Привет всем, рада видеть.

Я так завтракала, примерно месяц, немного приелась овсянка с молоком,  мюсли для разнообразия и семью может получится приучить, но скоро перейду назад на овсянку, Цукаты, вообщето не люблю и в мюслях их отбрасываю в сторонку.

так и делала, только банан не позволяла, теперь буду.Спасибо. Кстати у меня две хорошие новости, вчера купила блендер, не могу нарадоваться, правда пока я вечером на шейпинг, прихожу, а дочурка под присмотром папы приготовила молочный коктейль с бананом и персиком, пришлось пробовать, потому как ребенку отказать не хватило наглости, так что в моем рационе будет погрешность. И вторая новость, предложила дочке (ей 10 лет), завести тетрадку: "Как вырости здоровой и красивой" в которой каждый день она записывает 1-2 правила которые я ей предлагаю и как это правило будет влиять на ее здоровье, если она его будет выполнять и конечно график выполнения. Например, правило №1 - больше ходить пешком и гулять на свежем воздухе. Как влияют прогулки на организм: и т., про зарядку по утрам и полезный завтрак, все вчера было записано, и выполненно ,так что надеюся, что лед тронулся . Вот такие дела.

А сейчас прогляньте мой рацион, у меня несмотря на банан, получился недобор, а орешки бы не помешали, но почему-то я вчера не просчитала до конца, думала как рвз вложилась, а оно нет. недобор.
   завтрак

[?] МЮСЛИ "ФРУКТАЛИЯ", 80.0×грамм 291 59 7 12

[?] молоко обезжиренное Злагода, 130.0×грамм 40 6 0 4

Всего за завтрак: 331 65 7 16

   ланч

[?] Лук репчатый, 20.0×грамм 8 2 0 0

[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 50.0×грамм 8 2 0 0

[?] хлопья гречневые "Геркулес", 50.0×грамм 174 40 1 5

[?] Свекла, отварная, 80.0×грамм 35 8 0 1

[?] Перец сладкий (паприка), 20.0×грамм 5 1 0 0

[?] Грудка цыпленка-бройлера. Замороженная., 110.0×грамм 154 0 8 20

Всего за ланч: 384 52 9 27

   обед

[?] Грудка цыпленка-бройлера. Замороженная., 75.0×грамм 105 0 5 14

[?] кефирная Лактония %, 30.0×грамм 9 1 0 1

[?] Соевый соус, 8.0×грамм 5 0 0 1

[?] Овощи: Петрушка, 20.0×грамм 10 2 0 1

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 90.0×грамм 22 3 0 1

[?] Перец сладкий (паприка), 20.0×грамм 5 1 0 0

[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 60.0×грамм 9 2 0 0

[?] Смесь хлопьев "Нордик", 50.0×грамм 160 30 2 6

[?] кофе натуральный в зернах, 10.0×грамм 34 0 0 0

[?] Лук репчатый, 35.0×грамм 14 3 0 0

Всего за обед: 373 43 7 24

   полдник

[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 60.0×грамм 9 2 0 0

[?] молоко обезжиренное Злагода, 100.0×грамм 31 5 0 3

[?] Банан, свежий, 30.0×грамм 27 7 0 0

[?] мясо криля "Аквамарин", 70.0×грамм 68 2 1 13

[?] Овощи: Свекла, свежая, 160.0×грамм 67 14 0 2

Всего за полдник: 202 30 1 19

   ужин

[?] [+] Рецепт: Тыква в пароварке с айвой, 155.0×грамм 53 11 0 1

Всего за ужин: 53 11 0 1

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  1342    200               25      87
Ввести значения вручную:         
Комментарий (по желанию):     
Твой План На День:    1480 - 1830 166 - 297 32 - 71 60 - 183

Отредактировано yuliya26 (2009-10-09 14:06:34)

Большое спасибо, вам дорогие мои, текое слаживается впечатление, что вы мои сестры и без вас я уже никуда, точно буду скучать. Все советы услышала. Знаю, что все смогу. Пока, пока. Всем удачи.

Большое спасибо, статья познавательная, и я ее проверила на практике летом, отдыхали в Черногории, позволяли и вино и пиво и поздние ужины, лаваши, сыр и т. д, но при этом пешие прогулки составляли около 10 км.  в день, вернувшись, стала на весы мой вес был таким-же как и перед отъездом. Поэтому я больше люблю не отельный отдых, ( пляж - ресторан - номер), а больше экскурсионный. Но ничего как-то и тут будет, скакалка, спортзал, вечерние прогулку, думаю справлюсь. Удачи всем.

Всем пока, пока, желаю достижения целей и уменьшения объемов. Я уже хочу вернуться к моему графику, питанию и всему тому, что идет на пользу организму и телу. Я на самолет. Пока, пока.

Отредактировано yuliya26 (2009-10-14 17:50:27)

Девочки, дорогие всем спасибо.  Очень стараюсь. Мне бы чуть-чуть больше времени, хочу почитать статьи на сайте и дневники более опытных, это очень стимулирует!!! Но пока со временем сложно. Утро провела  в спортзале, теперь на работе, вечером ин. яз., а перед сном внимание семье. Две мои подруги начали читать книгу Филатова, может присоединятся. Будем ждать, а я с вами. Спасибо всем. Пишите.

Всем привет, за всеми соскучилась, два дня были на свадьбе, питалась очень умеренно и предпочтительно овощи и немного мяса, очень даже радовалась, что не очень тянет на сладкое и т.п.. а вчера вечером произошел, не входящий в мои планы срыв,  не удержалась и в ход пошли орешки с изюмом и красивый пряник. Сегодня утро прошло по плану:

бег 2 км, на стадионе,
тр. зал - 40 мин. ( ничего не пойму, стараюсь провести интенсивно, но все равно пульс поднять до 140 уд. в мин. получается  только на велотренаж., а так ну никак, только перехожу на силовые упр. сразу остываю)
бадминтон - 40 мин.
растяжка - 15 мин.
После возвращения домой обнаружила, что прорвало трубу с горячей водой и дама была кардиотренировка совмещенная с  горячим душем! Поэтому первый прием пищи был  очень запоздалым, после "заплыва"  в 12.00

Девченки, все забываю спросить, у нас в Днепропетровске, из магазинов исчезло обезжиренное молоко, как в других регионах?

И еще вопрос как обстоят дела с эпидемией? У нас пока случаев нет.( к счастью).

Отредактировано yuliya26 (2009-11-09 16:54:15)

Geby Большое спасибо, только как этого добиться никак пока не пойму, тренир утром так и не ходит на работу, поэтому перечитаю варианты силовых тренировок, затем все выставлю на общее обсуждение и может пойму,  где что не так!!!

Цитирую АМУ:
не форсируй себя и самое главное не вини себя, ты должна себя любить у важать, иначе дело труба, поверь.

АМОЧКА, ты ко мне не заходишь, а я к тебе берегу вопрос: Ну как себя не ругать после срывов, как себя полюбить, когда поставить в угол нужно,  а еще и по мягкому месту надавать.  Я когда где-то страчу, очень, очень себя не люблю и вужу, что дело - труба!!!

Мне дня почему-то не хватает, после утрених тренировок на работу выхожу ближе к 12, а если еще на форум зайду, так вообще день пролетает,  а работа ждет. Просто кошмар какой-то. скоро и с работы уволят и из дома выгонят, вот тогда времени для себя родной найдется!!!!

Отредактировано yuliya26 (2009-11-09 17:05:48)

Спасибо дорогая, на тренировку утром иду в то время, когда дочка в школу, примерно в 7,45  натощак, пока дошла до стадиона, пока разминка, бег, все запланированные упражнения, бадминтом, растяжка - дома в 10.00, душ, завтрак, быстро готовлю обед для семьи, одеваюсь и уже хорошо более 11, бегу на работу, ложусь до 24.00. бывает и 22.30 засыпаю. постараюсь выходить раньше и тренировку сделать более короткой, но интенсивной.

Отредактировано yuliya26 (2009-11-09 18:59:16)

Девченки, подскажите где посмотреть фотографии, которые выставляют учасники форума?

Сегодня у меня была силовая, после 15 мин. пробежки, в трен. зале работала усердно, даже "взмокла". Спасибо, включили отопление, а то не знали как греться и "неспасибо" сломали велотренажер!!! Раньше кардио чередовала: то бег, то скакалка, то вело, теперь вело отпало и наверное навсегда!!! В зале все на добром слове держиться.

Отредактировано yuliya26 (2009-11-11 15:43:57)