Ну хоть вот это почитайте, вроде бы без излишних наукообразных терминов пишут...
http://hardgainer.ru/hard2.view5.page121.html
Ну а так - Google рулит...
Ну вот и начало... Экстремалка начинает по-новому!
Сообщений 301 страница 330 из 383
Поделиться3012009-06-05 09:09:04
- Почетный член форума
- Откуда: Мурманск
- Зарегистрирован: 2008-05-23
- Приглашений: 0
- Сообщений: 473
- Уважение: [+50/-0]
- Позитив: [+7/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-06-24]
- Провел на форуме:
3 дня 10 часов - Последний визит:
2010-05-06 16:20:04
Поделиться3022009-06-05 14:23:23
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Экстремалка написал(а):
Но мне казалось, что большое кол-во за один присест? Или не так? У меня-то короткие кусочки кардио))
но присестов у тебя хоть и три, но ведь без доп питания? значит, какая разница сколько присестов, один или 3? 
Поделиться3032009-06-06 04:54:57
- Член форума
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2008-12-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 452
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+29/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 46 [1977-12-18]
- Провел на форуме:
3 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-07 18:02:29
Константин, спасибо... Наверное, надо взять. Тем более люблю пробовать что-то новое..
Только надо заказывать через инет, в нашем городе такого никогда не водилось..
Еще последнее время какое-то отвращение к мясу появилось, передача была по ТВ, я ее даже не видела, мне про нее рассказали, что с мясом вытворяют, прежде чем оно попадет на прилавок... Ужас... И про куриное в том числе...
Поделиться3042009-06-09 05:10:17
- Член форума
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2008-12-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 452
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+29/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 46 [1977-12-18]
- Провел на форуме:
3 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-07 18:02:29
Вчера была силовая, сегодня утреннее кардио - немного тяжело, жара... Недобираю белка - это плохо!.. Аппетита нет. По утрам забываю взвешиваться. Но в целом самочувствие нормальное. Пора устроить шоппинг - за летними обновками))
Поделиться3052009-06-09 15:39:45
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Экстремалка написал(а):
Пора устроить шоппинг - за летними обновками))
Очень приятное занятие 
Поделиться3062009-06-09 21:24:15
- Член форума
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2008-12-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 452
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+29/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 46 [1977-12-18]
- Провел на форуме:
3 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-07 18:02:29
Segalena, точно!
Сегодня мы с сестрой этим занимались. Я хотела купить босоножки, но не купила, а купила себе тунику)) За босоножками поедем завтра или послезавтра, возможно, еще что-то понравится. Сейчас не так сложно на себя что-то подобрать, как раньше и это самое приятное, даже приятнее самой покупки - осознание того, что есть много вещей моего размера, и все они хорошо сидят, а раньше приходилось долго искать)) Теперь просто примерка в кайф, а раньше было мучение)
Поделиться3072009-06-10 10:07:34
Экстремалка написал(а):
утреннее кардио - немного тяжело, жара... Недобираю белка - это плохо!.. Аппетита нет.
Тоже самое.... один в один. "обманываю" себя коктелем (творог+кефир +какой нить фрукт -ягоду (клубника сейчас) все в блендере, и в холодильник. С одной стороны это Не еда (есть то не хочется) с другой стороны белок, а с третьей и самой приятной - оно холодное))))))))))
Если есть результат, силы появляются)))
Поделиться3082009-06-10 16:39:31
- Член форума
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2008-12-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 452
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+29/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 46 [1977-12-18]
- Провел на форуме:
3 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-07 18:02:29
Anutochka, я вот тоже перешла на творожный коктейль. Но тоже, увы, надоедает...
Ну и жара стоит! Сегодня тренировка далась труднее, и я до самого дома ехала с ярко-красной физиономией... В зале кондиционеров нет, просто парилка, я не успевала полотенцем вытираться. Еще в раздевалке две девушки убеждали меня в том, что после тренировки нельзя пить. Жуть!
Поделиться3092009-06-10 17:02:28
- Член форума
- Откуда: Schweiz
- Зарегистрирован: 2009-03-30
- Приглашений: 0
- Сообщений: 206
- Уважение: [+33/-0]
- Позитив: [+12/-0]
- Провел на форуме:
3 дня 12 часов - Последний визит:
2010-04-19 13:17:42
Экстремалка написал(а):
Я хотела купить босоножки, но не купила, а купила себе тунику))
Тунику?! Чтобы скрыть тело? Ай-ай-ай, надо было топик сексуательный прикупить 
Поделиться3102009-06-10 21:06:58
- Член форума
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2008-12-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 452
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+29/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 46 [1977-12-18]
- Провел на форуме:
3 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-07 18:02:29
Dreamsie, топики есть)) Туники не было, давно хотелось) Да эта такая... Сверху почти открытая)
Поделиться3112009-06-10 23:07:26
- Член форума
- Откуда: Schweiz
- Зарегистрирован: 2009-03-30
- Приглашений: 0
- Сообщений: 206
- Уважение: [+33/-0]
- Позитив: [+12/-0]
- Провел на форуме:
3 дня 12 часов - Последний визит:
2010-04-19 13:17:42
А, ну раз топики уже есть, тогда я спокойна 
Мне шоппится пока не печет - жду распродаж в Лондоне, поэтому пока сама продизайнила и заказала 2 футболочки пропечатать - ух, уже себе представляю реакцию, когда я в них с заказанными надписями на фитнесс заявлюсь 
Поделиться3122009-06-12 19:08:10
- Член форума
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2008-12-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 452
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+29/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 46 [1977-12-18]
- Провел на форуме:
3 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-07 18:02:29
Ну и жарища!!!! Потоотделение увеличено в разы.
А вообще заниматься хорошо, увеличиваю веса и в некоторых упражнениях повторы. Какое удовольствие чувствовать себя сильной)))
Поделиться3132009-06-16 05:03:24
- Член форума
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2008-12-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 452
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+29/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 46 [1977-12-18]
- Провел на форуме:
3 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-07 18:02:29
Сегодня во время утренней пробежки решила еще 200 м пробежать с ускорением. Смотрела на пульс - максимально дошел до 186 уд, больше побоялась, сбросила скорость)))) Надо тренировать сердечно-сосудистую систему)
Поделиться3142009-06-16 11:08:53
- Член форума
- Откуда: Schweiz
- Зарегистрирован: 2009-03-30
- Приглашений: 0
- Сообщений: 206
- Уважение: [+33/-0]
- Позитив: [+12/-0]
- Провел на форуме:
3 дня 12 часов - Последний визит:
2010-04-19 13:17:42
Экстремалка написал(а):
максимально дошел до 186 уд, больше побоялась, сбросила скорость
Предположу, что он бы выше и не поднялся - разве что удара 2-3. Но такие эксперименты лучше при хорошей базовой кондиции проводить 
Поделиться3152009-06-16 18:43:24
- Член форума
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2008-12-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 452
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+29/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 46 [1977-12-18]
- Провел на форуме:
3 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-07 18:02:29
Да я вроде и не жалуюсь))) На свою кондицию)))
Во всяком случае раньше без пульсометра бегала, ощущения были похуже, чем в этот раз. Сегодня казалось, что смогу еще, просто не стала. Хотя... может и не смогла бы... Даже не знаю...
Поделиться3162009-06-17 12:28:46
- Член форума
- Откуда: Schweiz
- Зарегистрирован: 2009-03-30
- Приглашений: 0
- Сообщений: 206
- Уважение: [+33/-0]
- Позитив: [+12/-0]
- Провел на форуме:
3 дня 12 часов - Последний визит:
2010-04-19 13:17:42
Экстремалка написал(а):
Хотя... может и не смогла бы... Даже не знаю...
Предположу, что смогла бы 
Молодчина! С пульсометром интересно подобные эксперименты проводить, а также наблюдать, какие факторы на твою силу и выносливость ежедневно влияют.
Поделиться3172009-06-17 18:52:15
- Член форума
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2008-12-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 452
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+29/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 46 [1977-12-18]
- Провел на форуме:
3 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-07 18:02:29
Dreamsie, спасибо!!....что ты в меня веришь!...)))))
Сегодня на тренировке подумала, что недавно мне было намного труднее тренироваться. Особенно, когда тренировалась дома. Веса брала больше, что ли? Или на тренажерах заниматься легче, чем без них - просто с гателями, стулом и собственным весом? Отметила, что у меня сейчас нет ни выпадов, ни классических приседаний - для ног упражнения лежа с утяжелителями и возле станка - вес 1 кг на каждую ногу и на тренажере имитация приседов - лежа под углом, получается часть своего веса на тренажере... И еще почему-то элипс, беговая и вело у меня указаны, как упражнения на ноги, хотя они на сердце... Что-то разочарована я своей программой... И инструктора сейчас нет, она в отпуске, вместо нее - ее дочка школьница...
Уже опять вернулась бы домой тренироваться, но дома совсем нет ни места, ни условий... и дети...
Наверное, июнь доделаю, а потом буду просить новую программу, что ли... Или уйду с этого зала...
Поделиться3182009-06-18 11:59:54
- Член форума
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2008-12-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 452
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+29/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 46 [1977-12-18]
- Провел на форуме:
3 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-07 18:02:29
Ужасть, голодуха меня одолела... Кое-как 3 часа выдерживаю
Поделиться3192009-06-19 19:45:57
- Член форума
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2008-12-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 452
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+29/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 46 [1977-12-18]
- Провел на форуме:
3 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-07 18:02:29
Заказала в инет-магазине протеин и ВСАА . Чувствую нехватку чего-то... Все время хочется спать и есть))))) Хотя веса растут, слабости нет, на тренировке нормальное самочувствие
Поделиться3202009-06-20 12:47:14
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
Экстремалка написал(а):
Все время хочется спать и есть)))))
попахивает перетренерованостью 
и горением мышц... может лучше отдохнуть немножко?
Поделиться3212009-06-21 11:57:23
- Член форума
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2008-12-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 452
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+29/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 46 [1977-12-18]
- Провел на форуме:
3 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-07 18:02:29
AMA, да не похоже... Точнее, не по всем признакам... Скорее всего надо отоспаться и добавить витамины и протеин. Скоро муж уедет в командировку, у меня тогда будет свободный режим. И с огородом закончим, а то там тоже была нагрузка ого-го..
Поделиться3222009-06-25 07:35:48
- Член форума
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2008-12-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 452
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+29/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 46 [1977-12-18]
- Провел на форуме:
3 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-07 18:02:29
Вчера хорошо так потренировалась, веса растут, сил становится все больше.
Сегодня утром первый раз попробовала сделать интервалку - но не получилось нагнать пульс. Завтра буду пробовать по-другому)
Поделиться3232009-06-25 11:14:48
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
Какая у тебя классная аватарка
Поделиться3242009-06-25 13:31:39
- Член форума
- Откуда: Schweiz
- Зарегистрирован: 2009-03-30
- Приглашений: 0
- Сообщений: 206
- Уважение: [+33/-0]
- Позитив: [+12/-0]
- Провел на форуме:
3 дня 12 часов - Последний визит:
2010-04-19 13:17:42
Экстремалка написал(а):
Сегодня утром первый раз попробовала сделать интервалку - но не получилось нагнать пульс. Завтра буду пробовать по-другому)
Ну надо же! Как ты думаешь, почему так получилось? Никогда о таком не слышала, чтобы пульс не удалось нагнать.
Аватарка просто класс!
Поделиться3252009-06-25 17:54:35
- Член форума
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2008-12-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 452
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+29/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 46 [1977-12-18]
- Провел на форуме:
3 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-07 18:02:29
Какая у тебя классная аватарка
Она меня сейчас мотивирует))) Хочу тоже быть такой...... легкой и воздушной)))
Dreamsie, это я виновата - поскольку делала дома, сильно отвлекалась. Да и не так, скорее всего, как надо, делала... Надо еще повнимательнее почитать.
Меня еще в заблуждение ввел один видеоматериал - называется "Интервальная аэробика", а длится 50 минут. Такое бывает? Или это что-то не то?
Поделиться3262009-06-25 19:01:11
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Экстремалка написал(а):
Сегодня на тренировке подумала, что недавно мне было намного труднее тренироваться. Особенно, когда тренировалась дома.
мне кажется это говорит о том, что ты стала сильнее. ведь каждая тренирвока дается легче, чем такая же предыдущая, пусть не так заметно, но для организма разница есть. а если взять промежуток времени больше, то понимаешь, что нагрузки прежней уже маловато.
Экстремалка написал(а):
Отметила, что у меня сейчас нет ни выпадов, ни классических приседаний - для ног упражнения лежа с утяжелителями и возле станка - вес 1 кг на каждую ногу и на тренажере имитация приседов - лежа под углом, получается часть своего веса на тренажере... И еще почему-то элипс, беговая и вело у меня указаны, как упражнения на ноги, хотя они на сердце... Что-то разочарована я своей программой... И инструктора сейчас нет, она в отпуске, вместо нее - ее дочка школьница...
Уже опять вернулась бы домой тренироваться, но дома совсем нет ни места, ни условий... и дети...
Наверное, июнь доделаю, а потом буду просить новую программу, что ли... Или уйду с этого зала...
ну не своем так. ты ведь бежим не сердцем, а ногами, ноги взаимодействут с ягодицами, тем самым и прорабатывается мышцы. Правда во время кардио мышцы больше подвержены горению.
Не нравиться программа, не видишь эффекта, меняй! зачем менять зал? проще изменить программу тренировок.
Экстремалка написал(а):
Сегодня утром первый раз попробовала сделать интервалку - но не получилось нагнать пульс.
А это и есть цель интервалки? мне казалось, для интервального кардио пульс не сама цель. может я ошибаюсь?
Поделиться3272009-06-26 08:41:22
- Член форума
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2008-12-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 452
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+29/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 46 [1977-12-18]
- Провел на форуме:
3 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-07 18:02:29
N_a_d_i_n, рада тебя видеть! 
мне кажется это говорит о том, что ты стала сильнее. ведь каждая тренирвока дается легче, чем такая же предыдущая, пусть не так заметно, но для организма разница есть. а если взять промежуток времени больше, то понимаешь, что нагрузки прежней уже маловато.
возможно, я думала об этом. Но все же 100 приседаний с утяжелением намного труднее, чем то, что я делаю сейчас)) Хотя кто знает? Надо попробовать поприседать, а потом сделать вывод - стала ли я сильнее?
Не нравиться программа, не видишь эффекта, меняй! зачем менять зал? проще изменить программу тренировок.
Сейчас мой зал закрывается на два летних месяца, все равно надо искать другой зал... А там посмотрим - вернусь в этот или останусь в другом
Поделиться3282009-06-26 08:46:01
- Член форума
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2008-12-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 452
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+29/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 46 [1977-12-18]
- Провел на форуме:
3 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-07 18:02:29
А это и есть цель интервалки? мне казалось, для интервального кардио пульс не сама цель. может я ошибаюсь?
Просто я встречала, как другие делились опытом интервалки, и некоторые писали, что пульс был очень высокий, и я подумала, вдруг что-то не так делаю? 
Поделиться3292009-06-26 11:20:05
- Член форума
- Откуда: Schweiz
- Зарегистрирован: 2009-03-30
- Приглашений: 0
- Сообщений: 206
- Уважение: [+33/-0]
- Позитив: [+12/-0]
- Провел на форуме:
3 дня 12 часов - Последний визит:
2010-04-19 13:17:42
N_a_d_i_n написал(а):
А это и есть цель интервалки? мне казалось, для интервального кардио пульс не сама цель. может я ошибаюсь?
Не пульс есть цель, а его скачок вниз-вверх. На то оно и HIIT (high intense interval cardio), чтобы пульс нагонять на этапе "полная скорость" и понижать на этапе "восстановление" и так несколько раз. Бежать в нормальном темпе несколько минут, а потом несколько минут идти - это не есть интервальное кардио.
Поделиться3302009-06-26 11:33:21
- Член форума
- Откуда: Schweiz
- Зарегистрирован: 2009-03-30
- Приглашений: 0
- Сообщений: 206
- Уважение: [+33/-0]
- Позитив: [+12/-0]
- Провел на форуме:
3 дня 12 часов - Последний визит:
2010-04-19 13:17:42
Экстремалка написал(а):
100 приседаний с утяжелением
100?! Я даже не удивляюсь, что это было трудно! У меня как раз этап Косгроу с 8-ю повторениями закончился, где после 8 приседаний с утяжелениями уже больше никак, а тут 100...
Вело и бег - это, конечно, и на ноги нагрузка, но совсем другого плана и с отличным эффектом. По моему скромному мнению, для ног тренажеры не нужны. Намного больше пользы можно получить от простых упражнений с оптимально подобранным весом: lunge, squat, high step, и даже deadlift в разных их вариантах. При таких компдексных упражнениях все тело работает намного интенсивнее и естественнее, радиус движения не искажается и не диктуется тренажером - в итоге получаем full body workout.