Зато каждый раз разный результат, и не скучно совсем! То ли дело по формуле, никаких сюрпризов....

Сегодня последняя силовая  и завтра последнее кардио, и мой марш-бросок заканчивается...

Привет всем!
Спасибо, мои родные, за поддержку. Я сейчас гоняю на лыжах, и еще буду так 2 недели гонять. Естественно с бутербродами в карманах , что б не оголодать в неурочный час.
В интернете буду редко, но постараюсь все-таки улучать минутку другую для любимого форума. Фотки "До" я сделала. Но они больше такого "медицинского характера". "После" , к сожалению не было времени. Но постараюсь оставаться в форме    и сильно на "фондю" и на эти сумасшедшие десерты не налегать . За эти 2 недели я отдохну от достаточно жесткого режима питания и тренировок, для того чтобы эффект сохранялся и на следующем этапе. Ну и продолжим борьбу за стройность, как обычно

Ни за что!  А то все обратно прирастет, а  я еще фотки "После" не успела сделать....

Ой, боюсь, что это несколько отличается от классической схемы. Речь идет о том, чтобы во время фазы сжигания жира еще и наращивать мускулы. Принято считать, что это 2 взаимоисключающих процесса. Но вот последние исследования говорят, что это все-таки возможно. В чем даже я смогла убедиться. Во время моего марш-броска режим питания у меня был не классический зигзаг с 30-50-20 соотношением. Я делала относительно большой дефицит и процент углеводов так же был относительно не высокий. Это сработало. Благодаря тому, что результаты я считала по формуле, стало видно, что процент жировой массы уменьшился, а процент массы свободной от жира, наоборот увеличился. Но этот эффект можно получить, когда уже некоторое время придерживаешься системы BFS, и метаболизм раскручен. Я с удовольствием поделюсь полученными знаниями, но нужно помнить, что это все таки классическая схема работает замечательно, просто дольше по времени, а говорят, что медленный путь он самый надежный. А все остальное - это вариации на тему классики.

  В этом-то вся и прелесть!

Привет всем. Я тут на досуге почитываю литературу по питанию. Принципы классические, но всегда полезно освежить в памяти. Вот, записала для себя кое-какие выдержки, делюсь с вами.
1. 5-6 разовое питание
2. Протеин должен быть в каждом приеме пищи. Дневная норма: 1 г протеина на фунт нашего веса. 1 кг =2,2 фунта. Например вес 70 кг, в фунтах это 154. Значит 154 г протеина нужно распределить на 5-6 приемов пищи.
3. Во время жиросжигающей фазы жиры нельзя поднимать больше 30%.
4. Овощ или фрукт в каждый прием пищи. Они должны быть основным источником углеводов. Каши , мюсли, рис и т.п. только на завтрак или после тренировки.
5. Зеленый чай, неподслащенный разумеется, минимум 3 чашки в день.  В состав зеленого чая входят ферменты усиливающие расщепление накопленного жира в организме.
6. Следить за достаточным потреблением воды, это необходимо для эффективного жиросжигания.

"Nacked nutrition".Michael Roussell. Майкл Руссел -это диетолог, с которым работает Алвин Косгроу

Константин, спасибо, что углядел. Я исправила.

.
Да, действительно, есть такая информация. В то время как Косгроу на жиросжигающей фазе делает упор на ограничение потребления углеводов, особенно крахмалов (starches). Это позволяет добиваться одновременного сжигания жира и наращивания мышечной ткани. Как мы знаем - это два противоположных процесса. Но как-то так, балансируя на грани.

Да, это по Косгроу, вернее по диетологам, которые как и Косгроу, ставят своей задачей добиться одновременного сжигания жира и наращивания мышц. Ну вот например John Berardi. wwwprecisionnutrition.com.
If fat loss is your goal, ensure that your carbohydrate intake comes from fruits and vegetables. Exeption: workout and postworkout drinks and meals. То есть слово в слово как у Руссела, который составляет программы питания для комплексов Косгроу.
Сейчас у меня утро, времени в обрез, я смогу добраться до компьютера только поздно вечером, объясню поподробнее и отвечу на остальные вопросы.