Так, уже больше чем месяц я на форуме и очень этому рада))) Когда пришла на форум вес был 51,6 . До этого я держалась дурацких диет там всякие кремлевки-протасовки, о чем я сожалею. Щас мой вес колебается от 51 до 52. А теперь, Считая, что все это время не всегда диржалась системы, очень довольна результатами.
Мои ашибки:
1. я тренеровалась не по графику, а когда хотела, было время когда3 дня подряд, а было когда 5-6 дней совсем трень не было.
2. недоедала, при том недоедала в основном белок
3. Заранее не готовила пищу в связи с чем часто вынуждена была или не есть или есть вредную пищу
Вот мой спорт график на эту неделю:
П Кардио 30 ми
В Сил. 50 + Кар. 30
С Кар. 30
Ч Сил. 40 + Кар. 30
П Кар. 30
С Сил. 60 + Кар. 30
В Кар. 30
Только вчера пропустила тренировку голова болела сильно. У меня (если все по плану пройдет, а не как вчера), должно быть 6 кардио и 3 силовых.
В четверг был день загруза а вчира чит милз в виде куска торта.
Хотела спросить.
1, Я считала ТДЕ с 1,375. Следуит повысить и если да то сколько брать?
2, На упаковке грудки которая купила, написан белок 18,2 жир 18,1, это возможно? если так то я в день могу есть только 50гр.
В курином белом мясе (без кожи и с обрезанным жиром) белка будет порядка 20-22%, жира — не более 3%. Я считаю как 21.3 г белка, жира 2.5, ккал 107.7 (так указано на упаковке для филе).
, а как питание?
