Симона
Держись,  ... ну правда, во круг столько интересного, из каждой такой маленькой проявленной выдержки складывается большой характер, и здоровое красивое тело.

Итак, вчера я победила сладки пирог, который буквально чуть не напал на меня со всем последствиями. Спасибо за защиту!  .

Вчера состоялась силовая тренировка (круговая на все группы мышц) + 30 минут дорожки. Из зала ушла довольная  . После тренировки выпила сока, вечером поела риса, и салат... С белками была небольшая напряженка. По меню пока все же небольшой недобор по белкам и углеводам и перебор с жирами. Но уже меньше...

Сегодня я дома, и похоже за шеф-повара, поэтому у меня все козыри! 

Итак, сегодня моему дневничку 7ой день. Результаты бдительности, контроля и подсчетов за предыдущие 6 дней:
Меню нужно корректировать, есть недобор по каллориям, причем недобор за счет белков и углеводов, а жиров пока еще до сих пор много. За 6 дней было 2 чит мила: 1 - мороженое после волейбола , 2 - 2 печеньки на выходных + ложка сгущенного молока.

Белки набираю из курицы, рыбы и творога. Углеводы преимущественно каши, мюсли, грубый хлеб. Жиры, то в чем готовятся белки, + иногда орешки, один раз попалась жирная рыба.

Было 3 силовых тренировки (круговой тренинг), 3 бег.дорожки по 30 минут (пульс 160), 1 волебол.

Требуется Б:116,55 Ж34,53: У:194,24
В общем виде это выглядит так:
День Белки Углеводы Жиры Калорийность Комментарий                                                TDEE       Деф, %
День01 111,56 114,46 50,67 1337,24                Круговая тренировка 50 мин, бег 30 мин            1854,74 27,9
День02 85,87 145,76 37,8 1222,47                                                                                     1854,74 34,09
День03 82,86 135,5 41,69 1190,89                Волейбол. Тренировка 3 часа                        1854,74 35,79
День04 71,2 149,76 34,91 1131,55                Круговая тренировка 50 мин, бег 30 мин            1854,74 38,99
День05 77,23 220,07 52,94 1611,07                                                                                   1854,74 13,14
День06 77,31 155,9 38,12 1229,75                Круговая тренировка 50 мин, бег 30 мин            1854,74 33,7

Вес: 53,5 (-500) %жира 18,7 (на весах), калипер не испробовала, для замеров нужна помощь, пока не к кому обратиться.
ОТ: 63 (-2)
ОБ: 95 (-1)

Может я и потеряла немного сухой массы но в зале мне стало легче, практически везде прибавила по 1 бруску, а на отжиманиях на трицепс убрала 1 брусок из сопротивления.

Продолжение следует! основные задачи: суметь построить правильное меню, теоретически знаю что нужно, практически осуществить пока сложно, действую в рамках компромисса с окружающими.

Хотела устроить пробежку сегодня утром, но ночью перевела будильник, опять плохо спала, наблюдаю это после тренировок, в чем дело? раньше это было после интенсивного волейбола на ночь, но вчера тренировка была до 6 вечера...

Отредактировано Katerinka (2008-07-07 11:32:34)

Я стесняюсь...     , я с ней незнакома.

Вчера по калориям и составу практически идеально, немного перебрала жиров... орешки, не могу от них отказаться.

Сегодня утром был омлет, опять жирно получается.. ((. По плану сегодня силовая, хотела утром встать на пробежку, но опять жутко спала, постоянно просыпалась, не пойму в чем дело, ведь вчера и тренировки не было и ужинать стараюсь за 3 часа до сна. Прбежку устрою после силовой.

Спасибо!
У меня сегодня праздник, стала членом замечательно членства! Праздновать начну в спортзале.  .

Вчера по балансу и по калориям практически идеально, чуть-чуть жиров больше чем надо, совсем чуть-чуть.. 

Тренировка силовая 50 минут, 30 имнут дорожка с пульсом 160, 10 минут эллипсоид. Открыла для себя один момент, когда встаю на эллипсоид то пульс не могу поднять до 160, максимум 150... дальше просто начинают уставать ноги, а вот если встать на него после дорожки, с имеющимся пульсом 160, то он устойчиво держится. Есть у меня еще одна странность с эллипсом, после 13-15 минут начинает неметь большой палец на ноге,  , странно да?

AMA, Спасибо! 

Вчера, съела немного сладости: 2 квадратика шоколадки и вафлю, сделала вывод «не вкусно, не стоит». За калорийность не вышла.

Испытала наконец-то калипер, измерив себя и мужа. Так и знала весы в топку, значение 18,7% жира на моих весах занижено.
По этому калькулятору у меня получается 19,8% обмер калипером показал 21,3%. Думаю, где-то в этих пределах я и нахожусь, надо пересчитать TDEE и BMR, жира-то у меня по-больше  .

Кстати, замеры мужа: калипер и калькулятор показали примерно одинаково между 11-12%; а весы показывают 20% – это точно вранье, потому что жировые складки на всех частях тела у него тонкие, на 20% не тянет.