а как насчет желания тренироваться? это - достаточно чувствительный инструмент для решения подобных проблем. всю жизнь на цыпочках не простоишь...

я думаю, что только ты сам можешь определить: тебе лень или тебе нужен отдых? если есть риск перегрузится, то лучше поосторожничать. еще: смотря какой интенсивности были вечерние силовые, если работал тяжело и мышцы "болят правильно"(по моим меркам через сутки после нагрузки) ,  то легкое кардио может помочь немного замять это дело. если чувствуешь сухожилья и суставы - отдыхай.

надо попробовать вспомнить, когда это у меня ничего не болело?

нет,  ну я делаю и "легкие"  тренировки. на технику, или другие группы мышц, чтобы не добавить проблем. но если работал "интенсивно", то на следующий день боль в мышцах ног и внизу спины есть. мой вес уменьшается - снижаются и веса на штанге. для меня сейчас рабочие веса в тяге это 110 кг, в приседаниях 80 кг (бережем коленки для кардио).

а стакан я всегда удерживаю...

Отредактировано yury (2008-04-21 13:48:17)

не снижал бы... трудновато...   

Вот нашла, думала не откопаю, столько инфы насохраняла:

"Дело в том, что организм человека не позволяет стабильно и регулярно увеличивать свои результаты.
Если результаты в базовых упражнениях перестали прибавляться, вам нужно обмануть свои мышцы и свой организм, неожиданно снизив нагрузку во всех упражнениях на 25-35 процентов, и вновь начав постепенное увеличение рабочих весов, но не более чем по 10 процентов в неделю. Не бойтесь снижать нагрузку, через несколько неделю вы не только восстановите свою силу но и сможете пройти дальше, преодолев рубеж в развитии, на котором вы остановились в период «плато»."

Это стратегия для тех, кто набирает массу, и увеличивает вес, который может взять
Но, принцип подходит и для жиросжигания.

Я умышленно начала бегать 2 раза в неделю по 30 минут, то есть сильно снизила кардио.
И потом наращивая потихоньку я теряла вес намного интенсивнее
И это как раз последние килограммы, которые многим даются с трудом

Все правильно Ангел ты сказала, 40-силовые и 30-кардио самый лучший вариант

Если есть желание и силы то 1 раз в неделю можно давать и большую нагрузку, главное не давать организму привыкнуть к такой нагрузке.

Это хорошо

Попробуй по несколько недель одну схему, потом другую, поймешь какая из них тебе лучше.

Я пробовала такой вариант:
1 раз в неделю 1 час 30 мин на велосипеде, 1 половина пути в гору с препятствиями (45 мин), ну очень тяжело было.
Через 7 дней тоже 1час30 по ровной местности с рюкзаком, только в этот раз обратный путь был тяжелее, потому что против сильного ветра еще и вторая половина пути, пульс  80-85%, делала пару остановок на 2 мин.

На 45 минуте делала крупный отдых от 10 до 30 минут.
Все это дело без особой подготовки, первые разы после зимы, проведенной с орбитреком.
Так я скинула даже оставленный себе про запас жирок, который не планировала сбрасывать.
За каждую поездку минус 0,5 кг и вес не вернулся.