Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » дневник java
Теперь с новыми силами в бой!!! И представь себе что не придеться больше так мучаться с крупами
( они все развариваються в 2-5 раз).
так я не мучилась, говорю, съедала в легкую! Вот метаболизм-то.... разогнался на одном рисе 
СЕГОДНЯ ВЕЧЕР
вес 129,4 жир 30,5% (39,47кг жира) вода 50,7%
Кратковременная цель до 01.11.2008 достигнута!
Теперь в ход пошла новая кратковременная цель
Кратковременная цель 91 125 27,20% 34кг жира
до 1.12.08
Перечитал я тут свои цели....
Что-то мне все это НЕ НРАВИТСЯ!!!!!!!! 
Если верить моим весам то я за этот месяц потерял одни только мышци!!!!!! 
было 01.11.2008 вес 129,4 жир 30,5% (39,47кг жира) вода 50,7%
сейчас 27.11.08 вес 125.6 жир 31% (38.93кг жира)
то-есть ушло 3,8 кг --- из них 540г жира и 3,260 кг мишц!!!!! 
Причем все несчастья начались после Египта... Может это адаптация такая злосная???? 
А ну-ка ребята подскажите что-то, а то пойду застрелюсь! (шучу)
то-есть ушло 3,8 кг --- из них 540г жира и 3,260 кг мишц!!!!!
а ты когда взвешиваешься, какую мышечную массу показывают весы, там тоже уменьшение?
Отредактировано N_a_d_i_n (2008-11-27 23:17:18)
ты когда взвешиваешься, какую мышечную массу показывают весы, там тоже уменьшение?
Нет. У меня весы показывают только общий вес, % жира , % воды причем я заметил что сумма % жира + % воды практически не меняется, то-есть если одно больше другое меньше и наоборот.
Может тут как раз Костина система работает? Псевдо жир который, через 3 дня уходит, а? 
Отредактировано N_a_d_i_n (2008-11-28 12:01:47)
N_a_d_i_n
Нееее! Врядле... 
Вес уже дней 10 почти стоит... Искреннее спасибо за участие!!!
Ребята!!! Ну посоветуйте что нибудь!!! 
Неужели ни у кого никаких соображений??
Кстати сегодня все как планировал - силовая была ПО-ПОЛНОМУ + кардио 25 мин элипс + вело 10 мин. Но... Пришел домой - весы ----- 125,2кг 30,7%жир. Осталось 2 дня. Придется все-таки и в субботу поплавать, может поможет?
Неужели ни у кого никаких соображений??
весы иногда без божно врут погоди огорчаться и весы покажут правельные данные и окажется ты потерял не мышцы а жыр
Так! День подведения итогов...
Ну... По -большому счету все нормально! Напомним себе цели:
Кратковременная цель 91 125 27,20% 34кг жира
до 1.12.08
теперь вчерашнее взвешивание 30.11.08
87,43 124,9кг 30,0%жир (37,47кгжира) 51,2%вода
Выглядит так будто по весу все ОК, а по % жира не айс 
НО!!! Возможно у весов сели батарейки... 
Теперь антропометрия
было стало разница
Рост 188см вес 129кг % жира 30% Рост 188см 124,9кг 30,0%жир 4 кг(рост не изменился)
Шея
43 43 0
Бицепс без напряжения
Лев. Прав.
39 38 39,5 38,5 0
Бицепс напряженный
Лев. Прав.
43,5 42,5 45 44 +1см
Предплечья 5 см от локтя вниз
Лев. Прав.
32 32 32 32 0
Грудь
Норм. Напряженная
132 134 132 0
Талия самое узкое место
117 114 -3 см
живот самое толстое место (по пупку)
119 117 -2 см
Таз
115 112 -3 см
Бедро сразу от паха
Лев. Прав.
68 68 68 68 0
Икры 10 см вниз от низа колена
Лев. Прав.
44 44 42 42 -2см
Вывод:
Вес стабильно снижается в пределах запланированных величин. Это очень даже гуд!
Если судить по замерам то мышцы я потерял только на икрах Зато на руках прибавил и на остальных частях тела как минимум не потерял--- логика простая - если я потерял жир, а замеры не изменились, значит... минус жир , плюс мышца (Ньютон мля!) 
Талия, бедра, живот минус 2-3 см за месяц... Маловато, но сойдет, а если учесть что при таком темпе, по-идее не будет растяжек, так ваще хорошо!
Кароче Скхлифосовский! Можна сказать что цель практически достигнута, посему новая цель просто жизненно необходима!!!1 
А вот и она!
Кратковременная цель 88 (сухая масса) 120кг (общий вес) 26,6% 32кг (жира)
до 31.12.08 
Новый Год!!!
Средневременная цель
88 (сухая масса) 118кг (общий вес) 25,4% 30кг (жира) (то-есть через праздники хотя-бы немного улучшить показатели)
до 31.01.09
Отредактировано java (2008-12-01 11:22:53)
рациончик на 1.12.08г. Опять же проверка глазомера 
Выбранные продукты вес(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).
Коричневый рис 150 9.45 6.60 97.65 496.50
Огурцы парниковые 180 1.26 0.18 3.42 19.80
Томаты 180 1.98 0.36 6.84 41.40
Яблоки 220 0.44 0.79 17.60 81.40
Бананы 130 1.95 0.13 27.30 115.70
Курица отварная 150 37.80 11.10 0.00 255.00
Яичница-глазунья 70 9.03 14.63 0.63 170.10
Тунец 185 41.62 1.29 0.00 177.60
Молоко 2.5%-ной жирн. 120 3.38 3.00 5.68 62.40
Творог нежирный 225 40.50 1.35 4.05 198.00
Кефир нежирный 300 9.00 0.15 11.40 90.00
Кофе жареный в зернах (сухой) 20 2.78 2.88 0.56 40.40
мюсли 80 9.60 2.32 64.00 338.40
хлеб ржаной диабетический 100 18.00 2.80 38.20 206.00
Итого: 2110 186.80 47.59 277.33 2292.70
соотношение в процентах 32,70% 18,75% 48,55%
ОТЛИЧНО все с глазомером! Что не может не радовать!
Отредактировано java (2008-12-01 14:17:42)
весы иногда без божно врут
Да! На это и уповаем! А еще на антроподанные (см.выше)
Итого: 2110 186.80 47.59 277.33 2292.70 соотношение в процентах 32,70% 18,75% 48,55%
Хороший у тебя глазомерчик, я тебе скажу
Хороший у тебя глазомерчик, я тебе скажу
Натренировал!!
А как тебе результат? Может посоветуешь чего? А то почти все молчат как рыбы об лед... 
Хороший результат, раз минусы в талии, животе, бедрах, значит точно жир уходит
Очень хорошо, молодец!
А как тебе результат?
Минусов много!!! - это ПЛЮС
Насчет весов ничего сказать не могу, судя по моим они иногда безбожно лгут!
Если жира осталось так же, а вес уменьшился, значит потерял мыжцы и ты должен был стать рыхлым, но это же не так! Ты же чувствуешь, что у тебя мыжцы в тонусе и ты даже накачал - значит однозначно можно погрешить на весы. Причем это весьма не точный прибор.
ubara
Radix
nat706
salivon
Лора
N_a_d_i_n
Всем СПАСИБО ОГРОМНОЕ!
К сожалению должен констатировать некоторое затишье на фронте борьбы за светлое, худощавое будущее... 
Что бы не терять мотивацию и замечать прогресс, а я надеюсь что он таки да, таки будет, решил взвешиваться 1 раз в неделю, а конкретно в понедельник.
Пока ничего не меняю, но с Нового Года перехожу на 4-х разовую силовую и 7-ми разовую кардио нагрузку.
Сейчас - будет
пн- силовая 1 час + кардио 25 мин кардио натощак--- 50 мин
вт- кардио натощак--- 50 мин силовая 1 час + кардио 25 мин
ср- силовая 1 час + кардио 25 мин силовая 1 час + кардио 25 мин
чт- кардио натощак--- 50 мин кардио натощак--- 50 мин
пт- силовая 1 час + кардио 25 мин кардио натощак--- 50 мин
сб- кардио натощак--- 50 мин силовая 1 час + кардио 25 мин
вс- отдых силовая 1 час + кардио 25 мин
Отредактировано java (2008-12-03 13:46:47)
У тебя будет идти силовая вт и ср, сб и вс. А востанавливаться когда?
Смотри... Перетренированность после нового года себе схлопочешь!
он таки да, таки будет
Будет конечно!
Только не переусердствуй! Обдумай все хорошенько!
Отредактировано ubara (2008-12-03 14:04:25)
java
во первых я категорически против 7 дневних трений. перетренируешься и зависнешь на плато это факт. ввиди лучше интервалку или измени вид кардио. силовая 2 дня подруд и 4 раза в неделю? зачем? 3 достаточно, мышцы должны восстанавливаться, ты ведь еще на жиросжигающем этапе. заче м так радикально? результат же есть, Том всегда говорил , если что то работает не надо ничего менять а вот когда перестаёт работать меняет потихонечку , один элемент, загонишь же себя. какой у тебя сейчас фактор активности при таких тренировках? как общее самочувствие?
Пока ничего не меняю, но с Нового Года перехожу на 4-х разовую силовую и 7-ми разовую кардио нагрузку.
Молодец, серьезная борьба за светлое худощавое будущее! Хотела написать, что у тебя уже и так 4 силовые сегодня, а ты уже отредактировал! совсем без выходного, тяжко пахать. с одной стороны, может и не плохо, завелся и на автомате каждый день спортом занимаешься, от выходых только зло,( это я конечно утрирую), а с другой стороны - в таком ритме пахать - и устать сильно можно 
Как говорят, лучшее- враг хорошего. Организму обязательно нужно давать отдых, что бы не было адаптации, и как следствие обратного эффекта
Талия, бедра, живот минус 2-3 см за месяц... Маловато, но сойдет, а если учесть что при таком темпе, по-идее не будет растяжек, так ваще хорошо!
java убью млин результат отличный, всё идёт чередом, опять на грабли, начинается эйфория, хочеться больше И БЫСТРЕЕ! мой совет: пока идёт результат не меняй ничего. как застопориться пересмотри кардио в первую очередь.
У тебя будет идти силовая вт и ср, сб и вс. А востанавливаться когда?
Смотри... Перетренированность после нового года себе схлопочешь!
Типун тебе... ТТТ!!!
А восстанавливаться в чт пт и в пн... 
Такая прога по Вейдеру в 4-6 месяцы положена... Силовые у меня по Вейдеру, а кардио так сами собой получаются... Я думаю может в пятноцу кардио выключить?
Силовые , думаю не трогать... Пусть будут... Уж больно мне нравиться...
Типун тебе... ТТТ!!!
Не ну это то конечно! Тьфу Тьфу через левое плечо И об стол три раза 
Я имею в виду силовые идут друг за другом, а между ними разве востанавливаться не надо?
какой у тебя сейчас фактор активности при таких тренировках? как общее самочувствие?
Фактор ставлю 1,55... Думаю маловато, но 1, 75 это уж слишком по-моему. Кроме того я ОТЛИЧНО себя чувствую, не болею, срывов на сладкое, мучное не наблюдаю, не сонный, не вялый, с тестостероном все ОГО-ГО! Жена довольна 
Мне все НРАВИТСЯ!
А менять я собираюсь не уже , а с Нового Года и ваще если честно, то с 1 по 14 января намечен ПОЛНЫЙ отдых, так умные книги советуют сделать при переходе на другую 3-4-х месячную программу...
имею в виду силовые идут друг за другом, а между ними разве востанавливаться не надо?
Нужно! Но силовые в этой прге уже не круговые, а деляться на верх низ. Потому восстановление как-бы надо считать с вт по сб и со среды по вс и потом с сб по вт и с вс по среду.
Хочу добавить... 
По себе , по ощущениям, по самочувствию должен сказать что для МЕНЯ лично вроде как силовые более эфективны чем кардио... Понимаю что несу чушь, но ... Это ни в коем случае не означает что я заброшу кардио, но очень хочеться НЕМНОГО сместить акцент в сторону силовых. Я уже и подтверждений своим ощущениям понаходил кучу, как впрочем и опровержений
Вот такие дела...
Отредактировано java (2008-12-03 14:25:22)
Ну значит делай так как и делай. отдохни и в бой на очередной этап.Я к великому своему стыду вейдера пока не читала, но судя по трудам Косгроу, Смирнова 4 силовых в неделю возможны, если они грамотно построены. Поэксперементируй с кардио, убавь - прибавь. смотри по самочувствию
как застопориться пересмотри кардио в первую очередь.
У меня постоянно меняющиеся кардио... Утренние -- плаванье, стиль то брасс, то кроль== как бы меняеться, после силовой - элипс меняю на вело, и наоборот.
Не дадим организму шансов привыкнуть!!! Пятилетку за два года!!! А ты записался добро.........Ой! 
java, если действительно будет сначала полный отдых, то по-моему можно попробовать! Главное, вовремя прими меры, если увидишь, что тебе не нравится результат или самочувствие
Java, отдых - правильное решение, только с длительностью не переборщи... А то втянешься - и забьешь на тренировки... Я едва выбрался...
java, я тоже в данном случае склоняюсь к мысли: больше не значит лучше. ты себя загоняешь через месяц таких тренировок. А ты нам еще живой нужен! Обычное кардио 50 минут есть смысл заменить на менее продолжительное, но более интенсивное, или сделать интервалку, как советует ангел, и 4 силовую замени на кардио! И между силовыми сделай перерыв, для восстановления! или может силовую и кардио разбить на утро и вечер, если есть время..
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » дневник java