в итоге решила разбить эту неделю так:
В силовая Б
П отдых плюс 30 минут прогулка
В сегодня эллипс натощак 30 минут, прогулка быстрым шагом 30 минут, вечером силовая А см. ниже
С с работы 1 час пешком, сделаю кружок и прогуляюсь быстрым шагом
Ч утреннее кардио натощак
П силовая
С и В отдых  прогулки по морю

Workout A/5

Alternating Sets:
A. Squat   Set 1: Weight 22.5 kg 10 reps set 2: Weight 30 kg 10 reps set 3: WEight 30 kg 10 reps  Rest 60 sec
B1 Push Up: Straight push ups 10 reps set 2: Straight push ups 6 reps, 4 reps bent knees  set 3: straight push up 5, 5 bent knees Rest 60 sec
B2 Seated Row Set 1: Weight 40 kg 10 reps set 2: Weight 45 kg 10 reps  set 3 weight 45 kg 10 reps слишком большой вес взяла Rest 60 sec
C1 Step Up Set 1. set 2 and set 3: Weight 7kg 10 reps  Rest 60 sec  - на скамейке
C2 Prone Jack Knife Set 1, set2 and set 3: 8 reps   Rest 60 sec

Additional exercise:
развод ног 45 и 55 кг по 12 раз
француский пресс на трицепс 15 кг 2 по 12, тоже многовато взяла веса

Warm up: 5 min treadmill, 5 min exercises, squats with bodyweights
cool down 10 minutes stretching.

я на время вылетела с тренировок. 2 дня просто пешком с работы минут 45-час домой против ветра. у меня личный переживания, и какие тут тренировки когда я еле еле бутерброт могу в себя впихнуть. обещаю скоро взяться за себя и вернуться в круги спортсменов.

п.с. мужская половина, дорогие мужчины, берегите своих любимых, и не делайте им больно, ведь чаще всего больнее всего из за ваших глупостей бывает самым близким и родным вам людям...

сегодня с утра интервалка о Сегалене 4 раунда плюс 5 минут разогрев плюс 3 минуты после в спокойном темпе. плюс персс  10 минут

Vreda приветик!

Всем привет
Надин я сегалены кардио изредка делаю, с утреца а так по настроению, если честно в последнее время мотивации ноль, ем как попало часто мало, в 9 всоминаю что не ела, с 11 утра вообщем как то не ладиться пока с едой но слава богу не жру всё подряд вёдрами да на нервной1 почве последнее время живот болит часто и подташнивает поэтому есть и не могу. а спорт он выручает, с уреца был степ 40 минут плюс 15 минут эллипса вдогонку плюс пресс и растяжка. может завтра силовую удасться провести пару дней есть стала больше хоть силы будут на силовую.

всем привет. я тоже отчитаюсь, я если честно как то в последнее время и не смотрю особо в зеркало пристально, но по одежде не поправилась это точно. вроде и не охудала. не удивительно ведб я 2 недели болела потом восстанавливалась потм еще куча всего навалилась вообщем как собирусь, сразу в бой.  вчера топала пешком домой 1 час быстрым шагом. сегодня вытащу себя на треню, в последнее время особо позитива не наблюдается но это временное явление. приходиться некоторые вещи заставлять себя делать например есть и тренироваться. силовые индивидуальные на время забросила тк особо настроя нет поэтому нет смысла тк надо всё таки чувствовать тело когда занимаешься. поэтому я ходу на групповые трени, памп, степ и так далее, неплохая часовая треня. сегодня пойду на бодифит, там вроде минут 15 прыгаешь разогреваешься и потом силовые идут, думую с гантелями, мячом и тд и тп. так что я жива здорова, поставила новую аву, чтобы поддерживать позитив. с этой фоткой связано много смеха )))