Сегодня, 23.09.08 г. 1/3 кардио с утра: приседания + пресс. 24 минуты. День без дефицита 2978 ккал.
Ну, как и обещал, отчитываюсь по ощущениям от первой силовой после выходных.
То ли было душно в зале, хотя вентиляция работала нормально, то ли народу было много, но выжимать меня можно было уже после первых двух упражнений - пресс и преседания. Отмечаю сразу, что все упражнения, за исключением становой, прошли нормально, во всех прибавил по 1 разу в каждом подходе. Потом, правда, стал подмерзать - наверное, из-за очередей к снарядам, паузы были неравномерны (от 40 с до 1 мин.30 с!!!). В целом все нормально.
Про становую пару слов... Вроде бы вес небольшой (80 кг), но не держат кисти хватом сверху! Разнохватом еще более-менее, а сверху - после 6-го повтора штанга аж выпрыгивает из рук. Поразительно, ибо на той неделе такого не было. Грешу на перчатки, в следующий раз попробую без них. Из-за этого негативная фаза проходила штангой по бедрам, от чего они все в мелких круглых синяках - как в детстве, когда рябиной из самострела попадают... Забавно выглядит.
Кардио - также вполне неплохо, сделал 40 минут, пульс пониже (но он суммарный за 40 минут, за 31 был бы повыше), объем выполнен  значительно больший. Опять налицо привыкание организма к тренажеру (а может, руки и спина не отошли после вчерашней силовой).
Из-за работы в среду не получится нормальной совмещенной кардио+силовая, поэтому делать буду то, что удастся на месте пребывания. Заодно посмотрю на результаты недели с такими изменениями в тренинге.

Спасибо за совет, но это не в моих интересах - это ведь следствие, а не причина. А причина в том, что предплечья не держат такую нагрузку долго, с этим и буду заниматься. Ну и, завершая, скажу - есть спец. лямки для становой - зачем привязывать-то?

Проблема у моих перчаток одна, но существенная - по линии сгиба фаланг проходит обрез пальцев перчаток, складка образуется - и, в результате, штанга держится не усилием хвата, а просто лежит на пальцах. 6-7 подъемов они еще выдерживают - а далее все, амигос адьес... В "замок" гриф не берется - вот и все... А шатнга при становой активно движется, да еще и по телу прокатывается (бывает)... Вот как попробую без перчаток - отпишусь по результатам.

Увы, Катерина, но мы о разном. Эта проблема стара как бодибилдинг, идет с его истоков и заключается в неравномерности развития мышечного и связочно-сухожильного аппарата человека. Конкретнее: мышцы (а, следовательно, и сила, ими развиваемая) растут очень быстро (особенно если это не новые, наращиваемые мышцы, а старые, восстанавливаемые). Связочный же аппарат на начальном этапе превышает максимальные возможности человека, но, по мере развития мышц, его запаса и роста уже не хватает, из-за этого часто замедляется рост результатов. Некоторые травмоопасные упражнения вообще со временем приходится выводить из программы (у меня слабые, несколько раз ломаные лучезапястные суставы, начиная с 60 кг я могу жать штангу узким хватом только забинтовав запястья, хотя обычным хватом на раз я жму около 100 кг без всяких ухищрений). Надеюсь, природа явления вам стала яснее...

Добрый всем вечер. Хочу оформить промежуточный результат по оценке влияния вечерней силовой тренировки на утреннюю кардио...
Эта неделя была еще интереснее - в среду вместо полноценной кардио + силовая на 1 ч 50 мин была куцая тренировка с собственным весом на 35 минут. В пятницу откатал обычную программу: низ туловища №2 1 ч. 10 мин + гребной тренажер 40 мин. Попутно отметил, что привыкаю к гребному тренажеру - надо что-то менять... Перейду опять на схему верх (пн) - низ (ср) - верх (пт) - низ (вс) с упором на эллипс (пн, пт), а гребной пока оставлю на среду.
Так вот о чем я - похоже, нет никакой разницы - какие мышцы работали вечером для утренней кардиотренировки. Так что поле для ротации программы расширилось.

Пару слов о тренинге. Вчера перешел обратно на схему тренировок: верх1+эллипс(пн) - низ1+гребной(ср) -  верх2+эллипс(пт) - низ2.
В воскресенье была тренировка верх2 и утреннее кардио - велосипед. Перерыв между силовами составил чуть более суток. Надо отдать должное своему организму - он с честью сдюжил 2 подряд тренировки на верх туловища, почти без потерь в результатах.(тяжело было в жимах и подтягиваниях). В остальном - получилось даже увеличить результаты.
А вот кардио (эллипс) - вообще интересно. Первые 5 минут показали, что будет тяжко, и было тяжко, но при этом при среднем пульсе 153 уд/мин дистанция - 18 км за 35 минут. Лучший результат до этого был 2 недели назад также в понедельник - 18,4 км за 35 минут при ср. пульсе 159 уд/мин. После этого эллипса в программе не было. Первый итог - ротация работает, организм не успевает привыкать к тренажерам! Если получится в пятницу, отдохнувшему, попробовать увеличить темп - постараюсь окончательно убедиться в этом.
П.С. В воскресенье было знаменательное событие (у кого весы Тефаль - тот поймет): кол-во жира, правда, на пределе,  вошло в зону min-max. Теперь я уже могу себя считать нормальным человеком!

Спасибо, добрый человек на добром слове! Я даже чувствовать себя легче стал - вот что визуализация  с сухими цифрами делает! Теперь я буду мотыльком... Правда лыжи у меня скикроссовые, жесткие как рельсы - как я их теперь прогибать буду - ума не приложу... Но гора рассудит...

Всем здравствуйте. Давненько я не писал о себе ничего позитивного. А сегодня напишу.
Итак, вчера вечером я увидел на весах магическую цифру - 14,9 кг жира при весе 78,3 кг. Мне сейчас трудно понять - много это или мало, я также понимаю, что это вечер, а утром было уже 17 кг. Но все равно - мне было приятно.

На этой неделе я собираюсь закрыть велосезон. В наших краях уже заморозки, утром до -4 градусов, но вроде сухо еще. Так что буду искать кардио на стороне, возможно - присоединюсь к юзерам бассейнов, т.к. вместо велотренажера была куплена посудомоечная машина. Быт прежде всего...

Надя, это ты хочешь прыгать? Так вроде девочки тут писали, что прыгают - полет нормальный.
Но я очень слабо себе представляю 35-40 минут прыжков со скакалкой... Я даже в детстве, когда на секцию ходил, из-под палки тренера столько не мог прыгать, а уж сейчас... Лично я приседаю по утрам - сейчас это занимает 7 минут, пока, конечно, до 30 минут приходится добивать прессом, но, я думаю, в дальнейшем будет проще. А прыгать в этом году еще не стану - вес большеват!