По поводу расчета необходиого количества кКал:
есть 2 формулы:
Базальный метаболизм, кКал   
1) 1 348,90 формула: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)
2) 1 123,84 формула : 370 + (21,6 X свободная от жира масса)
Передо мной всегда выбор, на какую правильнее ориентироваться?

Тренировки провожу по круговому методу, как считаете они оправданы? ориентируюсь вот на это:
Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для "сжигания" лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

1. Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
2. Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
3. Жим стоя (плечи) 1Х 12
4. Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
5. Подъемы на носки (икры) 1 Х 20
6. Жим лёжа (грудь) 1 Х 12
7. Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
8. Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
9. Отжимания на брусьях (трицепс ) 1 Х 10
10. Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
11. Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы:) 1 Х 10
12. Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
13. Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудные) 1 Х 10
14. Приседания (ноги) 1 Х 10
15. Трицепсовые разгибания (трицепс ) 1 Х 10

После этого еще на дорожке пол часика с пульсом 160-170. Настроение после тренировки супер.

И еще всегда сомневаюсь... после кардио нагрузок тоже нужно хорошо поесть после тренировки? ведь в случае кардио-нагрузок мышцы сильно не работают...

Круг повторяется 3 раза...
говорят в процессе тренировки кровь гоняется от одной мышце к другой, что тренирует хорошо сердечную систему и выносливость, ну и  так как между подходами нет отдыха, включается небольшой аэробный эффект. В процессе кругов пульс у меня не опускается ниже 120, иногда поднимается до 160.

Сегодня

Дорожка 30 минут.

Завтрак:
гречка 60 г
сыр 20% 50 г
орешки кешью 4 шт.

Жиры часто переваливают...    при этом обычно общая калорийность вроде с дефицитом, но жиров много. Очень люблю орешки, если орехи есть дома, то жиры зашкаливают, но покупаю их редко... наслаждаюсь, а потом обхожу стороной... сыр тоже заканчивается, сегодня на завтрак его съела, потомучто в голове мысли о том, что белков мало.

Я живу не одна, нас четверо: родители, и мой любымый, и готовить себе отдельно пока не решаюсь, пытаюсь находить компромиссы, потомучто основные приемы пищи у нас более менее сбалансированы, иногда может быть не хватает белка. То есь основной задачей я ставлю пока не отдельное питание совсем, а отказ от чая с плюшками, и сладостей. На работе в столовой всегда есть гречка на гарнир, рыба или курица на гриле и салаты из свежих овощей. В перекусы у меня с собой цельнозерные хлебцы, обезжиренный творог, кефир 1%, и сыр 8%.
Думаете это неправильно и нужны радикальные меры изоляции от трапезы в общественных местах?
Подсчет веду в спец. калькуляторе. общая калорийность редко зашкаливает, но над сбалансированностью работаю...

Ну вот моему дневнику чуть больше 2х дней.
Стараюсь придерживаться вкусной и здоровой пищи, поэтому и вчера и позавчера победила вафли которые очень хотелось... и ни сколечки не жалею, что они все таки не попали в мой организм, вчера съела квадратик тeмной шоколадки, в остальном
нежирный сыр, куринное филе, овощи на пару, нежирный кефир, хлебцы и на ужин была окрошка с нежирным кефиром.
По подсчетам мой TDEE: 1 854,74 (пока беру фактор активности 1,375),
с дефицитом получается: Б:111,28  У:185,47  Ж:32,97  Э:1 483,79
Меню находится на стадии проработки и пока небольшой недобор, за прошедшие дни примерно так:
День1 Б:111,56 Ж:50,67 У:114,46 Э:1 337,24
День2 Б:85,87 Ж:37,80 У:145,76 Э:1 222,47
буду постепенно поднимать. Вообще, ума не приложу как жиры сбавлять, вроде и не ем особо жирного много...  интересно сколько же раньше я его потребляла...

Вчера обзавелась калипером, мериться не стала, так как не удержалась бы от взвешивания и сравнения, буду ждать вск, обещала себе не вставать на весы до вск (они меня часто расстраивают, я с ними пока в ссоре).

Тренировок вчера не было. Сегодня волейбол, отношу его к интервальному тренингу.

Отредактировано Katerinka (2008-07-03 10:30:00)

А их можно так много? фрукты стала избегать из-за боязни сахара, и с удовольствием съедаю банан после тренировки, иногда добавляю в творог, получается как йогурт.

Но если ты Леш советуешь, то фруктов с удовольствием добавлю в рацион. 

Вчера была запланированная тренировка по волейболу. Первая на песке после зала... вспотела не так как бывает в зале, но может от того, что на улице был ветерок и песок мокрый от прошедшего дождя. После тренировки слопала морожное. В общем дома была около 12 ночи, умудрилась поужинать рисом салатом и огурцами. Спала тяжело, не понятно из-за чего из ужина на ночь или из-за поздней нагрузки, короче в теле сегодня тяжесть, надеюсь к вечеру пройдет, сегодня запланирована силовая.
По калориям небольшой недобор, при этом перебор с жирами... это все мороженое...    .

Ginger
Действительно, зачем мне пирожок, гадость сладкая...  ?

Спасибо, успокоили...    , думаю сил для терпения у меня теперь значительно прибавилось... да и пирожок показался не таким красивым.
Вот сейчас потерплю, потом еще потерплю... и с этим сложится привычка, заботится о  своем теле.