Что ж, не плохая идея. Можно попробовать. Поищу клетчатку в супермаркетах. Правда не знаю как она здесь называется, но разберусь.

Привет всем!
С завтрашнего дня я начинаю жиросжигающий этап сроком в 3 недели. В последнее время я относительно много тренировалась и много ела. И это был мой осознанный выбор. За последние 2 месяца я освоилась в зале, разобралась с упражнениями и программами, раскрутила метаболизм, питаясь с профицитом. Набрала вес, 4 кг, не изменившись в объемах. Под жирком явно что-то есть.  Ох как же мне нужны эти мышцы, теперь хотя бы есть чем жир сжигать! Составила себе программу тренировок и питания на сдледующие 3 недели. Это будет очень интенсивный жиросжигающий этап. Питаться с дефицитом будет очень тяжело, но 3 недели я выдержу. Ведь это всего -лишь 3 недели....После этого срока начну постепенно поднимать калораж и снижать тренировки, будет стабилизационный период. В общем платьице держись!

Не секрет, конечно же.
Силовые 3 раза в неделю Пн, Ср, Пт. Круговая тренировка
Кардио 4 раза Вт, Чт, Сб, Вс. Интервалка + обычное кардио через 5 минут. Вс только обычное кардио 1 час
Углеводная ротация: Пн, Пт - высокоуглеводные дни. Вт,Ср,Чт - нормальные, Вс- низкоуглеводный день.
Дефицит в зависимости от углеводов тоже варьируется от 20 до 30 %
2 раза в день прием протеина. 1 колпачок(мерная доза 20г) whey протеин утром с завтраком, 1 колпачок казеинового с ужином. В дни силовой тренировки тоже колпачок whey в восстановительном дринке после трени.
Рыбий жир, СLA и мультивитамин - из дополнительных добавок.
Много воды, достаточный сон. Я уже предупредила всех друзей и родственников, что эти три недели будут особенными, и постаралась спланировать их максимально спокойными. Без всяких дополнительных мероприятий. Почему 3 недели? Потому что 2 недостаточно, 4 - много. Нагрузка все-таки будет приличная. Чтобы не находиться в экстриме долго.

Спасибо всем за поддержку, это очень вдохновляет, вы же знаете.... Первый день моего марш-броска прошел как и было запланировано, никаких проблем! Моя цель сбросить 3-4 кг за 3 недели. Это реально и без особого вреда для здоровья. Все под конотролем.

Да, Лора, все дни идут с дефицитом. Высокоуглеводные дни - дефицит 20%, нормальные и низкоуглеводный дни 30% дефицит, но фактор активности я беру высокий.  Знаю, условия достаточно жесткие, но я намеренно делаю этот кратковременный стресс для организма. Это у меня так называемая сушка. После нее, будет период стабилизации веса. Если все пройдет так как я задумала, значит моя стратегия была правильная. Посмотрим...

4 день тоже прошел по плану. Завтра утром контрольные замеры. Еще 16 дней...

На секундочку забежала, что бы выложить результаты. Будет время в течение дня и я отвечу на вопрос.

Мне сейчас легче держать дефицит, наверное потому что я сейчас нахожусь на таком эмоциональном подъеме, что все как то получается легко. Меня тут с утра так одна новость по башке огрела, я сильно разволновалась, запереживала... А потом думаю, ладно, все равно я решить сейчас ничего не могу, надо идти в зал. Отзанималась так, что обо всем забыла. Потом когда вспомнила, вроде все не таким страшным показалось. А сейчас сижу и думаю, да чихать я хотела, все решаемые вопросы. Так что спорт не только фигуру улучшает, но еще и нервы

На разогнанном метаболизме, да на первой неделе, да еще и на таком исходном большом проценте жира.... легко!   Посмотрим, как дальше процесс пойдет.

Да, Надя, ты все правильно за меня объяснила, именно такую я и ставила задачу.
В дни, когда у меня только кардио, там в табличке кстати видно, в самом верху к=кардио, с=силовая, тренировка проходит так:
Первая неделя:
5 мин разогрев, дальше интервалка
1 мин максимальной интенсивности, 9/10
2 мин средней интенсивности 6/10
и так 3 раунда.
5 минут отдыха, походить по залу,или перейти на низкий уровень 1-2/10, или вообще тренажер сменить
20 минут 5-6/10 (обычное кардио)
3 минуты восстановление
Итого 42 минуты
На следующей неделе добавится еще один раунд( итого 45 мин), и на 3 неделе  еще один (итого 48 мин).

В дни когда силовая, то заканчивается интервалкой, одним из вариантов, как я описывала в предыдущем посте.
Мысль, твоя понятна Надя, по поводу заменить интервалку на обычное кардио, но я пока оставлю как есть.
По окончании моего марш броска я еду кататься на лыжах. Прекрасная возможность выйти из интесивного тренинга. Будет сплошное кардио с утра до вечера...
Потом оставлю 2 силовых в неделю и обычное кардио. У меня все продумано.  Вот такие планы на будущее.