Насчет фанатизма...... Я просто больше есть да еще и пить столько воды не могу!!! Не лезет!!! Я до этого гораздо меньше ел.

  Был фактически один прием пищи -- конечно же ужин! 20 00 - 21 00 отпуза. результат на весах и на животе.
Физическая форма всегда была хорошая ( от природы) да и спорт до 20 лет регулярно. Последние 10 лет ни спорта ни режима.
За 2 недели самочувствие - супер, настрой боевой! Пожелайте удачи и я в бой!)))

вопрос
Скажите пожалуйста , а каши, крупы и т.д. надо уже готовые взвешивать или сырые а то я гот овые взвешиваю. Спасибо.

Ужином наедаюсь, даже больше скажу могу недоесть. плаванье 4х50м брас 1х50 кроль и так 4 раза, последние два бассейна по самочувствию если силы есть- кроль нет - брас, обычно нет)) итого 22х50 = 1100 время как я уже писал 45-50мин, потом массаж и домой.
Силовую опишу позже так-как дневник тренировок в машине - пойду на обед №2 возьму и накалякаю. Общий смысл три разных комплекса на пн- один на ср- другой пт-третий с увеличением нагрузки либо к-ва повторений от тренировки к тренировке, но так чтобы повторений было 8-12. Таким образом получается 3 графика тренировок с постоянным прогрессом. Первый месяц по 1 подходу. Второй месяц по два подхода... Вообщем конкретику после обеда№2 допишу. Спасибо за поддержку. Рацион постараюсь увеличить за счет фруктов и растительного масла. позже напишу что получилось.

в зале где я занимаюсь есть елипсоид с пульсометром - пульс в пределах 100 - 110 уд в мин при силовой.
в начале и в конце тренировки (силовой) я разминаюсь и разгоняю на нем же пульс до 140-150 ударов, это у меня
быстро 2-3мин и готово. Во время плаванеья никакими измерениями кроме количества бассейнов и времени заплыва не занимаюсь
но по ощущениям не превышает 100-120 ударов, знаю что мало но пока организм не готов на  больше, если увеличиваю темп- колет в боку и не справляется дыхалка... во- как...((( Но думаю за месяц другой ситуация наладится.

№
Наименование упражнений (Этап № 1)
Подходы / повторения

Плакат № 1. (Понедельник)                                                                               1-ый месяц   2-ой месяц    3-ий месяц  мой вес на
                                                                                                                                   подходы\повторения               19.09  26.09 

1. Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье.                                                 1 / 8          2 / 8,8          2 / 5,9      60              65
2. Разведение рук с гантелями в стороны, лёжа на горизонтальной ска            1 / 8         2 / 8,8           2  / 5,9      8х10кг       10х10кг
3. Подъём рук с гантелями в стороны стоя.                                                            1 / 8          2 / 8,8          2 / 5,9      8х10кг       10х10кг
4. Жим штанги из-за головы сидя.                                                                          1 / 8           2 / 8,8           2 / 5,9     30                30
5. Приседание со штангой на спине.                                                                      1 / 8             2 / 8,8         2 / 5,9    15                  20
6. Выпрямление ног на станке или с металлическими сандалиями сидя.                  1 / 8           2 / 8,8       2 / 5,9     -                       -
7. Сгибание ног на станке или с металлическими сандалиями стоя.                      1 / 8          2 / 8,8        2 / 5,9        -                        -
8. Упражнение для мышц шеи во всех направлениях.                                             1 / 8        2 / 8,8           2 / 5,9      -                        -
9. Тяга штанги к животу в наклоне.                                                                           1 / 8            2 / 8,8    2 / 5,9          40                45
10. Сгибание рук со штангой стоя. (бицепс)                                                             1 / 8         2 / 8,8         2 / 5,9        25(станок)   30(станок)
11. Выпрямление рук в локтях со штангой лёжа (французский жим лёжа).           1 / 8         2 / 8,8           2 / 5,9        40                 40
12. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье. (бицепс)                        1 / 8         2 / 8,8         2 / 5,9          10х12          12х12
13. Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа.               1 / 12         2 / 15,15    2 / 25,25           12               13
14. Подъём ног лёжа, на наклонной скамье.                                                          1 / 12            2 / 15,15    2 / 25,25          12               13
15. Подъём на носки со штангой на спине.                                                             1 / 8             2 / 8,8            2 / 5,9           65              70
Плакат № 2. (Среда)

1. Подъём штанги на грудь. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
2. Тяга гантели в наклоне одной рукой. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
3. Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа («пуловер»). 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
4. Жим штанги с груди стоя. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
5. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
6. Разведение рук с гантелями в наклоне. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
7. Сгибание руки с гантелью с опорой локтем в бедро.(бицепс) 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
8. Выпрямление руки в локте назад в наклоне.(трицепс) 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
9. Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
10. Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа. 1 / 12 2 / 15,15 2 / 25,25
11. Подъём на носки со штангой на спине. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
12. Выпад вперёд одной ногой со штангой на спине. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
Плакат № 3. (Пятница)

1. Приседание со штангой на спине. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
2. Выпрямление ног на станке. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
3. Сгибание ног на станке. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
4. Становая тяга штанги. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
5. Тяга штанги к животу в наклоне. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
6. Жим штанги, лёжа на наклонной скамье. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
7. Жим штанги узким хватом, лёжа на горизонтальной скамье. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
8. Жим штанги из-за головы сидя. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
9. Подъём штанги или гантели вперёд в прямых руках. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
10. Выпрямление руки в локте вверх, сидя (французский жим сидя). 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
11. Попеременное сгибание рук с гантелями сидя. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
12. Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
13. Разведение рук в наклоне. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
14. Подъём на носки в ходьбе со штангой на спине. 1 / 8 2 / 8,8 2 / 5,9
15. Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа. 1 / 12 2 / 15,15 2 / 25,25
16. Подъём ног, лёжа на наклонной скамье. 1 / 12 2 / 15,15 2 / 25,25

ФУууууу устал набирать... В следующий раз по ср и пт.

Выбранные продукты вес
(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).
Хлеб украинский формовой 20    1.38    0.26    7.72    40.00   
Каша гречневая вязкая на воде 150    4.80    1.20    25.65    135.00   
Огурцы грунтовые 120    0.96    0.12    3.12    16.80   
Слива садовая 70    0.56    0.00    6.72    30.10   
Яблоки 200    0.40    0.72    16.00    74.00   
Телятина отварная 100    30.70    0.90    0.00    131.00   
Печень говяжья 75    13.43    2.77    0.00    78.75   
Творог нежирный 150    27.00    0.90    2.70    132.00   
Молоко 2.5%-ной жирн. 200    5.64    5.00    9.46    104.00   
Масло подсолнечное 5    0.00    5.00    0.00    44.95   
Суп рисовый с мясом 350    2.45    3.85    18.20    119.00   
Итого: 1440    87.31    20.72    89.57    905.60ккал   
соотношение в процентах     44.19    10.49    45.33

Выбранные продукты вес(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).

завтрак1     8 00
Хлеб украинский формовой 30    2.07    0.39    11.58    60.00   
Гречневая ядрица 50    6.30    1.65    31.05    167.50   
Капуста белокочанная 200    3.60    0.20    9.40    54.00   
Горбуша 100    22.90    7.80    0.00    168.00   
Итого: 380    34.87    10.04    52.03    449.50   
соотношение в процентах     35.97    10.36    53.67
   
завтрак2     11 00
Яблоки 400    0.80    1.44    32.00    148.00   
Персики 250    2.25    0.25    23.75    107.50   
Итого: 650    3.05    1.69    55.75    255.50ккал   
соотношение в процентах     5.04    2.79    92.16
   
обед1        14 00
Каша рисовая на воде 150    2.25    0.15    26.10    117.00   
Капуста белокочанная 100    1.80    0.10    4.70    27.00   
Окорочка жареные 250    73.50    21.50    0.00    487.50   
Итого: 500    77.55    21.75    30.80    631.50ккал   
соотношение в процентах     59.61    16.72    23.67

обед2      17 30
Хлеб бородинский 30    2.04    0.39    12.21    62.10   
Гречневая ядрица 50    6.30    1.65    31.05    167.50   
Винегрет 150    1.95    9.00    11.70    138.00   
Печень говяжья 150    26.85    5.55    0.00    157.50   
Масло подсолнечное рафинир. 5    0.00    5.00    0.00    44.95   
Борщ украинский 300    3.30    6.60    20.10    147.00   
Итого: 685    40.44    28.19    75.06    717.05   
соотношение в процентах     28.14    19.62    52.24

Силовая 18 30 19 30
кардио   20 15 21 20

ужин 21 30
Яичный белок 80    8.42    0.00    0.82    40.00   
Творог нежирный 250    45.00    1.50    4.50    220.00   
Кефир нежирный 250    7.50    0.12    9.50    75.00   
Итого: 580    60.92    1.62    14.82    335.00   
соотношение в процентах     78.74    2.10    19.16       

Итого за день: 580   216,83б    53,25ж 228,46у 2388ккал
соотношение в процентах     43,49б    10,68ж 45,82у
       

60.92    1.62    14.82    335.00
40.44    28.19    75.06    717.05   
77.55    21.75    30.80    631.50 
3.05    1.69    55.75    255.50ккал
34.87    10.04    52.03    449.50

nat706--- издеваетесь... ню-ню...Я сегодня с утра чуть не лопнул. Завтрак2- это отдых для моей головы а не для тела.
Никогда бы не подумал что основная проблема при жиросжигающей программе будет побольше и почаще жрать. Сорри за лексикон.)))

сегодня с утра ---  133,1 кг 37,6% 45,6 %вода