Я бы увеличила калорийность завтрака:овсянки можно побольше,а вот с полдника гречку бы убрала,пусть в полдник грудки будет побольше,а в обед гречки)))(т.е. в обед пусть будет 50-60 г гречки,50 г грудки и огурец,а в полдник 100 г грудки и овощи)
Дневник Энны: НАЧАЛО
Сообщений 61 страница 90 из 199
Поделиться622009-09-12 23:22:50
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Спасибки))) а не скажешь сколько часов должно пройти после ужина чтобы спать?
Поделиться632009-09-12 23:31:44
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Так? 
Поделиться642009-09-12 23:40:25
добавь по 10 г геркулеса на завтрак или побольше гречки в обед,чтобы добрать углеводов,а жиры уменьши за счет раст масла:не 5 г,а 3г.
Энна написал(а):
а не скажешь сколько часов должно пройти после ужина чтобы спать?
ну желательно,чтобы 2 часа прошло)))
Поделиться652009-09-12 23:47:46
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Вот наверно уже все 
Поделиться662009-09-12 23:51:20
Ну мне нравится, посмотрим,что другие посоветуют;)
Поделиться672009-09-12 23:53:20
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
спасибо большое за советы 
Поделиться682009-09-14 11:57:56
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
Энна написал(а):
спасибо большое за советы
Совет - еще раз прочесть книгу и вникнуть 
, не в обиду Энна, но такое впечатление, что ты вообще прочла ее, чтобы прочесть, а не чтобы найти ответы на вопросы, какие там и есть. Конечно легче спросить просто на форуме, но - нужно самой все осмыслить 
.
Поделиться692009-09-14 14:02:56
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Конечно не обижаюсь сново прочту
Поделиться702009-09-14 14:27:48
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Если это меню одного дня, то нормально=) а если на постоянной основе, то слишком скучноватое, далеко не уедешь на таком питании. И очень много фруктов, лучше углеводы брать хотч бв из овощей, в лучшем случае из круп. Это мое мнение.
Поделиться712009-09-20 11:13:51
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
У меня был небольшой перерыв, но все это время я читала дневники и многое узнала. Сегодня у меня "праздник" наконец убедила моего МЧ бегать по утрам со мной а то он меня одну не разрешал. Побежали 30 минут с переходами на быстрый шаг. Так что у меня уже остается решить вопрос что делать с силовыми тренировками. Я могу только дома заниматся. И на данный момент все что могу себе позволить это бутылки с песком, обруч, скакалка еще есть специальный пояс который привет включении как бы массажирует, не знаю он помогает? Помогите мне с силовыми разобратся плиз. Кажится уже с меню разобралась.
Поделиться722009-09-20 16:45:01
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
I esche xotela sprosit' mo*no belkowij zavtrak pered begom? ja prochitala v sootwetstvujuschej teme chto pered kardio luchshe sdelat' belkowij zawtrak no kak ja ponela tol'ko pered interval'noj mojno ili chto to ne tak ponyala?
Поделиться732009-09-21 00:13:48
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Кардио на голодный желудок применяется для эффективного сжигания жира. Если съесть что-нибудь низкоуглеводное перед утренним кардио, то эффект сохраняется, а тренироваться получается с большей отдачей. А интервалку лучше делать, когда уже обычное кардио перестает давать результаты.
Поделиться742009-10-05 09:15:23
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Всем привет. Я снова в строю. Вес у меня стал больше. Эти дни я пыталась есть по системе но так как комп у меня не работал считать бжу и ккал не могла в итоге обнаружила что ела слишком много фруктов. иногда и на ночь. Но не расстраиваюсь я ведь узнала что фрукты у меня тормозят процесс жиросжигания.
Поделиться752009-10-05 11:13:04
Энна,давай снова втягивайся 
Поделиться762009-10-05 16:54:33
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
Энна
Давайте, втягивайтесь! 
ps. Вашу заявку на членство видел, но пока не поддержал, вы уж не обижайтесь, хочется поближе с вами познакомиться... Не стесняйтесь задавать вопросы, если что-то не ясно, ведите дневник. 
Поделиться772009-10-06 07:50:07
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Ок, конечно не обижаюсь Давайте все таки на ты ок?
Отредактировано Энна (2009-10-06 07:51:27)
Поделиться782009-10-06 08:05:11
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
На этой неделе у меня не будит возможности тренироватся так как сильно болею((( но недельку проведу с пользой, свободное время уделю получению дополнительной инфы о BFS.
Еще хочу отметить что у меня ошибка была в том что часто пропускала обед так как учусь в институте и с 13:00 до 18:00 я там, а сейчас решила эту проблемку.Завтро приготовлю овсяные печенья по рецепту pranTа. Уверена что вкусно будит))))))))))
Отредактировано Энна (2009-10-06 08:13:38)
Поделиться792009-10-07 19:57:20
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Уже почти выздоровила и завтро у меня по плану силовая 30 мин + кардио 20 мин Ура)))
Поделиться802009-10-08 23:39:45
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Сегодня планировала утром силовую и кардио но получилось 50 минут силовая, тоже неплохо думаю. День без дефицыта прошел на ура
Поделиться812009-10-08 23:51:57
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
У меня возник такой вопрос если я ела после силовой 25 гр творога и все так как через час спать буду это правильно? Или надо все таки фрукты? но ведь фрукты лучше утром?
Поделиться822009-10-09 00:26:22
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Энна написал(а):
фрукты лучше утром
Фрукты лучше утром
Поделиться832009-10-09 00:32:13
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Спасибо за совет.Я уже все таки сьела 100 гр яблоко так как у меня острый боль в животе начался, и боль прошел
Поделиться842009-10-09 15:16:05
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Энна написал(а):
.Я уже все таки сьела 100 гр яблоко так как у меня острый боль в животе начался, и боль прошел
Ну конечно, это от голода. 25 г творога после силовой, это очень мало. На мой взгляд идеальное питание после вечерней силовой - это йогурт или творог или кефир и добавить туда колпачок протеина, чтобы предохранить распад мышц во время сна. Я понимаю, не у всех есть протеин. Ну тогда хотя бы творога нежирного побольше, чтоб не чувствовать голод, но уложиться в дневную норму. Можно салатик овощной добавить, помидор огурец например. Капельку масла. А можно заранее овощей натушить. Большую "бадью", на несколько дней ))) И брать оттуда порцию, когда необходимо. После силовой, самый раз. Но не ложиться спать голодной после силовой и конечно фруктов, особенно сладких лучше избегать перед сном.
Поделиться852009-10-09 15:43:53
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Прибольшое спасибо за информацию 
У меня первый раз силовая перед сном была и не знала как правельнее, взяла на заметку))))
Поделиться862009-10-09 15:44:46
- Модератор
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2009-06-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 554
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+66/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 55 [1969-08-16]
- Провел на форуме:
15 дней 7 часов - Последний визит:
2010-01-30 21:27:39
Полностью согласна с Segalena. Я после вечерней тренировки съедаю 120-150 творога обезжиренного.
Отредактировано Geby (2009-10-09 15:45:40)
Поделиться872009-10-09 15:47:15
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Geby спасибо, я обязательно исправлюсь))))
Поделиться882009-10-13 18:05:07
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Хотела спросить имеет ли значение при спаренных тренировках что делать первым кардио или силовые. Я хожу в зал и там с индтруктором делаю сначало степ 30 мин. потом 45-50 мин гантельные упражнения. Так сойдет?
Поделиться892009-10-13 18:49:16
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
лучше наоборот. потому что первые 30 минут расходуется из мышц и печени гликоген, а потом только жир. Так вот в то время когда вы делаете кардио, у вас тратится именно гликоген, а когда силовую-уже жир. поэтому силовую надо бы делать перед кардио, чтобы после нее жечь сразу жир.
немного путано, но надеюсь понятно!
Поделиться902009-10-13 19:44:49
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Понятно спасибо большое))))))))))