java

Неудачно выразилась... Ну естественно - какие плюшки!!! Так долго мечтать, добиться, а потом результат коту под хвост ради плюшек и майонеза?!! Нет, я бы тогда и не начинала! А физкультурой я никогда не перестану заниматься - это уже мой диагноз))) перерывы у меня бывали, но по объективным причинам - беременности, а так же была перетренированность, когда я чуть не угробилась, но это все не остудило мой пыл - поэтому я здесь! А тренировка для меня - даже важнее и больше, чем почистить зубы и расчесаться, ну, как минимум наравне, поэтому я просто не сомгу их бросить, главное, питание держать, но тут уж всеми силами стараюсь, теперь вот, оказывается, и это возможно - на таком-то рационе!...

Вообще, сегодня размышляла о том, сколько раньше было сделано ошибок... например, такая важная вещь, как то - белок должен поступать с каждым приемом пищи. Благодаря этому нет голода в течение дня. Потом - сложные углеводы - благодаря им не тянет на сладкое (ну, по крайней мере, не так, как раньше)... По идее, что еще нужно?

Еще пришла в голову мысль (конечно те, кто давно на программе, будут с меня смеяться, но до меня дошло вот только что, как до жирафа), когда иду на какие-то посиделки (по делам или не очень), буду брать с собой "лекарство от переедания" - для меня это коктейль из 0% кефира и 1% творога, примерно 1:0,6. У меня именно эта смесь отбивает аппетит быстро и надолго. Посему не придется сидеть за накрытым столом, где все уставлено сплошь простыми углеводами в сочетании с отработанными жирами, а я голодная.. Голодная уже не буду, выпью незаметно коктейльчик и порядок. Почему раньше не догадалась? Некоторые "чит мил" можно было бы избежать, тем более, не очень-то хотелось и чаще одного раза в неделю... Но голодной тоже плохо. Поэтому начинаю носить с собой продукты))) раньше бывало только яблочко, а теперь что-то более существенное. Тем более, сейчас куча праздников на носу...

Спасибо всем за поддержку, я согласна на жесткую критику и разрешаю меня ругать, если что-то не так - это все для пользы дела! Если не обиды ради, а красивой фигуры для....))))....

Тоже хорошо. Я уже об этом думала. Так будет даже полезнее, хотя мне такая смесь и без всего идет - очень люблю творог

А если сделать с овощами-фруктами, то сколько времени его можно хранить не в холодильнике? Час-два выдержит? Если, например, стоит в сумке шейкер с этим коктейлем, а я бегаю по делам в городе или сижу где-нибудь в нескончаемой очереди))))

Сегодня небольшая такая кардиотренировочка, на сколько хватило времени - 20 мин. Мало, знаю,но больше не смогла - времени в обрез. Попробую еще вечером позаниматься, тоже кардио.
Самочувствие нормальное, голода нет. Рацион решила выкладывать или в конце дня или на другой день за вчера, потому что какие-то бывают вариации, хочется точно все фиксировать. Но примерный план питания есть и питаюсь исходя из него.

Приседания относятся к кардио? Не знала. Как это выглядит?

А в зал я очень хочу! Просто ужасно! Но пока нет такой возможности - из дома не могу отлучаться дольше чем на минут 40, максимум - час... Но, надеюсь в скором времени ситуация исправится...

Наконец добралась до расчетов

BMR - 1411,3

TDEE - 2187.5
20% - 437,5

1749 - кол-во с дефицитом

Да я вроде бы смотрела... наверное, плохо смотрела))) Пойду еще гляну.

Меня можно на "ты", если не против... Это просьба ко всем забегающим в дневничок)))...

У меня 18-й день на программе. Что могу сказать?

1. Я полностью изменила свое питание, отсутсвует тяга к сладкому, вредному, жирному. Вообще-то я еще такого не помню за свой опыт "худения". Коричневый рис, грудки, яйца, овощи вызывают аппетит - оказывается, это потрясающе вкусно, а я и не знала... Даже приправы никакие не хочется добавлять - и так вкусно. А раньше жить не могла без соусов и кетчупов... Чудеса да и только...

2. Тренировки обретают регулярность - как только будет возможность, сразу пойду в зал. Пока тренируюсь дома.

3. Появилась уверенность, что все получится! А еще месяц назад давило чувство безнадеги.

4. Просыпаюсь с удовольствием и легкостью - как давно этого не было!Думаю о том, что каждый день меня приближает к результату.

5. Начала по-другому относиться к себе - это серьезный для меня сдвиг. Теперь все будет по-другому! Даешь новое качество жизни!

6. И, наконец - потеря 1,5 кг, правда, не знаю, чего, но по ощущениям похоже, что больше жира - Мвышцы все же стали лучше прощупываться, жировая прослойка на животе поменьшне, пусть пока ненамного, но это уже и не так уж мало! И каждый день ощущение бодрости - при потере мышц, насколько я понимаю, наоборот, слабость.

Это все хорошо. Программа хорошая и я молодец)))))

Сегодня калории не считала, но продукты записывала в блокнот. Ем примерно одинаковый набор продуктов. Сейчас пробивает на творог - его и ем  - 2% - самый низкожирный, что есть в магазинах города, еще, если постараться, можно найти 1%. Смешиваю его с кефиром 0% - и вперед. Сегодня в обед еще добавила ложки три мюсли.
Купила рыбный жир в капсулах - надо исправлять ситуацию с ненасыщенными жирами. Не могу глотать масло с ложки - ужасные ощущения... Может, со временем привыкну? Да и льняного масла пока не видела нигде. Ореховое всякое, оливковое, есть масло ростков пшеницы в аптеке. А льняного что-то не вижу.
Но пока рыбный жир пойдет. Дороговат он, конечно... Но на это денег не жалко.
Вчера была получасовая кардио, на больше не было времени, а сегодня 40 мин силовая, на пресс утром не успела сделать, еще вечером позанимаюсь...

Похоже, я уже более-менее просветилась насчет программы. Большинство материалов прочитаны, и начали в голове укладываться в стройную и красивую схему. Теперь дело за малым- продолжать все применять. Тут пока не должно быть никаких проблем...

java

Нда, праздник... Я вчера упорно рыскала по дневничкам, пытаясь разузнать, как у людей дело обстоит с праздниками... Мне показалось, что у всех все с этим ок...  Я уже из своих опытов знаю - если запрещу себе нарушать на праздник - обязательно нарушу, да еще и как! Пущусь во все тяжкие, в недельный пищевой загул, а то и вообще могу сорваться и все забросить... Посему запретов больше нет. Как получится... Немного чего-то позволю, наверное... А с завтрашнего дня вернусь в колею... счастье, что у меня муж не ребует длительных застольев, когда готовишь три дня, потом неделю съесть не можешь.  И тортов с майонезными салатами он не любит и не ест. Пожтому стол будет демократичным  - свежий салатик, тушеная капуста, какое-то мясо (сегодня решу). Толко надо будет зайти к родителям поздравить. Там если удастся избежать потери контроля, то будем считать, что я победила))) Но, сейчас нет состояния как бывало во время диет - голод физический плюс психологический. Сейчас ровное нормальное состояние. Голода нет вообще - уже дня три спокойное состояние, ем по расписанию, и, в принципе, мне все равно, что есть - нет ни к чему никакой тяги. Продлилось бы это состояние подольше...

Сегодня начала пить масло с утра. Оливковое. Думала, будет плохо, а ничего, могло бы быть и хуже. Раньше пыталась - всегда шли рвотные позывы, а сегодня только сморщилась немного. Вообще, я замечаю, что становлюсь другим человеком)))))

PranT

Приятно осознавать, что это не от того, что я делаю что-то не так...))))

Сегодня что-то подорвало меня ни свет, низаря - в 6 утра (со мной такое бывает раз в 10 лет) и почему-то сразу захотелось есть. Ужас, если уже так рано начинать есть, сколько я за день наем-то?!

Решила в связи с этим завтрак раздробить на две части. Не знаю, правильно ли сделала, получилось скорее интуитивно. Первый пока был такой:

Натощак чайная ложка оливкового масла

Паровой омлет из 5 белков яиц
стручковая фасоль - 150 г, тоже на пару
груша - 1 шт
чай с молоком 0%

белки -       24.13   жиры -  5.78   углеводы -  19.41  ккал -  238.20

И - продукты за вчера

|ПРОДУКТЫ                                  |ВЕС (г)|БЕЛКИ |ЖИРЫ |УГЛЕВОДЫ|КАЛОРИИ|

|Абрикосы сушеные без косточки (курага)    |50.0   |2.60  |0.00 |27.50   |117.00 |
|Капуста белокочанная тушеная                    300.0  |6.00  |9.90 |28.80   |225.00 |
|Каша овсяная на воде                                  |150.0  |4.50  |2.55 |22.50   |132.00 |
|Коричневый рис                                            |40.0   |2.52  |1.76 |26.04   |132.40 |
|Мандарин                                                      |80.0   |0.64  |0.24 |6.48    |32.00  |
|Масло оливковое                                           |5.0    |0.00  |4.99 |0.00    |44.90  |
|Молоко обезжиренное                                  |400.0  |12.00 |0.20 |18.80   |124.00 |
|Мышечный желудок кур                                |50.0   |10.50 |3.20 |0.30    |65.00  |
|Печень кур                                                     |50.0   |10.20 |2.95 |0.70    |70.00  |
|Семга соленая                                                |60.0   |13.50 |7.50 |0.00    |121.80 |
|соевый порошок                                             |25.0   |8.50  |0.23 |10.00   |85.00  |
|творог "Савушкин хуторок"1%                      |200.0  |32.60 |2.00 |2.60    |158.00 |
|Фасоль вареная                                              |30.0   |2.34  |0.15 |6.45    |36.90  |
|филе индейки из белого мяса                        |100.0  |23.60 |2.10 |0.50    |160.00 |
|Шампиньоны                                                   |10.0   |0.43  |0.10 |0.01    |2.70   |
|Яблоки                                                             |300.0  |0.60  |1.08 |24.00   |111.00 |
|Яичный белок                                                  |25.0   |2.63  |0.00 |0.26    |12.50  |
+------------------------------------------+-------+------+-----+--------+-------+
|ВЕС (г), ВЕЩЕСТВА (г), КАЛОРИЙНОСТЬ (ккал)|1875.0 |133.16|38.95|174.94  |1630.20|

Начала делать все по науке - дни с дефицитом и один без. Сегодня второй с дефицитом.