Всем привет!!!  Наконец-то я дома!!! После больницы это супер ощущения.
Рада, что я со всеми вами!
Питание было всяким разным, но контролировать старалась, заказывала домашним творог и салаты из капусты, старалась хоть норму белка соблюдать, но, наверное, все же не добирала иногда, хотя в больнице питание было очень даже - и сыр, и яйца, но вот мяса почти нет))) Как и в большинстве больниц. Вообще, трудноватое это время, и стресс, и беспокойство, иногда не хотелось ничего, но мы это уже преодолели! Теперь будем двигаться дальше. Завтра взвешаюсь с утречка и сделаю замеры. Но тренироваться полноценно получится только с марта - сейчас еще много суеты с поликлиниками и надо еще войти в колею, накопилось много дел... Постараюсь хоть гимнастикой немного заниматься в свободное время...
И еще хочется новые сообщения прочитать на форуме, много появилось, узнать, как тут у всех дела)))....

Всем привет, кто забегает!!!

Немного о себе, как у меня дела.
Что радует: появилось "похудательное" настроение, а вначале его не было. Потом как-то вяло организм отзывался на пинки и тычки от разума - нет-нет да и пробивало на какую-нибудь гадость... Теперь уже ничего.
Упорядочиваю режим дня, по утрам налаживаю тренировки, пока все ок. Еще уделяю внимание себе, любимой - делаю массажик с утра жесткой рукавичкой, гимнастику для лица, ну, и конечно, настраиваю себя на позитив в течение всего дня. Радуюсь, что меньше становится раздражительности, раньше было больше.
Упорядочиваю питание.
Вообще все как-то пока "недо"... Питание неидеальное, нагрузка маловата, иногда бывает еще апатия... Но верю, что преодолею, "чем ближе лето, тем больше желания жить"))))

Что неважно:

Мало времени. После больниц-обследований никак не войдем в колею, все на бегу, еще и спать почему-то все время хочется, уделяю часик днем на это... Времени нет посидеть нормально в инете, на форуме, почитать, узнать об успехах других. Надеюсь, это со временем придет в норму. Вообще, почему-то желание есть только валяться на кровати с книжкой, где моя энергия??? Спать ложусь вовремя, витамины принимаю, что-то тут не то...
Срочно надо собраться!!! Лето не за горами!!! А к лету надо стать красивой............ Просто жизненно необходимо!
Еще тянет на сладкое. Терплю, но иногда нет-нет да и проскочит йогурт какой-нибудь... сладкий... гадость, знаю, а такой кайф... Коричневый рис и гречка не вызывают энтузиазма... Но белки хоть идут нормально - филе, печень, творог, яйца. Овощи тоже идут. Вот с углеводами что-то не то... Хочется не сложных, а простых.
И еще весы не работают, батарейка, кажется, села, что ли?

Olga_A, я во всем с тобой согласна и все это было. И понимаю, что сейчас ничего страшного и пройдет, но мне все же такие периоды жуть, как не нравятся)))) И не знаю, на сколько это затянется((((
У тебя все ограничивается только одной вафлей? Тогла завидую белой завистью))) Я вот уже третий день борюсь с жутким желанием купить и съесть целый тортик и оно у меня не проходит((( Вот думаю, может, уступить и пройдет потом?

План питания на ближайшее будущее.
крупа(гречка, рис, перловка) - 150 г в сухом виде
филе индейки из белого мяса и субпродукты буду чередовать - 400 г в день
2 штуки киви
кефир домашний - 300 г
молоко домашнее - 200 г
творог домашний - 100 г
финики - 50 г
Овощи - капуста, морковь, их немного, поэтому не считаю.

Посчитала примерно калорийность - получается 1751, точно расчитать не могу - не знаю калорийность домашней молочки. Но подсократила ее количество, чтобы не перебрать с жирами.
Могу сказать, что питание устаканилось. Ничего вредного не хочется, а хочется приводить свою фигуру в порядок.

Теперь с тренировками. Пока у меня три-четыре кардио (аэробика+быстрая ходьба по улице) и одна-две силовых. Постепенно буду наращивать нагрузку. Силовые пока  - прорабатываю все группы мышц с небольшим весом.
купила батарйку на весы, надо поставить.

Marinkus, спасибо, я считала тоже в програмке. А неточность именно из-за молочки - кто ее знает, какая у нее жирность? Нда, сливочки...))) Но сливки, конечно, нет, а вот молоко, кефир домашний и творог - идут. Есть свои плюсы - все свежее, а у магазинной кто знает, сколько раз срок годности перебивали? И что туда добавили?  А тут молоко, еще и не кипяченое, все витамины, кальций в сохранности... Посмотрю, если не буду худеть, урежу количество, но на промышленное  пока не сяду, его надо будет еще и покупать, а домашнее родители нам берут)))) Так что выбор однозначен)))

Питание пока идет нормально, без нарушений, по плану. Завтра надо сделать день без дефицита, добавлю сложных углеводов и яблочко.
Сегодня  - кардио 40 минут - спортивная ходьба.
Днем жутко хлтелось сладкого - сказалась потеря жидкости после кардио, вспотела так, что с меня лилось, выпила чуть ли не литр - тяга отступила

Ужас, конечно, жирность настоящего деревенского молока не ниже 5-6% (а хорошая корова даёт и 8, и 9%)., но я пью "снятое", не через сепаратор, конечно, мама сама снимает почти поллитра сливок с трехлитровой банки, да я и сама потом еще сверху снимаю и отдаю детям. Конечно, нереально пить цельное, у него вкус сливок))). Хотя, наверное, жирность все же приличная... Но, посмотрим потом по результатам. Вообще думаю, творог все же брать обезжиренный. Вчера вот творожка хотелось, думала, был бы обезжиренный, заменила бы в одном приеме  им мясо индейки, ан нет, боюсь...
Сегодня день без дефицита. С дефицитом все же немного, совсем чуть-чуть, но голодно. Посмотрим, как сегодня.

Сегодня решила более плотно заняться рационом - сделать таперирование калорий.
Раньше расчитывала рацион просто на день, не считала калории в каждом приеме пищи,
а сейчас поняла, что во второй половине дня ела много, а учитывая, что тренировка утром,
это не порядок. Сегодня все салвнировала и вот что вышло:

Сегодня с утра был гимнастический комплекс, за тренировку не считаем - день отдыха.
Завтрак:
Каша гречневая рассыпчатая - 150 г
Морковь - 130 г
печень индейки отварная 80 г
финики -30 г
Итог - 517 ккал

2-й прием пищи:
капуста белокочанная 100 г
каша гречневая - 140 г
филе индейки из белого мяса - 90 г
итог - 400 ккал

обед:
каша гречневая - 100 г
окунь морской - 100
сметана - 10 г
Итог - 295,6 ккал

4-й прием пищи:
каша гречневая 50 г
филе индейки - 80 г
итог 234,7

5-й прием пищи
кефир 0% - 300 г
творог 1,8% - 100
киви - 2 шт
итог - 286 ккал

Еще в течение дня 100 мл молока в чай.

Итог: Белки - 139 г, жиры - 30 г, углеводы - 202,8
Калорийность 1800 ккал. Лишних вышло где-то 50-60 ккал.

Безболезненно можно урезать только гречку)))

Ginger, честно говоря, у меня самой была такая крамольная мысль - урезать белки... Но не решалась, теперь точно урежу. Но всегда присутствует страх недобрать белок, поэтому не решалась.

Только начав подсчитывать калории, поняла, как много раньше я ела!Причем ненужного. И мне казалось, что я ем немного, не переедаю. А тут все и так обезжиренное, в ограниченном количестве  и даже пару лишних фиников никуда не воткнешь((. Практически все из моих знакомых, кто имеет лишний вес, считают, что они мало едят и странно, чего это они поправляются?! Пока не начнешь считать, не поймешь...Раньше лень было считать, проще было на какую-то диету сесть, где уже все расчитано, но, потом-то все равно начинаешь есть намного больше, хотя по ощущениям может казаться и не так. Я, окзывается, спокойно могу наесть за день 4000 ккал и при этом у меня будет ощущение, что я мало ела сегодня... За один присест умять 1500 ккал и будет чувство, что я просто "хорошо покушала". А что творится на праздники? Просто жуть...

Вчера был день без дефицита, но почему-то было голодно! Ладно днем, там скорее всего был психологический голод, но вечером откровенно хотелось есть, и чего!? Гречки, которую я уже ем третий день и которая должна мне уже дико надоесть. И кефирчика хотелось. Уже легла спать, чувство голода мешало, я даже было поднялась, чтобы пойти на кухню, но потом остановила себя, напомнила себе, что калорийность я уже выбрала на сегодня, даже кефирчик будет лишним...

PranT

Странно... Значит, я что-то не так расчитала? Калорийность ведь соблюдала по плану.  Вообще, ем строго по плану - ни шагу в сторону!)))) Ни в ту, ни в другую. Может план плох?
Вообще, по вечерам стабильно есть чувство голода, но мне казалось, что это нормально в дни с дефицитом - дефицит же все таки! Ладно, посмотрим дальше что будет. Сегодня тренировка должна быть вечером, с утра было много дел.

N_a_d_i_n, наверное, так оно и есть. Сегодня уже скорректировала рацион, добавила орехов.

java, ложный голод - это само собой, он у меня присутствует в течение дня, я уже на него внимания не обращаю, это когда хочется чего-то конкретного или просто передышка, время отдохнуть и тянет пожевать чего-то этакого... Нет, с этим я активно борюсь. А вечером был настоящий голод - но крышу не сносило - просто такое ноющее чувство, как зубная боль, этакий дискомфорт в желудке... Я еще не решила, что с этим чувством делать - игнорировать или пересчитать рацион?

Константин
При этом вечерний, 5-й прием пищи у меня есть, и как раз тоже творожный с кефиром, всего вместе где-то 300 г, часов в 8 вечера, ложусь я в 11 вечера, еще читаю полчаса где-то в постели, так вот во время чтения хочется есть, хотя чтение обычно отвлекает от ложного голода.

PranT

Да вроде у меня есть жиры, просто в тот день как-то мало вышло, обычно я слежу, чтобы жиров было не больше 40 г, но и не меньше. Для этого лежать орехи дома - для коррекции рациона, так я их не особо люблю...

N_a_d_i_n, я, кстати, тоже об этом думала - убрать вечерний прием пищи, оставить только кефир. Просто помню ощущения раньше, когда я не ела после 18-00 и просыпалась с такой легкостью и светлой головой, сейчас этого нет, чаще по утрам нет аппетита, хотя засыпаю как бы голодная. Но пока не знаю, выдержу ли вечером? Хотя, выдержать-то, конечно, можно, люди и кремлевку с японкой выдерживают, но будет ли это хорошо?

Может, у меня все-таки ложный (психологический) голод так хитро под реальный маскируется?

Elvina, насчет фиников - я все же пока оставила 3-5 штук в день, это учитывая, что я почти все фрукты убрала, кроме 2-х киви. Я по жизни ужасная сластена и эти финики пока страховка - от срыва. Но в будущем, конечно уберу, может, через пару недель - все же сахару многовато...