Что-то на меня напала хандра, очередное жуткое недовольство собой и неспособностью собраться самой и собрать свою волю в кулак. За питанием слежу, все записываю и считаю..., но вот вчера пропустила даже обед, вечером конечно же все это сполна компенсировала, ... вес стоит, я связываю это с отсутвием тренировок, на прошлой неделе болело колено, теперь переезд и неожиданое окончание клубной карты, деньги на новую появятся не раньше след недели, в общем, руки опускаются, даже не знаю как собраться и хотя бы стянуть себя утром с кровати на утреннюю пробежку.

Переезд наконец-то подошел к концу!! В бардаке переезда некогда было записывать то, что ем, но интуитивно старалась придерживаться основных принципов... хотя были и некоторые сладости. В качестве тренировок погрузка разгрузка вещей (чес сказать, после болели руки, ноги и попа... так что тренировка удалась на славу  ), аэробная нагрузка с тряпкой. В общем за это время не вставала на весы и не мерилась, и пока делать не буду... намечается КД, даже по рукам вижу некоторую отечность, поэтому не буду расстраиваться, а спокойно переживу "гостей".

Тепер время построить план тренировок, сегодня аванс, завтра побегу за клубной картой! Ураа!  .

Круговую тернировку решила проводить раз в неделю и 2 раза - обыкновенную силовую, но пока не разберусь как составить программу. Хелп, хелп! Помогите плиз с программой тренировок... пожаалуйста, 

По уровню подготовки, в принципи у меня все в порядке...  я в состоянии подтянуться на турнике с небольшой раскачкой окло 5-7 раз, на стенке могу поднять прямые ноги до головы около 5-7 раз, могу присесть на одной ноге.. окло 5 раз... на левой меньше )), тока мышц все-равно не видно... спряталось все под жиром.

Отредактировано Katerinka (2008-07-22 10:34:40)

salivon, без опоры. но на левой хуже.. раза 2 наверное получится, кривая я какая-то...
я просто с детства спортом занимаюсь (до универа тренировки были каждый день, иногда 2 раза в период сборов или соревнований), поэтому пока еще память на физ. выносливость сохраняется, хотя многое уже потеряно, но стараюсь последнее не растерять. Дело в том, что вроде я и занимаюсь, но этот самый жирок прочно во мне сидит... думаю из-за неправильного рациона, и некоторой неправильной системы тренировок... пытаюсь налаживать, как раз сейчас копаю инфу, чтобы тренировку составить, и пойду пожалуй творога перекушу.

Итак, с сегодняшнего дня начинается моя тренировочная программа. Карта в зал приобретена.  . С питанием все под контролем... все записывается, но погрешности есть большие, относительно чит мила, каллории поднимаю 1-2 раза в неделю, и жаль, что обычно за счет шоколадки, мороженого и печенек.  ... Но их гораздо меньше чем раньше, на порядок... не больше 1 раза в день, раньше у меня всегда был десерт  . Наверное я недоедаю сложных углеводов, и жарко на улице и хочется мороженого.
Оцените программу тренировок:

1ая:
Наименование Круговая тренировка (на все группы мышц)
Комментарий ниже один круг. За тренировку выполняется 3 круга.
Подъемы туловища на наклонной скамье 20*1
Разгибание ног на тренажере 12*1
Жим гантелей сидя 12*1
Гиперэкстензии 12*1
Подъемы на носки 20*1
Отжимания от пола 15*1
Подъемы рук в стороны на тренажере 12*1
Сгибание ног лежа на тренажере 12*1
Отжимания на брусьях 12*1
Подъемы рук в стороны с гантелями 12*1
Попеременные сгибания рук с гантелями 12*1
Тяга к поясу на тренажере 12*1
Сведение рук на тренажере 12*1
Наклонный жим ногами 12*1
Разгиабния рук в наклоне с гантелями (трицепс) 12*1

2ая (верх):
Тренажер - Жим от груди 15*3
Сведение рук на тренажере 15*3
Подтягивание на перекладине 15*3
Тяга к поясу на тренажере 15*3
Подъемы рук в стороны на тренажере 15*3
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед 15*3
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы 15*3
Отжимания на брусьях 15*3
Подъемы коленей в висе 15*3
Подъемы туловища на наклонной скамье 15*3

3я (низ):
Наклонный жим ногами 15*3
Разгибание ног на тренажере 15*3
Сгибание ног лежа на тренажере 15*3
Приседения со штангой на плечах 15*3
Гиперэкстензии 15*3
Подъемы на носки 20*3
Подъемы коленей в висе 15*3

Немного смущает, что отдельные тренировки для верха и низа тела, это правильно?

После тренировки 30 минут дорожки или эллипса. Попробую пару раз встать утром на утреннюю пробежку. Еще 1 раз в неделю будет появлять волейбол, но в это месяце это не тренировки, а просто игра, без напряжения.

, буду стараться... хех...

1го числа сделаю замеры. Даже страшновастенько... ))

с этим согласна.

да, так и есть. Ниже 120 он не оускается. иногда поднимается до 160. Но читала что это достоинства круговой для сжигания жирка...

Отредактировано Katerinka (2008-07-30 20:58:12)