Василиса

Привет! Вливайся!

А Вы посмотрите по дневничкам, там почти про всех написано.
https://burnthefat.webtalk.ru/viewforum.php?id=2

Привет Моз@йка. Если хочется иметь впечатляющий результат, то надо все-таки сделать упор на силовые. За счет силовых тренировок ускоряется метаболизм, а так питаемся мы в дефиците калорий, то недостающую энергию организм будет брать из жировых запасников. Только увеличением продолжительности кардио, такого эффекта будет трудно добиться, да и времени займет гораздо больше.

Василиса, поскольку я не большой специалист по составлению тренировок, то я просто беру готовые комплексы круговых тренировок и прокачиваю все тело. Наверняка диспропорцию тела можно уменьшить делая упор на конкретные мышцы, которые хочется развить. В этом случае целесообразным будет сочетание тренировок круговых и на изолированные группы мышц.
Объемы уменьшаются, т.к сжигается жир, который объемнее мышц, зато мышцы тяжелее. У тебя замечательный результат. Жир сожгла - уменьшились объемы, мышцы нарастила, поэтому вес стоит. Молодец!

Еще у тебя такое строение тела может быть, груша, так называемая. Стройный верх, узкая талия и более широкие бедра. Жир первым делом откладывается на попе и ногах.

Василиса, мне кажется, что главная ошибка, которую допускаешь ты сейчас - это зацикленность на том, чтобы "добиться того, чего не добилась с помощью диет". Есть большая разница между тем, чтобы иметь цель и видение и двигаться в этом направлении, и тем, чтобы прорисованные мышцы стали целью жизни. При такой зацикленности твое подсознание будет как можно старательнее уберечь тебя от потери цели жизни и необходимости стресса поиска новой, и результат будет скорее контрапродуктивным.

На твоем месте, я бы постаралась успокоиться и подумать над тем, как тебе хочется жить сейчас, в близком и в более далеком будущем. Можно желать много чего - здоровья, силы, красоты, энергии, баланса и душевного равновесия, гармонии с собой и своим телом, и т.д. Когда под ногами спокойная долговременная и уверенная опора стройнеется гораздо эффективнее, приятнее и с долговременным результатом. Тише едешь, дальше будешь, ка кговорится.

Зато будут уменьшаться объемы! Том Венуто говорит, что он знает мгновенный способ уменьшить вес на 10 кг - отрезать себе ногу... Все-таки наша цель - снижение жирового процента организма - а значит уменьшение объемов, а не снижение веса.

Если делать 3 силовых и 3-4 кардио в неделю, то можно потерять
от 500 г до 1 кг в неделю. Разумеется при правильном рационе.

Метаболизм посильнее разгоняется 5-6 разовым питанием, силовыми тренировками. Еще может помочь интервальное кардио, контрастный душ, но все-таки это уже вспомогательные элементы.

Я питаюсь по схеме:
завтрак: крахмалистый углевод + протеин ( например геркулес + колпачок протеина + молоко)
2-й завтрак : фиброуглевод + протеин + масло (напр. салат овощной + куриная грудка + ч. л раст масла)
обед:  фиброуглевод+ протеин + масло (тоже самое как и 2-й завтрак, только могут быть овощи разные)
полдник: фиброуглевод + протеин + масло ( пример тот же)
ужин: протеин ( йогурт + колпачок казеинового протеина)
В зависимости от силовой тренировки добавляется 6-й прием пищи, после тренировки: простой углевод (фрукт)+ крахмалистый углевод + протеин (колпачок whey ) + молоко  или йогурт для создания коктейля.
Очень важно соблюсти калорийность рациона, таперирование и таргетирование. Балансом БЖУ я не заморачиваюсь, главное, чтоб жир не превышал 30 %.
Это если в двух словах. Примеры даны в скобках. Надеюсь, что все понятно. Если нет, спрашивай, что именно не ясно.

За счет жира хотелось бы))). А мышцы я наращиваю. Если неукоснительно следовать системе, то жир горит достаточно быстро. День без дефицита нужно делать. Это так называемая углеводная ротация. Применяется для того, чтобы метаболизм не снижался в постоянном дефиците калорий. Хорошо, когда совпадает день без дефицита с силовой тренировкой, но это не обязательно.
Если в кашу добавлять мясо, то никакого протеина дополнительно пить не нужно. Многие прекрасно обходятся без него. Я его пью, только потому что это быстро и удобно, но натуральное мясо, рыба и т.д даже еще и лучше.

Процент жира у меня пока еще больше, чем мне хотелось бы, но работаем. Пресс пока еще не высечен из камня, но живот тоже не висит. Вобщем точить мне еще свою фигуру и точить, но даже не это главное. А главное, я теперь дружу со спортом, прекрасно себя чувствую, пона сил и энергии и вообще чувствую себя счастливым человеком!
Если тянет на сладкое, то в меню не хватает сложных углеводов