Всем привет, давно я ничего толком не писала, но вот и пришло времечко! 
Я наконец-то сдала мой диплом и защитилась!  Так что я теперь двойной специалист!
Теперь свободная голова для работы над собой!
На данным момент во мне в среднем - 58,5 кг – 23% жира (показание весов)
20 апреля мы едем в отпуск на канары, так что до этого времени нужно что бы тело было приведено в порядок. Я решила заниматься по Косгроу и до 20 апреля выполнить первый и второй этоп его программы. Однако первый этап я подогнала под себя и сократила вдвое, то есть первый этап будет состоять из 8 вёркаутов чередую А и Б и поднимая вес сокращая повторения 15-12-10-8. После этого проведу 2й этап и как раз неделю буду отдыхать. Что касается кардио, я пробую для меня новый способ -  велосипед. До спорт-клуба ехать около 5 км, получается разогрев перед силовой и после силовой я еду в быстром темпе -  кардио.

Вчера была проведена первая тренировка, отлично – попа болит, на весах отвесок
Date   Weight   % Fat   BF       LBM
13.03   58,8     23        13,52   45,28
14.03   58,3     22,7     13,23   45,07
В понедельник силовая Б. План выложу попозже, так как приходиться заменять некоторые упражнение из за не имения в студии некоторых тренажеров. А названия на что я что заменила пока не знаю! 

Мотивация есть и большая, однако цель пока не ставлю, так как прошлый год все поставленные цели были проигнорированны =)))) Есть лишь мечта 55кг – 18%!

На выходных были на ДР, накушалась и шампанского напилась, вес конечно же скакнул  Хотя думаю что и из за начала тренировок, вес тоже немного скакнул
13.03.2009   Workout A1/2sets/15reps/60rest   58,8   23
14.03.2009                             58,3   22,7
15.03.2009                             59,6   23,4
16.03.2009   Workout B1/2sets/15reps/60rest  59,1   23,2
17.03.2009                             58,8   23

После тренировок чувствую себя прекрасно, тело в тонусе, жиры все внетерпении, очень хотят сгореть как белочки в карусельке 

Надюшка я мечтаю 3 кг сжечь и достич 55 кг.
Про кардио  так как у меня последние кг жирка, я его добиваю силовыми, а не кардио. То есть концентрируюсь на тягании тяжестей! Хотя у меня получается 3 кардио в неделю - после силовой еду на велосипеде домой из клуба 

у меня 3 кардио в неделю, что бы неперетрудиться 
а вообще иногда меньше больше!!!

Доброе утро,
сегодня запланированна силовая, но тело все болит...что делать 
вчера попало в рот вино, а потом еще и французский сидр, который попути захватил пару конфеток и печенюшек
Поэтому сегодня подняла углеводы +20 грамм мюслей с утра!

спасибо за пинок под ЗЗЗЗЗЗ, дорогая!!!! я только что тааааааааак хорошо позанималась, обратно ехала быстро на велике - это мое новое кардио  все тело жжет-горит, значит жир топится 
мои спортивные часы пишут мне каждый раз внедоумении сообщение "типа, комсомолка, у тебя все в порялке? проверь свой план тренировок! на этой неделе 9 тренировок  " то есть три раза в неделю 1) поезка в клуб 2) силовая 3) поездка домой