Добро пожаловать!

С расчётами разобрались, всё верно. Не ясны только цели, хорошо бы с этим определиться.

Здесь и здесь. Защипы кожной складки можно измерять ножницами, читаем тут.

Самая лучшая таблица — та, что вы составили сами, исследуя и анализируя сразу несколько таблиц из интернета. Лично я за основу взял книгу "Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания" под редакцией В.А. Тутельяна, И.М. Скурихина (можно скачать с торрентов, либо вышлите мне в личку ваш e-mail, могу прислать книгу, есть аж 3 варианта: набор DOC-файлов только с таблицами (590 кб) и книга полностью DJVU-файлом (2.86 мб) или PDF-файлом (10 мб), — только укажите, что именно вам выслать).

Отредактировано PranT (2009-10-20 06:53:34)

Из книги Т. Венуто:

Насколько я помню, женщинам меньше 14% опускаться не стоит, чревато гормональными проблемами (вплоть до прекращения менструаций и невозможности забеременеть), а вообще-то, судя по дневничкам, многие стремятся к цифре 18%, это уже должны виднеться кубики на прессе.

Также замечу, что лучше ориентироваться не на какую-то определённую цифру, а по отражению в зеркале (или фотографиям), тем более, что методы определения процента жира сами по себе приблизительны.

Насчёт рациона согласен с Наташей... это не BFS, а какая-то фруктовая диета получается. Кратко о составлении правильного рациона здесь.

В выходные всегда так. Да и народ пока ещё в отпусках и разъездах.

Такую ротацию углеводов нужно производитье вокруг силовой тренировки, на йоге вы вряд ли так сильно истощаете запасы гликогена.

Да ешьте фрукты. Пока сезон. Просто жир убрать - белок добавить. Убрав 30 гр жира можно добавить 60 гр белка.
Фундук и сыр прочь, яичницу на сухой сковороде без масла, мясо тощее (телятитна, индюшатина, кур. филе) добавить еще 100-200 гр. Творог 0%.
Рыба в этом плане проще подбирается. белка много - жиру мало, пикша, треска, минтай и тому подобные сорта.

Почитайте здесь схему меню, если по ней составите рацион, то должно получиться довольно сбалансированно, нужно просто порции соответствующего размера подобрать.

Зерно продовольственное — это сырьё для изготовления крупы или муки кукурузной, такое камазами скупается у сельского хозяйства, в магазинах вы вряд ли его найдёте.

Если речь идёт о свежей кукурузе в початках, то в ней порядка 100 ккал на 100 г съедобной части, точнее поищите в интернете. Я покупаю замороженную кукурузу Hortex, там на упаковке указано:
• белка - 3,6;
• жира - 1,4;
• углеводов - 19,3;
• ккал - 104.

Добавить масла, 10 гр в салат из моркови. Так как недобор по жирам быстро отразится на состоянии кожи. И витамин А из моркови усваивается только в присутствии жиров.

Конечно завтракай перед тренировкой, это топливо для занятия. (если бы у меня тренировка была в 11, я бы уже два раза успела поесть в 7.00 и в 10.00 ))))
И добавь молочки, (творог, молоко, кефир) и доберешь недостоющий белок без проблем.

Энна
я творог сразу по много пачек покупаю и держу стратегический запас в холодильнике ))), даже когда есть особо не хочется, можно сделать коктель из творога и молока, он легий и питательный-идет замечательно (можно фрукты или какао добавить для разнообразия).