Что-то давненько я у себя не отмечался... исправляюсь.
Итак, завтра, т.е. 28.04.09 будет ровно год с момента начала мною этого нелегкого пути. Можно и итоги подвести...
Ну что сказать, судя по ТТХ, я валял дурика целых полгода, ибо на отчетный период вес 74,5 кг, в т.ч. жир 15,3 кг (по весам). По формуле, которой пользуется PranT - 18% на настоящее время. Увы, цель на год не выполнена (71 кг/10 кг/14%), но не буду расстраиваться, ибо не цифрами едиными жив человек. Зато на физическую форму грех жаловаться!
На этой неделе завершаю обе программы, которые начал с посыла Angel - 100 отжиманий и 200 скручиваний. Оказалось очень даже занятно, думаю, потом иногда буду повторять их для поддержания техники.
Планы на будущее:
1. 1-3 мая закрываю сезон  .
2. Перехожу на предложенную Radix программу Р90Х, как раз на три месяца мне и хватит.
3. Как закончу с Р90Х - начну готовиться к новому сезону.

Цели: к 1.09.09 - 69,5 кг/ 10 кг.
          к 1.01.10 - 66 кг/ 6,5 кг.
          к 1.05.10 - 71 кг/7 кг.

Это ты, Лена, точно подметила! Форма у меня очень хорошая - в основном Craft, а верхняя сейчас - Haglofs! 
А вообще время покажет...

Здрасте всем. Надо бы пару слов накалякать - что-то совсем народ замолчал, видать руки от штанги болят у всех...
Ну коротенечко о себе:
Р90Х рулит со страшной силой! Я до этой программы думал, что нахожусь в хорошей форме... Дудки! Если бы не попробовал - так бы и пребывал в заблуждении! Что там эти перцы творят - я поражаюсь! Но ничего, потихоньку втягиваюсь, пошла вторая неделя... После первой недели я ходить-то с трудом мог, я и не подозревал о наличии у себя мышц в тех местах, которые болели!!! Но особенно меня впечатлила тренировка "Йога"! Это вообще жесть какая-то, я несчетное количество раз падал, пытаясь занять предлагаемые позиции...
Но тем не менее мне очень нравится, супруга, глядя на меня, тоже заинтересовалась, так что через месяц проверим на ней еще действие... Ну и мои первые результаты посмотрим...
Взвешиваться перестал, ибо надоело - до этого гоняешь эти 1-2 кг туда-сюда, уже предсказывать вес мог на каждый день недели, какой-то застой был. Обмеряться тоже пока не буду.
Сделал контрольную фотку перед началом программы, ну и замеры объемов и вес. Вот через месяц первая фаза закончится - повторю, можно будет уже оценить воздействие.
О еде... Ну эти американские перцы не оригинальны, и на первом этапе (месяц) для сжигания жира используют низкоуглеводку с БЖУ 50:20:30. Дефицит ежедневный 20%, день без дефицита не предусмотрен, но я хитрю, конечно, и пару раз в неделю превысил калораж! Но полезным!
Так что новый этап - новая программа... Будем посмотреть.

Radix, ну и как впечатления? Каковы изменения по результатам программы?
Что касается меня - то я раньше бы и не смог начать, ибо сезон продолжался, и смешивать не хотелось...
Вот сейчас - самое то, опять же хоть на улицу выйти можно позаниматься, особенно Plyometrics - второй раз уже дома сделал - думал, точно соседи снизу придут...

Да, Надя, именно о ней речь и идет. Там получается 12 разных тренировок, которые определенным образом собраны в недельные и месячные циклы. Тренировки длиной от около часа (плюс минус 10 минут), за исключением йоги - там час тридцать изгаляются...
Программа эта для МАНЬЯКОВ! Там девчонки подтягиваются раз по 15 и не по одному подходу, про отжимания я вообще молчу... В принципе, если интересно, можно попытаться кое-что из описания от разработчиков этой системы выложить... Оригинал правда на английском, но в принципе, фитнес-тест могу и перевести если кому надо. Полный объем запакованный - около 7 ГБ, у меня неделю качался...
У меня есть смутные сомнения что эта программа из разряда фитнес-маньячских вещей типа Косгроу, только с минимумом отягощений и достаточно разнообразная - этим она мне и нравится. Основной упор на упражнения с собственным весом: отжимания, подтягивания, приседания, прыжки и пр. Ну йога - это понятно что, а еще есь тренировка с названием "Kenpo" - это фитнес-имитация всяких ударов руками, ногами и пр., блоков и т.п. Еще очень прикольная программа на пресс...
Схема питания там забавная, такой БФС-лайт... для тугосоображающих... описывать не буду, кто заинтересуется - сам все увидит. Короче, не рекламирую, но мне нравится... хотя низкоуглеводное питание - это не мелочь по карманам тырить... Становлюсь капустным хищником... во сне снится овсянка...

Всем привет!
Вот вроде бы собрался с мыслями описать кое-что из свих впечатлений о рабочей схеме. Специально пишу раньше, чем завершится 1-й цикл (в воскресенье крайний день), чтобы не было лишних эмоций от результатов обмера/взвешивания/фотографирования.
Итак, пока только ощущения...
Тренировки сами по себе очень интенсивные, но, я бы сказал, увлекательные... По крайней мере не приедаются - это точно...
Про силовые... Должен сказать, что я всегда с интересом относился к упражнениям с собственным весом, но вот как-то основной упор на них делать стеснялся, что ли... А тут 90% упражнений - именно с собственным весом. Короче, я прямо чувствую как расту над собой! Особенно подтягивания - это жесть! А если их 4 вида, да еще по 2 подхода! Мне кажется, что я в прыщавой юности не мог столько подтянуться, сколько могу сейчас... Ну уж по-крайней мере не меньше.
Кардио - еще более интересные вещи. Во-первых, прыжковая тренировка, т.е. 45 минут разнообразных скачек - это вещь! Я уже практически предвкушаю, как я плавно вкачусь с этого уровня в спец. лыжные тренировки. Зачет однозначно.
Есть еще фитнес-пародия на рукопашный бой. Но вот уже 4 тренировки сделал - и пульс средний только растет! Правда и темп держится легче.
Отдельного разговора заслуживает йога. Я вообще открыл ее для себя! Оказывается, что это не нудные однообразные извивания, а вполне динамичный и энергозатратный процесс. Ну и растяжка опять же...
По питанию... К концу 1-го месяца я уже привык есть одну капусту... Не скажу, что прямо-таки не страдаю, нет... Но если раньше мечтал о конфетах и пирожных, то теперь - просто о хлебцах... или макаронах... Вот такие пертурбации.
В воскресенье взвешусь, сделаю обмеры тушки и сфоткаюсь. В понедельник начнется 2-й месяц, БЖУ 40:20:40 и разрешат есть макароны! Уже жду этого момента...

Пожалел волк кобылу...
Все путем, капусту тоже вполне можно есть каждый день... по полкило...и вполне себе ничего оставаться...беееее

Надя, ПоХРУСТим?
Не, я уже завязывать хочу с этим, перейду на 250 г в день... Скоро уже по делу кроликом можно называть будет, капусту и морковь килограммами закупаю. Боюсь, передние зубы вырастут и испортят мои голливудскую улыбку.

У вас, девушка, какие-то странные понятия, однако... Ну если только ты сама эту капусту выращиваешь на собственном огороде - то да, а так, я уверен, нам и вам на одном корабле все тащат... Голландии (или Новой Зеландии) все равно, куда идут их овощи... Все у нас тут есть, даже помело и авокадо, прости Господи... "Цивилизация" московско-питерская и нас краем зацепила...
Кстати, о твороге, о котором ты тут в колокол била... Я на нем тоже где-то с полгода уже сидел, но у нас ассортимент на более жирный сменили где-то месяц назад...