Сегодня 39 день следованию программе.   Конечно, я начала следить за питанием немного раньше, (как только открыла этот форум для себя) но отсчет уже пошел, так что не буду ничего менять. За эти дни результат такой:
Вес—3кг, Грудь-2см, Талия-5см, Бедра-2см. Наконец-то я влезаю в свои старые шмотки. Ура! Ура! Ура!
И сравнение целей с результатами…
Итак моя цель была такая до 1.05.2008 Вес-65, Грудь-98, Талия-82, Бедра-98.
А сейчас: Вес-66, Грудь-99, Талия-83, Бедра-99.  Промахнулась в единицу всюду.
Результаты были завышены, потому что я не знала как пойдет, теперь буду ориентироваться по первому опыту.
Хорошего настроения всем

У меня вопрос: если я приседала, (начиная с 10 раз и дошла до 30 раз по 3-4 подхода), прочитавши книгу, поняла что нужно увеличивать нагрузку. Начала приседать на одной ноге, но оказывается я больше 6 раз присесть не могу, и то держась за трубу. Может это не правильно сильная нагрузка, ведь на двух ногах я поднимала свой вес, а теперь получается одна нога выдерживает в два раза больше, нежели до этого? И вообще может мне отказаться от этого, хотя в школе нас заставляли приседать по 20 раз держась за перекладину. Но эффект мне нравится после этого упражнения, болит почти все тело.

Все, я собралась с мыслями и вспомнила, что есть еще такая штука, как планирование. Вот, что я себе запланировала:
Зал для силовых откладывается опять на месяц, пока бюджет не позволяет. Но меня будут выручать мои старые добрые турники, к которым я уже привыкла:
Итак, силовые 3 раза в неделю - Пн., Ср., Пт. в 18.00. где-то 30-45мин. не учитывая разминки
Кардио тоже 3 раза в неделю - Вт., Чт., Сб. в 6.45 до 30 мин. не учитывая разминки.
Итого 6 тренировок в неделю, воскресенье выходной
Ага, вспомнила, фактор активности у меня теперь 1,5
ТДЕЕ=2212, почти на 200ккал больше стало.
Вот, даже меню уже себе сделала с 20%  дефицитом:
1 прием пищи 8:00   
7 злаков 50 г. 171,5
Молоко 0,5%(стакан) 200 г. 68
Апельсины 150 г. 57
Протеин без сахара 10 г. 33
Грецкий орех 20 г. 134
    Итого    463,5
2 прием пищи 11:00   
Яйца (целое) 1 шт. 75
Коктейль протеиновый 63,5
Салат 100 г. 48,6
Гречка сирая 50 г. 175
    Итого    362,1
3 прием пищи 14:00   
Творог нежирный 100г. 109
Кефир 100 г. 30
Хлеб многозерновой 100 г. 228
    Итого    367
4 прием пищи 17:00   
Тунец в банке 70г. 79,1
Салат 100 г. 48,6
Картофель 150 г. 124,5
    Итого    252,2
5 прием пищи 20:00   
Грудки гриль 100 г. 137
Капуста тушеная 200 г. 58,2
Оливковое масло 1/2 ст.л. 63
    Итого    258,2
Общая калорийность состава и баланс    1684,63 32% 46% 21%
А еще буду ложиться спать не позже 23.00, а не как обычно в час ночи.

Отредактировано salivon (2008-05-07 15:59:47)

Молоко «Ласуня», пишут, что без консервантов, но я не верю как может 180 суток оно тогда хранится. Я уже себе подумываю, может бы, обычное молоко пить, натуральное, но тогда выходит в стакане молока около 6г. жира….

Наверное, действительно, буду пить обычное, тем более, мне та женщина у которой я беру молоко, для своего ребенка сказала что может мне больше приносить. И действительно можно не 200г пить, а 100-150г. Считай что я вместо 1л. обезжиренного молока могу купить аж 3 литра обычного. Вот где они деньги то деваются…

Вот, что значит раньше лечь спать, сегодня утром бегала как на крыльях, ветерок прохладный, дождик вырывался.
Только вот опять я в сомнениях, не за высокий ли взяла фактор активности 1,5.

Сегодня отбегалась еще по старому, с понедельника тренировки по новому плану.
Фактор активности видимо нормальный, так как снижение веса есть. Теперь осталось только работать…

Vreda
Вот этот пост

Делаю так, но я не опускаю голову до самого низа,  как бы не дотягиваю, специально. Поначалу, вообще делала даже не опускаясь, до уровня «прямого тела», очень мне тяжело было, теперь легко мне дается, но  руки у меня все еще на груди, а не за головой.