согласна, я это уже на себе испытала, поэтому до понедельника буду без тренировок. а там видно будет. ты тоже выздоравливай!!!

Скажите, часто читаю про маленькие порции и думаю, по кол-ву моих каллорий- 1650 примырный рацион такой:
1 прием -  40 гр. овсянки
               20 гр. изюма
               150гр. молока

2 прием -  50 гр. крупы
               100 -110 гр. грудки или рыбы
               100 - 120 гр. салата или овощей.

3 прием - 50 гр. крупы
               100 -110 гр. грудки или рыбы
               100 - 120 гр. салата или овощей.

4 прием - 130 гр. мяса
               130 гр. овощей

5 прием - 150 гр. творога
               150 гр. кефира               
               20 гр орешков

Вот, у меня вопрос можно-ли такие порции назвать маленькими, как по мне так когда я съедаю 2 или 3 прием, так у меня полный желудок, а если урежу, тогда по каллориям будет недобор?

AMA Ну не пойму, вот смотри мой рацион, это в хорошем случае ( не всегда успеваю 5 раз поесть, бывает 4), плохо, что вечером последний прием в 21,00, потому как пытаюсь съесть положенное кол-во, вот и три приема мяса по 100-110 грам, вмещается же: 
завтрак

[?] хлопя овсяные " Геркулес", 40.0×грамм 102 28 2 4

[?] Изюм, бессемянный, 20.0×грамм 60 16 0 1

[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 150.0×грамм 68 7 2 5

[?] Фрукты: Хурма, 100.0×грамм 67 15 0 1

Всего за завтрак: 297 66 5 10

   ланч

[?] Свекла, отварная, 120.0×грамм 53 12 0 2

[?] Рис, белый, длинное зерно, 50.0×грамм 183 40 0 4

[?] Тефтели куриные, 100.0×грамм 88 10 3 5

Всего за ланч: 323 62 4 11

   обед

[?] Квашеная капуста, 120.0×грамм 23 5 0 1

[?] филе куриное, 100.0×грамм 88 0 1 17

[?] Рис, белый, длинное зерно, 50.0×грамм 183 40 0 4

Всего за обед: 293 45 1 21

   полдник

[?] филе куриное, 100.0×грамм 88 0 1 17

[?] Свекла, отварная, 100.0×грамм 44 10 0 2

[?] Горошек зеленый. Консервы, 40.0×грамм 16 3 0 1

[?] [+] Рецепт: печенье BFS, 38.8×грамм 82 11 2 4

Всего за полдник: 230 24 4 24

   ужин

[?] Творог "Лактония" 0%, 150.0×грамм 110 3 1 23

[?] Изюм, бессемянный, 10.0×грамм 30 8 0 0

[?] Био кефир премиум 1%, 150.0×грамм 55 5 2 5

[?] Орехи: Арахис, 15.0×грамм 83 1 7 4

Всего за ужин: 278 17 9 32

         ККАЛ                УГЛЕВОДЫ      ЖИРЫ        БЕЛКИ
Всего:      1421      214            23        98 А у меня положенно 1650 ккал???
Ввести значения вручную:         
Комментарий (по желанию):     
Твой План На День:    1480 - 1830 166 - 297 32 - 71 60 - 183

Со среды было выполненно з кардиотренировки, (силовые после болезни, пока не осилила, планирую с понедельника),
среда - скакалка 35 мин., растяжка.
четверг - прес, бадминтон, разтяжка.
пятница - бег 5 км.

сегодня тренировка показалась мне "смертельной" на стадионе холодно + в курточке тяжело, ну я 5 км, за 35 минут с передышками, после каждого километра. Думала помру. Выжила. Заказала пульсометр, жду  с нетерпением, ко вторнику.
Сегодня вечером баня, завтра планирую бассейн.
Весы за недель порадовали, замеры будут 15 числа. Пока всем довольна, а главное успехами. Всем удачи, побегу овощи поедать, а затем творог, пока не поздно.

Отредактировано yuliya26 (2009-12-04 19:28:02)

Какое-то затишье, нужно выставить свой рацион. Чтоб были коментарии,   пульсомер привезут в субботу . Долго ждать. А стимулировать, то себя чем-то нужно.  На улице холодно и слякоть! Может у кого уже снежная зима, поделитесь радостным настроением. Катание на коньках вчера прошло замечательно. Сегодня утром сделала опять кардио и растяжку. Что-то на силовую сил нет. Начала пить витамины, утром поела рис с печенью, а на обед запланировала гречку с печенью, на ужин говядина с овощами. Эноргию нужно черпнуть из чего-то. А то я все время чувствую усталость. сразу думала, что это состояние после болезни, а оно затянулось и не проходит.

Подскажите я в свой рацион не могу вставить масло оливковое, когда лучше его употреблять на ужин с мясом и салатом, или жиры которые я употребляю в качестве орехов заменяют масло? Сегодня просчитаю рацион и будет видно есть место для масла или нет. Просто мне как-то не совсем нравится состояние кожи, ногтей, волос. чего-то явно не хватает, вот только нужно понять чего?

Мой вчерашний рацион, хотела запастись энергией, ела больше чем обычно, но в свои 1650 ккал вписалась, а то все недобор да недобор.

[?] Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0  Перед тренировкой со стаканом воды. Далее воздержусь.
   завтрак

[?] Банан, свежий, 50.0×грамм 45 11 0 1

[?] хлопья рисовые "Нордик", 40.0×грамм 146 31 1 3

[?] печень, варёный, 100.0×грамм 167 1 7 24

[?] Свекла, отварная, 110.0×грамм 48 11 0 2

Всего за завтрак: 439 62 7 30

   ланч

[?] Свекла, отварная, 100.0×грамм 44 10 0 2

[?] печень, варёный, 100.0×грамм 167 1 7 24

[?] Гречка рассыпчатая , 50.0×грамм 148 33 2 5

Всего за ланч: 359 43 8 32

   обед

[?] Орехи: Арахис, 10.0×грамм 55 1 5 3

[?] Рис, белый, длинное зерно, 10.0×грамм 37 8 0 1

[?] Минтай, 50.0×грамм 36 0 0 8

[?] Борщ украинский, 300.0×грамм 150 20 7 3

Всего за обед: 278 28 12 15

   ужин

[?] Кусочек бисквита  60.0×грамм 171 37 2 2 Только попробовала.

[?] Говядина отварная в собственном соку, 50.0×грамм 107 0 8 8

[?] Картофель, испеченный, без соли, 40.0×грамм 37 9 0 1

[?] Орехи: Арахис, 15.0×грамм 83 1 7 4

Всего за ужин: 398 47 17 15

   перекус

[?] Фрукты: Финики, 5.0×грамм 15 3 0 0

[?] Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 7.0×грамм 16 4 0 0

[?] кефирная Лактония %, 200.0×грамм 57 8 0 6

Всего за перекус: 88 15 0 6

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  1561 196 44 97
Ввести значения вручную:         
Комментарий (по желанию):     
Твой План На День:    1480 - 1830 166 - 297 32 - 71 60 - 183

Результат порадовал, утром проснулась полна сил, по совету Константина - легкий завтрак: гречневые хлопья 30гр. с молоком 50 гр.   
  пошла на стадион, 1 км пробежка - для разминки
                             спортзал - силовая на верхняя часть 50 -60 мин.
                             растяжка - 10 мин.
Энергии было достаточно, что меня порадовало. Geby, Костя вам спасибо.

Отредактировано yuliya26 (2009-12-10 16:22:29)

Константин, цитирую статью прочитанную на сайте,
AngeluБлагодарность. Надеюсь ты не против, что твою статью для удобства, скопировала.  Право на авторство только у Angela.
Константин, с морковкой конечно даже нужно, а вот с кашами читайте:

Angel
Меня многие спрашивали почему я не совмешаю угл и жиры в однм приёме пищи. Я решила просто перевести одну статейку, надеюсь каждый для себя тут найдёт ответы на вопросы.

Итак вопрос заключался в следующем: почему высокое соотношение угл  и жиров нежелательно и почему лучше совмещать жиры с фиброуглеводами и протеином.

Ответ Тома:
Если вы загружаетесь углеводами в начале дня (т.е. занимаетесь утром ) то тогда имеет смысл конечно добавлять жир вечером к протеину, фиброовощам иначе по калориям вы будете недобирать.
Если де говорить о пост тренировочном приёме пищи, то конечно после тренировки нужны углеводы и протеин с минимум количества жира. Мы не добавляем жир, так как в данном случае это тормозит опустошения желудка.

Др Джон Берарди хорошо объясняет почему нельзя совмещать много жира и углеводов в одном приёме пищи. (нижу я перевела отрезки из статьи Джона Берарди) . Его статья хорошо отвечает на твои вопрсоы, но не забывай, что он пишет с точки зрения наращивания массы а не только снижения % жира.

В двух словах, Берарди говорит что Угл и протеин утром и протеин с жиров вечером. Я согласен в принципе со всем, что он говорит.

Но, не все согласны с его мнением. Существует масса споров на эту тему, так это  похоже на раздельное питание , а его отрицают многие.

На самом деле, самое важное это то, ПОЧЕМУ мы  не советуем совмещать много жира и угл в одном приёме.  Мы подозреваем , что инсулин подскакивает, а это не лучший вариант. Но нельзя забывать, что не только выброс инсулина, но и избыточные калории = набор веса и препятствуют сжиганию жира, а не только выброс инсулина. И всё равно мы возвращаемся к калориям, забавно не так ли ? Если мы едим жиры и угл вместе, у нас намного больше шанс переесть калории. И может быть причина не в том что конкретно соотношение ЖИР+углеводы = плохо, а том вы можете перебрать калорий.

Если вы чётко соблюдаете баланс калорий, то я не вижу проблемы совмещения угл и жиров если это полезный выбор: батат с лососем и оливковым маслом или овсянка с омлетом.

Но с другой стороны феттучини ал фредо с огромным кол. жиров, ну это естественно противопоказано. Много крахмалистых и много жиров.

Я не имею ничего против если например хлеб грубого помола совместить с ложкой орехового масла.
Отрезок из статьи Джона Берарди:
Избегайте еды с большим количеством углеводов и жиров:
К сожалению, сегодня это обычная еда человека. И как не странно, ожирением становится эпидемией 21 века.  Приём пищи, содержащий большое количество углеводов и жиров может вызвать  синергический выброс инсулина, если сравнивать в потреблением по отдельности. Приём пищи, содержащий большое количество углеводов и жиров это наихудший выбор. 
Есть мнение, что жиры понижают гликемический уровень пищи и поэтому жиры надо есть с углеводами. Но помните, что ГИ показывает как наше тело реагирует на глюкозу , а не инсулиновую реакцию. А иногда то как тело реагирует на глюкозу и инсулин не взаимосвязаны. И даже если вы замедляете всасывания глюкозы в кровь, когда добавляете жир в углеводы, у вас в крови появляется высокое содержание жира, углеводов и инсулина. И вот этого следует избегать.

Употребляйте жир с протеином и минимум углеводов

Несмотря на то, что иногда полезно есть пишу вызывающую выброс большого количества инсулина, для того чтобы отрегулировать синтезиз протеина, я бы не советовал злоупотреблять такими приёмами пищи.

Совмещение протеина и жиров в одном приёме даёт энергию и амино кислоты не вызываю при этом выброс инсулина , который тормозит процесс сжигания жира. К тому же, правильные жиры и амино кислоты, приводят к тому, что тело не окисляет так много углеводов и больше углеводов хранятся в мышцах в виде гликогена, а значит и сжигает больше жира. Те после такого приёма пищи, вы будете сжигать больше жира и сохранять больше углеводах в мышцах в виде гликогена.

Личное примечание: я лично для себя сделала выбор: жир я добавляю (те масло в чистом виде) вечером в последний приём пиши в районе 6-7. таким образом таргетирование калорий и последний приём пищи работают мне на пользу. За часа 4 до сна, всё успевает перевариться. Я придерживаюсь мнения, что если возможность не совмещать много жиров и углеводов ( самое то вечером к кур грудки льяное масло ) , то лучше и не совмещать. но опять же, не забывайте, я занимаюсь утром, ваше питание должно быть подстроено под ваш график тренировок.