Строю тело своей мечты!!! или дневничек Natalich.

Поделиться912009-11-10 07:28:43

Автор: Geby
Модератор
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2009-06-26
Приглашений: 0
Сообщений: 554
Уважение: [+62/-0]
Позитив: [+66/-0]
Пол: Женский
Возраст: 55 [1969-08-16]
Провел на форуме:
15 дней 7 часов
Последний визит:
2010-01-30 21:27:39

natalich написал(а):

Так вот тут ушло аж 2 см. Мелочь а приятно.

Еще как приятно! и не такая это имелочь! 8-) Молодец!

0

Поделиться922009-11-10 19:32:31

Автор: natalich
Член форума
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 2009-10-16
Приглашений: 0
Сообщений: 185
Уважение: [+12/-0]
Позитив: [+14/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1970-09-10]
Провел на форуме:
2 дня 3 часа
Последний визит:
2010-08-31 00:24:05

Geby СПАСИБКИ!!! :glasses: Иногда нюх заваривается у меня. Все хочется блиц-крига, как раньше.. :confused:

0

Поделиться932009-11-11 22:19:55

Автор: Элен
Член форума
Откуда: Россия, Белгород
Зарегистрирован: 2009-08-20
Приглашений: 0
Сообщений: 290
Уважение: [+19/-0]
Позитив: [+31/-0]
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-05-18]
Провел на форуме:
6 дней 1 час
Последний визит:
2013-08-23 21:28:20

natalich написал(а):

что одними групповыми девушки делают отличную фигуру

Наташа, я согласна . Более того, когда я была девушкой (ну в смысле помоложе) я тоже отлично похудела на системе шейпинг (не есть за три часа до тренировки и два часа после+интенсивная аэробика и немного силовых, в основном с легкими-прелегкими гантельками и на тренажерах с легким весом). Тогда все так худели, да у нас и сейчас многие этим страдают... Но потом мы с мужем закончили вуз и переехали в другой город, который был не так продвинут по фитнесу, я конечно пыталась заниматься дома, а питания придерживалась, но... видно так замедлилися ОВ, что я очень быстро набрала. Потом - беременность... Муж меня честно отпускал на всякие групповые занятия, и я после них также пыталась не есть, калорий правда не считала, не знаю, сколько я ела вообще. Вес только набирался.

natalich написал(а):

А давно ты ходишь в тренажерный зал???

2 с половиной года. Это совпало с появлением у нас дома интернета и, перелопатив кучу информации, я постепенно переломила в себе стереотип - не ходить женщине в тренажерный зал и не есть после трени. Результаты есть: даже если вес не уходит, объемы уходят все равно, да и ОВ разогнался, не страшны небольшие зажоры :cool: . Мне проще- я вместе с мужем езжу, он мне многое показал, как правильно делать, т.к. инстукторы тренажерных залов у нас грамотные редко встречаются.
Вот и на днях набрали новеньких, так они при занимающихся ходили и записывали в книжечку, какой тренажер, какую мышцу качает, а потом по журналу приседания и французский жим репетировали . Ну хоть бы делали это в пустом зале, пока никто не видит, а то ведь через две недели консультировать начнут

Ушло 2 см... Это здорово :cool: Поздравляю :love:

+1

Поделиться942009-11-13 18:26:51

Автор: natalich
Член форума
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 2009-10-16
Приглашений: 0
Сообщений: 185
Уважение: [+12/-0]
Позитив: [+14/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1970-09-10]
Провел на форуме:
2 дня 3 часа
Последний визит:
2010-08-31 00:24:05

Лена, спасибо за ответы. Чуть больше с тобой познакомилась :rolleyes:

Элен написал(а):

даже если вес не уходит, объемы уходят все равно, да и ОВ разогнался, не страшны небольшие зажоры

Да, согласна!! Это меня тоже очень радует. Раньше вес гулял КАК ГАРМОШКА!!! Туда-сюда!!!
ВОТ КСТАТИ И ИСПОЛНИЛОСЬ МОЕ ПЕРВОЕ ЖЕЛАНИЕ!!!( см. мой первый пост в дневничке) :jumping: когда я грущу по поводу стоящего веса эта стабильность меня греет :love:

Элен написал(а):

на днях набрали новеньких

Слушай, я когда первый раз твой пост прочитала. Подумала что это занимающихся новеньких набрали :rofl: А когда въехала что это инструктора , то обалдела o.O Это ж полный ......пипец
Еще очень порадовало с самого начала, что в с мужем вместе занимаетесь . Это так здорово. Моего не расшевелить... теперь. Где-то 10лет назад он со мной сходил один раз в зал . Инструктор дал ему такую нагрузку, что после выйдя после занятия, он сев в машину не смог коробку передач переключить. И как отрезало. Теперь ни за какие коврижки. :dontcare:

0

Поделиться952009-11-14 21:20:41

Автор: natalich
Член форума
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 2009-10-16
Приглашений: 0
Сообщений: 185
Уважение: [+12/-0]
Позитив: [+14/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1970-09-10]
Провел на форуме:
2 дня 3 часа
Последний визит:
2010-08-31 00:24:05

Расписание занятий за прошедшую неделю (с 9-го по 15-е ноября):
ПН.-POWER + TABS + STRETCH -2 часа
ВТ.- 30 мин. интервальный бег натощак..первый раз бегала
CP.-FITBALL +STRETCH -2 часа
ЧТ.- POWER + TABS + -2 часа
ПТ.-
СБ.- 3 дня гостим у родителей в Литве. не до BFS-у :suspicious:
ВС.-
Как видно из результатов недели. Пилатес отсутствует. А вместо него присутствуют групповые занятия с силовыми элементами. На следующей неделе все таки хочу сходить в тренажерный зал. Чувствую что уже созрела. :yep:
По поводу замеров..В пятницу утром (13-го )перед отъездом. Взвесилась.. Весы показали 67.5 кг. Это минус 200 грамм. Надо бы порадоваться , но чует мое сердце, что по возвращению из Литвы в лучшем случае будет прежднее показание. :huh: Ну, да ладно .В понедельник увидим

0

Поделиться962009-11-14 22:12:32

Автор: Мелоди
Член форума
Откуда: Канада,Монреаль
Зарегистрирован: 2009-06-15
Приглашений: 0
Сообщений: 228
Уважение: [+15/-0]
Позитив: [+8/-0]
Пол: Женский
Возраст: 44 [1980-05-26]
Провел на форуме:
3 дня 23 часа
Последний визит:
2013-03-18 15:49:28

natalich написал(а):

3 дня гостим у родителей в Литве. не до BFS-у

у меня тоже сейчас небольшое отклонение от системы, правда питание страюсь соблюдать и занимаюсь тоже....вроде знаю что уйду на пол-дня, наделаю полезных бутербродов с собой, запеканку творожную возьму, а потом оказывается что дела растягиваются на весь день, а не на пол-дня в итоге пол-дня питание под откос...вчера был поход на ДР вечером в ресторан, была большая порция мяса на рёбрышках с овощами на пару...ну хоть гарнир не ела и вино не пила-уже хорошо...вес пока стабильный и это радует. Сегодня у меня вообще-то день отдыха, но я хотела провести силовую которую в пятницу заменила на кардио по сложившимся обсотятельствам, а в итоге не могу себя заставить, вернее дома столько дел что не до этого...думаю что отдохну конец недели и с понедельника с новыми силами приступлю к физ.нагрузке....питание есессно старюсь соблюдать, сегодня еду с детьми к родителям, наварила себе перловки с печёнкой, гречки с куриной грудкой...одним словом пытаюсь обойтись меньшими потерями:)

0

Поделиться972009-11-15 00:39:39

Автор: natalich
Член форума
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 2009-10-16
Приглашений: 0
Сообщений: 185
Уважение: [+12/-0]
Позитив: [+14/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1970-09-10]
Провел на форуме:
2 дня 3 часа
Последний визит:
2010-08-31 00:24:05

Мелоди написал(а):

наварила себе перловки с печёнкой, гречки с куриной грудкой...одним словом пытаюсь обойтись меньшими потерями:)

Мелоди , приветик!!! Да, дома как-то проще соблюдать систему. Я вот решила следующую неделю сделать идеально на все 100% по питанию. Чтобы ни единой поблажки себе не сделать. Если cheat meal, то ТОЛЬКО ОДИН!!!! :mad: а не то что у меня порой получается. Хочется увидеть систему в действии пополной. Я оч. решительно настроена.

0

Поделиться982009-11-15 05:16:44

Автор: Дуся
Член форума
Откуда: Украина, конец географии
Зарегистрирован: 2009-03-26
Приглашений: 0
Сообщений: 218
Уважение: [+31/-0]
Позитив: [+11/-0]
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 дня 23 часа
Последний визит:
2011-04-23 12:17:25

natalich написал(а):

Я вот решила следующую неделю сделать идеально на все 100% по питанию

А если 4 недели попробуешь - реальный результат увидишь! Обязательно сфоткайся сейчас.

0

Поделиться992009-11-15 09:36:17

Автор: konoplena
Член форума
Зарегистрирован: 2009-03-24
Приглашений: 0
Сообщений: 485
Уважение: [+48/-0]
Позитив: [+41/-0]
Пол: Женский
Возраст: 41 [1983-02-20]
Провел на форуме:
11 дней 3 часа
Последний визит:
2013-01-05 14:02:18

natalich написал(а):

Чтобы ни единой поблажки себе не сделать. Если cheat meal, то ТОЛЬКО ОДИН!!!! а не то что у меня порой получается. Хочется увидеть систему в действии пополной. Я оч. решительно настроена.

Мы следим за тобой,смотри никаких отмазок потом :glasses:

0

Поделиться1002009-11-15 12:46:26

Автор: natalich
Член форума
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 2009-10-16
Приглашений: 0
Сообщений: 185
Уважение: [+12/-0]
Позитив: [+14/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1970-09-10]
Провел на форуме:
2 дня 3 часа
Последний визит:
2010-08-31 00:24:05

Дуся, konoplena.!!!..
Я уже волнуюсь :huh: как перед экзаменом прям.... :yep:

Дуся написал(а):

А если 4 недели попробуешь

Боюсь, что 4 недели не получится. Две - да. А потом приезжает мой папа с Камчатки. Он это делает нечасто. Видимся раз в 3 года. Так что с режимом питания может не получится, но буду стремиться :yep:

0

Поделиться1012009-11-15 23:00:41

Автор: Дуся
Член форума
Откуда: Украина, конец географии
Зарегистрирован: 2009-03-26
Приглашений: 0
Сообщений: 218
Уважение: [+31/-0]
Позитив: [+11/-0]
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 дня 23 часа
Последний визит:
2011-04-23 12:17:25

natalich написал(а):

Боюсь, что 4 недели не получится

Все получится, и 4 недели, и 4 месяца, и всегда. А папу, конечно, надо уважить, но о себе, любимой, не забывай!

+1

Поделиться1022009-11-16 00:15:27

Автор: natalich
Член форума
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 2009-10-16
Приглашений: 0
Сообщений: 185
Уважение: [+12/-0]
Позитив: [+14/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1970-09-10]
Провел на форуме:
2 дня 3 часа
Последний визит:
2010-08-31 00:24:05

Дуся написал(а):

Все получится, и 4 недели, и 4 месяца, и всегда.

Заряжаюсь твоим оптимизмом!!!![взломанный сайт]
И вот моя менюшка на завтра. Упарилась пока сбалансировала %-)
завтрак
Крупа овсяная, 30.0×грамм 103 18 2 4
Яйцо целое, 60.0×грамм 94 0 7 8
Филе цыпленка на пару, 40.0×грамм 60 0 1 12
Изюм, бессемянный, 24.0×грамм 72 19 0 1
Фрукты: Грейпфрут, 250.0×грамм 88 16 1 2
Яйцо, белок, 30.0×грамм 16 0 0 3
Всего за завтрак: 432 54 11 29

ланч
Крупа овсяная, 30.0×грамм 103 18 2 4
Фрукты: Яблоки, 250.0×грамм 118 25 1 1
Филе цыпленка на пару, 70.0×грамм 105 0 2 21
Всего за ланч: 325 42 5 25

обед
Перец сладкий (паприка), 40.0×грамм 10 2 0 1
Помидоры (томаты грунтовые), 80.0×грамм 19 3 0 1
Петрушка, свежая, 2.3×грамм 1 0 0 0
Овощи: Огурцы (грунтовые), 56.0×грамм 8 1 0 0
Тунец натуральный консервированный, 90.0×грамм 81 0 2 16
Овощи: Укроп, 6.0×грамм 2 0 0 0
Крупа рисовая нешлифованная, 35.0×грамм 118 26 1 3
Овощи: Лук порей, 20.0×грамм 7 1 0 0
Масло льняное " Вологодское", 4.0×грамм 36 0 4 0
Капуста, китайская, свежий, 40.0×грамм 5 1 0 1 Всего за обед: 288 35 7 22

полдник
Овощи: Укроп, 6.0×грамм 2 0 0 0
Овощи: Лук порей, 20.0×грамм 7 1 0 0
Крупа перловая, 35.0×грамм 110 23 0 3
Тунец натуральный консервированный, 95.0×грамм 86 0 2 17
Петрушка, свежая, 2.3×грамм 1 0 0 0
Капуста, китайская, свежий, 40.0×грамм 5 1 0 1
Масло подсолнечное, 4.0×грамм 36 0 4 0
Перец сладкий (паприка), 15.0×грамм 4 1 0 0
Помидоры (томаты грунтовые), 80.0×грамм 19 3 0 1
Овощи: Огурцы (грунтовые), 56.0×грамм 8 1 0 0
Всего за полдник: 278 31 7 23

ужин
Овощи: Картофель, 100.0×грамм 77 16 0 2
Филе цыпленка на пару, 50.0×грамм 75 0 2 15
Овощи: Морковь, свежая, 200.0×грамм 82 19 0 2
Масло подсолнечное, 3.0×грамм 27 0 3 0
Всего за ужин: 261 35 6 19

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1584 197 35 118

0

Поделиться1032009-11-16 05:33:53

Автор: Мелоди
Член форума
Откуда: Канада,Монреаль
Зарегистрирован: 2009-06-15
Приглашений: 0
Сообщений: 228
Уважение: [+15/-0]
Позитив: [+8/-0]
Пол: Женский
Возраст: 44 [1980-05-26]
Провел на форуме:
3 дня 23 часа
Последний визит:
2013-03-18 15:49:28

natalich
классное меню :cool: , так разнообразно, совсем не скучно такое есть так как не одно и тоже
вот возьму и украду у тебя твою менюшку :playful: ...эх, я-лодырь, даже на такое готова чтобы ничего не считать :rofl:
а если серьёзно, то мне кажется что картофель лучше перекинуть на другой приём пищи в течении дня, ужин лучше сделать белковым, ну это конечно если у тебя нет силовой между 4 и 5 приёмами пищи

0

Поделиться1042009-11-16 09:25:07

Автор: Дуся
Член форума
Откуда: Украина, конец географии
Зарегистрирован: 2009-03-26
Приглашений: 0
Сообщений: 218
Уважение: [+31/-0]
Позитив: [+11/-0]
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 дня 23 часа
Последний визит:
2011-04-23 12:17:25

Мелоди написал(а):

ужин лучше сделать белковым, ну это конечно если у тебя нет силовой между 4 и 5 приёмами пищи

Это точно, у меня на ужин всегда кефир с творогом, особенно, когда ужин позже семи.

0

Поделиться1052009-11-16 14:09:03

Автор: Geby
Модератор
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2009-06-26
Приглашений: 0
Сообщений: 554
Уважение: [+62/-0]
Позитив: [+66/-0]
Пол: Женский
Возраст: 55 [1969-08-16]
Провел на форуме:
15 дней 7 часов
Последний визит:
2010-01-30 21:27:39

natalich
Поздравляю с членством

+1

Поделиться1062009-11-16 18:55:45

Автор: natalich
Член форума
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 2009-10-16
Приглашений: 0
Сообщений: 185
Уважение: [+12/-0]
Позитив: [+14/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1970-09-10]
Провел на форуме:
2 дня 3 часа
Последний визит:
2010-08-31 00:24:05

Geby Спасибо большое!!! Твоими стараниями

0

Поделиться1072009-11-16 19:05:35

Автор: natalich
Член форума
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 2009-10-16
Приглашений: 0
Сообщений: 185
Уважение: [+12/-0]
Позитив: [+14/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1970-09-10]
Провел на форуме:
2 дня 3 часа
Последний визит:
2010-08-31 00:24:05

Мелоди написал(а):

классное меню

Мелоди написал(а):

вот возьму и украду у тебя

Да на здоровье. Вот мне , кстати тунец консервированный не понравился На банке было написано для салатов. Он не кусочком был , а мелко покрошенный..НЕ моя еда.

Мелоди написал(а):

мне кажется что картофель лучше перекинуть на другой приём пищи в течении дня

Дуся написал(а):

Это точно,

Девочки такой ужин и для меня не типичен. Обычно тоже творожок трескаю, но у меня уже и так недобор получался по углям, а белков наоборот завались.К тому же этот вариант ужина взяла не у кого-нибудь а у корифея, у Венуто.На выходных изучала ссылку на его книгу. Сделала себе таблицу. Чтоб составлять рацион проще было. Сейчас искала-искала, но так и не нашла. :huh:

0

Поделиться1082009-11-16 19:09:51

Автор: natalich
Член форума
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 2009-10-16
Приглашений: 0
Сообщений: 185
Уважение: [+12/-0]
Позитив: [+14/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1970-09-10]
Провел на форуме:
2 дня 3 часа
Последний визит:
2010-08-31 00:24:05

Скажите мне пожалуйста кто-нибудь, как добавить ПОЗИТИВ. Как УВАЖЕНИЕ понятно, там сбоку сразу стоит +-. А на позитив как перейти. :dontknow:

0

Поделиться1092009-11-16 19:16:09

Автор: konoplena
Член форума
Зарегистрирован: 2009-03-24
Приглашений: 0
Сообщений: 485
Уважение: [+48/-0]
Позитив: [+41/-0]
Пол: Женский
Возраст: 41 [1983-02-20]
Провел на форуме:
11 дней 3 часа
Последний визит:
2013-01-05 14:02:18

natalich,позитив-это кол-во голосов,которые отдаете ВЫ другим участникам

0

Поделиться1102009-11-16 21:46:38

Автор: natalich
Член форума
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 2009-10-16
Приглашений: 0
Сообщений: 185
Уважение: [+12/-0]
Позитив: [+14/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1970-09-10]
Провел на форуме:
2 дня 3 часа
Последний визит:
2010-08-31 00:24:05

konoplena Спасибки!!! поняла теперь

0

Поделиться1112009-11-22 10:40:38

Автор: natalich
Член форума
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 2009-10-16
Приглашений: 0
Сообщений: 185
Уважение: [+12/-0]
Позитив: [+14/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1970-09-10]
Провел на форуме:
2 дня 3 часа
Последний визит:
2010-08-31 00:24:05

Программу на прошедшую неделю отработала по полной:
ПН.-POWER + TABS + STRETCH -2 часа
ВТ.-PILATES + STRETCH - 2 часа
CP.-FITBALL +STRETCH -2 часа
ЧТ.-PILATES + STRETCH -2 часа
ПТ.-STEP JUST + TABS - 2,5 часа
И это радет. Не радует только что так и не пошла в тренажерку.И это слегка омрачает мое настроение. Питание тоже не идеально по соотношению, но излишеств точно не было. И результат обязательно должен быть. Это и зеркало говорит , да и джинсики не дадут соврать. Кроме того прошел уже месяц и неделя с пошлой фотосессии и значит завтра обязательно взвешусь, замерюсь и сфотаюсь!!!!

0

Поделиться1122009-11-23 22:51:19

Автор: natalich
Член форума
Откуда: Калининград
Зарегистрирован: 2009-10-16
Приглашений: 0
Сообщений: 185
Уважение: [+12/-0]
Позитив: [+14/-0]
Пол: Женский
Возраст: 54 [1970-09-10]
Провел на форуме:
2 дня 3 часа
Последний визит:
2010-08-31 00:24:05

19.10 26.10 2.11 23.11
ВЕС 70кг 68.5кг 67.8кг 66.5кг
%жира 25.3% 24.3% 23.8% 22.3%
талия 72см 71см 70см 68.5см
бедра 101см 100см 100см 98.5см
шея 34см 34см 34см 34см
масса тела 52.3кг 51.8кг 51.6кг 51.7кг
без жира

Ушел еще 1 кг 300гр. Талия и бедра идут рука об руку. Стали тоньше на 1,5 см каждый. Итого 3 см + 2 см с животика.
1,5% жира ДОЛОЙ!!!! А вот масса тела свободная от жира уменьшилась на 100грамм. Как-то не понятно мне здесь. % жира уменьшился, а свободная масса нет :question:
Вернемся к более глобальным задачам. В планах к 1 декабря было:
1.12 23.11 осталось
ВЕС 65кг 66.5 1.5кг
%жира 20.7% 22.3% 1.6%
талия 67см 68.5см 1.5см
бедра 97см 98.5см 1.5см
шея 34см 34см -----
масса тела 51.5кг 51.7кг 0.2кг
без жира