Привет всем !

ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ  и отклики .
kisulechka
Lue
Vreda
Angel вы правы относительно того, что не хватало вчера жыров и я действительно подумывала про орешки, но это было где-то на уровне подознания . Вот нада еще научиться хорошо слушать свой организм и все будет супер .

у меня сегодня день без дефецита 20% высокоуглеводный. По этому поводу устроила себе просто пир на завтрак. Скушала 50гр геркулеса, сухого веса, 200гр молока 2,5%, 75гр куриной грудки, 1 яйцо и банан 120гр, в сумме это составляет 587Ккал, У-52%, Б-11%, Ж-7%.
Может это и много, так как за частую на завтрак я сьедаю где-то 400Ккал, но хочу вам сказать, что чувствую себя сытой и полной сил .
Алексей, как думаешь, если сегодня день без дефицита, то мне должно хватить 1900 максимум 2000Ккал. А уже с завтрашнего дня буду добавлять калории по твоему совету.
Из планов на сегодня час кардио на беговой с 12:30 до 13:30 и час пилатеса с 18:00 до 19:00. Я все-таки буду заменять свою аеробику на беговую .
И еще, я вчера добавила в свой четвертый прием пищи банан и кусочек ржаного хлеба 50гр, что вылилось в 395 Ккал за тот прием и 1700 вместо 1480 за весь день. Не уверенна, что это было правильно, но я чувствувала сильный голод и упадок сил. После четвертого приема сили вроди начали возварщаться , и я смогла без проблем вечером передалать всю домашнюю работу. А сегодня чувствую себя гораздо лучше, я бы даже сказала очень хорошо .
По этому еще раз спасибо всем за поддержку и советы, дальньйшие события буду выкладывать по ходу дня .

ВСЕМ ЛЕГКОГО И ВЕСЕЛОГО ДНЯ С ОЩУЩЕНИЕМ УДОВОЛЬСТВИЯ !!!

Vreda ну осознанный первый день без дефецита . Расскажу немного. Раньше просто постоянно получалось так, что выходные проходили без особого контроля. То есть, суббота - день в который я себе позволяю Cheat Meal, в воскресенье тоже бывало  . Обьясняется тем, что на выходных мы у родителей, естественно контролировать еду получается тяжеловато, хотя всегда старалась следить за калориями. И просто на выходных иногда получалось только 2 приема пищи.
Сейчас, когда я продвигаюсь и результаты на лицо пришло время с этим поконьчить. Буду брать еду четко расчитанную на выходные с собой . И вообще, если я хочу видеть свой результат до истекания срока цели, я должна себя больше контролировать и следить за правильностью программы . Вот так вот .

это уж да, для моего роста 175 и веса в 71 сейчас и каждодневной тренировки маловато , повышаю .
И спасибочки Вреда, ты тоже заряжаеш позитивом .

Ну вот, только что с пилатеса . Хорошенькая тренировка на самом деле . Мышци аж дрожат и вообще в процессе исполнения упражнений я вся потею. Еще спросила тренера, можна ли считать занятие пилатеса силовой для поддержания мышц в тонусе, так она ответила положительно . Да я и по ощущениях чувствую, что это силовая  .
Еще на сегодня остался последний прием пищи, пятый. В него будет входить тунец в масле  . Обьясняю - значит в понедельник прикупила две банки тунца, так чтоб на потом , пришла домой, смотрю в чек, а там один в масле, ну думаю надули. Потом смотрю на банку - и действительно. Ну что ж, не выбрасывать добро то  , решила приберечь на высокоуглеводный день без дефецита , а так как у меня в последнее время была нехватка жиров, то думаю ничего страшного на один разочек .
Так вот, сегодняшний день выглядел так:

1. 8:00
Смесь хлопьев - 50гр, молоко 2,5% - 200гр, банан - 120гр, яйцо целое - 1шт, грудка куринная - 75гр
Итого: 587Ккал, Б-11%, Ж-7%, У-52%.

2. 11:00
Рис кор. отварной - 100гр, кур. грудка - 50гр, огурец св. - 50гр, капуста кваш. - 50гр, кофе с мол 2,5% - 200гр
Итого: 376Ккал, Б-27%, Ж-9%, У-50%.

12:30 - 13:30 кардио на беговой, 540Ккал сожгла, пробежала 7,55км

3. 14:50
Рис кор. отв. - 100гр, кур. грудка - 50гр, огурец св. - 50гр, капуста кваш. - 50гр, яблоко - 130гр, яйцо целое - 1шт
Итого: 397Ккал, Б-26%, Ж-4%, У-58%

4. 16:50
Творог 0% - 100гр, огурец св. - 50гр, капуста кваш. - 50гр, кофе с мол 2,5% - 200гр
Итого: 229Ккал, Б-44%, Ж-12%, У-25%

18:00 - 19:00 пилатес (на даный момент силовая для меня )

5. 21:00
Тунец в масле - 135гр, огурец св - 100гр, банан - 120гр
Итого: 377Ккал, Б-42%, Ж-39%, У-31%

Итого за день: 1965Ккал, Б-33%, Ж-13%, У-46%

Вот такой вот итог за день .

Если честно, то сегодня целый день сытая и добрая  . Еды очень много на самом деле, и я бы просто не впихнула в себя сразу 2400Ккал, по этому буду делать, как советовал Алексей, добавлять по 50Ккал каждый день.

На завтра планирую кардио не очень ранним утром и день с дефицитом в 20%. Буду пока придерживаться высокоуглеводной диеты с чередованием 50-30-20, так как чувствую, что мне нужно больше енергии .

Всем хорошого вечера и праздничного настроения .

Ну банан это сразу после тренировки, для востановления. А отнесла его в пятый прием пищи, чтобы видеть весь баланс .

Я скушала банан после тренировки. Если честно, то очень хотелось скушать именно банан, не яблоко, при том, что яблоки я просто обожаю  .

Приветик Вредочка . Бегаю значит так: держу стабильный темп 7,5 на дорожке (конечно после разогрева), слежу за пульсом, бег не очень быстрый, но умеренный. Когда пульс начинает привышать 180 ударов, то начинаю идти в том же темпе (хорошо, что ножки длинные, можно и ходить в таком темпе  ). Но это максимум на 40 секунд. Дальше опять бежу. Так держусь целий час. А дорожка вычитывает калории атоматически , по программке какой-то. И это уж точно приблезительно, но пусть хоть так. И да, слежу, чтобы пульс меньше 160 не опускайлся, хотя у меня диапазон для сжигания жира 154-164 где-то. Вот так, после такого бега вся абсолютно мокрая и красная, зато довльная, как слон .

эээ, ну сори тогда , но темп у меня средний, иначе просто бы не продержалась столько . Главное чтобы жир сгорал  .