Сегодня утром вес 75 кг 500 г, точно такой, как когда я только начала правильное питание после японской диеты, но тогда я ещё была голодная и ела мало. Сейчас же я постоянно сытая и настроение прекрасное, и тело как то подтянулось!
Дневник Ольги
Сообщений 31 страница 60 из 181
Поделиться312008-03-30 07:51:35
- Член форума
- Откуда: Челябинск, Россия
- Зарегистрирован: 2008-03-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 276
- Уважение: [+16/-0]
- Позитив: [+70/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 64 [1960-04-13]
- Провел на форуме:
4 дня 12 часов - Последний визит:
2014-06-19 08:57:02
Поделиться322008-03-30 10:38:31
- Член форума
- Откуда: Челябинск, Россия
- Зарегистрирован: 2008-03-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 276
- Уважение: [+16/-0]
- Позитив: [+70/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 64 [1960-04-13]
- Провел на форуме:
4 дня 12 часов - Последний визит:
2014-06-19 08:57:02
Отпрыгала на скакалке 15 минут!!! Вот это да!!! Пришлось останавливаться!!! Ноги просто гудят!!! Ну надо же! Не думала, что это так тяжело. В детстве часами прыгали. Правда и вес был ниже!
Поделиться332008-04-01 19:10:12
- Член форума
- Откуда: Челябинск, Россия
- Зарегистрирован: 2008-03-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 276
- Уважение: [+16/-0]
- Позитив: [+70/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 64 [1960-04-13]
- Провел на форуме:
4 дня 12 часов - Последний визит:
2014-06-19 08:57:02
Всем привет! Сегодня с утра провела кардио комплекс на 30 мин. Самочувствие было прекрасное. Всё никак не соберусь точно посчитать свой рацион. Сейчас стала считать - видимо данные неточные, что-то мало насчитала, а чувствую что объелась. Ужин переела, а с утра был недобор. Это я неправа, на завтра распланирую заранее и поточнее.
Сегодня съела:
1 прием: мюсли 20г - 70ккал (1,8 - 13,4 - 1,2)
молоко 50 г - 29ккал (1,3 - 2,4 - 1,6)
сыр 15г - 50ккал (0,9- 0,87 -5)
яблоко 150г - 69 ккал (0,6 - 16,05 - 0) ИТОГО: 218 ккал
2 прием: творог 5% - 100г - 88 ккал - БЖУ не списала, каюсь ИТОГО: 88 ккал
3 прием: овощная смесь тушена Южная мелодия - 100г - 154ккал (10,2 - 25,2 - 1,2)
на подсолнечном масле 1 стол. ложка - 154 ккал (10,2 - 25,2 - 1,2)
ИТОГО: 217 ккал
4 прием: творог 5% - 100г - 88ккал
груша 200г - 84 ккал (0,8 - 21,4 - 0)
шоколад темный 20 г - 80ккал ИТОГО: 252 ккал
5 прием: мюсли сухие 
30г - 70ккал (1,8 - 13,4 - 1,2)
яйцо вареное 1 шт. 75 ккал (6,3 - 0,6 - 5)
колбаса вареная 
100г 253 ккл (13-0,8-22) 
салат из свежей капусты 150г 36 ккал (2,2-8,4-0,2) ИТОГО 434 ккал
ВСЕГО за день: 1209 ккал
Ну совершенно неправильное питани. Не знаю что и сказать.
На ночь нельзя так много есть.
Но я не была голодной. По моему я мюсли неправильно как то взвешиваю. У меня весы не электронные, обычные кухонные.
Сейчас пойду на скакалке попрыгаю! Всем спокойной ночи!!!
Поделиться342008-04-01 19:48:36
- Консультант по рациону BFS
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1129
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+74/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 54 [1969-07-15]
- Провел на форуме:
5 дней 6 часов - Последний визит:
2015-04-26 10:36:01
Оль, На завтрак добавь мюсли побольше, не 20, а хотя бы 50-70 гр.
Сплошное раздельное питание. В третий прием к овощной смеси хоть филе куриное или говядинки покроши, фарша добавь. Второй и четвертый- вообще не комментирую, сама понимаешь всю их прелесть, второй вообще пустой.
Оль, а колбасу то зачем жевала? Ну ветчины хоть купи, ай-я-яй!!
Поделиться352008-04-01 20:38:44
- Член форума
- Откуда: USA
- Зарегистрирован: 2008-02-14
- Приглашений: 0
- Сообщений: 101
- Уважение: [+5/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 38 [1985-06-21]
- Провел на форуме:
4 дня 5 часов - Последний визит:
2010-03-15 03:46:58
nat706
Вы так по-доброму поругали,я аж прослезилась, мою маму напомнили, соскучилась я видимо.. Извините за оффтоп.
Поделиться362008-04-01 21:15:09
- Консультант по рациону BFS
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1129
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+74/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 54 [1969-07-15]
- Провел на форуме:
5 дней 6 часов - Последний визит:
2015-04-26 10:36:01
Lue
Ко мне можно и нужно на ты, а хочешь, еще и к тебе зайду, еще сильнее маму напомню 
Поделиться372008-04-01 21:22:37
- Член форума
- Откуда: USA
- Зарегистрирован: 2008-02-14
- Приглашений: 0
- Сообщений: 101
- Уважение: [+5/-0]
- Позитив: [+4/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 38 [1985-06-21]
- Провел на форуме:
4 дня 5 часов - Последний визит:
2010-03-15 03:46:58
Если ко мне, то подзатыльника мне не миновать. 
Там по-доброму никак..Тем не менее, Добро пожаловать!
Поделиться382008-04-03 14:31:51
- Член форума
- Откуда: Минск
- Зарегистрирован: 2008-04-01
- Приглашений: 0
- Сообщений: 168
- Уважение: [+18/-0]
- Позитив: [+3/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 61 [1963-03-31]
- Провел на форуме:
3 дня 15 часов - Последний визит:
2009-07-30 14:38:11
olgakrand написал(а):
Ну совершенно неправильное питани. Не знаю что и сказать.
Я тут колдовала над собственным меню и у меня получилось что обязательные продукты хотя бы раз в день это
-каша (гречка, рис коричневый)
-творог обезжиренный (иначе в нем жира непропорционально много, даже в 5%)
-куриная грудка минимум 200г или кальмары (в общем что-то белковое и абсолютно нежирное)
без них составить сколько нибудь подходящее меню не получается.
может, Вам пригодится 
Поделиться392008-04-04 02:03:34
- Член форума
- Откуда: Челябинск, Россия
- Зарегистрирован: 2008-03-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 276
- Уважение: [+16/-0]
- Позитив: [+70/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 64 [1960-04-13]
- Провел на форуме:
4 дня 12 часов - Последний визит:
2014-06-19 08:57:02
Вот у меня дурацкая проблема, пишу в дневник больше 30 минут!!! И весь мой опус удаляется!!
Сейчас попробую по новой написать! Может сначала в Word e делать, а потом копировать сюда???!!
Отредактировано olgakrand (2008-04-04 02:05:48)
Поделиться402008-04-04 02:35:25
- Член форума
- Откуда: Челябинск, Россия
- Зарегистрирован: 2008-03-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 276
- Уважение: [+16/-0]
- Позитив: [+70/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 64 [1960-04-13]
- Провел на форуме:
4 дня 12 часов - Последний визит:
2014-06-19 08:57:02
Девочки! Доброй ночи!!!
Наконец-то выбралась к компу!!! Проснулась утром пораньше и вперед!!!
Сегодня провела кардио на 50 минут. Настроение прекрасное!!!
Кушала сегодня я так:
1 прием: каша пшеничная дробленая 30 г. – 95 ккал (это в сухом виде 30 г)
грудка куриная 100г - 159 ккал
ИТОГО: 254 ккал
2 прием: йогурт 1,5% с черникой 110г 92 ккал
хлебцы пшенично-гречневые с зародышами пшеницы 2 шт. 11г – 32 ккал
ИТОГО: 124 ккал
3 прием: смесь овощная Южная мелодия тушеная – 100г 77 ккал
на пол столовой ложки раст. масла – 63 ккал
курица грудка – 100г - 159 ккал
1 яйцо вареное – 70 г - 75 ккал
ИТОГО: 374 ккал
4 прием: хлебцы пшенично-гречневые с зародышами пшеницы 2 шт. 11г – 32 ккал
сыр 15 г – 175 ккал (наверное!!! , он был жирный, где-то 40%)
ИТОГО: 207 ккал
5 прием: щука тушеная – 150г – 130 ккал (???!!) не знаю точно!!!
на пол столовой ложки раст. масла – 63 ккал
в маринаде (лук, морковь, болгарский перец, чуть соли, сахара и приправы сухой) - 30ккал ?!
ИТОГО: 223 ккал
ВСЕГО за день: 1055 ккал
Что-то здесь не так!!! Наверное, я неправильно считаю!!! Вот, когда продукты из упаковок, где всё написано, там всё легко и просто считается! А когда этого нет?!
Этот сыр жирный, где взять обезжиренный!!!???И как считать жирный сыр?
Как считать рыбу, если мой муж сам её ловит! Щука, конечно, она рыба нежирная.
А ещё он у меня карпа ловит. Этот карп бывает жирный как поросенок, а бывает не очень, дикий что-ли, сазан может. Вот и нез наю, что с этим делать!
Спасибо april.
А ещё СПАСИБО nat706!!!
Натусенька, большое спасибо за советы! Я у тебя там в рецептах маринадов много интересного узнала! Но расчеты по калориям для меня ещё мука адская!!! В таких сложных рецептах, конечно.
И ещё ты говоришь, сплошное раздельное питание! Действительно, это моя болезнь с прошлых лет! Никак не могу отделаться от этой дурацкой идеи и забыть её! Раньше в СМИ направо и налево пропагандировалось раздельное питание! Но я исправлюсь!!!
Вечно я, сначала наемся, а потом считаю!!!
Вот у меня уже неделю вес стоит на месте, а объемы уходят, так странно!!!
Отредактировано olgakrand (2008-04-04 02:42:28)
Поделиться412008-04-04 02:37:20
- Член форума
- Откуда: Челябинск, Россия
- Зарегистрирован: 2008-03-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 276
- Уважение: [+16/-0]
- Позитив: [+70/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 64 [1960-04-13]
- Провел на форуме:
4 дня 12 часов - Последний визит:
2014-06-19 08:57:02
УРА-УРА-УРА!!! Всё получилось скопировать из Wordа!!!
Теперь всегда буду так делать!!!
Раз я сегодня встала рано, попробую на работу пойти пешком!!!
Всё-таки прогулка, 3 остановки!
Всем доброго утра!!!
Поделиться422008-04-04 07:02:11
- Член форума
- Зарегистрирован: 2008-03-22
- Приглашений: 0
- Сообщений: 172
- Уважение: [+4/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 17 часов - Последний визит:
2009-10-27 10:02:06
в 4 прием добавить бы овощей, 2 прием практически без белка, да и калорийность маленькая у всего рациона.
Я бы в рацион риса добавила, овощей, после тренировки фруктик какой-нить 
Поделиться432008-04-04 11:26:47
- Консультант по рациону BFS
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1129
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+74/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 54 [1969-07-15]
- Провел на форуме:
5 дней 6 часов - Последний визит:
2015-04-26 10:36:01
По сыру, это содержание жира в сухом веществе. К примеру в 100 гр тильзитера 334 ккал, 27,8 гр белка, 25 гр жира и 0,1 гр углеводов. Так что калорийность 15 гр ты сильно преувеличила. И так недобор, а еще и это. Перерыла весь справочник, самый калорийный Пармезан (452/41,5 Б/32Ж/0,1У), Эмменталь и Чеддер.Жира примерно по 25 гр, калорий 385.
Ты зайди в супермаркет с ручкой и блокнотом и перепиши с упакованных сыров, то же и в отделе заморозок, бывает и филе щуки и карп, и сазан упакованные, спиши и все.
По моим данным
Шука - 82кал, Б-18,4, у-0, Ж-0,8
Карп - 110 ккал, Б-18,Ж-1,8.
Мясо у него скорее не жирное, а студенистое, какое-то. Сама удивляюсь таким цифрам.
Поделиться442008-04-04 18:22:18
- Член форума
- Откуда: Челябинск, Россия
- Зарегистрирован: 2008-03-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 276
- Уважение: [+16/-0]
- Позитив: [+70/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 64 [1960-04-13]
- Провел на форуме:
4 дня 12 часов - Последний визит:
2014-06-19 08:57:02
Добрый вечер!!!
Хочу написать свои параметры. Сейчас у меня объем бедер 111 см, талия 91 см грудь 105 см. То же самое, что и 2 недели назад. Единственно, ноги вот как-то похудели и подтянулись, видимо от моих кардио и прыжков со скакалкой. Сейчас объем ног ниже бедер 106 см. Раньше я как-то не догадалась их измерить. Я тут начиталась по поводу приседаний, и с сегодняшнего дня приседаю: в добавление к кардио обычные приседания, и вечером буду приседать с гантелями по 3 кг каждая, это вместо силовой. Сегодня утром присела 30 раз. Вечером в 21-00.
Моё питание сегодня, 4 АПРЕЛЯ 2008г.
1прием: сок морковно-свекольный свежевыжатый - 100г 45 ккал (?)
7-00 овсяные хлопья с клюквой (без соли и сахара) - 25 г (сухой вес) 88 ккал
оливковое масло в кашу - 1 ч.л.(1/3 стол.) 42 ккал
курица - 100г. - 159 ккал
ИТОГО: 334 ккал
2 прием: 1 яйцо – 70 г 75 ккал
10-00 хлебцы «Капитан Хлебцов»
пшенично-гречневые с проращенной пшеницей – 4шт. 56 ккал
ИТОГО: 131 ккал
3 прием: тушеная капуста с морковью - 150г 53 ккал
12-30 на пол столовой ложки раст. масла 63 ккал
курица - 150г 239 ккал
хлебцы «Капитан Хлебцов»
пшенично-гречневые с проращенной пшеницей – 4шт. 56 ккал
йогурт 1,5% - 110г 92 ккал
ИТОГО: 503 ккал
4 прием курица - 50г 80 ккал
15-30 огурец - 100г 15 ккал
хлебцы «Капитан Хлебцов»
пшенично-гречневые с проращенной пшеницей – 2шт. 28 ккал
ИТОГО: 123 ккал
5 прием: паштет печеночный - 50г 86 ккал
18-00 хлеб ржаной - 100г 112 ккал
1 яйцо - 70г 75 ккал
кефир 1% Биобаланс - 200 г 80 ккал
ИТОГО: 353 ккал
ВСЕГО за день: 1444 ккал
Даже в таком виде калорийность меньше минимума. Вот до чего я запустила свой обмен веществ, замедлился до "не могу"!!!
Отредактировано olgakrand (2008-04-04 18:23:01)
Поделиться452008-04-04 18:29:28
- Член форума
- Откуда: Челябинск, Россия
- Зарегистрирован: 2008-03-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 276
- Уважение: [+16/-0]
- Позитив: [+70/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 64 [1960-04-13]
- Провел на форуме:
4 дня 12 часов - Последний визит:
2014-06-19 08:57:02
Это сегодня я ещё постаралась поесть побольше!!! Жаль, немного подпростыла и кашлять начала, мешает тренировкам... Но я не сдамся!!! Пусть не протестует мой организм!!! Уж приседать-то я смогу!!! Не смотря на вроде бы отсутствие сдвигов, я лично вижу большой прогресс. Я постоянно сытая, вечером нет жора. Вся фигура подтянулась, непонятно, где этот вес гнездится? Вот разгоню постепенно обмен веществ, и этот жир у меня ещё попляшет!!!
Поделиться462008-04-04 18:53:02
olgakrand
Мне говорили, что надо замерять размер одного бедра и размер плеча (верхняя часть руки).
Поделиться472008-04-05 09:51:07
- Член форума
- Откуда: Челябинск, Россия
- Зарегистрирован: 2008-03-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 276
- Уважение: [+16/-0]
- Позитив: [+70/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 64 [1960-04-13]
- Провел на форуме:
4 дня 12 часов - Последний визит:
2014-06-19 08:57:02
sni Спасибо за совет! Измерила бедро в самом широком месте - 65 см, плечо - 33 см.
Теперь можно наблюдать за результатами.
Жаль, что я простыла и кашляю. Наверное, сгодня только приседания буду делать.
Вечером отчитаюсь по питанию.
Поделиться482008-04-06 00:59:09
- Член форума
- Откуда: Челябинск, Россия
- Зарегистрирован: 2008-03-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 276
- Уважение: [+16/-0]
- Позитив: [+70/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 64 [1960-04-13]
- Провел на форуме:
4 дня 12 часов - Последний визит:
2014-06-19 08:57:02
Доброй ночи всем!!!
Сегодня, 5 апреля 2008г., я съела:
1 прием Салат из капусты и моркови (без масла) 100г 29 ккал
11-00 Каша гречневая 50 г 163 ккал
Рыба горбуша натуральная (консервир.) 100г 138 ккал
Рафаэлло 1 конфетка 10г 62,3 ккал
ИТОГО: 392 ккал
2 прием Картофель 100г 63 ккал
13-30 щука тушеная 100г 81 ккал
на 0,5 ст. ложки масла 63 ккал
в маринаде (лук, морковь, болгарский перец,
чуть соли, сахара и приправы сухой) 30ккал
ИТОГО: 237 ккал
3 прием Овощная мексиканская смесь 200г 174 ккал
16-00 тушеная на 0,5 ст. ложки масла 63 ккал
Творог 100г 110 ккал
хлебцы пшенично-гречневые с зародышами пшеницы 2 шт. 11г – 32 ккал
ИТОГО: 332 ккал
4 прием Кефир 0% 200г 80 ккал
19-00 Творог 100г 110 ккал
хлебцы пшенично-гречневые с зарод.пшеницы 2 шт. 11г 32 ккал
ИТОГО: 222 ккал
5 прием Кефир 0% 200г 80 ккал
22-00
ИТОГО: 80 ккал
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ: 1263 ккал
Ну вот оно!!! Опять мало съела! Я сегодня болею, простыла и кашляю, еда прямо не лезет, пришлось насильно её туда... 
Поделиться492008-04-06 09:54:31
- Почетный член форума
- Откуда: Estonia
- Зарегистрирован: 2008-02-11
- Приглашений: 0
- Сообщений: 926
- Уважение: [+21/-0]
- Позитив: [+20/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 48 [1975-09-24]
- Провел на форуме:
2 часа 38 минут - Последний визит:
2008-12-07 16:48:59
olgakrand
а ты заранее составляешь меню или в конце дня проводишь анализ? 
Поделиться502008-04-06 10:06:34
- Член форума
- Откуда: Амстердам, Нидерланды
- Зарегистрирован: 2008-02-12
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1060
- Уважение: [+14/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 38 [1985-08-22]
- Провел на форуме:
5 дней 1 час - Последний визит:
2008-05-22 12:35:33
olgakrand
Привет,)) Вот смотрю на меню и думаю, одна 10 гр конфетка Рафаэлло по калорийности равна примерно трем салатам из капусты и моркови....может быть стоит задуматься? 
А то овощей то толком и нет
Поделиться512008-04-06 10:13:05
- Член форума
- Откуда: Москва-Ростов-на-Дону
- Зарегистрирован: 2008-02-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 291
- Уважение: [+14/-0]
- Позитив: [+31/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1982-07-29]
- Провел на форуме:
4 дня 14 часов - Последний визит:
2011-04-16 12:58:31
olgakrand
Измерила бедро в самом широком месте - 65 см
Я когда производила измерения, нарисовала схематично фигуру на листке. И измерила объёмы ног и ягодиц каждые 2 сантиметра. Может это и слишком, но я переживала, что в следующий раз не смогу точно угадать место по которому мерила объём и результаты не будут объективными. А когда есть полностью замеры, то точно можно увидеть.
А ещё хорошо отражает действительность, фотографии с защипами. Мне кажется это вообще самый лучший способ увидеть изменения. Я делала защипы по всему телу.
Поделиться522008-04-06 11:40:34
- Член форума
- Откуда: Челябинск, Россия
- Зарегистрирован: 2008-03-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 276
- Уважение: [+16/-0]
- Позитив: [+70/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 64 [1960-04-13]
- Провел на форуме:
4 дня 12 часов - Последний визит:
2014-06-19 08:57:02
Vreda
а ты заранее составляешь меню или в конце дня проводишь анализ?
Вредочка, действительно, получается так, что я в конце дня провожу анализ, а наверное надо заранее планировать.
kisulechka
Знаю я про эту Раффаэлку, так я её захотела!!! 
Конечно, толку от неё ни на грош, одни сплошные калории, а удовольствия на 10 секунд. Я уже покаялась 30 раз.
Ну, на сегодня - никаких излишеств! 
Отредактировано olgakrand (2008-04-06 11:41:36)
Поделиться532008-04-07 08:28:07
- Член форума
- Откуда: Челябинск, Россия
- Зарегистрирован: 2008-03-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 276
- Уважение: [+16/-0]
- Позитив: [+70/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 64 [1960-04-13]
- Провел на форуме:
4 дня 12 часов - Последний визит:
2014-06-19 08:57:02
Я - наконец - нашла эту формулу по определению процента жира в организме.
И расчитала -42,9%!!!! Я просто в шоке. Мышцы, видимо, по нулям!
Так что, огромное поле для деятельности!
Поделиться542008-04-07 14:20:09
olgakrand
Я тоже, когда ввела в эту формулу правильные данные тоже была в шоке, у получилось 40%. Действительно получается при одном весе, у нас даже % жира разный. Будем бороться!!!
Поделиться552008-04-08 04:57:07
- Член форума
- Откуда: Челябинск, Россия
- Зарегистрирован: 2008-03-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 276
- Уважение: [+16/-0]
- Позитив: [+70/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 64 [1960-04-13]
- Провел на форуме:
4 дня 12 часов - Последний визит:
2014-06-19 08:57:02
Всё ещё температура. Сегодня только приседания.
ПИтание нормальное, но всё приходится есть насильно, видимо из-за недостаточной физической нагрузки. Но вес потихоньку ползет вниз.
Поделиться562008-04-08 05:57:09
- Руководитель проекта
- Откуда: Токио, Япония
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1794
- Уважение: [+142/-0]
- Позитив: [+73/-3]
- Пол: Мужской
- Возраст: 38 [1985-08-14]
- Провел на форуме:
1 день 16 часов - Последний визит:
2011-02-13 04:20:46
olgakrand написал(а):
Всё ещё температура. Сегодня только приседания
Занимаясь с температурой вы можете создать крупные проблемы со здоровьем...
Поделиться572008-04-08 07:21:46
Оленька, конечно, же надо выздороветь сначала. Ты прямо как я, совесть не дает расслабиться.
Лучше отдохни и расскажи про приседания: сколько раз делаешь, в каком темпе?
Поделиться582008-04-08 11:39:00
- Член форума
- Откуда: Челябинск, Россия
- Зарегистрирован: 2008-03-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 276
- Уважение: [+16/-0]
- Позитив: [+70/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 64 [1960-04-13]
- Провел на форуме:
4 дня 12 часов - Последний визит:
2014-06-19 08:57:02
Здравствуй, Стройняжечка !!!
Вот точно, боюсь что всё вернётся на круги своя.
С работы отпросилась с обеда, так как температура поднялась до 37,5.
Значит, сегодня не буду заниматься, раз СОВСЕМ НЕЛЬЗЯ ...
Теперь о приседаниях. Я о них где-то на форуме прочитала.
Там написано начинать с 10-20 раз. Ну мне это мало показалось, я начала с 30 приседаний, три подхода по 30 приседаний с перерывом в 3 минуты. Для меня 30 приседаний - это средняя величина, когда я устаю, но могу сделать ещё.
Это во время кардио. А вечером я хотела через неделю добавить приседания с отягощениями ( в каждую руку по гантельке, только не знаю с какого веса начать.
А самая приятная для меня новость - мой вес потихоньку ползет вниз: он стал меньше на пол-кило, причем явно. Раньше утром был минимум 75,5 кг , вечером 76,5 и иногда даже 76,8 кг. А теперь: утром 75 ровно, вечером 76,1 и выше уже никак!!! А я продолжаю питаться как положено, 5 раз в день. Это просто чудо. Метаболизм потихоньку разгоняется. К вечеру подсчитаю меню на завтра!
Отредактировано olgakrand (2008-04-08 11:46:29)
Поделиться592008-04-08 11:41:42
- Член форума
- Откуда: Челябинск, Россия
- Зарегистрирован: 2008-03-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 276
- Уважение: [+16/-0]
- Позитив: [+70/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 64 [1960-04-13]
- Провел на форуме:
4 дня 12 часов - Последний визит:
2014-06-19 08:57:02
Алексею Филатову
Большое спасибо за совет, а то я думала, что понемногу то можно заниматься!!! 
Запомню.
Поделиться602008-04-08 12:06:19
- Член форума
- Откуда: Минск
- Зарегистрирован: 2008-04-01
- Приглашений: 0
- Сообщений: 168
- Уважение: [+18/-0]
- Позитив: [+3/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 61 [1963-03-31]
- Провел на форуме:
3 дня 15 часов - Последний визит:
2009-07-30 14:38:11
olgakrand
Могу посоветовать еще одно кардио - упражнение. Прыгаем ноги в стороны, руки одновременно в стороны до уровня плеч и делаем вдох. Прыгаем ноги вместе, руки опустить, выдох. Прыгать надо довольно часто, главное - поймать собственный ритм и прыгать мягко. Дыхание получается неглубокое, но частое и не сбивается. Пульс растет хорошо, так что надо делать перерывы и контролировать. По сравнению со скакалкой меньше нагрузка и главное меньше грохота (для меня в многоэтажном доме это важно), особенно если прыгать босиком. Вряд ли получится сразу больше минуты подряд, но мы ж тренируемся
Но конечно сначала выздороветь!
Отредактировано april (2008-04-08 12:09:24)