Здрасте всем. Пару строк о выходных. Купили мы в субботу велотренажер и 2 кг чиз-кейка и пирога творожного с персиками. Велотренажер я собрал где-то за час, вкусности съели еще быстрее, объели, так сказать, аппарат. День прошел успешно.
В воскресенье обкатали тренажер - надо будет поработать над вентиляцией, а то, нет дай бог, еще соседей снизу зальем потом...
Ничего так машина, но суррогат, по сравнению с велосипедом - жалкое подобие... Но лучше уж так, чем вообще никак.
Творожник был индикатором наброса жира. Получилось на нос примерно по 700 г пирога (320 ккал на 100 г) и 300 г чиз-кейка (180 ккал). Итого примерно 1500 лишних ккал. Что имеем в результате - +0,5 кг по весу и + 2,3 кг по жиру. Следовательно, переизбыток углеводов, руководимый сахаром, прямым ходом потопал в жир. Итого, ключевое слово - сахар (углеводы). Если я прав, то ко вторнику вечером жир должен вернуться к пятничному результату.
По результатам обмеров выяснилась странная вещь - объемы начали расти! Причем по всем направлениям! Попрошу жену сфотографировать меня и сравню с фотами сентября - там такие же объемы. Весы показывают, что при том же весе (вернулся к значению полуторамесячной давности) жир все-таки за те же 1,5 месяца ушел на 2 кг.
Я думаю, это "заслуга" рациона 40-20-40 крайние 4 недели и преобладания силовых над кардио.
С этой недели перехожу на рацион примерно 33-22-45, убираю квазикардиотренировки на пресс, добавляю 3 утренних кардио натощак на велотренажере. Надеюсь, именно этого организм от меня и не ждет.

Лора, насчет молочного... много - это сколько? Я 4 недели ел в среднем 700 г творога и 350 г кефира в день... Как думаете - это много?

Segalena, биохимия процесса понятна, удивило другое - дефицит был около 25%. Другое дело что чистого кардио мало, все больше силовые и пресс, да и рацион был сильно сдвинут в сторону белков. Очень хочется надеяться, что это действительно мышцы - ну время покажет.
P.S. Тут пошли в спортмагазинах каталоги новых коллекций одежды (это мое "платье", если, конечно, Segalena позволит воспользоваться идеей). Выяснилась интересная деталь - самый маленький размер - S. У меня сейчас уже S - вот и получается, что подлые одежники всю мотивацию на корню рубят... Вот ведь странные современные стандарты - XXL есть, а XS - увы...
Девочки, а в Европе как - также? А то до весны потерплю...

Оффтоп. Мне Красное море не глянулось - ощущаешь себя как в рассоле, а при выходе из воды впечатление только усиливается. А вот попробовать дайвинг в голову не пришло, наверное, зря. Мы теперь Средиземное обхаживаем море, таких как в Красном рыб там нет, но зато вылезать не хочется... Но информацию принял к сведению, будет оказия - попробую еще раз понять Красное море.
Segalena, ушивать - не наш метод, да и хлопотно это. Я думаю, в Скандинавии чего-нибудь и XS подберу... Ну и за похвалы спасибо. Я не тщеславен, но очень приятно, мррррр...
Постараюсь саккумулировать в себе эти эмоции, чтобы поддержать других - скуп я стал на добрые слова, негоже так...

Чисто эмпирически, т.е. по результатам измерений. Если псевдожир№1 пришел, то уходит через 3 дня. Если же псевдожир№2 - то гнать его дней 10. Вот сегодня и проверю - как раз три дня прошло.

Ну вот так всегда. Стоило пропиарить теорию - и она тут же дала сбой. Правда, есть смягчающие обстоятельства, но факт есть факт. В сложившейся комплексной ситуации когда сначала произошел прирост веса без прироста жира (налопался мяса/колбасы/рыбы/картофеля), затем прирост жира без прироста веса (творожный пирог  ) - в итоге стройная до этого момента схема посыпалась. Причем сбой опять вечером отмечен - следовательно, причины нужно искать в течение дня. Продолжаю наблюдать... Но надо себя ограничивать, иначе все это превратится в перманентную борьбу с "тортиками".

Здравствуйте все. Давно ничего не писал - восполню пробел.
Итак, как я уже упоминал, программа претерпела очередную ротацию. Выброшены на свалку истории кардиосиловые тренировки на пресс и пр. Вместо этого возвращены на законное место утренние кардио натощак. И все благодаря велотренажеру.
Пока он еще проходит обкатку, больше 40 км за раз на нем не езжу (ну я 40 и жена 35). Почувствовал знакомые ощущения - вставать легко, но зато около 14 часов наступает спад - приходится просто тупо ползать по офису, лишь бы не уснуть.
Потихоньку смещаю акцент в силовых тренировках на выносливость, стараюсь держать минимальное время отдыха между подходами.
Планирую заниматься 4 силовых + 6 кардио до конца ноября, там уже убрать одну силовую, перейти опять на круговую тренировку с одними базовыми упражнениями, и сократить кардио до 4-5 в неделю, оставив выходные свободными от тренировок!
По питанию: пока 10 тренировок - держу ТДЕЕ 3115 ккал с коэфф. активности 1,8. Вес и жир вроде бы потихоньку падают, по результатам контрольных замеров вес 76,5 кг, жир 16,2 кг, т.е. 21,2% - многовато...
Самое главное решение - возвращаюсь к ортодоксальному виду питания (хотя бы на ноябрь) - это топтание на одном месте уже надоело. А то получается: с воскресенья до субботы пашешь как трактор, в субботу налупился чего-нибудь - откат... Результаты возвращаются на круги своя к четвергу - а там опять суббота... От наступания на одни и те же грабли уже все болит.
Так что пост - до первого пуска подъемника...
Цели на ноябрь остаются практически прежними, т.к. не были достигнуты: 74 кг вес, 14 кг жир.

Меру надо знать... иначе можно съесть меньше. Время покажет, пробовал по-разному, сейчас вот такую временную меру введу.

Всем привет. Длинные выходные закончились - а жаль...
Прошла неделя с предыдущего отчета - попробую подвести некоторые итоги...
Итак, самое главное - вес все-таки пошел вниз. Пусть не очень уверенно, ломаной линией в течение недели, но пошел.
Зафиксирован абсолютный минимум контрольного веса - 75,9 кг. Питание - ТДЕЕ 3100 ккал при 10 тренировках (Какт=1,8).
Жир как всегда ведет себя вызывающе, никак не получается поймать его в контрольной точке в нужный момент. Но общая тенденция радует. При этом опять слегка подвинулись вниз объемы, причем в самых нужных местах - талия и бедра.
Практически удалось отстоять ортодоксальное питание, за исключением 1-го раза - был юбилей у коллеги, пришлось все-таки слопать кусок торта, но зато от всего остального удалось отвертеться. В результате вроде бы и не объелся, вес на нормальном уровне остался после этого, ну а вода... она опять вроде бы свалила через 3 дня.
Теперь по советам старших товарищей для снятия стресса по сладкому купил сушеных груш и фиников. Теперь будем оперативно реагировать на приступы.
Касаемо тренировок - да здравствует утреннее кардио 4 раза в неделю! Сегодня вот не делал, так прямо извиняться пришлось перед "рогатым".
А вообще зима уже наступает, снегом уже пахнет, его много, он белый... Здорово! Так что скоро проверим результаты полугодовых трудов на практике.