Ладно, покуражились - и будет. А то затопчем идею на корню. Обойдемся без пирожных... до первого пуска подъемника в этом году.

Здравствуйте все! И года не прошло - а я уж тут как тут! У людей как у людей, а у меня - как всегда...
Итак, поводом к написанию опуса стал очередной обмерный день...
Если вкратце, то все мышцы, набранные непосильным трудом (непонятно, правда, как, но это сейчас не важно), в одночасье сгорели в топке неумеренных утренних кардиотренировок натощак. Более того, после первой недели, когда все (и вес, и жир) шоколадненько с хорошей скоростью полетели вниз я уже было возрадовался, но что-то мешало моему полному счастью... И вот что:
- за вторую неделю потеря в общем весе 600!!! г, прибавка в жире 700!!! г;
- за третью неделю потеря в весе 100 г, потеря в жире 700 г.
Итого имеем: спалено 700 г мышц, общая физ. усталость, а от раннего вставания - еще и полудневная сонливость... Никому ничего не напоминает? А я вдруг дотумкал, что это - это режим аварийной экономии!
Я думаю, что не во всем прав, но на такие мысли меня натолкнули следующие факты:
- я встаю по будильнику (а раньше просыпался сам за 5-10 минут до него), причем долго соображаю - "а что случилось? что мешает спать?"
- мне неприятен сам факт предстоящих тренировок, причем стоит подумать о железе - сразу начинают саднить ладони...
- меня просто вырубает около 14 часов (подъем в будни в 5.20), даже за рулем иногда стало подрубать, и ничем не сбить сонливость...
- катастрофически (за 7 месяцев я понял, что чувство голода бывает разным) хочется есть!
- практически прекратился рост результатов, требуется больше времени на восстановление.
- полная апатия и отсутсвие интереса к хобби и работе, даже к халявному рабочему интернету!!!

Вот с такими результатами я подошел к концу 28 недели на системе... Безрадостно, не правда ли? Кроме этого, была официально объявлена дата пуска первых подъемников в Кировске - 22 ноября, что даже не обрадовало сначала.

Решение пришло легко - отъедаемся субботу с воскресеньем, а там посмотрим. Так и поступил, но и не только...
Уже давно я лелеял надежду начать заниматься тренингом на стационарном велосипеде (существует такой доктор Бургмюллер, тренер по физподготовке Хермана Майера, великого и неподражаемого Херминатора). Но все как-то не мог я слезть с иглы обычных тренировок... И вот тут как раз такой случай! Да и к тому же в зале аншлаг полный, даже за гимнастической палкой в очереди надо стоять... Решено - с воскресенья начал новую жизнь.
Схема тренировок проста до безобразия - велотренажер с каденсом 88-90 об/мин и перерывами между частями 5 мин.: 1 день 3*30 мин на пульсе 120 уд ; 2 день - 25 мин/120 уд - (7 мин - 8 мин - 10 мин)/160 уд - 25 мин/110 уд; 3 день - 25 мин/120 уд - 10 мин/160 уд - (6 мин - 6 мин)/175 уд - 25 мин/105 уд. Цикл повторяем...
Кроме этого полностью изменил программу силовой, оставив 2 тренировки (пн и пт), упор сделав на подтягиваниях и отжиманиях разл. хватом, ибо связки старые уже, а с весом оставил только жим гантелей сидя.

Теперь самое главное - питание. Не могу сказать, что я бестолковый, но иногда очевидные вещи остаются без внимания. Пока все шло хорошо, из кардио был бег и велосипед, то я и не задумывался - а сколько же калорий я трачу на тренировках? Да и измерить их точно было бы проблематично...
Затем, после постепенного перехода кардио на тренажеры, я не очень был склонен доверять циферкам, которые показывал тренажер (к примеру, на эллипсе за 35 мин со средним пульсом 160 уд/мин мне сообщалось - потрачено 300 ккал; а на гребном за 40 мин со средним пульсом 146 уд/мин - 1600 ккал). Ну и чему после этого верить? Кроме того, я не пользовался встроенными измерителями пульса, поэтому как там измеряются потребленные калории для меня было не важно.
Но тут появился домашний тренажер, на котором ездить иначе, чем держась за эти нашлепки с датчиками, просто неудобно. Кроме того, я по привычке списывал на бумажку после каждой тренировки все, что писалось на обширном табло... И выяснил при анализе следующие вещи:
- калории считаются одинаково вне зависимости от того - держишься ты за датчики или нет.
- датчик и пульсометр показывают очень близкие цифры, особенно если брать большой интервал (минут 5-7).
- количество потраченных калорий напрямую зависит от уровня нагрузки и от каденса, причем от нагрузки вааще как сильно зависит!

Собрав статистику за три недели воедино, я понял одну очень важную вещь: при тренировках утром натощак длительностью в 1 час (15 разогрев до 115-120 уд/мин; 5-7 мин - выход на рабочий пульс 147 уд/мин; 35-40 мин - тренировка на пульсе 147-160 уд/мин.) я сжигал не менее 1000 ккал (а иногда и более, до 1100 ккал). А их у меня 4-5 в неделю... Плюс 1600 ккал на гребном...
Если прибавить к этому еще и 4 силовых длительностью 1 час 15 мин в среднем, то получается, что при ТДЕЕ с 20% дефицитом в 2480 ккал мне практически ничего из еды и не достается - все в трубу улетает!!!
Тем более, что тренировки по новому циклу требуют еще больших затрат энергии 1350 - 1650 ккал за 1 тренировку...

Не знаю, правильно ли я поступил, или нет, может гуру меня осудят за слабохарактерность, но вот как я поступил:
1. Сложил суммарное количество калорий за все виды тренировок (я по паре их уже сделал, так что есть уже статистика) за неделю;
2. Добавил по 350 ккал за каждую силовую (их 2).
3. Взял ТДЕЕ от своего веса 75,8 кг с коэфф. 1,2, отобрал от этого 20%.
4. Принял 2 дня без дефицита ( в дни силовых пн, пт) и 5 с дефицитом (вт,ср,сб,вс - 20%; четверг (выходной)  30%).

После хитрых манипуляций я получил следующие ориентировочные цифры:
- день без дефицита - 3700 ккал (+ 600 ккал к имевшему место быть);
- день с дефицитом 20% - 3000 ккал (+500 ккал);
- день с дефицитом 30% - 2600 ккал (+100 ккал).

Сегодня 5-й день эксперимента, вес и жир практически идут по прошлонедельному графику...
Но зато: я легко встаю в 4:50 на тренировку, затем нифигашечки не вырубаюсь около 14 часов, вечером с удовольствием топаю на тренировку и главно - у меня сдвинулся с места ремонт в комнате у ребенка!.
Кроме этого - у меня нет этого постоянного чувства голода, при котором при виде еды появляется желание съесть все без разбора...

Надеюсь, что этот эксперимент будет удачным. Если же вес/жир пойдет в рост - то хотя бы будет что срезать в меню.
О ходе опытов буду докладывать.
Извините, что так длинно получилось.

Отредактировано Константин (2008-11-13 16:46:13)

Да девочки, спорить с вами глупо.
Ну до понедельника-то можно еще потренироваться, а? Ну пожалуйста! Я честно-честно в выходные по 8 часов спать буду!
А с понедельника как раз и недельный отдых начну.