Привет всем!
У меня в жизни произошли некие изменения.
Моя семья производит новые начинания, поэтому мы все затяниваем пояса на довольно длительное время.
По этому теперь я буду стараться  BFS смделать в "эконом варианте". Надеюсь на вашу поддержку и помощь по составлению рациона.

Первые шаги.
Во первых у меня теперь нет средств на походы в фитнес клуб. Спасибо большое Angel за ее силовые упражнения. Имея опыт и инвентарь(2 вида гирь , мяч, утяжелители и орбик) я могу заниматься теперь дома.
Зато кардио белаю на улице, погода уже позволяет, и совмещаю со скакалкой.
Самые большие трудности всетаки с рационом. Куриную грудку прийдется заменять крыльями и пупочками, и может даже ростительными белками.
Вот такие дела.

Angel
Спасибо. ине теперь главное не порваться )))

Ну наконец то у меня что то сдвинулось с места с моими КД и я могу опять заняться собой.
За первые 3 дня КД я уменьшилась на 5,5 кг! и замечательно влезаю в свои джинсы.
Завтра пробежка, неочень длинная, но все равно полезная. Сегодня была высадка картошки и полив огорода. Меня припахали не смотря на все мои проблеммы. Вытащила из калодца 20 ведер воды, посадила 2 ведра картошки. Чувствую руки, попу и ноги, не говоря о спине и низе живота.

Angel
вот и я говорю  Не норамльно это.  к врачу! к врачу! к врачу! я даже не смогла влезть в джинсы в КД пришлось носить спорт штаны.

завтро кардио , с силовыми пока погожу.
потание расчитаю тоже завтра. У меня каждый понедельник- планерка и отчетник в одном(расчитываю меню и тренировки и делаю замеры).

AMA
ну не зря же я к выходу в горы готовлюсь. сила появилась   хотя выносливости маловато

Всем приветищЕ!!! Соскучилась очень !!!! Только с поезда 
сХОДИЛА СУПЕР.

Отчет  о походе в Крым

Итак, сначала немного истории.
1- й день.
Первый день дался тяжко. Приехали в Симферополь, потом электричка до остановки Почтовая.
21 км убойного для начала темпа, привал у красивейшего места, один из великолепных пещерных городов.

Все закончилось стоянкой, глубоким сном и на утро беганием по прилегающему заливному лугу ))) .
Ноги хотя и ныли, но по припказу мозга дали добро на продвижение дальше.
2-й день
топаем на пещерные города. Чуфут - Калэ и Тепе- Кармен.
В общей сложности 23 км. Подрываю тазобедренный сустав правой ноги. Болит.
КЕТАНОВ СПАСЕТ МИР - это фраза дня месяца и года. Весь лаегрь со мной согласен


Места красивенные.

3-й день
Убойный переход. Идем на научный городок Научное. переход противный, вроде не сложный, но длинный и однообразный 25 км. Нога болит еще и в колене.
Я дежурная. Вечер удается с вкусным супом, коньяком и игрой на гитаре до 3х ночи )))

4-й день.
Полу дневка. Прошли всего 8 км. Стали на озере Финарос. Вылизываем перышки

5-й день
Еще одна полудневка. Всего то 15 км. 2 часа нашего "лету".
Стоим , бьем баклуши , играем на гитаре.
6-й день
Самый сложный. 15 км вверх на гору Кемаль -Эгере 1530м над ур моря.

ПОтом по лату еще км 12. Дежурная. Топлю снег, чтобы накормить изможденные тела товарищей. Делала мороженное из снега и сгущенки ))))

7- день
Спуск. 20 км по серпантину к Чиргинскому ущелью по Никитинскому перевалу. Сосновый лей вокруг, это не передаваемые ощущения. Играем шишками в футбол, поем песни. последние 7 км иду через дикую боль в ногах. Все-таки асфальт не травка.

Добираемся до Поляны сказок. там у нас прибито место стоянки . Несем с собой каждый по дровиняке (с 1530 м) поскольку тут дров нет. Ругаемся с водителем, ему пассажиры с дровами не в кайф.
Едем с Милым в Ялту. Гуляем часа 2 по набережной. Классно. Романтика и все такое.
Приезжаем в лагерь, а там картошка с тушенкой, вино, гитара и пляски. Достойно отмечаем окончание похода.
8- день . Симферополь мыи ливень ((( Первый раз за всю историю промокла насквозь. Сидим на вокзале на полу часа3. Веселые, уставшие и голодные.

Поезд
9-й день
ЛУГАНСК.

Результаты.
Поеряла 6 кг. Теперь у меня 75кг. Мышечную массу не знаю.Точно знаю что набрала !!!!! Чувствую по обьему и ощущениям.
Узнала, что йога противопоказанна, если ты хочешь заниматься активным спортом, поскольку она делает суставы более хрупкими(за счет разтяжки)это мне сказал сам тренер по йоге.
С понедельника хожу на Тэквандо. Всегда мечтала заниматься боевыми искуствами.
Отдохнула с мол чел. Насмотрелись красот, прилив сил и энергии.

Объемы ушли и мышцы очень окрепли.
Там же метаболизм увеличивается в 3 раза, за счет учащенного дыхания и активности.
Конечно пару кг наберу обратно, но все не отдам !!! ))