Я тоже веду там подсчет калорий, там 6 приемов пищи: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин и перекус. Вполне приемлемо для нас:)

а я в перекус складываю то, что на ночь идет, когда есть, чтоб не путаться...

Stanislavus,правильно nat говорит,при твоих нагрузках надо повышать рацион!!!
Решила посчитать тут немного...вес взяла 91,5 кг,рост 180 см,возраст 32.

=66+(13.7 X 91,5)+(5 X 180)- (6.8 X 32)= 66+1253,55+900-217,6=2002

Значит,TDEE=2002*1,55=3103,ну пусть 1,5 ,тогда 2002*1,5=3003
тогда соотношение БЖУ (30-20-50)с учетом различных дефицитов видно в таблице:

2400-3дня,3003-1день.
2400 для мужчины,я считаю,фигня...а вот недоедание грозит срывом или перетренироввнностью(я наглядный пример,хоть и не пример для подражания )

Расписала питание по приемам...(жду мнения окружающих)
Допустим в пн:7:30 Кросстрейнер (Орбитрек) - 10 минут + 20 минут-я так понимаю кардио натощак,тогда
Прием 1 в 8:30: 500 (каша,протеин,молоко,фрукты)
Прием 2 в 11:00: 450 (каша,курица(мясо,рыба),хлеб,фрукты)
Прием 3 в 14:00: 350 (каша,курица(мясо,рыба),овощи)
Прием 4 в 17:00: 350 (курица(мясо,рыба),овощи)
Прием 5 в 20:00: 450 (курица(мясо,рыба),овощи да и углеводов наверное тоже надо,все-таки перед силовой,которая в 21:30)
Прием 6 в 22:30: 300 (после силовой думаю норм)-творог или протеин с молоком
Итого 2400
само собой это примерно,осталось только в таблице раскидать

Stanislavus

ну сли вы собираетесь свои калории на булочках, салями, сыре и мороженном набирать,
то  про уменьшение талии можете забыть.
и в конце концов, каких вы ещё комментариев ждёте от нас? очистите рацион а уж потом увеличивайте калории. пустые калории ва оставят без сил, а вот жирка сжечь не помогут.

    я смотрела предыдущие рационы тоже.

читайте

почитайте и меню.

п.с. мне искренне жаль, если критика рациона была воспринята на личный счёт, ибо это не было целью. 

Привет Stanislavus,

Не стоит так резко реагировать, Ангел давно на форуме и добилась очень существенных результатов, она то точно знает, что говорит и все навсего дает советы, как и все мы впрочем, исходя из того, что Вы пришли на форум и завели здесь свой дневник, а это неоспаримый факт того, что Вам нужна поддержка и помощь.
Вообще-то форумчане пытаются предупредить об ошибках, которые совершали многие. Рекомендую прочесть статьи в первом разделе, кроме книги, там присудствуют практически все ответы на Вашы вопросы.
Питание - это основа программы, так что Вам решать что с этим делать. Также завтрак должен присудствовать, это фактически самый важный момент дневного рациона, и его отсутствие только усугубляет Вашу ситуацию.
Если честно, то сложилось впечатление, что Вы просто не хотите изменить свою точку зрения, не в обиду, но это такая характеристика мужчины начальника    ? Вы вольны поступать так, как хотыте, но если не прислушываетесь к мыслям других, то не надо и спрашивать, такое мое мнение.
Вот Konoplena вообще разложила Вам по полочкам, что и когда есть, такого я еще не видела, если честно, и за это ей респект. Осталось только воплотить в жизнь этот небольшой пункт, а не искать отмазки и оправдания - типа не могу есть холодное мясо и сам не готовил никогда. У нас тут полно достойных мужчин, которые и готовят для себя и холодное мясо едят (дневник Константина) и ничего, добиваются очень классных результатов. Так что решайте сами.

Не воспринимайте написаное, как обиду в Вашу сторону .

Попробую еще раз, и без мата
Третье сентября.
Получено 75 гр жиров. Из них 3 гр достойных внимания, но отсутствующих в реальности (вы врядли едите яблоки с косточками) .Это все Ваши растительные жиры. И 4 гр жира из рыбы.
Итого, в сухом остатке Вы съели 69 гр ЖИВОТНОГО жира. Это не правильно в принципе. Преобладать в рационе ОБЯЗАНЫ жиры растительного происхождения и полезные жиры из жирных сортов рыбы.
Из 271 гр углеводов нужных Вы съели 50 г комплексных из мюсли и 69+13 =82г из фруктов и 8 гр из помидоров.Итого 140 нужных и 131 гр углеводов пустых, просто выброшенных на ветер.
Из нормальных белков Вы съели кусочек говядины, молоко и творог. Я не оспариваю протеин в готовом виде, но это должно быть лишь подпоркой, когда Вы не можете добрать белка из ПОЛНОЦЕННОЙ пищи, или околотренировочным моментом.
Вы питаетесь в корне неверно, несмотря на подгонку калорий и состава в итоге.
Гоните прочь все свои булочки, мороженое.
Из всего рациона за этот день на правду похож лишь завтрак. Мог бы быть похож и ланч, если бы Вы добавили туда белка, в виде молока, творога, сендвича из зернового хлеба с рыбой или курицей и овощами.
Вы вообще не употребляете клетчатку, в рационе нет овощей, кроме следов помидоров. Из этого следуют проблемы с кишечником, кожей - как следствие.
Если Вам неприятно читать такие посты, воля Ваша, комментировать больше не буду.

Stanislavus, привет!
Очень трудно людям, которые длительное время борются с лишним жиром, принять умом потребность организма в углеводах. На всех углах любой ,кто скинул два-три килограмма рассказывает, что углеводы - это зло. У меня сложилось впечатление, что вы пропустили в книге целый раздел, посвященный белкам-жирам-углеводам и воде. Пожалуйста, прочитайте его внимательно. "Снимите", наконец,  блок в своей голове, котрый не дает вам спокойно есть большие порции, в том числе и каши! Утром вы выпиваете молока и проплываете 1200 метров! После этого съедаете 4-5 кусочков хлеба с творогом, яблоко, банан, пару кусочков мяса и рыбки, обязательно сыр, кекс и вечером отправляетесь в качалку.  А после тренировки вообще ничего не едите! Ну разве спортсмены так питаются? Да это неправильный рацион даже для обычного мужчины ,котрый просто ходит  на работу. Где каша,  свежая капуста? Прислушайтесь к себе ,разве ваше тело не кричит вам, что ему не хватает углеводов? Отсюда и тяга к мороженному и выпечке. Если б вы походили по дневничкам ,вы бы узнали, что многие из форумчан, кто просто начал есть овсянку, не испытывают тягу к сладкому вообще! Самое главное в системе - разгон обмена веществ. Тренировки - это всего лишь один из инструментов. Без частых, обильных (правильных) приемов пищи, без дней загруза, без чит милов, его не разогнать. У Алексея все подробно расписано, как "обмануть", ускорить обмен веществ ,но вы эту главу пропустили. Простите за наезд, мне просто очень жаль, что вы, выбиваясь из сил, выкраивая время для таких интенсивных тренировок, не получите никакого результата, потому что не "заправились" как следует. Ведь книга Тома Венуто называется "Сжигай жир - питай мышцы".
Если хотите, отправьте мне в личку свой электронный адрес, я пришлю вам всю книгу целиком (Алексея, ес-но),уже отредактированную мной в ворде, А5 формата ,удобно распечатать и носить с собой, и проникаться, проникаться, проникаться!
И не вздумайте удалять аккаунт - это самый доброжелательный форум в сети!

Да, еще, на период жиросжигания вы едите слишком много фруктов, к сожалению, и моему личному в том числе, фрукты не способствуют сжиганию жира, скорее наоборот. Надо овощей добавлять.