Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей"

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.

Дневник Geby

Страница:   1 2 3 4 … 12  

Сообщений 31 страница 60 из 355

31

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39

Вчера снова поздно встала  :'( , осталась без пробежки  :dontknow: , зато потом сходила на пилатес.  Спина сказала спасибо.
Добавив тренировок, решила пересчитать  TDEE. Взяла коэф. 1,55 (раньше брала 1,375)
2030 (без дефицита)
1624 -20%
Попробую придерживаться этих цифр и послежу за результатом.
Вчерашнее питание.
завтрак
молоко 0.5 % LATE, 400.0×грамм 140 19 2 11
булочки диетические Мультисид 28.0×грамм 89 12 3 4
Клубника, свежая, 214.0×грамм 68 16 1 1
хлопья овсяные Ясно солнышко №2, 60.0×грамм 184 31 4 7
Всего за завтрак: 481 78 9 24
ланч
булочки диетические Мультисид, 51.0×грамм 163 22 5 7
творог обезжиренный Окей, 200.0×грамм 176 4 0 36
Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0
Всего за ланч: 395 38 5 44
обед
творог обезжиренный Окей, 200.0×грамм 176 4 0 36
краюшки ржано-пшеничные, 66.0×грамм 149 29 1 6
Всего за обед: 325 32 1 42
полдник
Хлопья гречневые с яблоком, 60.0×грамм 204 46 0 4
Апельсиновый сок, свежий, 200.0×грамм 90 21 0 1
Всего за полдник: 294 67 0 6
ужин
Клубника, свежая, 245.0×грамм 78 19 1 2
кефир 1% Доктор Бранд, 200.0×грамм 72 8 2 4
Всего за ужин: 150 27 3 6
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

1645 242 18 120

0

32

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39

Сегодня наконец-то смогла встать в 6:00! Утренняя пробежка добавила позитива! :cool:
Между первым и вторым приемом пищи сходила на калланетик. 8-)
Питание было следующим.
завтрак
булочки диетические Мультисид, 53.0×грамм 169 23 5 7
Персик, 85.0×грамм 38 8 0 1
хлопья овсяные с курагой , 60.0×грамм 181 32 2 6
молоко 0% VALIO, 180.0×грамм 59 9 0 6
молоко 0.5 % LATE, 200.0×грамм 70 9 1 6
Всего за завтрак: 517 82 8 26

ланч
Яблоки, 110.0×грамм 52 11 0 0
Рецепт: запеканка 2, 385.0×грамм
332 38 4 37
Всего за ланч: 383 49 5 37

обед
Рецепт: запеканка 2, 385.0×грамм
332 38 4 37
Всего за обед: 332 38 4 37

полдник
Апельсиновый сок, свежий, 200.0×грамм 90 21 0 1
Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0
Всего за полдник: 146 33 1 2

ужин
творог обезжиренный Императорский, 200.0×грамм 151 4 0 33
Персик, 90.0×грамм 41 9 0 1
Смородина черная, 20.0×грамм 9 1 0 0
молоко 0.5 % LATE, 200.0×грамм 70 9 1 6
Всего за ужин: 271 23 1 40

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ
БЕЛКИ

1649 225 19 141

0

33

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39

Четверг.
Встала в 6:00. Горжусь собой  :rolleyes:
30 минутная пробежка зарядила энергией на целый день. :jumping:

Питание по плану.
завтрак       
молоко 0.5 % LATE, 200.0×грамм 70 9 1 6
Персики, свежие, 260.0×грамм 101 25 1 2
хлопья овсяные с курагой , 60.0×грамм 181 32 2 6
Всего за завтрак: 352 67 4 14
ланч
салат зеленый, 30.0×грамм 5 1 0 0
Огурцы (парниковые), 84.0×грамм 9 2 0 1
сыр Олтермани 17%, 100.0×грамм 270 0 17 30
краюшки ржано-пшеничные Хлебный дом, 66.0×грамм 149 29 1 6
Всего за полдник: 433 31 18 37
обед
Апельсиновый сок, свежий, 200.0×грамм 90 21 0 1
Рецепт: фасоль с сацибелли , 305.0×грамм
209 37 1 14
Всего за обед: 299 58 1 15
полдник
Рецепт: фасоль с сацибелли , 305.0×грамм
209 37 1 14
Всего за ланч: 209 37 1 14
ужин
молоко 0.5 % LATE, 200.0×грамм 70 9 1 6
Масло тыквенное, 10.0×грамм 90 0 10 0
творог обезжиренный Императорский, 200.0×грамм 151 4 0 33
Всего за ужин: 311 13 11 39
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

1604 206 35 119

0

34

  • Автор: Radmilka25
  • Член форума
  • Radmilka25
  • Откуда: Астрахань
  • Зарегистрирован: 2009-07-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 124
  • Уважение: [+10/-0]
  • Позитив: [+3/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 41 [1984-01-08]
  • Провел на форуме:
    2 дня 15 часов
  • Последний визит:
    2009-09-01 12:41:49

Geby
какая ты молодец!

0

35

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39

Спасибо, Radmilka25, на добром слове ,  стараюсь  8-) , но только до молодца мне еще далеко. Каюсь.  :(   Сегодня проспала запланированную утреннюю пробежку! Проснулась по будильнику и, отключив его, сладко провалилась в сон….. Открыла глаза уже через полтора часа, поняла, что побегать уже не удастся. :'(

Зато после завтрака сходила на калланетик. Осталась собой почти довольна.  8-)

Питание на сегодня

завтрак
хлопья овсяные Ясно солнышко №2, 60.0×грамм 184 31 4 7
Персики, свежие, 240.0×грамм 94 23 1 2
творог обезжиренный Императорский, 200.0×грамм 151 4 0 33
Всего за завтрак: 429 57 4 43
ланч
салат зеленый, 40.0×грамм 6 1 0 1
Помидоры , 130.0×грамм 31 5 0 1
Огурцы, 100.0×грамм 11 2 0 1
Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0
сыр Олтермани 17%, 100.0×грамм 270 0 17 30
Всего за ланч: 366 17 18 33
обед
мюсли 4 ореха dorset cereals, 60.0×грамм 217 37 5 6
Апельсиновый сок, свежий, 200.0×грамм 90 21 0 1
Всего за обед: 307 57 6 7
   полдник
Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0
Хлопья гречневые с яблоком, 60.0×грамм 204 46 0 4
Всего за полдник: 251 56 0 5
ужин
творог обезжиренный Императорский, 200.0×грамм 151 4 0 33
Масло тыквенное, 6.0×грамм 54 0 6 0
Редис, 20.0×грамм 4 1 0 0
Огурцы, 100.0×грамм 11 2 0 1
салат зеленый, 20.0×грамм 3 0 0 0
Помидоры, 100.0×грамм 24 4 0 1
Всего за ужин: 247 11 7 36
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1600 199 35 124

Отредактировано Geby (2009-08-07 17:40:35)

0

36

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39

Вчера полное отклонение от программы....вечером заехала к подруге и в результате выпила два бокала вина. :insane:  Сегодня весы ответили какими-то непонятками, вес меньше, жира больше, мышц меньше  :huh:  Расстраиваться не стала, а отправилась на пробежку    8-)  Завтра посмотрю, что скажут весы.

0

37

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39

Сегодняшнее мое питание

завтрак
Абрикосы, 137.0×грамм 60 12 0 1
хлопья овсяные Ясно солнышко №2, 60.0×грамм 184 31 4 7
молоко 0% VALIO, 450.0×грамм 149 22 0 15
хлеб Карельский Петрохлеб, 42.0×грамм 115 18 2 5
Всего за завтрак: 507 83 6 29
ланч
краюшки ржано-пшеничные Хлебный дом, 66.0×грамм 149 29 1 6
сыр Олтермани 17%, 21.0×грамм 57 0 4 6
шорле, 500.0×грамм 144 33 1 1
Всего за ланч: 350 61 5 12
обед
хлеб Карельский Петрохлеб, 39.0×грамм 106 17 2 5
молоко 0% VALIO, 200.0×грамм 66 10 0 7
творог обезжиренный Императорский, 200.0×грамм 151 4 0 33
Абрикосы, 66.0×грамм 29 6 0 1
Всего за обед: 353 37 2 46
ужин
салат зеленый, 64.0×грамм 10 1 0 1
Масло оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0
сыр Олтермани 17%, 21.0×грамм 57 0 4 6
Помидоры (томаты грунтовые), 130.0×грамм 31 5 0 1
Огурцы (парниковые), 100.0×грамм 11 2 0 1
тунец в с\с Путина, 130.0×грамм 150 0 1 35
Всего за ужин: 348 8 15 44
перекус
кефир 1% Доктор Бранд, 200.0×грамм 72 8 2 4
Всего за перекус: 72 8 2 4
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

1630 198 29 135

0

38

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39

Воскресенье.

Сделала силовую круговую на верх.
Разминка 10 мин на беговой, потом по кругу тренажеры на руки, грудь, спину с чередованием степпера и элипса по 3 мин.
Закончила прессом (сгибания в тренажере и подтягивание ног на стойке).
И заминка 8 мин. на беговой.
Вышла из зала мокрая и счастливая! :playful:

Питание до ужина было по плану, а вечером … увы мне… была в баре  :insane: , по калориям и жирам явно перебрала, хоть и пыталась заказать правильную еду, да еще два маленьких красных эля… :shine:

Сегодня весы явно на меня обиделись после вчерашнего ужина...  :angry:, что и неудивительно.

Понедельник.

В обед сходила на BodySculpt. Толи вчерашний ужин сыграл роль, толи тренер была в ударе, но пот в прямом смысле застилал глаза и капал с бровей. :rain:  Прикольно. 8-)

Питание сегодня было следующим.
завтрак
молоко 0% VALIO, 375.0×грамм 124 18 0 12
Банан, свежий, 134.0×грамм 119 31 0 1
хлопья овсяные Ясно солнышко №2, 60.0×грамм 184 31 4 7
хлеб Карельский Петрохлеб, 39.0×грамм 106 17 2 5
Всего за завтрак: 533 97 6 26
ланч
кефир 1% Доктор Бранд, 330.0×грамм 119 13 3 7
творог обезжиренный Императорский, 200.0×грамм 151 4 0 33
Всего за ланч: 270 17 4 40
обед
Банан, свежий, 134.0×грамм 119 31 0 1
Апельсиновый сок, свежий, 200.0×грамм 90 21 0 1
мюсли 4 ореха dorset cereals, 60.0×грамм 217 37 5 6
Всего за обед: 426 88 6 9
полдник
Миндаль, 20.0×грамм 122 3 11 4
Орех грецкий, 10.0×грамм 66 1 6 2
Всего за полдник: 187 4 17 5
ужин
тиляпия, 175.0×грамм 157 0 6 26
Помидоры 150.0×грамм 36 6 0 2
Огурцы , 68.0×грамм 7 1 0 0
салат зеленый, 20.0×грамм 3 0 0 0
Всего за ужин: 204 7 6 29
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

1621 213 38 109

Отредактировано Geby (2009-08-10 19:20:48)

0

39

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39

Вторник.

Вчера заснула поздно и встать на пробежку не получилось.  :'( Ну как научиться во время ложиться и сразу засыпать?... :dontknow:

Но ничто не помешало сходить  на пилатес. Тело осталось давольным :)

Питание было следующим.
завтрак
молоко 0% VALIO, 237.0×грамм 78 12 0 8
хлопья овсяные Ясно солнышко №2, 60.0×грамм 184 31 4 7
хлеб Карельский Петрохлеб, 80.0×грамм 218 35 4 10
Всего за завтрак: 480 77 7 25
ланч
Рецепт: запеканка творожная, 436.0×грамм
385 38 4 48
Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0
Всего за ланч: 432 48 5 48
обед
Рецепт: запеканка творожная, 436.0×грамм
385 38 4 48
Всего за обед: 385 38 4 48
полдник
Рецепт: запеканка творожная 289.0×грамм
255 25 3 32
Всего за полдник: 255 25 3 32
ужин
сыр Олтермани 17%, 21.0×грамм 57 0 4 6
Помидоры 126.0×грамм 30 5 0 1
Огурцы , 65.0×грамм 7 1 0 0
Всего за ужин: 94 6 4 8

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1645 194 23 162

0

40

  • Автор: konoplena
  • Член форума
  • Зарегистрирован: 2009-03-24
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 485
  • Уважение: [+48/-0]
  • Позитив: [+41/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 42 [1983-02-20]
  • Провел на форуме:
    11 дней 3 часа
  • Последний визит:
    2013-01-05 14:02:18
Geby написал(а):

Вчера заснула поздно и встать на пробежку не получилось.   Ну как научиться во время ложиться и сразу засыпать?...

Та же фигня,второй день пытаюсь встать на пробежку,сегодня решила лечь рано)))удачи нам в завтрашнем вставании :flag:

0

41

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39

konoplena :flag:
я тоже планирую лечь пораньше, завтра бежим! :cool:

0

42

  • Автор: konoplena
  • Член форума
  • Зарегистрирован: 2009-03-24
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 485
  • Уважение: [+48/-0]
  • Позитив: [+41/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 42 [1983-02-20]
  • Провел на форуме:
    11 дней 3 часа
  • Последний визит:
    2013-01-05 14:02:18

Бежим,бежим)))даю установку :D

0

43

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39

:cool:

0

44

  • Автор: N_a_d_i_n
  • Модератор
  • N_a_d_i_n
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 2008-07-24
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 2093
  • Уважение: [+96/-0]
  • Позитив: [+51/-1]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 45 [1980-08-31]
  • Провел на форуме:
    10 дней 12 часов
  • Последний визит:
    2013-11-06 17:25:21
konoplena написал(а):

Та же фигня,второй день пытаюсь встать на пробежку,сегодня решила лечь рано)))удачи нам в завтрашнем вставании

Geby
пришла пора перечитать мотивацию  :cool:

0

45

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39

N_a_d_i_n
спасибо за участие  :flag: 
беда в том, что ложусь не поздно, но не могу заснуть, ворочаюсь час-полтора, а потом понимаю, что до пробежки меньше 6 часов осталось, а я еще не уснула, а организму нужно отдыхать... короче переставляю будильник на час позже (так было в понедельник и вторник)...

Вчера легла в 22 и заснула почти сразу  :dontcare:

Сегодня день начался, как и планировала, в 6:00 с утренней пробежки  :jumping:
Какой вкусный воздух по утрам....ммммм  :rolleyes: только ради этого можно вставать пораньше  :cool: 

(вот научится бы еще засыпать пораньше и сразу как лег.....  :dontknow: )

Отредактировано Geby (2009-08-12 12:48:22)

0

46

  • Автор: N_a_d_i_n
  • Модератор
  • N_a_d_i_n
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 2008-07-24
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 2093
  • Уважение: [+96/-0]
  • Позитив: [+51/-1]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 45 [1980-08-31]
  • Провел на форуме:
    10 дней 12 часов
  • Последний визит:
    2013-11-06 17:25:21

Geby
старайтесь не пить чай и кофе после обеда, можно выпить валерианки перед сном минут за 20. кстати, мне помогает, когда не спится.=)

0

47

  • Автор: PranT
  • Модератор
  • PranT
  • Откуда: Новосибирск
  • Зарегистрирован: 2008-02-08
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1376
  • Уважение: [+109/-1]
  • Позитив: [+11/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 38 [1987-07-13]
  • Провел на форуме:
    5 дней 11 часов
  • Последний визит:
    2016-02-05 19:41:05
Geby написал(а):

(вот научится бы еще засыпать пораньше и сразу как лег.....   )

У меня тоже были проблемы с засыпанием. :dontknow: Помогла компьютерная игра "Балда". :D Я её поставил себе на коммуникатор... так сыграешь один кон, можно ещё пасьянсом "Косынка" добить... и почему-то засыпаешь как миленький. :cool:

Конечно, я не призываю срочно начинать играть в эти игры, но как-то "разрядить мозги" перед сном не плохо бы, например, прогуляться, принять тёплую ванну или душ, почитать.

Отредактировано PranT (2009-08-12 13:23:21)

0

48

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39
N_a_d_i_n написал(а):

старайтесь не пить чай и кофе после обеда, можно выпить валерианки перед сном минут за 20. кстати, мне помогает, когда не спится.=)

кофе я очень редко пью (раз в месяц а то и реже), да и чай сейчас пока тепло практически не пью, максимум одну чашку утром, в основном воду. А насчет валерианки возьму на заметку  :cool:

0

49

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39
PranT написал(а):

как-то "разрядить мозги" перед сном не плохо бы, например, прогуляться, принять тёплую ванну / душ, почитать.

согласна, мозги точно надо разряжать!  :cool: ванну сейчас не принять-горячую воду отключили  :mad:  остаются прогулки, но на 15 минут выходить как то не серьезно, а найти полчаса-час не всегда получается. Мне обычно с книгой хорошо засыпается, а сейчас читать нечего вот и маюсь  :dontknow:

0

50

  • Автор: N_a_d_i_n
  • Модератор
  • N_a_d_i_n
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 2008-07-24
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 2093
  • Уважение: [+96/-0]
  • Позитив: [+51/-1]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 45 [1980-08-31]
  • Провел на форуме:
    10 дней 12 часов
  • Последний визит:
    2013-11-06 17:25:21
Geby написал(а):

А насчет валерианки возьму на заметку  :cool:

можно еще ею под носиком натереть, нанюхаешься и спать =)

0

51

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39
N_a_d_i_n написал(а):

можно еще ею под носиком натереть, нанюхаешься и спать =)

сегодня же поставлю пузырек на тумбочку!  :idea:

0

52

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39

Сегодняшнее питание

завтрак
хлеб Карельский Петрохлеб, 20.0×грамм 55 9 1 3
хлопья овсяные Ясно солнышко №2, 60.0×грамм 184 31 4 7
Сок Грейпфрутовый, 240.0×грамм 91 19 0 1
Масло льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0
Всего за завтрак: 374 58 10 10
ланч
Сельдерей (корень), 200.0×грамм 68 13 1 3
Кабачки, 200.0×грамм 48 9 1 1
Рецепт: запеканка 2, 272.0×грамм240 24 3 30
Масло оливковое, 5.0×грамм 45 0 5 0
Всего за ланч: 401 46 9 34
обед
Рецепт: запеканка 2, 276.0×грамм243 24 3 30
Всего за обед: 243 24 3 30
полдник
Кабачки, 200.0×грамм 48 9 1 1
Сельдерей (корень), 200.0×грамм 68 13 1 3
Масло кунжутное, 10.0×грамм 90 0 10 0
Всего за полдник: 206 22 11 4
ужин
Дыня, 600.0×грамм 210 44 2 4
Всего за ужин: 210 44 2 4
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

1434 195 35 82

0

53

  • Автор: Angel
  • Администратор
  • Angel
  • Откуда: Somewhere in the Baltics
  • Зарегистрирован: 2008-02-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1438
  • Уважение: [+100/-1]
  • Позитив: [+59/-2]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 41 [1984-04-13]
  • Провел на форуме:
    3 дня 10 часов
  • Последний визит:
    2010-08-08 20:30:54

Geby

молодец, так держать!

0

54

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39
Angel написал(а):

молодец, так держать!

Спасибо, Angel , за поддержку!  :flag:

0

55

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39

Среда.

Утро началось с пробежки!  :cool:

Питание планирую такое

завтрак
Сок Грейпфрутовый, 210.0×грамм 80 17 0 1
Клубника, свежая, 150.0×грамм 48 12 0 1
хлопья овсяные Ясно солнышко №2, 60.0×грамм 184 31 4 7
молоко 0.5%, 450.0×грамм 158 22 2 13
Всего за завтрак: 469 81 7 21
   ланч
Дыня, 600.0×грамм 210 44 2 4
Всего за ланч: 210 44 2 4
   обед
Огурцы (парниковые), 80.0×грамм 9 2 0 1
творог зерненый 5% Савушкин, 250.0×грамм 245 5 13 25
сыр Олтермани 17%, 21.0×грамм 57 0 4 6
салат зеленый, 10.0×грамм 2 0 0 0
краюшки ржано-пшеничные Хлебный дом, 31.0×грамм 70 13 0 3
Всего за обед: 382 20 17 35
   полдник
салат зеленый, 10.0×грамм 2 0 0 0
творог обезжиренный Савушкин , 250.0×грамм 106 3 0 24
Огурцы (парниковые), 60.0×грамм 7 1 0 0
сыр Олтермани 17%, 21.0×грамм 57 0 4 6
краюшки ржано-пшеничные Хлебный дом, 31.0×грамм 70 13 0 3
Всего за полдник: 241 17 4 34
   ужин
Дыня, 700.0×грамм 245 52 2 4
Всего за ужин: 245 52 2 4
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1546 214 31 97

0

56

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39

УРААААА!!!!  :jumping: ОТПУСК!!!  :jumping:
Завтра улетаю на неделю в Болгарию! на фитнесс конвенцию!  :crazyfun: Из моего клуба едет тренер как презентер, ну а желающие, как я, просто поучаствовать в празднике фитнесса. Обязуюсь ходить на тренировки,  :flirt: даже планирую бегать по утрам(надеюсь территория отеля это позволит). Только за питание опасаюсь, буду по возможности выбирать правильные продукты, но, конечно, будет не до подсчетов. :)

+1

57

  • Автор: konoplena
  • Член форума
  • Зарегистрирован: 2009-03-24
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 485
  • Уважение: [+48/-0]
  • Позитив: [+41/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 42 [1983-02-20]
  • Провел на форуме:
    11 дней 3 часа
  • Последний визит:
    2013-01-05 14:02:18

Geby,я уверена,что ты не набросишься на еду и будешь бегать,хорошо тебе и с пользой отдохнуть :flag:

+1

58

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39
konoplena написал(а):

Geby,я уверена,что ты не набросишься на еду и будешь бегать,хорошо тебе и с пользой отдохнуть

Спасибо, за поддержку  :flag: Глядя на дессерты, обещаю, буду вспоминать форум и собирать всю волю в кулак  :nope: 
Продолжаем бегать "ВМЕСТЕ" :cool:

0

59

  • Автор: konoplena
  • Член форума
  • Зарегистрирован: 2009-03-24
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 485
  • Уважение: [+48/-0]
  • Позитив: [+41/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 42 [1983-02-20]
  • Провел на форуме:
    11 дней 3 часа
  • Последний визит:
    2013-01-05 14:02:18
Geby написал(а):

Продолжаем бегать "ВМЕСТЕ"

само собой :yep:

0

60

  • Автор: Geby
  • Модератор
  • Geby
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 2009-06-26
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 554
  • Уважение: [+62/-0]
  • Позитив: [+66/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 56 [1969-08-16]
  • Провел на форуме:
    15 дней 7 часов
  • Последний визит:
    2010-01-30 21:27:39

Месяц на программе, подвожу промежуточные итоги:

13 июля
Вес 64,5
Жир % 32,5
Жир кг 21
Мыжцы 41,3

14 августа
Вес 62,1
Жир % 29,8
Жир кг 18,5
Мыжцы 41,4

Итого:

Вес минус 2,4 кг
Жир минус 2,5 кг
Мышцы плюс 0,1 кг

Я счастлива!  :cool: Программа работает!  :cool: Результат дает веру в конечный успех!  :jumping:
Спасибо Алексею за этот форум!  :flag: Спасибо всем его постоянным жителям!  :flag: Теперь и я с вами! :cool:

Жир берегись, твое поражение неизбежно! :D

Отредактировано Geby (2009-08-14 10:04:55)

+1

Страница:   1 2 3 4 … 12