Катерина

Добро пожаловать в нашу команду 
Четко сформулированная цель - это половина успеха

Добро пожаловать, Катерина:)

Начни со средней цифры - 1300. Через пару недель посмотришь: если не худеется то снизишь до 1250, если чувствуешь себя голодной, прибавишь до 1350. Такой разброс не очень важен, все равно так точно посчитать что ты ешь вряд ли получится. Ну, начнешь составлять рацион - сама все увидишь.

И еще, Надя очень правильно сказала про бананчик сразу после тренировки, он только в пользу.

селедочка то в масле наверное была?? лучше сделать упор на нежирную рыбу (тунец например) и риса можно и 50гр скушать в сухом виде, в вареном это чашка получется чайная. Мышцам после тренировки надо дать топливо для восстановления, в жир эта еда не откладывается, а лишь латает дыры=)
банан так и остается в рационе (яблоко, мандарин)

а какие тренировки у тебя 4 день подряд? силовые? помоему многовато, лучше делать кардио 4раза, а то и больше если жиросжигающая программа, и силовых 2-3 раза в неделю.  Ты пишешь - час силовая и час кардио - продолжительность кардио после силовой максимум 30 минут, не больше.. дальше пошли в ход мышцы..
Тише едешь, дальше будешь=)  ты так рьяно начала тренировки, что страшно подумать, чем ты плато будешь пробивать когда оно наступит?? 
и займись питанием, без питания не будет сил заниматься,вместо необузданного голода наступит непомерна слабость.
Если нет возможности есть полноценно, готовь бутерброды, хлеб полезный+рыба, можно горбушу, она пожирнее, или мясо + зелень.
вполне приличный получается прием пищи. пачку творога слопать тоже не проблема, калории  добавит йогурт. так же хлебец можно добавить .
у меня не всегда получается второй прием пищи делать полноценным, и у меня на этот  случай с собой пачка творога, яблоко и пара хлебцев, иногда яйца с хлебцами и яблоко.

Отредактировано n_a_d_i_n (2008-11-04 10:10:29)

Катерина, селедка в масле это конечно вкусно, но желательно ее есть ( и сам ЖИР) не до и не после тренировки. тебе стало лучше скорее от риса, нежели от селедки. До тренировки жир будет мешать пищеварению и во время тренировки могут начаться колики.. после тренировки  лучше налегать на белок и углеводы.  Эти компоненты идут опять таки повторюсь на восстановление мышц в тот период пока открыто так называемое анаболическое окно, это 20 минут после тренировки. Жир после тренировки будет мешать проходу углеводов и белков из желудка в кровь. поэтому после тренировкикушайте  белок яичный, грудка, рыба НЕ ЖИРНАЯ тунец идельано подойдет, 0% жира, 20гр белка на 100гр, и рис макароны грубый хлеб, будет самое оно. выбирайте что хочется.

нравится и нужно - разные вещи. Тебе нужен эффект а перетренированность тут не к чему, тем более на твоей начальной стадии. да и имышцами разбрасываться тоже не стоит. поскольку после длительной тренировки в ход идут мышцы.
сделай себе план на неделю по тренировкам и придерживайся его.
например такой:
пн - кардио 40мин
вт -утрення кардио 20минут , вечером силовая
ср - кардио 40мин
чт-кардио утром 20мин, силовая вечер
пт- кардио
сб вс- кардио, можно добавить 1 силовую.
каждый день  делай упражнения на пресс.
можно тренироваться с учетом дней загруза. например в день без дефецита устроить силовую, а на след день- кардио.
Можно убрать утренее кардио, и провести после силовой, но не более 30 минут, я уже писала об этом.
Силовую каждый день на все группы мышц не стоит делать, т.к. мышцы не успеют восстановится.
удачи 

p.s. Кать, ты 40 минут с руками что делала?    мышцы рук не требуют таких временных затрат, 2 упражнения  на бицепс, 2 на трицепс должно хватить.  за 40 минут можно прокачать все тело=)

Отредактировано n_a_d_i_n (2008-09-06 18:35:13)

т.е. у тебя по 5-7 подходов на каждое упражнение? а зачем столько?