Всем привет! Скоро сказка сказывается... Короче - докладываю: естественно, выслушав все совеиы, я сделал по-своему... В пятницу сделал силовую вечером, субботу и воскресенье откатал на велотренажере положенную нагрузку. Тем не менее, как и обещал, спал около 8 часов в выходные, в воскресенье даже на каток сходили в воскресенье (правда, покататься не удалось - его к игре залили, обидно), но желание большое было... Питание в сответствии с принятым рационом, плюс вредностей в субботу-воскресенье налупились, даже несколько конфет себе позволил, правда, с сухофруктами. К чему это я - а к тому, что, похоже, интерес к жизни вернулся, неделя прошла хорошо. По обмерам - явный сброс по всем замерам на 0,5 см... Правда, вес чуть вырос - но это не мышцы (ха-ха)
Тем не менее, вняв определенным советам, решил попробовать еще модернизировать схему:

пн: утро - велотренажер; вечер - силовая; день без дефицита
вт - выходной
ср: утро - велотренажер; вечер - спец. тренировка (ну типа фишечки г/л)
чт - выходной
пт: утро - велотренажер; вечер - силовая; день без дефицита
сб и вс - по обстоятельствам и погоде, outdoor entertainment.

Итого: 2 силовых + спец. тренировка; 3 кардио + 1-2 оттяжки. Кладу себе коэффициент 1,7 для начала, там посмотрим.
Получается, при ТДЕЕ 1734 ккал, получаем в день без дефицита 2950 ккал; с 20% дефицитом - 2360 ккал.
Дополнительно в процессе утренней тренировки прилагается коктейль на 450 ккал (БЖУ 40,3:11,5:48,2) - ну это чтобы "ласты не склеить".
Продолжаем опыты...

Angel, все ж понятно, схему модернизирую! Просто я не уверен, что дотерплю всю неделю...
А отдых и начался как раз сегодня. ТДЕЕ 1374 ккал, взял 1,375, ибо все равно сидеть на диване не буду...

Да уж, хорошо вам, моделям...
А отпуск - это ты хорошо сказала, ощущения именно такие же на первой тренировке...
Правда потом думаешь - ну почему он так быстро закончился?

Вот сейчас посмотрел свои замеры и вывел расчетную линию массы без жира - гуляет очень сильно... Получается, что надо еще и воду постоянно определять, но вот куда ее девать в расчетах - непонятно... Ибо если масса, свободная от жира растет - это еще не значит, что это мышцы растут. В-общем, куда ни кинь, а единственный верный признак - это отражение в зеркале.
Надо мне тоже аватарку какую-нибудь подобрать по типу как у Нади, к которой свое лицо прилепить хочется... Главное - не сотворить себе кумира...

Здрасте всем. Пару строчек напишу о первой силовой после отдыха.
Итак, начитавшись всякой макулатуры спецлитературы, решил, что лучше крайней программы (с которой перешел на отдых) может быть только модернизированная крайняя программа!
Чего она содержит: подтягивания с различным хватом и шириной захвата (всего 6 подходов, по 2 на каждый вид), отжимания на брусьях, жим гантелей сидя, пресс многопланово (Спасибо Segalene) и на добивку - жим лежа! Прикольно оказалось заканчивать базовым упражнением! Между каждым подходом сделал паузу около в 1 мин 20 с, чтобы сделать растяжку работающей группы мышц! А вы что думали - все по науке! Видели бы вы глаза сокамерников, которые обалдевали от количества моих манипуляций - у меня такое чувство было, что я целый час так и не прекращал двигаться!
Ну и на сладенькое - приседания без отягощения (alpine ski forever).
Что хочу сказать - после недели как в первый раз! Правда, веса сбросил совсем чуть-чуть, на одну итерацию, но ощущения в мышцах - как первый раз в зал пришел... Вечером опять буду растягивать, чтобы быстрее втянулись. После силовой - коктейль из сывороточного изолята (ну редкостная гадость)... Так что движемся мелкими шажками.

Всем привет. Сейчас будет отчет о первой неделе тренировок после отдыха.
Кардио - чистых 2 штуки (велотренажер), начал с 20 минут натощак, поднимаю по 1 минуте каждую тренировку + увеличиваю нагрузку на тренажере. Боюсь сорваться, приходится сдерживать себя пока.
Силовые -  чистых 2 штуки (схему писал, одну заканчиваю жимом лежа, вторую - приседаниями с отягощениями (когда что: штанга или гантели). С учетом постоянной растяжки отмечаю, что практически не растерял силовые качества (ну чуток сбросил отягощения, буквально 1,25 кг).
Дополнительно каждую тренировку - приседания без отягощений - уже 240 раз, занимает это действо около 8,5 - 9 минут сейчас.
Ну и, кто бы сомневался, есс-но ЛЫЖИ. Сейчас уже по 2 каталова в неделю, будет больше - это и кардио, и силовая, и адреналина под крышку!
Так что с физкультурой все ОК.
О еде... Ну с ней вроде тоже стабилизнулось, хотя есть хочу практически постоянно! Коэффициент поставил пока 1,525, чтобы прибавка составила в 100 ккал. Хочу к Новому году выйти на свой стабильный 1,7 - будут 3 силы, 3 кардио и каталова от пуза, ибо пойду в отпуск.
Теперь о материальном - т.е. о весе. Вес падает неплохо, правда жир за ним не шибко торопится, но куда ж ему деваться... Отслеживаю сухую массу - вроде пока стабильна, без резки падений. В крайнее контрольное взвешивание зафиксирован минимальный в этом тысячелетии вес в 75,7 кг - я доволен.
Таким образом, по моему разумению система работает. Форсировки не будет, ибо хватит уже, нафорсировался... Помаленечку буду двигаться.
Кстати, о предмете подражания. Хотя уже поздновато для меня, но нашелся-таки типаж, к виду которого хочется приблизиться - Adam Ford, перец такой с системой упражнений на свиссболе. Пожалуй, такая тушка меня бы вполне устроила . Настройка проведена - поехали!