Рост- 156. Цель - % жира 20-18. Подтянутую, стройную фигуру.

Да, тренер у меня девушка, мастер спорта по тяжелой атлетике. Сегодня была тренировка на верхнюю часть- руки, плечи, спина и конечно же беговая вначале 30 мин . Каждый раз тренировку проводит с новыми упражнениями. Сегодня сказала, что неделю посмотрим как с питанием адаптируюсь, и на следующей неделе кардио будем проводить интервальным.

Спасибо за советы. Интересно, надо будет попробывать - круговые силовые.

Сегодняшние замеры: 
                  на 22.03.09            на 29,03.09
вес-             59,5                        59
об.талии-      66                           65,5 (-0,5)
об. живота-   77                           76,5 (-0,5) 
об.бедер-      90                           89,5 (-0,5)
об.груди-       87                           88  (+1) -?
ноги -            50                           49,5 (-0,5)

процент жира-  23                         22,5 !!!!
сух.масса -         45,8                    45,7 !!!!

Проведенная неделя прошла по тренировкам- бассейн -1 раз (час- 1500 м); 3 силовых+ по 40мин кардио (дорожка). Вчера была в баньке, расслабляет классно, мышцы после пятничной силовой перестали болеть. 
План на следующую неделю: питание (добовляю день с урезанием углеводов)- 2 дня без углеводки и 2 дня углеводный загруз, тренировки - 3 силовых с 20 мин интервального кардио+20 мин обычного (дорожка) и 2 раза бассейн по часу.   

P.S. Надо добивать свой "спасательный круг". Единственное, что меня еще не удовлетворяет.

Отредактировано nastya-V (2009-03-29 20:23:20)

Ну примерно так:
8-30 кофе (без сахара) + крупа 45 гр(гречка, рис, "Артек", но чаще утром -хлопья из злаков) + 20гр сыра (20%) или 2 перепелинных яйца
с 10 до 12 тренировка, сразу после яблоко
12-30 грудка или телятина 100 гр+ 50 крупы (гречка, рис, "Артек")
15-00 рыба ( типа пеленгас, семга, бротелла - вообще предпочитаю белую морскую )100гр + 30 крупы
17-30 грудка или телятина или 4 перепелинных яйца + салат (огурец25 гр+ капуста пекинка 75 гр, или квашенная 200гр, или буряк варенный 150гр) с ч.л. олив.масла или льняного
20-00 творог (0%) 200 гр или кефир 1% 200гр
Это мой 20 % дефицит. Сейчас в дни низкоуглеводки, урезаю углеводы засчет круп и увеличиваю порцию белка
Если выпадает в дни бассейна, то время распределяю так: 7-30,10-00,13-00,16-00,18-00- бассейн,20-00 .

Вчера тренировка была на низ+ 20 мин интервального кардио+ 20 мин обычного. Сегодня бассейн (1200 м за час)- очень тяжело было, ноги после вчерашней силовой болят и постоянно хватала судорога в икрах. По питанию низкоуглеводный день, голод к вечеру нереальный.
Сегодня ходила по магазинам присматривала джинсы (раньше носила 34 размер), сейчас влетаю в 27- приятно, но смотрю на себя в зеркало и не узнаю . Я не могу к себе привыкнуть и мне все кажеться, что я такая же пышка.   Джинсы так и не купила, хожу блин в одних штанах - носить вообще нечего.

Так начинать никогда не поздно. Я три года проходила 76, похудею за лето до 72 кг и опять. Что теперь рассуждать о том, сколько времени потерянно. Так что начинай прямо сейчас, что бы  позже не жалеть, а еще большем упущенном  времени.

В моей ситуации получилось так: сразу после первой общей тренировки, на следующий день, меня калбасило так, блин как при гриппе. А через день у меня ужасно болели ноги, я еле доползла до спортзала. Поэтому она не давала комплексы на ноги вообще в этот день, прорабатывали только верх. Так и пошло верх, низ чередование, а постоянно меняет упражнения : во первых- исходя моих возможностей, во вторых- из-за того, чтобы  не надоело мне однообразие (а я склонна к этому), ну и в третих ( и самое главное, я так думаю) - я оплачиваю время за личного тренера,зачем он тогда нужен вообще?  Можно взять первую вводную тренировку, они все покажут как делать , распишут на бумажке комплекс (общий на месяц, что бы проработать нагружаемые мышцы) и вперед сама работать.