Дуся.  Да каллорий я действительно не добираю, но это потому, что еле вмещаю 5 приемов пищи, бывает и 4, попробую завтракать перед тренировкой, может так будет лучше, за совет спасибо.

Я очень этому рада и прошу оставаться подольше, ценные советы на вес золота.

Вопрос: разве я ошибаюсь?

Супер! Сухофрукт мне самое то!

Попрошу в этом месте поподробнее, дайте ссылку где почитать, либо просветите.

И по поводу тренировки сегодня, бег на стадионе, для разминки 1 км.,
                                                прес 3 *20
                                                далее 35 мин. скакалка 8 подходов по 250 прыжков + 150 дополнительных = 2150

     Завтрак:хурма, творог с изюмом и овсянкой.
Константин Спасибо и будьте не далеко, ОК?

Отредактировано yuliya26 (2009-11-12 16:10:05)

Да тут информации как в инциклопедии, с работы нужно расчитаться............ говорят: если работа мешает пьянке, брось ее - работу!!!   А тут работа мешает спорту  и просвещению................

Отредактировано yuliya26 (2009-11-13 16:54:04)

Константин Спасибо, про кардио перечитаю, наверное вылетело из головушки ( читала книгу дважды). Далеко не уходите. Мне ваши советы очень помогают.

Приветик и тебе Красотуличка, я рада, что ты ответила. По поводу цитаты, у меня есть только такое желание, а страх присутствует , что не получится!!! Но я его гоню и тоже понимаю, чем больше уверенности, тем лучше результат. Да и смысл для меня уже не так в весе, как больше в здоровом образе жизни. А это значит, что одно второе не исключает.

Всем спасибо,  сегодня задерживаться не могу, очень много работы, завтра командировка. Спишемся!!!  Всем пока.

Мелоди Большое спасибо,
все поняла.
Дуся Посмотрела твои фото, очень впечатляет, да и других участников тоже!!!
Ребята, все молодцы так держать, а у меня после просмотра фото, желание дерзать и дерзать.

Начинаю с того, что пришла к выводу, срочно нужно перечитать мотивации и цели, моя система работает не плохо с понедельника по пятницу, за пять дней - 1,500 кг.. и объемы меньше, и дышать легче, и в зеркале получше. Приходят выходные  и я себя теряю, в субботу  целый день занятия - не ем, вечером и в воскресенье организм хочет вредного,( мед, орехи в большем кол-ве, чем положено, одна булочка с маком,  и т.д. ),  а я наверное плохо себе внушила, что нельзя. Поэтому, за выходные возвращается 1 кг.  Меня такой исход событий не устраивает вообще, поэтому перечитываю мотивации, составляю цели и продолжаю, без срывов. Теоретично все знаю, на практике сложнее, поэтому выслушаю все советы.  По питанию опять недобор, причины:  1. не знаю чем разнообразить меню.
                                                                  2. для меня 1650 ккал. много, я столько "втиснуть" в себя не могу.
                                                                  3. Знаю, что пункт 1 и 2 наверное больше "отмазка", чем причина.

Тренировки небыло, потому, что заболела, опять горло. Пару дней подлечусь и опять тренировки.

На сегодня рацион был такой:
9:00 завтрак
салат
[?] Сок Лимонный, 5.0×грамм 2 0 0 0

[?] Соевый соус, 10.0×грамм 6 1 0 1

[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 100.0×грамм 15 4 0 1

[?] Масло оливковое, 5.0×грамм 45 0 5 0

[?] Перец сладкий (паприка), 30.0×грамм 8 1 0 0

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 150.0×грамм 36 6 0 2

[?] Лук репчатый, 30.0×грамм 12 2 0 0

[?] Овощи: Укроп, 10.0×грамм 4 1 0 0

[?] Рыба, морской окунь, Атлантика, свежий, 100.0×грамм 94 0 2 19

Всего за завтрак: 222 15 7 23

  12:30  ланч

[?] Рыба, палтус, европейский, свежий, 100.0×грамм 95 0 3 16

[?] хлеб зерновой довольство, 10.0×грамм 23 4 0 1

[?] Овощи: Свекла, свежая, 100.0×грамм 42 9 0 2

[?] хлопя овсяные " Геркулес", 50.0×грамм 128 35 3 5

Всего за ланч: 288 48 6 24

  15:30 обед

[?] [+] Рецепт: Тефтели из щуки в пароварке, 100.0×грамм 96 4 3 12

[?] Грибы, белые, свежие, 150.0×грамм 33 5 1 5

[?] Сырники из творога (творог нежирный), 20.0×грамм 37 4 1 4

[?] Смесь хлопьев "Нордик", 50.0×грамм 160 30 2 6

Всего за обед: 326 43 6 26

   19:30 полдник

[?] Творог "Лактония" 0%, 150.0×грамм 110 3 1 23

[?] Изюм, золотой, бессемянный, 20.0×грамм 60 16 0 1

[?] Яйцо, белок, 10.0×грамм 5 0 0 1

Всего за полдник: 176 19 1 24

   20:30   ужин

[?] Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71 15 1 1 Знаю, что фрукты допускаем в первой половине дня, но когда недобор, решила, что лучше съесть печенное яблоко, чем ничего.

[?] Орехи: Миндаль, 20.0×грамм 122 3 11 4

Всего за ужин: 192 17 11 4

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  1203 141        32 102
Ввести значения вручную:         
Комментарий (по желанию):     
Твой План На День:    1480 - 1830 166 - 297 32 - 71 60 - 183

Пишите, советуйте, жду всех.

Ну наконец-то, вытянула из тебя эмоции, а то жду, жду, ни АМОЧКИ, ни советов.
Теперь по делу: 1. Про отмазки сама пишу, видишь.
                        2.Ем гречку, пшенички, рис обычный, смесь хлопьев. Перловку и бурый рис пока только пробую ( заставляю себя) полюбить. Из куроного филе и из рыбы делаю тефтели.
                        3. Сырнички и те из пароварки, без сахара, муки и желтка, только овсянная мука.
                        4. Да, на выходных - виновата, но ты все правильно пишешь.
Знаете, прочла где-то фразу, что каждый день имеет значение, вот и взяла ее за девиз. Теперь только в голове что-то сладенькое подумалось - девиз тут, как тут. Действует.
N_a_d_i_n, тебе тоже большое спасибо за советы.
я еще болею, но надеюсь к концу недели поправлюсь,  устала уже без дела по утрам. Муж бегать идет, а я в постеле как лентяйка лежу.

Отредактировано yuliya26 (2009-11-25 16:18:17)