"Чтобы увидеть радугу, нужно переждать дождь." Долли Партон
Ну что ж, подождем...

Отредактировано Geby (2009-07-23 18:08:28)

Да, еще я в задачи себе поставила программу "100 отжиманий", всегда хотела научиться отжиматься, а руки слабые (может по этой причине "солдат Джейн" один из моих любимых фильмов  Кстати, хороший фильм для мотивации...).Начала я программу отжиманий 14 июля, но сейчас придется сделать перерыв, но ничего, через недельку начну заново.

konoplena, привет!
Спасибо за добрые слова и тебе приятного постройнения!

Вот я и добрала углеводов, вернее перебрала, а вместе с ними и жиров. Спешу покаяться. Вчера утром съела два пирожных. Нашла себе обоснования или оправдания,  десна ноет,  на тренировки нельзя… ну съела и съела. Удовольствие получила, но правда, если сказать честно, не сильно,  они мне слишком сладкими показались, и после была такая тяжесть в желудке.  Думаю, в ближайшее время я повторить это не захочу. Но меня  удивило сегодняшнее утреннее взвешивание. Я ожидала,  что цифры увеличатся, но и вес и процент жира стал меньше!  Не на много, но главное тенденция! Неужели  метаболизм успел раскачаться и эти пирожные проскочили незамеченными?
Сразу вспомнила информацию, которую нашла в статьях форума. Огромное спасибо Segalena , она выложила там некоторые фрагменты из книги Алвина Косгроу. У него питание стоит на первом и втором местах и если мало времени на программу, то он предлагает в первую очередь следить за питанием. У меня сейчас вынужденный простой в тренировках, но за питанием я слежу и вчерашний день буду расценивать как cheat meals, да, понимаю, что продукты были неправильные, и в следующий раз постараюсь исправиться. 
Состояние понемногу нормализуется, отек почти прошел, думаю с завтрашнего дня возобновить утренние пробежки, душа поет от одной мысли о них )))

Отредактировано Geby (2009-07-26 10:26:48)

PranT, привет! Спасибо что загланул! мнение старожилов форума очень важно, я это сейчас сильно ощущаю. Вроде и информации много, перечитываю книгу, статьи, и постоянно какие-то новые аспекты для себя подмечаю, но все равно полно сомнений относительно себя, все ли я делаю правильно. Спасибо за поддержку!

PranT, если не против давай на ты, а то я чувствую себя как-то не комфортно(я к тебе на ты обратилась), мне кажется для этого форума такая форма больше подходит....
И снова спасибо за разъяснения, у меня была в голове некая каша по поводу этих двух понятий, но после твоих объяснений все встало на места и и я теперь понимаю что мучится угрызениями совести совсем не стоит. Ведь если я позволила 2 пирожных за завтраком, а остальное питание было по плану, я даже обычных углеводов урезала, учитывая, что в пироженных их с избытком(я их съела вместо утренней овсянки), то думаю это был разрешенный по системе cheat meal.
Да халва и мороженное... как я тебя понимаю 

Отредактировано Geby (2009-07-26 18:02:57)

PranT
Ты меня, как безумную сладкоешку, очень успокоил 
Одна мысль, что можно себе позволить мороженное, дает такое удовлетворение. 
Вообще, я так много давно не ела, уже так привыкла себя во всем урезать, и из-за этого периодически набрасываться на запрещенное, именно набрасываться, потому что раньше я не могла съесть 1 мороженное, мне надо было купить брикет, а лучше два, это как сладкий алкоголизм, пока не попробую, могу отказаться, а стоит надкусить и понеслось...  Надеюсь, сейчас все будет по-другому, если это не запрещено, и ты знаешь, что в любой момент(но лучше пореже и на завтрак  ) можешь себе это позволить,то оно должно и меньше хотеться. Только на первом этапе постараюсь повременить с cheat meal, пусть сначала цифры порадуют недельку другую.
Сейчас пребываю в некой эйфории от сознания того, что можно питаться так вкусно и сытно, и при этом избавляться от жира.

Отредактировано Geby (2009-07-27 10:05:07)

PranT
тогда жизнь вообще прекрасна!  С твоего разрешения  в воскресенье побалую себя мороженым 

Сегодня чувствую полное удовлетворение собой.
Снова встала в 6:00  , потом 30 минут бега в парке, а после уже состояние полета на весь день! 
Все таки утренние тренировки это заряд отличного настроения на целый день.
Мое сегодняшнее питание:

завтрак
творог обезжиренный Окей, 100.0×грамм 88 2 0 18
хлеб Геркулес, 50.0×грамм 145 25 3 5
хлопья овсяные Ясно солнышко №2, 60.0×грамм 184 31 4 7
молоко 0.5%, 300.0×грамм 105 15 2 8
Всего за завтрак: 521 72 8 39
   ланч
хлеб Геркулес, 50.0×грамм 145 25 3 5
творог обезжиренный ЛАДОН, 200.0×грамм 170 7 4 36
Всего за ланч: 315 31 6 41
   обед
Рецепт: запеканка овощная, 250.0×грамм
179 23 5 10
сыр адыгейский Молочное озеро, 12.0×грамм 29 0 2 2
Всего за обед: 208 24 7 12
   полдник
Рецепт: запеканка овощная, 250.0×грамм
179 23 5 10
сыр адыгейский Молочное озеро, 12.0×грамм 29 0 2 2
Всего за полдник: 208 24 7 12
   ужин
творог обезжиренный ЛАДОН, 200.0×грамм 170 7 4 36
Специи, корица, основание, 5.0×грамм 13 4 0 0
молоко 0.5%, 100.0×грамм 35 5 1 3
Всего за ужин: 218 15 4 39

                                        ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

                                         1470 165 32 142

Отредактировано Geby (2009-07-28 22:48:23)

Сегодня все по плану! Встала в 6:00 (вот только легла вчера снова поздно, пока никак не получается ложиться пораньше, но я уверенна  это вопрос времени, я все налажу! Я все смогу! (ничего себе как заговорила, похоже это дело рук мотивации )
Утренняя пробежка в парке. Не перестаю радоваться от того, что встаю! бегаю! да еще получаю от этого удовольствие!!! Если бы мне сказали об этом еще месяц назад, не поверила бы  Это всё благодаря форуму, всем местным жителям и конечно Алексею! Это вы вдохновили меня на сей подвиг Огромное вам за это человеческое СПАСИБО!   

Я полюбила бег, кто бы мог подумать йеххоооооо   Может я, конечно, рано радуюсь, не такой у меня еще беговой стаж, точнее вообще никакой, но.... мне это безумно нравиться 

Начинаю потихоньку(отек еще не до конца спал) вводить силовые, пока это только отжимания- пн, ср, пт (начала сегодня, потому что терпеть уж больше нету сил)

Завтра делаю первый день без дефицита, а это 1848
Набросала питание на завтра (ух ты как много еды    )

завтрак
молоко 0.5%, 400.0×грамм 140 20 2 11
Изюм,  20.0×грамм 60 16 0 1
хлопья овсяные Ясно солнышко №2, 70.0×грамм 214 36 4 8
Всего за завтрак: 414 71 6 20
ланч
Апельсиновый сок, свежий, 200.0×грамм 90 21 0 1
Рецепт: запеканка 2, 350.0×грамм
352 45 5 40
обед
Масло оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0
напиток соевый клубника 1,7 %, 250.0×грамм 165 23 3 8
йогурт нат. 3,5%, 1.0×стаканчик 99 8 5 5
смесь салатная Олимп, 1.0×пакет 30 5 0 2
Всего за обед: 384 35 18 15
полдник
мюсли 4 ореха dorset cereals, 60.0×грамм 217 37 5 6
творог обезжиренный Савушкин , 250.0×грамм 106 3 0 24
Всего за полдник: 323 39 5 30
ужин
Кефир 1% (Веселый молочник), 250.0×грамм 95 10 3 8
творог обезжиренный ЛАДОН, 200.0×грамм 170 7 4 36
Всего за ужин: 265 17 6 44
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

1828 228 41 149

Пора и баинькать, пойду приучать себя к режиму 

Отредактировано Geby (2009-07-29 23:19:18)

Сегодня, как вчера и предполагала, встала позднее и решила сделать выходной от утреннего бега.  Но зато отважилась на силовую. 
Когда-то, года три назад мне на вводном занятии в клубе показали, как использовать тренажеры, одно время я регулярно на них занималась, без какого-либо результата. Сейчас понимаю основную ошибку, вес брала слишком маленький, и системы не было никакой. Потом они мне надоели, прогресса то не видела, стала ходить на разные групповые занятия…
Теперь познакомившись с BFS и вооружившись знаниями, почерпнутыми на форуме, осмелилась сделать круговую на низ. Не судите строго, составляла сама, буду рада вашим замечаниям и комментариям. Не знаю, как называются многие тренажеры, надеюсь, что объяснилась понятно.

Разминка 10мин беговая дорожка
Тренажер для разведение ног 12х3 вес 60
Эллипс 3 мин
Тренажер для сведение ног 12х3 вес 60
Степпер 3 мин
Тренажер Жим ногами (гакк –приседания) 12х3 вес (50-45-40) с уменьшением на каждом подходе
Степпер 3 мин
Тренажер сгибание и разгибание ног сидя 12х3 вес (50-45-40) с уменьшением на каждом подходе
Эллипс 3 мин
Тренажер пресс сгибание 30х3 вес 15
Эллипс 3 мин
Тренажер для спины, сгибание 30х1 вес 40
Эллипс 3 мин
Стойка для пресса, подтягивание согнутых ног  15
Эллипс 5 мин.

После разминки была уже мокрая, далее по нарастающей, пот тек просто ручьями, тело горело.  Вышла из зала счастливая, состояние граничило с эйфорией.  Контрастный душ поставил завершающую точку. Как прекрасна жизнь!  для тех кто дружит с BFS ) 

Сегодняшнее питание

завтрак
Персик, 100.0×грамм 45 10 0 1
хлеб ржаной, 50.0×грамм 106 22 1 3
хлопья овсяные Ясно солнышко №2, 60.0×грамм 184 31 4 7
Всего за завтрак: 500 87 4 27

ланч
Рецепт: запеканка творожная, 280.0×грамм
251 30 3 27
Всего за ланч: 251 30 3 27

Тренировка силовая круговая 50 мин.
Банан, свежий, 100.0×грамм 89 23 0 1

обед
ОМЛЕТ:
сыр Олтермани 17%, 34.0×грамм 92 0 6 10
молоко 0% VALIO, 100.0×грамм 33 5 0 3
Яйцо целое, 60.0×грамм 94 0 7 8
[Яйцо, белок, 120.0×грамм 62 1 0 13
Лук репчатый, 60.0×грамм 25 5 0 1
Всего за обед: 440 34 18 36

Полдник и ужин(пополам)
КОКТЕЛЬ:
творог обезжиренный Императорский, 100.0×грамм 76 2 0 17
кефир 1% Доктор Бранд, 250.0×грамм 90 10 3 5
Банан, свежий, 100.0×грамм 89 23 0 1
Всего за полдник: 255 35 3 23

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

1446 186 29 113