дневник java

Поделиться3312009-01-22 17:54:19

Автор: Elvina
Читатель
Зарегистрирован: 2008-10-10
Приглашений: 0
Сообщений: 57
Уважение: [+11/-0]
Позитив: [+0/-0]
Провел на форуме:
1 день 3 часа
Последний визит:
2009-07-02 18:53:54

java
Да, правильно, это делается с кардиограммой. Если будет продолжаться такая реакция организма, то надо проверить сердечко обязательно. Думаю пройдет у тебя, адаптируется организм. Просто внимательно к этому моменту отнестись надо.

java написал(а):

Интенсивность оставлю как есть

Да, лучше так некоторое время потренироваться. Но ни в коем случае не повышай нагрузку, если будет повторяться переохлаждение в середине или в конце тренировки. Вегето-сосудистую систему подтянуть надо.

+1

Поделиться3322009-01-23 11:43:59

Автор: java
Почетный член форума
Откуда: Львов, Украина
Зарегистрирован: 2008-09-21
Приглашений: 0
Сообщений: 535
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+25/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 5 часов
Последний визит:
2010-08-25 22:29:01

Приехал из командировки вчера! Никакого правильного питания, общий каллораж 2-а дня был (на глаз) 5000-6000 ккал. Оторвался по-полной. (Было два фуршета со стратегическими партнерами - отказаться -ну никак :dontknow:

Вчера вечер силовая, сегодня уже питание , как обычно 2200ккал 35-20-45.

Вчера вечер вес 120,9кг 28,8%
Сегодня утро вес 120,2кг 32,9%

Судя по-всему достичь 118кг к 1 февраля будет сложновато... :disappointed: , но будем стараться... :jumping:

0

Поделиться3332009-01-23 14:01:06

Автор: N_a_d_i_n
Модератор
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-07-24
Приглашений: 0
Сообщений: 2093
Уважение: [+96/-0]
Позитив: [+51/-1]
Пол: Женский
Возраст: 44 [1980-08-31]
Провел на форуме:
10 дней 12 часов
Последний визит:
2013-11-06 17:25:21

Зато наелся

java написал(а):

Приехал из командировки вчера! Никакого правильного питания, общий каллораж 2-а дня был (на глаз) 5000-6000 ккал.

=)
зато смена обстановки! Заодно наелся (хоть нас и тут неплохо кормят)
теперь с новыми отдохнувшими силами в бой :cool:

0

Поделиться3342009-01-24 11:44:45

Автор: java
Почетный член форума
Откуда: Львов, Украина
Зарегистрирован: 2008-09-21
Приглашений: 0
Сообщений: 535
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+25/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 5 часов
Последний визит:
2010-08-25 22:29:01

Вчера вечер 119,8кг 28,7%
Сегодня утро 119,8кг 32,6%

Для прикола померял сегодня объемы и приятно удивленный сижу теперь , радуюсь... :cool:

Бедра -107, талия 109, живот- 110. Круть! Глядишь , скоро меньне 100 будет (чего у меня отродяся не было), у меня по-моему при рождении больше было... Я когда 98 кг весил , то и тогда талия была 104-106. Так что по внешнему виду, я так думаю, приближаюсь к нужным кондициям! О! :flirt:

Тренировки сейчас ( я раньше писал, это так что б не забыть :shine: ) 4-е спаренные - 1,5 часа силовой + 25 мин кардио (каждый раз другое) и 1-а чистая кардио натощак - 30-40 мин плаванье.

Питание 2100-2300 ккал бжу 35-20-45( примерно+-5%), кроме конечно попускательства, типа командировочных фуршетов, но больше 1-го раза в неделю я себе такого не позволяю.

Соответственно питание на уровне 30% дефицита, трени жестковатые, но я не жалуюсь, так-как мне все подходит!

0

Поделиться3352009-01-29 13:06:08

Автор: java
Почетный член форума
Откуда: Львов, Украина
Зарегистрирован: 2008-09-21
Приглашений: 0
Сообщений: 535
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+25/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 5 часов
Последний визит:
2010-08-25 22:29:01

Вчера вечер 119.6кг 28.6%
Сегодня утро 119.4кг 33%

Рацион почти не считаю, но периодически делаю "контрольные замеры", как сегодня , например

Меню сегодня 29 января 2009г.

Выбранные продукты вес(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).
Хлеб ржаной подовый 80 4.88 0.96 32.72 164.80
Гречневая ядрица 150 18.90 4.95 93.15 502.50
Капуста пекинская 200 2.40 0.40 4.40 32.00
Томаты 80 0.88 0.16 3.04 18.40
Яблоки 80 0.16 0.29 6.40 29.60
Кешью 20 5.04 10.72 2.52 126.60
Куриная грудка 250 54.05 20.75 0.00 420.00
Тунец 185 41.62 1.29 0.00 177.60
Молоко обезжиренное 300 9.00 0.15 14.10 93.00
Творог нежирный 200 36.00 1.20 3.60 176.00
Кефир нежирный 150 4.50 0.07 5.70 45.00
Масло оливковое 6 0.00 5.99 0.00 53.88
мюсли 60 10.20 0.72 40.20 240.00
Итого: 1761 187.63 47.66 205.83 2079.38
соотношение в процентах 37,47% 21,42% 41,11%

А , вообще-то поясню (если новички будут читать), почему не считаю рацион каждый день - у меня все , в принципе одинаково

1- 07-30 - встал - попил воды, поставил вариться или грилиться мясо- 250г курицы или 200г телятины
2-через 15 мин выпил 6гр льняного масла сделал салат или просто нарезал овощи - примерно 300-400грамм
3-еще через 15-20мин съел 300г молока с 60г мюслей и снял мясо
4-насыпал в лоток- кашу+ мясо, в другой лоток салатик+хлеб 60грам на 2 куска + взял консерву тунец185гр или креветки 105г+ фрукт какой-то 100-150гр + кефир 200-250г
5- 08-15 - вышел из дому , поехал на роботу.
6 - 11-00 съел 1\3 каши и салата 1 кусок хлеба и чуть больше половины мяса
7- 13-30 съел 1\3 каши и салата без хлеба и чуть меньше половины мяса
8 - 16-30 съел 1\3 каши и салата 1 кусок хлеба и консерву
9- 18-20 - треня
10- 20-30 перекус - фрукт+ кефир 200-250г
11- 21-45 творог 200г+кефир 50г+ 1 кусок хлеба 20г
12 - 23-30- баиньки.
Меняеться только вид каши и мяса, способ приготовления, возможен соус, но без жира-муки-сахара- потому не в счет.
При таком наборе продуктов всегда получается примерно 2100-2200ккал.
Если я не делаю салат с маслом 6гр, то съедаю еще 20гр орешек-семечек.
Вернул обратно субботнии "чит-деи", так-как заметил, что без них процесс замедляется, а мотивация ухудшается.

0

Поделиться3362009-01-29 13:12:51

Автор: N_a_d_i_n
Модератор
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-07-24
Приглашений: 0
Сообщений: 2093
Уважение: [+96/-0]
Позитив: [+51/-1]
Пол: Женский
Возраст: 44 [1980-08-31]
Провел на форуме:
10 дней 12 часов
Последний визит:
2013-11-06 17:25:21

java ,а ты еще тот еще электровеник!
скажи, ты мерзнуть перестал?

0

Поделиться3372009-01-29 16:05:29

Автор: java
Почетный член форума
Откуда: Львов, Украина
Зарегистрирован: 2008-09-21
Приглашений: 0
Сообщений: 535
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+25/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 5 часов
Последний визит:
2010-08-25 22:29:01

N_a_d_i_n написал(а):

скажи, ты мерзнуть перестал?

Мерзнуть не перестал... А заморачиваться по этому поводу перестал!!!

У меня другая сейчас проблема, гораздо прозаичнее, но от этого не менее противная!
Миозит межреберный! (Продуло спину). Болит нещадно - пошевелиться тяжко! Потому силовая только на низ , а кардио -бассейн нельзя! Так что я бедолажка сейчас однобоко (мягко говоря) занимаюсь. Ноги скоро как у Шварца будут! o.O

0

Поделиться3382009-01-29 17:14:37

Автор: Ginger
Модератор
Откуда: Россия, г. Таганрог
Зарегистрирован: 2008-02-18
Приглашений: 0
Сообщений: 1004
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+51/-1]
Пол: Женский
Возраст: 39 [1985-02-04]
Провел на форуме:
15 часов 43 минуты
Последний визит:
2009-10-22 13:26:23

А не перетренируешь ноги? Или ты все остальные трени просто пропускаешь пока?

0

Поделиться3392009-01-29 17:49:46

Автор: N_a_d_i_n
Модератор
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-07-24
Приглашений: 0
Сообщений: 2093
Уважение: [+96/-0]
Позитив: [+51/-1]
Пол: Женский
Возраст: 44 [1980-08-31]
Провел на форуме:
10 дней 12 часов
Последний визит:
2013-11-06 17:25:21

Может ходьбу по лестнице что ли добавить? а может прыжки на скакалке? или тоже больно? бедный...

0

Поделиться3402009-01-30 12:24:27

Автор: java
Почетный член форума
Откуда: Львов, Украина
Зарегистрирован: 2008-09-21
Приглашений: 0
Сообщений: 535
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+25/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 5 часов
Последний визит:
2010-08-25 22:29:01

Ginger написал(а):

А не перетренируешь ноги? Или ты все остальные трени просто пропускаешь пока?

Нееее! Не пропускаю... Просто половину упражнений никак низя ...А что особенно обидно нельзя напрягать пресс. :dontknow:
Приходиться остальные упражнения исполнять по два раза и бегать не 35 а 45 мин...Тяжело, я Вам скажу, не 3 подхода , а 6 по 10 делать...

N_a_d_i_n написал(а):

Может ходьбу по лестнице что ли добавить? а может прыжки на скакалке? или тоже больно? бедный

Я просто ограничился бегом, элипсом и вело... Но при беге чуть побаливает - потому всего 5 мин из 45 - бег, 20 элипс, 20 вело.

Вес вчера вечер 119,6 29%
сегодня утро 119,3 32%

Рацион обычный

Выбранные продукты вес(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).
Хлеб ржаной подовый 100 6.10 1.20 40.90 206.00
Коричневый рис 150 9.45 6.60 97.65 496.50
Томаты 100 1.10 0.20 3.80 23.00
Картофель жареный 20 0.56 1.90 4.68 38.40
Яблоки 100 0.20 0.36 8.00 37.00
Куриная грудка 250 54.05 20.75 0.00 420.00
Тунец 185 41.62 1.29 0.00 177.60
Молоко обезжиренное 300 9.00 0.15 14.10 93.00
Кефир нежирный 300 9.00 0.15 11.40 90.00
Творог нежирный 250 45.00 1.50 4.50 220.00
Масло оливковое 10 0.00 9.98 0.00 89.80
мюсли 60 10.20 0.72 40.20 240.00
Итого: 1825 186.28 44.80 225.23 2131.30
соотношение в процентах 36,36% 19,68% 43,96%

Сегодня спаренная треня. Слава Богу на ноги!

0

Поделиться3412009-01-31 20:22:12

Автор: Экстремалка
Член форума
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2008-12-09
Приглашений: 0
Сообщений: 452
Уважение: [+32/-0]
Позитив: [+29/-0]
Пол: Женский
Возраст: 46 [1977-12-18]
Провел на форуме:
3 дня 1 час
Последний визит:
2009-12-07 18:02:29

Ужас! Сочувствую... Продуло спину или грудную клетку? Как угораздило? Лечишь хоть чем-нибудь?
Желаю скорого выздоровления!

0

Поделиться3422009-02-02 12:22:07

Автор: java
Почетный член форума
Откуда: Львов, Украина
Зарегистрирован: 2008-09-21
Приглашений: 0
Сообщений: 535
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+25/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 5 часов
Последний визит:
2010-08-25 22:29:01

Экстремалка написал(а):

Продуло спину или грудную клетку?

Спину.

Экстремалка написал(а):

Как угораздило?

А Бог его знает...

Экстремалка написал(а):

Лечишь хоть чем-нибудь?

Да! Максигезе (таблетки) и мазь - Дип-чего-то-там на ночь.

0

Поделиться3432009-02-02 12:53:52

Автор: java
Почетный член форума
Откуда: Львов, Украина
Зарегистрирован: 2008-09-21
Приглашений: 0
Сообщений: 535
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+25/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 5 часов
Последний визит:
2010-08-25 22:29:01

Выбранные продукты вес(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).
Хлеб ржаной подовый 50 3.05 0.60 20.45 103.00
Гречневая ядрица 150 18.90 4.95 93.15 502.50
Огурцы парниковые 130 0.91 0.13 2.47 14.30
Томаты 170 1.87 0.34 6.46 39.10
Говядина отварная 50 12.90 8.40 0.00 127.00
Баранина отварная 50 11.00 8.60 0.00 121.50
Куриная грудка 150 32.43 12.45 0.00 252.00
Тунец 185 41.62 1.29 0.00 177.60
Молоко обезжиренное 300 9.00 0.15 14.10 93.00
Творог нежирный 250 45.00 1.50 4.50 220.00
Кефир нежирный 300 9.00 0.15 11.40 90.00
Масло оливковое 10 0.00 9.98 0.00 89.80
мюсли 60 10.20 0.72 40.20 240.00
Итого: 1855 195.88 49.27 192.73 2069.80
соотношение в процентах 39,22% 22,20% 38,59%

Хмммм.... Придется слопать еще одно вкуснючее яблоко!
Яблоки 200 0.40 0.72 16.00 74.00

Все! Нормуль теперь!

Сегодня спаренная на верх.

Вчера был день измерений и показателей.

Все идет намана, с небольшим отставанием по весу...

Фотку выложу в свою темку где фотографии...

Отредактировано java (2009-02-02 12:55:25)

0

Поделиться3442009-02-03 14:52:51

Автор: java
Почетный член форума
Откуда: Львов, Украина
Зарегистрирован: 2008-09-21
Приглашений: 0
Сообщений: 535
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+25/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 5 часов
Последний визит:
2010-08-25 22:29:01

Вчера вечер 119.3 кг 28.4%
Сегодня утро 119,1кг 32%

Рациончик 03.02.2009

Выбранные продукты вес(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).
Хлеб украинский подовый 100 6.70 1.20 41.90 212.00
Ячневая крупа 150 15.00 1.95 99.45 486.00
Огурцы грунтовые 120 0.96 0.12 3.12 16.80
Томаты 180 1.98 0.36 6.84 41.40
Яблоки 200 0.40 0.72 16.00 74.00
Арахис 20 5.26 9.04 1.98 110.20
Говядина тушеная 200 28.60 10.60 6.60 234.00
Креветки 105 18.69 1.16 0.00 85.05
Молоко обезжиренное 300 9.00 0.15 14.10 93.00
Творог нежирный 250 45.00 1.50 4.50 220.00
Кефир нежирный 300 9.00 0.15 11.40 90.00
Масло оливковое 12 0.00 11.98 0.00 107.76
мюсли 60 10.20 0.72 40.20 240.00
Итого: 1997 150.79 39.64 246.09 2010.21 ккал
соотношение в процентах 31,02% 18,35% 50,63%

Мало! Что ж такое... Постоянно недобираю 150-200ккал... И знаю почему - стал 60г мюслей , а не 80 поедать...И вредностей совсем нет... Ладно, сожру-ка я бутер с маслом и красной икрой вечером к творогу...Ммммммм.... :love:

Сегодня снова спаренная. Вчера тоже отлично позанимался - ребро почти не болит. Кардио теперь 30 мин. Силовая 1,5 часа. Так что треня 2 часа. Алексей где-то писал , что из зала надо выходить с чувством , что можешь провести там еще 10 мин... Где-то как-то у меня так и есть...

сегодня вечер 119.3 29%.

Отредактировано java (2009-02-04 22:04:10)

0

Поделиться3452009-02-04 12:57:11

Автор: java
Почетный член форума
Откуда: Львов, Украина
Зарегистрирован: 2008-09-21
Приглашений: 0
Сообщений: 535
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+25/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 5 часов
Последний визит:
2010-08-25 22:29:01

Сегодня утро 118,6кг 32,4%

рацион 04.02.2009

Выбранные продукты в ес(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).
Хлеб украинский формовой 120 8.28 1.56 46.32 240.00
Коричневый рис 150 9.45 6.60 97.65 496.50
Лук репчатый 50 0.70 0.00 4.55 20.50
Капуста квашеная 250 4.50 0.00 5.50 47.50
Арахис 10 2.63 4.52 0.99 55.10
Печень говяжья 350 62.65 12.95 0.00 367.50
Молоко обезжиренное 300 9.00 0.15 14.10 93.00
Кефир нежирный 300 9.00 0.15 11.40 90.00
Творог нежирный 250 45.00 1.50 4.50 220.00
Масло оливковое 20 0.00 19.96 0.00 179.60
мюсли 60 10.20 0.72 40.20 240.00
Итого: 1860 161.41 48.11 225.21 2049.70
соотношение в процентах 32,62% 21,87% 45,51%

Сегодня сауна, парная и римская парная+ инфракрасная + массаж + джакузи... Тренировки нет! День халяво-кайфовки!!! :love:

Отредактировано java (2009-02-04 13:07:26)

0

Поделиться3462009-02-04 22:03:16

Автор: java
Почетный член форума
Откуда: Львов, Украина
Зарегистрирован: 2008-09-21
Приглашений: 0
Сообщений: 535
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+25/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 5 часов
Последний визит:
2010-08-25 22:29:01

Хрень какая-то!!! :angry: :mad:

Вечер 120,1кг 27,3% жир

Жир порадовал, конечно... Но вес-то,вес!!!

0

Поделиться3472009-02-05 06:12:36

Автор: PranT
Модератор
Откуда: Новосибирск
Зарегистрирован: 2008-02-08
Приглашений: 0
Сообщений: 1376
Уважение: [+109/-1]
Позитив: [+11/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 37 [1987-07-13]
Провел на форуме:
5 дней 11 часов
Последний визит:
2016-02-05 19:41:05

Пора покупать новые батарейки. :insane:

0

Поделиться3482009-02-05 11:04:57

Автор: java
Почетный член форума
Откуда: Львов, Украина
Зарегистрирован: 2008-09-21
Приглашений: 0
Сообщений: 535
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+25/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 5 часов
Последний визит:
2010-08-25 22:29:01

утро 118,9 кг 30.1%

PranT написал(а):

Пора покупать новые батарейки.

точно пора!

Рацион 05.02.2009
Выбранные продукты вес(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).
Хлеб ржаной подовый 100 6.10 1.20 40.90 206.00
Макароны 1-го сорта 160 17.12 2.08 109.44 536.00
Капуста квашеная 400 7.20 0.00 8.80 76.00
Куриная грудка 400 86.48 33.20 0.00 672.00
Яичный белок 120 12.62 0.00 1.24 60.00
Молоко обезжиренное 300 9.00 0.15 14.10 93.00
Кефир нежирный 300 9.00 0.15 11.40 90.00
Творог нежирный 250 45.00 1.50 4.50 220.00
Масло оливковое 12 0.00 11.98 0.00 107.76
мюсли 60 10.20 0.72 40.20 240.00
желток 16 2.68 4.94 0.28 57.28
Итого: 2118 205.41 55.92 230.86 2358.04ккал
соотношение в процентах 36,54% 22,38% 41,07%

Отредактировано java (2009-02-05 13:18:52)

0

Поделиться3492009-02-06 17:13:06

Автор: java
Почетный член форума
Откуда: Львов, Украина
Зарегистрирован: 2008-09-21
Приглашений: 0
Сообщений: 535
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+25/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 5 часов
Последний визит:
2010-08-25 22:29:01

Вчера вечер 118,6 28.8%
Сегодня утро 118.3 31%

Рацион 06.02.2009г

Выбранные продукты вес(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).
Хлеб украинский формовой 80 5.52 1.04 30.88 160.00
Фасоль сушеная 150 31.50 3.00 69.90 438.00
Капуста квашеная 250 4.50 0.00 5.50 47.50
Картофель отварной 100 2.00 0.40 16.70 82.00
Бананы 130 1.95 0.13 27.30 115.70
Печень говяжья 40 7.16 1.48 0.00 42.00
Куриная грудка 150 32.43 12.45 0.00 252.00
Креветки 105 18.69 1.16 0.00 85.05
Молоко обезжиренное 300 9.00 0.15 14.10 93.00
Кефир нежирный 300 9.00 0.15 11.40 90.00
Творог нежирный 250 45.00 1.50 4.50 220.00
Масло сливочное несоленое 5 0.03 4.12 0.00 37.40
Масло оливковое 12 0.00 11.98 0.00 107.76
Сахар (песок) 5 0.00 0.00 4.99 18.95
мюсли 60 10.20 0.72 40.20 240.00
Итого: 1937 176.97 38.28 225.47 2029.36 ккал
соотношение в процентах 36,22% 17,63% 46,15%

Сегодня спаренная на ноги.

Скучно как-то у меня в дневнике становится... Сплошные замеры и рационы... Никто не заходит, ничЕ не пишет... :'(

0

Поделиться3502009-02-06 17:21:59

Автор: ubara
Член форума
Откуда: Россия
Зарегистрирован: 2008-04-03
Приглашений: 0
Сообщений: 249
Уважение: [+13/-0]
Позитив: [+1/-0]
Пол: Женский
Возраст: 38 [1985-12-14]
Провел на форуме:
2 дня 1 час
Последний визит:
2009-12-18 16:40:53

Чукча не писатель, чукча читатель

А что тебе напишешь? Даже поругать нельзя!
Отлично вымеренный, правильный рацион. Тренировки. У тебя все отлично!

Похвалить можно

Молодец!

Как твоя спина?

0

Поделиться3512009-02-09 18:40:26

Автор: java
Почетный член форума
Откуда: Львов, Украина
Зарегистрирован: 2008-09-21
Приглашений: 0
Сообщений: 535
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+25/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 5 часов
Последний визит:
2010-08-25 22:29:01

Решил посмотреть, как у меня с темпами избавления от "неугодной" плоти... :hobo:

Для этого свел результат в одну диаграммку за весь период измерений... Получилось, вроде-как, никакого уменьшения темпа нету!! :cool:

Сами посмотрите_____

+2

Поделиться3522009-02-09 19:05:42

Автор: Ginger
Модератор
Откуда: Россия, г. Таганрог
Зарегистрирован: 2008-02-18
Приглашений: 0
Сообщений: 1004
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+51/-1]
Пол: Женский
Возраст: 39 [1985-02-04]
Провел на форуме:
15 часов 43 минуты
Последний визит:
2009-10-22 13:26:23

java написал(а):

Получилось, вроде-как, никакого уменьшения темпа нету!!

стопудово!!!! Классный темп!

0

Поделиться3532009-02-10 11:03:11

Автор: java
Почетный член форума
Откуда: Львов, Украина
Зарегистрирован: 2008-09-21
Приглашений: 0
Сообщений: 535
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+25/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 5 часов
Последний визит:
2010-08-25 22:29:01

Вчера вечер 117,9кг 28,4%
Сегодня утро 118,1кг 33%

Рацион 10.02.2009

Выбранные продукты вес(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).
Хлеб украинский формовой 100 6.90 1.30 38.60 200.00
Ячневая крупа 1 50 15.00 1.95 99.45 486.00
Капуста белокочанная 300 5.40 0.30 14.10 81.00
Томаты 200 2.20 0.40 7.60 46.00
Бананы 130 1.95 0.13 27.30 115.70
Хек 250 46.25 5.75 0.00 237.50
Тунец 185 41.62 1.29 0.00 177.60
Молоко обезжиренное 300 9.00 0.15 14.10 93.00
Творог нежирный 250 45.00 1.50 4.50 220.00
Кефир нежирный 100 3.00 0.05 3.80 30.00
Масло оливковое 20 0.00 19.96 0.00 179.60
мюсли 60 10.20 0.72 40.20 234.00
Итого: 2045 186.52 33.51 249.65 2100.40 ккал
соотношение в процентах 36,46% 14,74% 48,80%

Сегодня спаренная на низ. Тяжелая треня... Самая длинная и энергоемкая за неделю.

А вчера позанимался офигенно! В конце провелосипедил вместо 25 мин - 40мин! Взял 3х9х90кг в жиме лежа(было 3х9х85)!
Тяга штанги к животу 3х10х100кг получилось, тоже неплохо(было 3х11х90кг)
Вообщем, я доволен!

0

Поделиться3542009-02-10 11:27:32

Автор: Body
Специалист BFS
Откуда: Berlin, Germany
Зарегистрирован: 2008-02-10
Приглашений: 0
Сообщений: 713
Уважение: [+36/-1]
Позитив: [+27/-0]
Пол: Женский
Возраст: 41 [1983-01-27]
Провел на форуме:
1 день 11 часов
Последний визит:
2010-06-01 01:17:34

Ява, результаты очень хорошо, тем более что эти кгшки больше не вернуться! я хотела спросить сколько ты в среднем терял за неделю? вот думаю как бы мне своего мужа подсадить на бфс, какую б ему подсунуть переодику для мотивации. :idea:

0

Поделиться3552009-02-10 13:09:59

Автор: java
Почетный член форума
Откуда: Львов, Украина
Зарегистрирован: 2008-09-21
Приглашений: 0
Сообщений: 535
Уважение: [+59/-0]
Позитив: [+25/-0]
Пол: Мужской
Возраст: 51 [1973-04-30]
Провел на форуме:
3 дня 5 часов
Последний визит:
2010-08-25 22:29:01

Body написал(а):

сколько ты в среднем терял за неделю?

Ну, смотри... Начал я с 07 сентября 2008г и с 142кг... Сейчас 118 кг...

142-118= 24кг за 18 недель...

24\18=1,3 кг в неделю...

НО!!!! Реально первые 7 кг улетели за 3 недели, а только потом пошла нормальная работа!

Так-что думаю правильным будет , примерно, 1 кг в неделю... :cool:

Body написал(а):

какую б ему подсунуть переодику для мотивации.

ИМХО, мотивация , хотя-бы минимальная, должна появиться сама, а уже усиливать ее и помогать подтвердить результатом можна и нужно "правильной" и не сильно, по-началу, заумной литературой, типа книги Алексея... :dontknow:

Отредактировано java (2009-02-11 16:36:53)

0