Советы всегда легче давать, чем им следовать, но в моем случае я советую немного приостановить бег. Во-первых, нагрузка на коленные суставы, невероятно огромная, во-вторых, бегать для потери жира надо побольше 25 минут.
Поэтому лучше сначала избавиться от жира другими способами жиросжигания (бассейн, велик, аэробика и т.п.), параллельно подкачивая мышцы и укрепляя их, а уже затем, для повышения выносливости, бегать.
Зефир - это сахар, плохие углеводы и пустые калории
Сахар - это ващеее жесть, он - наш главный враг
Фрукт только один! и то только сразу утром на завтрак или сразу после тренировки
лучше есть овощи, огурцы-помидоры, капуста-кабачки

Формула для расчета базального метаболизма

1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека

    * Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
    * Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

2. Формула, основанная на свободной от жира массе

Т.е., если ваш вес 60 кг и 27% жира, то масса жира составляет 16,2 кг (60 умножаем на 0,27 и получившуюся цифру вычитаем из 60), следовательно, свободная от жира масса составляет 60-16,2=43,8 кг.

Формула одинакова в этом случае для мужчин и женщин:

BMR = 370 + (21,6 X свободная от жира масса)

Далее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.

Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).

BMR X фактор активности = TDEE

Фактор активности:

    * фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
    * фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
    * фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
    * фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

Чтобы узнать количество калорий, необходимых  для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.

Например, у вас расход калорий 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1,375, умножаем эти 2 цифры - получаем TDEE=2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия)

Теперь про дефицит.

Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от TDEE.

Таким образом, если вы вычтете 20% от 2062, то 412 ккал – это 20%, а 2062-412=1650

Итак, для того, чтобы вам похудеть, вам необходимо потреблять 1650 Ккал в день.

Однако, не забывайте, что организм – вещь очень хитрая и продуманная. Он всегда приспосабливается к дефициту калорий, потому что всегда стремится к состоянию равновесия. Это природный механизм, сформированный в результате эволюции и отменить его невозможно, однако управлять им можно. Про то, какими способами организм приспосабливается к сильному дефициту калорий, вы узнаете из главы про низкокалорийные диеты. Однако, даже небольшой дефицит рано или поздно будет распознан организмом, и он будет стараться закрыть эту брешь.

Единственным способом противостоять этому будет "заметание следов".

А именно, вам придется повышать калории до уровня TDEE и даже выше для того, чтобы организм не успел определить, что с ним происходит. Этот принцип был положен в основу диеты углеводного чередования или диеты калорийного чередования.

Неужели всё так однозначно?

Я это к тому, что нет однозначного мнения о вреде кофе. Избыток однозначно вреден, а умеренное потребление, говорят, даже полезно.

А ходьба? почему не хотите просто ходить первое время? не убивайте суставы (кажется я это где-то уже писала...)

добавлю льняное масло или другие масла: кедровое, расторопши, но наиболее полезное льняное, оно, как пишут, даже превосходит рыбий жир

Зачем увеличивать время, скажите пожалста? А если бы в книге было написано: Начинаме BFS систему с марафонской дистанции, тоже бы побежали?    Пока вам хватит и 10-15 минут быстрой ходьбы, и постепенно, каждую неделю  повышайте темп и время минуты на 2. Так вы будете потихоньку привыкать к системе, не будете сильно уставать и не будете издеваться над своим нетренированным организмом. Дайте ему время перестроится на новую волну! 
или сердечный приступ хотите схлопотать, полечится и бросить все к чертовой матери? 

Помоему, этим все сказано.
Лучшее враг хорошего. Очень понятно ваше стремление к лучшему и желание порваться как говорят на британские флаги в начале пути (все там были, знаем), но потом, все сдувается как лопнувший шарик, как вы сами и пишете, убедившись на личном опыте, результат был, да не тот. Учитесь на своих ошибках, учитесь их понимать и делать верные выводы. Тогда вы найдете тот путь, который будет вашим.  Вы решили, что проблемы такого срыва возникли из-за неполноценного завтрака, а ведь проблема не совсем в этом! Вы можете спорить сколько угодно и доказывать сами себе, что 35 минут быстрого бега натощак при весе 97кг в почти 40 лет это элементарно и исключительно для здоровья, то мне кажется, это только для того, чтобы его уменьшить. 
Вы бегали-это в прошедшем времени, а сейчас настоящее.
Но вобщем, решать конечно вам.

ой, я опоздала со своим сообщением

а теперь меню на 1780 кк сможешь сам составить?

А не хочешь записаться к тренажерный зал?
А то дома - она же быстро улетучивается, мотивация-то, настрой падает, да и лень иногда бывает
По поводу меню - ты выкладывай, что придумал, мы будем смотреть и помогать
Если совсем трудно на первых порах - загляни в тему "Для моей сестры Лены" от Алексея Филатова, там он приводит конкретное меню.
А так - пиши обо всем

ПОЧЕМУ ЖЕ?

По такому принципу лучше вообще в жизни ничего не начинать, а то вдруг неправильно сделаешь.
Вы меня извините, конечно, но Вы советуете такие вещи взрослому, уверена состоявшемуся мужчине, который практически вырастил дочь. Думаю, он сам разберется, без совета теоретика-родителя. Не обижайтесь, но если бы мне так прокомментировали что-то про ребенка, я бы, мягко говоря, удивилась.

N_a_d_i_n,nat706
да, что-то я ляпнула не то
я трусиха жуткая, вечно чего-то боюсь
Newlimit, как дела?