Всем привет. Напишу пару строчек о своих ощущениях. Тренировки описывать смысла нет, все вроде идет нормально, велосезон 04.10.08 г. успешно закрыт - прикольно было ехать по замерзшим лужам. Решил, что продолжать не буду - на педалях очень мерзнут ноги - хоть валенки одевай. Результат средний, что, опять же подтверждает, что вид тренировки вечером не влияет на кардио утром.
На настоящее время буду пока придерживаться следующей схемы: 4 силовых (пн, ср, пт, сб) + по будням сет на пресс 10 мин.; 6 кардио: 3 совмещенные (пн, пт - эллипс 35 мин; ср - гребной 40 мин) и 3 утренних - 30 минут (приседания + пресс).
А вот на чем хотел бы остановиться - так это на задержке воды в организме. Ну никак я не могу уловить - что же так влияет на это... И ведь нет никакой определенной тенденции, типа: наелся булок в субботу - получи 2 кило жира вечером, нет, ведь совсем не обязательно... Вот в эти выходные - ну патовый случай, вечером в пятницу 14,8 кг жира, в субботу приехал к родителям , вроде бы и не ел особенно ничего (ну рыбы наелся красной чуток, да жареной еще догнался), но по весу - всего 600 г изменение, а вот по жиру - аж 3,2 кг в плюс - до 18,0 кг. И ведь понимаю, что вода, но ведь как обидно - в воскресенье контрольный замер, и цифры будут хуже некуда... И ведь тренировки 2 штуки было в субботу -как обычно, по плану, и воды выпил примерно столько же (если не чуть меньше).
А процедура выгона воды этой - это ведь вообще тема: воскресенье - минус 700 г, понедельник - минус 1200 г!!! Так опять к пятнице и приду к нормальным цифрам... А тут опять суббота с ее непредсказуемым влиянием. Хватит эмоций, решил следующее:
1. Замер контрольный делать в субботу утром - для психики лучше.
2. По гостям не ходить, а если уж попал - не нажираться как в "последний раз".
3. Попробую через неделю вернуться к БЖУ 30-20-50 - интересно, будет ли работать схема...

Отредактировано Константин (2008-10-07 12:09:36)

Ребята, спасибо вам за поддержку... Я ведь все понимаю - но ведь как обидно: только хотел BMR пересчитать, чтобы лопать побольше - и облом. Да наплевать на эти весы, шутка это все - ей богу. Но осадочек остается после каждого раза... А лучше бы в опыт перерождался!

Не, девочки, уж лучше снег, чем как сейчас... Дождь со снегом и ветер... Уж скорей бы замерзло все... Велик в каше такой - это жесть!
Body, ну "повезло" вам с погодой, в этом году мы катались до июня (в Кировске правда). Ну хоть будут ребята знать - что такое Заполярье.

Отредактировано Константин (2008-10-08 13:40:22)

Всем добрый день. Решил вот отметиться у себя в дневнике, и вот по какому поводу.
Недавно я тут писал, что 3 вопроса меня занимают, о них, собственно, и речь.
Пока по поводу воды придерживаюсь той же точки зрения, но после анализа своего меню и результатов взвешивания хочется уточнить: крахмалистые углеводы в больших дозах (в моем случае рис и греча) особенно хорошо держат воду, а вот картофель, приготовленный в горшочке, и не собирался ее держать. Поэтому сделал для себя интересный вывод - оптимальная доза крахмалистых углеводов за один прием для меня - около 50 гр в сухой массе. Данное количество оных практически не влияет на задержку воды в организме.
А вот остальные два вопроса при исследовании дали интересный результат.
По третьему: пресс нормально развивается, причем в сетах по 30+ повторов в 4-х подходах сбоить уже начинают руки-ноги-спина, но не пресс. Сделал вывод - тренировать каждый день его можно, но вот нужно ли? Причем 2 раза в день, как я делал...
А вот тут плавно переходим ко 2-му вопросу - и что же мы видим: ура, на собственной шкуре испытана программа удержания результатов! За почти три недели с 3-мя интенсивными кардиотренировками, 4-мя силовыми и множеством (6 штук) низкоинтенсивных кардиосиловых тренировок НЕ СДВИНУЛСЯ с места ни на 0,5 см в объемах, ни на 200 г (100 г - погрешность, потому не считается) в весе и жире. Так что все как по написанному - без утреннего интенсивного кардио натощак для меня уже толку нет. А срезать рацион - не выход, ибо мотать начнет, и так от голода в дефицитные дни аж нервничаю... Так что придется покупать велотренажер. С воскресенья начинается новый старый цикл 6+4, но добавлю еще в дни совмещенных вечерних тренировок утренние приседания (я еще и отжимаюсь для комплекта).
Вкратце вот так, идея облегчить себе жизнь потерпела фиаско, только работа приблизит к цели.

Здрасте всем. Вчерашнее обсуждение расчета рационов побудило меня пересмотреть ТДЕЕ для себя. Посоветовавшись с печатными источниками, я решил посчитать ТДЕЕ по формуле с весом, ростом и возрастом, а не по массе, свободной от жира, которой пользовался крайние месяца 4. В результате получилось, что у меня дефицит не 20, а 25%! Я не добираю в бездефицитные дни до 150 ккал, в дефицитные - 125 ккал. Эта новость меня подстегнула к тому, что надо доверять интуиции (внутреннему голосу) - на прошлой неделе я дорвался до творога, и съедал на ночь дополнительно еще 1 пачку (200 г) - это 202 ккал - и все было нормуль, больше уже не хотелось. На этой же неделе я себе поставил цель вообще не выходить за рамки меню (ну, правда с рисом и рыбой в обед съедаю 50-60 г маринованных грибов, калорийность которых не учитываю, но девочки сказали, что они скорее заберут, чем дадут калории). И каждый вечер организм с трудом удается оттащить от холодильника, в котором можно взять еще одну, так ему необходимую пачку творога.
Вывод - внутренний голос плохого не скажет.
Так что дотягиваю эту неделю на уже утвержденном ТДЕЕ, заодно посмотрю - как же мне живется с дефицитом в 25%. Ну а с воскресенья - перехожу на нормальный рацион, все свои честные 3100/2500 ккал. А если бы не java - так и голодал бы...

Всем привет. Кто о чем, а вшивый - о бане. У меня опять интересное исследование.
Тема опять о задержке жидкости в организме. Но вот в чем интерес: оказывается, жидкость может задерживаться в нем по-разному.
Вариант 1. Наиболее часто вода задерживается в организме так, что сканер весов идентифицирует ее как жир.
Вариант 2. Бывает, что вода задерживается так, что сканер ее как жир не идентифицирует.

Почему я думаю, что это жидкость - да потому, что нормальный человек (а я нормальный человек, у меня даже справка есть), я уверен, не может за день наесть продуктов на привес в 2,3 кг к концу дня (вечер - вечер 77,7 - 80,1; утро - утро 77,8 - 79,8).

При этом кол-во жира по сравнению с предыдущим замером (вечер - вечер, утро - утро) - уменьшилось на 1 кг (16,1 - 15,1; 18,0 - 17,0).

Данное явление я уже наблюдал 3 недели назад, после участия в шикарном банкете. Вчера было обмывание новой машины коллеги, но не менее шикарное. 3 недели назад алкоголя не принимал вообще, вчера - около 250 мл красного сухого вина.
В еде себя не ограничивал оба раза, но старался не есть масло сливочное, все содержащее майонез. В-общем, такой гигантский чет-меал.

О чем же, собственно, спич? А о том, что же так влияет на организм, что в одном случае вода=жир, а в другом не равно жир...

Да, вот еще интересное наблюдение: если задержавшаяся вода сканируется как жир, то и уходит она моментом (2-3 дня). Если же задержавшаяся вода не сканируется как жир, то для выгона ее мне потребовалось больше недели - 10 дней. Вот и проверю опять.
Опять же выясню - стоит ли так наедаться, если потом до своих результатов опять неделю вкалывать... Но ведь слаб человек...

В принципе, и кишечник, наверное, может быть к этому причастен... Но я стараюсь делать замеры, уже устранив возможные влияния оного... Да и тем более 3 дня (по моим наблюдениям - средний срок, меньше 2-х не бывает) - это уже серьезное, как ты говоришь, тупление... Я за собой подобных проблем не замечал. Зато интенсивная силовая+кардио очень помогает выводу этого "псевдожира" - прямо сразу заметно, чуть не по 1 кг за тренировку получается.

Ольга, темпы снижения примерно те же самые, но зато без скачков практически - диаграмма такую симпатичную практически прямую линию рисует. Посмотрел сейчас - в тот момент 10 дней плавного постоянного уменьшения жира, с 16,6 до 14,8 кг (по вечерним замерам). За это время вес прошел путь от 80,1 кг до 78 кг (по вечерним замерам).
Зато потом кааааак скакнул жир до 18 кг - и по новой... Но там уже быстро - 3 дня - и опять 16,1 кг. Вес при этом 3 дня "дергался" по синусоиде около 78 кг.
Утренние же замеры в тот момент - постоянное движение по синусоиде вокруг 18 кг - но синхронно с вечерними замерами, хотя и с бросками...