Marinkus

Спасибо!
Я, наверное, так и сделаю. Фасоль у меня была сегодня, но немного, а вот мюсли - это здорово! я давно нормальных мюслей не ела - вместо них на повседневку купила смесь хлопьев 5-ти зерновых, в них точно нет ничего лишнего и они не обжарены, но, естественно, и не такие вкусные. А обычные мюсли стоят в шкафчике - не рискую их есть - калорий много. А в этот день можно. И как чит мил тоже.
Макарошек вообще боюсь, как огня - не контролирую их количество)))... Но, отмерять и спланировать можно, тогда все будет под контролем)))

Сегодня весь день какой-то суматошный... Честно говоря, было сильное искушение пропустить тренировку. Но добралась до книги Алексея - перечитывала, и, конечно, так замотивировалась, что потренировалась полчаса - кардио. В конце еще немного поприседала. Как хорошо, что я это сделала!
Вообще, хоть тренировки мне и раньше очень нравились и я получала от них сплошное удовольствие, даже от перетренированности, ловила этакий мазохистский кайф))), но все же мне чего-то не хватало... Теперь я просто меняю отношение к тренировкам, впрочем, как и к питанию. Теперь нет такого надрыва, как раньше - отношусь ко всему спокойно, как к части моей жизни, без которой уже никак - все равно, как работа, как повседневные обязанности, которые необходимы и еще и приятны, и на которые у меня есть и энергия и время и силы.

Вообще, как я рада, что нашла этот форум - он очень меня поддерживает самим фактом существования, у меня как выдастся свободная минута - я сюда. Он-лайн дневник - очень полезная вещь, благодаря ему я начала записывать все, что съела, раньше никогда не могла себя заставить это делать. И, как и многие, обнаружила, что только по ощущениям нельзя судить о том, сколько съела. А записала - посчитала - удивилась, оказывается, много (мало), а казалось наоборот...

Каждый день открытия и открытия...

Уже второй день, как заболела. Орз, будь оно неладно. Тренировок пока нет, сегодня только зарядка-разминка с утра. В питание сместилось в сторону углеводов - фрукты овощи, уж больно их хотелось... Калории не считала, но думаю, сильно не перебрала - уже интуитивно и по ощущениям чувствую... Норму белка постаралась выбрать, как обычно. Наверное, с понедельника все возобновлю, пока только совершенствуем питание!

Сегодня весы показали -700 г. Это радует!

Я уже месяц на программе. Что сказать? Питание изменилось в корне, активности стало больше, тренировки приобрели регулярность и на этот рах это не заслуга моих напарников по тренировкам, а мои))). Напарников сейчас нет, тренируюсь в кои веки одна.
Питание не идеальное на все 100%, в каком плане - присутствуют если не вредные, то неполезные продукты, хотя и в аптечных кличествах, но практически ежедневно. Это плохо, но есть куда стремиться, исправлять. Это бывает пара ложек варенья или 1 конфетка, почему-то в обед после еды тяга заесть сладким, прямо желудок тянет... Пока сильно с этим не боролась, но это в ближайших планах. И  - более точный контроль всего съедаемого.
Для этого обязательно готовить впрок, и закупать тоже. Уже убедилась, что это помогает

Катя, спасибо! Да, действительно в компании веселее тренироваться и дисциплинирует больше - не пойти не можешь, если, например, лень - есть ответственность перед другим человеком. Но тут есть и свои минусы - надо, чтобы человек был примерно твоего уровня, иначе для кого-то из вас тренировки становятся неэффективным(ну, если ты, конечно, не в тренажерке занимаешься, где у каждого своя программа). Я бегала с другом, и с подругами, и ни с кем у меня не был одинаковый уровень - друг был сильнее, а подруги слабее... И еще шейпингом с подругой занимались и на тренажеры ходили. вообще, это хорошо для начала, а потом все же лучше одной, уже делаешь, сколько хочешь и что хочешь. Но для этого нужна определенная сила воли. У меня в самом начале тренировок (несколько лет назад) ее не было. Но теперь привыкаю...

Я все тоже это проходила. Но - раньше, когда мой вес был в районе 65-70 кг, жутко боялась выйти тренироваться на люди, боялась, что будут пальцем показывать. Но уже убедилась, что это преодолевается. Все началось с пробежек на улице, потихоньку перестала бояться людей. Сейчас еще пока не могу сказать, что все преодолела, ведь мне только предстоит весной начать бегать одной, но, думаю, преодолею и это, раз стоит такая задача. Конечно, хорошо бы тоже иметь дома парочку тренажеров, но места совершенно нет для них.
При занятиях дома - главное это самодисциплина. У меня она всегда хромала)))... Но, думаю, сейчас самое время эту ситуацию исправить

Segalena, спасибо за добрые слова!

Я очень рада, что нахожусь здесь, среди вас! Надеюсь добиться успехов, как и многие на этой програме и вдохновлять своим примером других (во, как загнула))))
На аватарке моя летняя фотка. На ней я вешу 55,4-56 кг. Увы, после этого набрано 8 кг за осень((((
Самое трудное, как оказалось - удержать результат... Печально это все было и теперь как памятник моей глупости и самоуверенности.  Но! Теперь я просто уверена, что будет не так, путь теперь совсем другой. Как писал Алуксей в своей книге -"это был один из сапособов, который не работает", но сейчас я использую метод, который работает!

Фотки "до" и "после" выложу потом.

Сегодня хочу точно просчитать свой рацион, все взвесить, просчитать, измерять, до всех мелочей. Трудновато - я не любитель заниматься тонкой бухгалтерией. Сколько муж пытался уговорить меня посчитывать доходы-расходы семьи, бесполезно, меня только на два дня хватало))))) Теперь сама добровольно занимаюсь, мужу не говорю))))

Тренировки по-прежнему (две силовых и три кардио ), зарядка ежедневно, надо еще массажиком заняться попутно.

N_a_d_i_n, спасибо! Так приятно слышать... зачастую возраст выдают, а то и прибавляют лишние килограммы... Поэтому - ну их, лишних!  Я не раз видела, как строцные спортивные 45-ти летние выглядят моложе разъевшихся 25-ти летних... Это для меня тоже стимул тренироваться и следить за питанием - не хочется выглядеть старше, хочется моложе)))) Я когда похудела с 76 кг, меня никто не узнавал, сказали, что как будто не просто 15 кг сбросила, а как будто и 15 лет тоже))) И это радует - что можно повернуть время вспять, все в наших женских руках!

А еще как узнают, сколько у меня родов за плечами, вообще многие падают))))  Главное, что восстанавливается все - и мышци живота, и грудь и все остальное))), главное, захотеть, поэтому не верьте тем, кто говорит, что после фигуру не вернуть и пр. - не правда! Ну сильно хочется быть фитнесс-моделью, так что ж мешает??? Кроме собственной лени, как правило, ничего.

Ну это так, мысли вслух.

Да, набрано было за осень по глупости, но теперь будет только красивее и красивее!

Я пока так и делаю, и до сих пор только так и тренировалась, не знала, что можно по-другому, думала, что раздельно на разные группы мышц только на набор массы работают)))) Но это в будущем.

Все порываюсь описать свою тренировку, чтобы со стороны посмотреть, все ли нормально, и чтобы люди глянули и сделали свои  замечания, но никак руки не дойдут.
С кардио у меня непонятно, насколько оно эффективно, наобум делаю, надо скорее пульсометр купить, чтобы пульс держать под контролем, а то может и не сгорает у меня ничего...

Да я так и делала, но обычно не хочется из-за этого останавливаться, отвлекаться, а иногда в ушах шумит, что и не слышу его нормально. Это ж надо и секундомер под руками иметь, чтобы точно знать пульс за 10 секунд. я так деллала, но не уверена, что точно могла определить и потом перестала...

Не, я не на дорожке. У меня нет пока сподручных средств - я занимаюсь степ-аэробикой и бегаю по ступенькам пару раз в неделю. Сердце бухает, но все же почему-то я не могу точно зафиксировать пульс. Поэтому и решила, что мне необходим пульсометр