nat706,

я согласна с этим - это единстовенное здравое решение. Только вот нагрузку не всегда получается добавить - самочувствие ухудшается... Вот и сегодня меня еле хватило на облегченный вариант тренировки...

Ginger

Да, я думаю, у всех есть какие-то предпочтения, и когда из двух зол выбираешь меньшее... Я могу сказать уже, что тормоза у меня не отказывают, когда я вижу шикарный стол, это позади... Просто мама - это мама... Сами понимаете... У кого-то в гостях я и вовсе могу ограничиться кусочком курицы и салатом и равнодушно смотреть, как все наяривают торты и пироги, но вот у мамы это не проходит. Я просто радуюсь, что день рожденья только раз в году)))) Зато она очень довольна осталась))))

N_a_d_i_n, Лора ))))))))))

Я уже тоже везде со своей едой)))

Еще хотела написать о такой вещи, которую я у себя заметила, не знаю, может еще у кого такое бывает...

Весь день я помнила, что вечером застолье, и я должна буду есть не по программе и именно в этот день прямо с утра хотелось чего-то неправильного. Прямо невыносимо хотелось, это при том, что я уже привыкла правильно питаться и меня на сладости не пробивает и прочие вредности. Сырых овощей ни в какую не хотелось. Сегодня организм по инерции пытался потребовать вредностей, я замучалась весь день ему напоминать, что я на программе и это надолго - пока я не обрету идеальный вес и пропорции. Весь день сегодня вела внутренний диалог сама с собой)))) Ничего, хорошее начало победило))), вредностей не было. Но это было трудно, чуть ли ни как сначала начинаешь... Вот еще один негативный побочный эффект "супер биг чит мил)))"

Итак, рацион за сегодня:

протеиновый порошок - 50 г
молоко 1,5% - 150 г
молоко 0% - 200г
киви - 2 шт
яблоко - 1 шт
1 слайс круглый
кефир 0% - 200 г
творог1% - 100 г
грудка - 100 г
мандарин - 3 шт маленьких
коричневый рис - 100 г в сухом виде
салат из квашеной капусты с зеленым горошком и раст. маслом (1 ложка) - 300 г
котлета (говядина, свинина)- 50 г
помидор - 1 шт

наконец-то нормально расписала сегодня свой рацион, точнее, посчитала. Когда начинаешь все считать, так интересно - кажется, столько еды, а по калориям мало)))) Сидела и думала, что бы еще полезного приписать, чтобы калорийность набрать)))

Итак, питание на сегодня:                           вес              б        ж        у    ккал

Каша из цельной пшеницы без варки         |50.0   |5.10  |0.65 |33.85   |214.30
Киви                                                               |60.0   |0.60  |0.36 |2.40    |30.60  |
|Горбуша                                                       |140.0  |32.06 |10.92|0.00    |235.20 |
|слайсы пшенично-рисовые                          |30.0   |3.06  |0.75 |21.60   |103.50 |
|Виноград сушеный (изюм)                            |10.0   |0.18  |0.00 |6.60    |26.20  |
|Слива сушеная (чернослив)                         |10.0   |0.23  |0.00 |5.84    |24.20  |
|Кефир нежирный                                         |300.0  |9.00  |0.15 |11.40   |90.00  |
|Молоко обезжиренное                                 |500.0  |15.00 |0.25 |23.50   |155.00 |
|Яйца куриные вареные всмятку                   |50.0   |6.40  |5.80 |0.40    |79.50  |
|творог "Савушкин хуторок"1%                    |150.0  |24.45 |1.50 |1.95    |118.50 |
|филе индейки из белого мяса                     |200.0  |47.20 |4.20 |1.00    |320.00 |
|Каша гречневая рассыпчатая                     |150.0  |8.85  |2.40 |45.90   |244.50 |
|Капуста квашеная                                        |200.0  |3.60  |0.00 |4.40    |38.00  |
|Перец красный сладкий                               |100.0  |1.30  |0.00 |5.30    |27.00  |
|Инжир сушеный                                            |30.0   |0.93  |0.36 |15.96   |71.40  |
|Орехи грецкие                                               |10.0   |1.56  |6.20 |1.83    |70.00 

Итого за день                                             1990.0 |159.52|33.54|181.93  |1847.90|
+------------------------------------------+-------+------+-----+--------+-------+
|                   СООТНОШЕНИЕ ВЕЩЕСТВ (%|       |42.5% |8.9% |48.5%   |       

Соотношение какое-то не то... Жиров мало? Что делать? Корректировать или так оставить? Это у меня день без дефицита получается?  Или надо с дефицитом сегодня? ладно, пока упорядочиваем отчетность, потом разберемся... Но в целом мое питание мне нравится, чего сроду не было))))

Еще столкнулась с такой проблемой, как определение веса продуктов. Мда, нужны весы... Только куда их втиснуть на моей игрушечной кухне, на которой и так уже все заставлено? 

Теперь поговорим о целях. Итак - мой рост 160 см, вес сейчас примерно 63,5  - 64 кг.
Мне нужно к 1 июня 2009 вес 54 кг, общий тонус, хорошее самочувствие, хорошая кожа, волосы и ногти.  За 5 месяцев реально 10 кг? Вообще, раньше было реально, и это без какой-либо программы, а теперь-то тем более должно! Ладно, есть куда стремиться.

План по тренировкам: в неделю 4-5 кардио + 1-2 силовые, но они у меня только условно силовые - штанги нет((((( Что-нибудь придумаем...