Всем привет!
Итак, вчера при описании рациона я действительно кое-что забыла. На ужин у меня еще был кусочек отрубного батона 30г, сыр Гауда 12г и оливки 30г. Сыр был явно там лишним - это уже потом поняла. И жира добавил и калорий. В итоге получилось за день - ккал: 1524,38, б - 30%, ж - 23%, у - 47%.
Сегодня меню такое:
Завтрак 9.00
Геркулес 35
Изюм 25
Ветчина куриная 40
Оливки 30
Батон отрубной 35
б - 14%, ж - 20%, у - 66%, ккал - 333,3
Ланч 12.30
Салат из капусты 200
Макароны 35
Филе запеч. С грибами 140
б - 40%, ж - 16%, у - 44%, ккал - 337,06
Обед 15.00
Суп из курицы 305
Батон отрубной 20
б - 44%, ж - 15%, у - 57%, ккал - 171,76
Ужин 18.30
Огурец 40
Помидор 110
Масло льняное 5
Филе запеч. С грибами 152
Макароны 10
Батон отрубной 30
б - 44%, ж - 18%, у - 37%, ккал - 305,7
20.00 Бассейн 
2й ужин
21.00
Груша 195
Курага 20
22.00
Кефир 300
Яйцо 57
Батон отрубной 10
б - 20%, ж - 25%, у - 55%, ккал - 321,79
Всего за день: б - 29%, ж - 19%, у - 51%, ккал - 1507,61
Пояснения: так мало белков - закончились продукты 
Так много углеводов - вчера тянуло на сладкое, решила себе не отказывать.
Большая просьба - ответьте, плиз на мои вопросы, кто точно знает!!!!!
Вопросы именно касательно данного меню:
1) Не лучше ли поменять местами третий и четвертый прием пищи, ведь в статье про "Что есть до тренировки", Леша советует придерживаться 200 ккал до тренировки? Т.к. это вторая часть дня, то наверное стоит? Но тут дело в том, что в обычной жизни я во второй половине дня чувствую себя более вяло и меньше хочу есть, такое чувство, что все процессы немного замедляются, потому переношу большую часть еды на начало дня.
2)Утром у меня были оливки и геркулес - оливки можно считать жирным продуктом, который нельзя совмещать с кашей?
Оливки: б-1,2 ж-16,5 у-4,8 ккал-173.
3)Можно ли считать тертий прием пищи нормальным, если там всего 171 ккал? Просто в супе много воды и мне жалко растягивать желудок и есть еще больше. Мое кол-во супа тянет где-то на тарелку в 350-400мл.
4)Я сделала прием пищи перед тренировкой более белковым-менее углеводным. Но можно в принципе излишки того или другого скинуть на второй прием пищи. Что туда перебросить - углеводы или белки?
Вот. все. Спасибо всем и хорошего всем весеннего настроения!
Будем исправляться. 
ни в коем случае не буду спорить, я сама никогда не делала вечарами силовых тренек.
). Но я не с самого начала поставила такую цель. Сегодня цель 800 метров, не смотря на ПМС и полнейшую опухлость. Потому что знаю, что после трени мне будет намного лучше, а не пойти я уже просто не могу - мне там очень нравится! И надо сказать, что колено перестало болеть совсем (тфу-тфу-тфу). Я забила на планируемые обследования и теперь без страха готова идти в мае в качалку, тем более, что у нас тоже страна идиотов и попасть на прием к врачу, которому не все равно, что у меня нет проблем сейчас, но я хочу в этом убедиться, очень трудно. 
. А найти хорошего специалиста сейчас - практически невозможно, потому что кто умнее не теряет шанса уехать за границу, а кто так, уровня посредней, тот остается, но результата с него ноль. И вообще давно поняла, что к нашим врачам лучше не попадать.
