Моя третья попытка завести дневник!
Уже почти три месяца я на форуме. Книга Алексея стала настольной. Веду дневник в который выписываю все необходимое для меня по питанию, упражнениям, тренировкам. Там же пишу о чем мечтаю, и чего хочу достичь!
О себе: мне 40 лет, рост 167 см, вес 86 кг, % жира 41, 4 ( это по формуле, весы отказываются показывать!).
Мои цели:
- иметь здоровое и стройное тело!
- сжечь жир до 20% (какой вес будет – затрудняюсь)
- стать выносливой и сильной!
За это время: почти полностью перешла на правильное питание( иногда бывают отступления…)Приобрела весы анализаторы, кухонные весы и начала считать калории. Сделала абонемент в бассейн и хожу туда раз в неделю. Делаю по утрам зарядку. Пью 2 литра воды в день. Но самое главное: теперь я знаю чего хочу, какой я стану и как я это сделаю!!!!
Дневник
Сообщений 1 страница 30 из 73
Поделиться12008-06-23 18:18:22
- Член форума
- Откуда: Подмосковье
- Зарегистрирован: 2008-03-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 121
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+6/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 57 [1967-08-19]
- Провел на форуме:
3 дня 3 часа - Последний визит:
2014-11-07 23:57:52
Поделиться22008-06-23 18:36:12
- Член форума
- Зарегистрирован: 2008-03-17
- Приглашений: 0
- Сообщений: 225
- Уважение: [+19/-0]
- Позитив: [+2/-0]
- Провел на форуме:
4 дня 17 часов - Последний визит:
2009-03-26 18:01:33
Супер что начала Симона!
Да пребудет с тобой надолго положительный заряд от жителей нашего форума!
Поделиться32008-06-23 19:57:07
- Читатель
- Откуда: Украина, Киев
- Зарегистрирован: 2008-06-23
- Приглашений: 0
- Сообщений: 19
- Уважение: [+0/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 37 [1987-11-09]
- Провел на форуме:
7 часов 38 минут - Последний визит:
2008-07-08 21:35:33
Удачи тебе и успехов! 
Большой мотивации и хорошего настроения!
Поделиться42008-06-24 10:30:57
- Руководитель проекта
- Откуда: Токио, Япония
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1794
- Уважение: [+142/-0]
- Позитив: [+73/-3]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1985-08-14]
- Провел на форуме:
1 день 16 часов - Последний визит:
2011-02-13 04:20:46
Симона
Добро пожаловать в нашу компанию
Поделиться52008-06-24 10:31:47
- Член форума
- Откуда: Подмосковье
- Зарегистрирован: 2008-03-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 121
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+6/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 57 [1967-08-19]
- Провел на форуме:
3 дня 3 часа - Последний визит:
2014-11-07 23:57:52
BMR - 1459
Фактор активности – 1, 375
TDEE – 2006 Ккал
TDEE 20% - 1605 Ккал
За основу взято меню из «Дневника для моей любимой сестры Леночки».
Питание на 1605 ккал
Завтрак
Био йогурт питьевой 1,5% - 330 гр
Яйцо 1 шт. + 2 белка
Капуста80 гр.
курица - 50 гр.
2 завтрак
Курица 80 гр.
Капуста 100 гр.
Рис 50 гр.
Обед
Курица 80 гр.
Капуста 100 гр.
Рис 50 гр.
Полдник
Курица 80 гр.
Капуста 100 гр.
Рис 50 гр.
Ужин
Курица 50 гр.
Капуста 800 гр.
Рис 50 гр.
Итого 1602 кал.
Питание на 2006 ккал
Завтрак
Био йогурт питьевой 1,5% - 330 гр
творог 0% -100 гр.
Яйцо 1 шт. + 3 белка
Капуста80 гр.
курица 50 гр.
2 завтрак
Курица 100 гр.
Капуста 100 гр.
Рис 80 гр.
огурец 100 гр.
Обед
Курица 50 гр.
Капуста 150 гр.
Рис 80гр.
огурец 100 гр.
Полдник
Курица 50 гр.
Капуста 150 гр.
Рис 80 гр.
огурец 100 гр.
Ужин
Курица 50гр.
Капуста 150 гр.
Рис 50гр.
яблоко 100 гр.
Итого: 2008 кал.
Отредактировано Симона (2008-06-25 16:35:58)
Поделиться62008-06-24 10:33:45
- Член форума
- Откуда: Подмосковье
- Зарегистрирован: 2008-03-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 121
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+6/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 57 [1967-08-19]
- Провел на форуме:
3 дня 3 часа - Последний визит:
2014-11-07 23:57:52
fera
Majestic
Алексей Филатов
Спасибо!!!
Поделиться72008-06-24 10:40:33
- Член форума
- Откуда: Подмосковье
- Зарегистрирован: 2008-03-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 121
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+6/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 57 [1967-08-19]
- Провел на форуме:
3 дня 3 часа - Последний визит:
2014-11-07 23:57:52
24 июня - день первый.
Сегодня утро началось с кардио.Брала уроки плавания ....
Выросла на реке, на воде держусь и плаваю...но плавать и правильно дышать - вот где пытка! ходила в бассей вместе с 10-летней дочей, она везде была впереди меня! а плавать-то толком не умеет! оказалось, что дыхалка у меня никакая, не могу глубоко вдохнуть. а позвоночник...вообщем работать, работать и работать мне над собой! но мне понравилось!!! очень!!!
домой приехала как голодная собачка, завтрак упал - сытость только почувствовала.
вопрос: надо ли перед бассейном делать растяжку какую-нибудь??? или упражнения???
Отредактировано Симона (2008-06-24 10:50:51)
Поделиться82008-06-24 17:27:27
а вы не обсчитались TDEE = BMR * 1.375 = 1871, а у Вас TDEE = 2170
Поделиться92008-06-24 18:48:52
- Член форума
- Откуда: Подмосковье
- Зарегистрирован: 2008-03-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 121
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+6/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 57 [1967-08-19]
- Провел на форуме:
3 дня 3 часа - Последний визит:
2014-11-07 23:57:52
udav
спасибки!!!!я че-то все перепутала!!! теперь отредактировала, так правильно!!!
Отредактировано Симона (2008-06-25 16:34:33)
Поделиться102008-06-25 14:27:53
ну ты, Ленусь, молодец!!!буду брать с тебя пример,от меню не отступаешь?
Поделиться112008-06-25 14:49:56
- Член форума
- Откуда: Подмосковье
- Зарегистрирован: 2008-03-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 121
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+6/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 57 [1967-08-19]
- Провел на форуме:
3 дня 3 часа - Последний визит:
2014-11-07 23:57:52
Angellira спасибо!!!
ооооочень стараюсь не отступать....если уж совсем невмоготу, то огурчик, яблочко.... 
я вообще меню почему-то неправильно расчитала, перебор калорий был...вот сегодня пересчитывала...
Отредактировано Симона (2008-06-25 19:34:54)
Поделиться122008-06-25 16:32:03
- Член форума
- Откуда: Подмосковье
- Зарегистрирован: 2008-03-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 121
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+6/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 57 [1967-08-19]
- Провел на форуме:
3 дня 3 часа - Последний визит:
2014-11-07 23:57:52
25 июня - день второй
Утро - зарядка 20 мин.
вечер силовая: пресс, 3 подхода по 5 раз.
Поделиться132008-06-27 11:58:08
- Член форума
- Откуда: Подмосковье
- Зарегистрирован: 2008-03-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 121
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+6/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 57 [1967-08-19]
- Провел на форуме:
3 дня 3 часа - Последний визит:
2014-11-07 23:57:52
26 июня - день третий
Утро - зарядка 20 мин.
вечер силовая: пресс, 3 подхода по 5 раз.
оказалось мышцы есть....побаливают! 
27 июня - день четвертый
Утренне кардио - бассейн!
тренировалась опять, уже получается правильно дышать ....только когда начинаю задумываться как работают руки или ноги - сбиваюсь, думаю про дыхание - сбиваются конечности!!! смешно получается !!!!
А у дочери успехи!!! Все схватывает быстрее меня и получается лучше! Молодежжжжь! 
Поделиться142008-06-27 12:25:11
- Модератор
- Откуда: Россия, г. Таганрог
- Зарегистрирован: 2008-02-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1004
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-02-04]
- Провел на форуме:
15 часов 43 минуты - Последний визит:
2009-10-22 13:26:23
Симона, а что представляет из себя 1 подход в силовой?
пресс, 3 подхода по 5 раз.
Всего 5 скручиваний? или как? Было бы неплохо еще упражнений добавить, хотя бы приседать. Разве можно считать 3 подхода качания пресса силовой тренировкой? 
А вот бассейн утром - просто класс! 
Поделиться152008-06-27 13:06:37
- Член форума
- Откуда: Подмосковье
- Зарегистрирован: 2008-03-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 121
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+6/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 57 [1967-08-19]
- Провел на форуме:
3 дня 3 часа - Последний визит:
2014-11-07 23:57:52
Ginger
я незнаю как это скручивания... просто с силовыми мне сложно..у меня варикоз...нагрузка на верхнюю часть исключена ...вот я и не могу подобрать ..вот начала понемногу хотя бы с пресса: ложусь на пол, ставлю ноги, руки за голову и поднимаю плечевой пояс...5 раз мне ого-го как хватает,отдых несколько секунд и следующий подход. может я неправильно пишу: 3 подхода по 5раз??? незнаю... 
а упражнений я добавлю обязательно - сейчас подбираю.( и гантельки себе вчера прикупила для фитнеса по 1.15 кг,и утяжелители для рук по 750 гр.)
у нас не далеко новый тренажерный зал открывается....так что в планах - сходить и узнать, что да как... ну и посещать!!!
(вот написала и сама удивляюсь - неужели это все я???- просто быт затянул как трясина.... и ... так приятно снова заняться собой!!!)
Отредактировано Симона (2008-06-27 13:17:02)
Поделиться162008-06-27 13:08:54
- Член форума
- Откуда: Подмосковье
- Зарегистрирован: 2008-03-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 121
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+6/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 57 [1967-08-19]
- Провел на форуме:
3 дня 3 часа - Последний визит:
2014-11-07 23:57:52
а бассейн как кардио тоже только из-за варикоза....бегать-то нельзя....и тренажеры тоже... а с утра эт потому что маленькая еще спит - вот я и отрываюсь! а то в течении дня сложно.
Поделиться172008-06-27 13:11:38
- Модератор
- Откуда: Россия, г. Таганрог
- Зарегистрирован: 2008-02-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1004
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-02-04]
- Провел на форуме:
15 часов 43 минуты - Последний визит:
2009-10-22 13:26:23
Симона, это и есть скручивание, главное - не прижимать к груди подбородок и не сводить локти при подъеме Ну если хватает, тогда ясно. А почему на верхнюю часть нагрузку нельзя? Или от варикоза страдают не только ноги, но и любые сосуды и у тебя с верхней частью проблемы? Если только с верхней, то может можно приседать?
Поделиться182008-06-27 13:12:18
- Модератор
- Откуда: Россия, г. Таганрог
- Зарегистрирован: 2008-02-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1004
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-02-04]
- Провел на форуме:
15 часов 43 минуты - Последний визит:
2009-10-22 13:26:23
Симона, бассейн - э то отлично для всех. А с такими проблемами - вообще самое то.
Поделиться192008-06-27 13:19:43
- Член форума
- Откуда: Подмосковье
- Зарегистрирован: 2008-03-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 121
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+6/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 57 [1967-08-19]
- Провел на форуме:
3 дня 3 часа - Последний визит:
2014-11-07 23:57:52
на верхнюю нельзя наклоны всякие, приседания тоже нельзя ( если честно я ещё и не смогу, как присяду - не встать, ноги свинцовые сразу становятся, колени ватные...)
Поделиться202008-06-27 13:36:17
- Модератор
- Откуда: Россия, г. Таганрог
- Зарегистрирован: 2008-02-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1004
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-02-04]
- Провел на форуме:
15 часов 43 минуты - Последний визит:
2009-10-22 13:26:23
тяжко конечно будет, думаю, это из-за варикоза такое. Если есть возможность, то нужно сходить к спортивному врачу и посоветоваться, какие упражнения можно делать, ведь не может так быть, что совсем ничего нельзя (а если и может, то тогда может быть и пресс не стоит качать, мало ли что). А вот полагаться на тренера в спортклубе не стоит, он может недооценивать степень твоей болезни.
Поделиться212008-06-27 13:39:42
- Член форума
- Откуда: Подмосковье
- Зарегистрирован: 2008-03-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 121
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+6/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 57 [1967-08-19]
- Провел на форуме:
3 дня 3 часа - Последний визит:
2014-11-07 23:57:52
Ginger
а где надо искать спортивного врача???? (я имею ввиду где он может принимать????в поликлинике нету точно...)
Поделиться222008-06-27 13:55:04
- Модератор
- Откуда: Россия, г. Таганрог
- Зарегистрирован: 2008-02-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1004
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-02-04]
- Провел на форуме:
15 часов 43 минуты - Последний визит:
2009-10-22 13:26:23
ну тут даже не знаю, у нас в городе есть физкультурный диспансер, например. Может быть в каком-нибудь диагностическом центре или бывают спорт-клубы с врачами. в крайнем случае придется точно спросить у обычного врача, что тебе нельзя и почему, а потом с тренером поговорить
Поделиться232008-06-27 14:57:06
- Руководитель проекта
- Откуда: Токио, Япония
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1794
- Уважение: [+142/-0]
- Позитив: [+73/-3]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1985-08-14]
- Провел на форуме:
1 день 16 часов - Последний визит:
2011-02-13 04:20:46
Симона
Не переживайте. При варикозе можно тренироваться. Нужно лишь исключить базовые нагрузки (приседания и т.д.). Поищите на форуме, я давал рекомендации по тренировкам при варикозном расширении вен.
Поделиться242008-06-27 18:24:09
- Член форума
- Откуда: Подмосковье
- Зарегистрирован: 2008-03-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 121
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+6/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 57 [1967-08-19]
- Провел на форуме:
3 дня 3 часа - Последний визит:
2014-11-07 23:57:52
Алексей, спасибо! ты их мне и давал.....я для себя решила, что буду тренироваться!!!
планы огроменные!!!то что любимо с детства: бег, скакалка, велосипед - ничего нельзя!!! но я решила, что буду - и способы тренироваться найдутся!
прост операцию очень делать не хочется.... 
Поделиться252008-06-28 20:58:32
- Член форума
- Откуда: Подмосковье
- Зарегистрирован: 2008-03-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 121
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+6/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 57 [1967-08-19]
- Провел на форуме:
3 дня 3 часа - Последний визит:
2014-11-07 23:57:52
28 июня - день пятый
Утро - зарядка 20 мин.
вечер силовая: пресс, 3 подхода по 5 раз.
упражнения на фитболе - 10 мин.
Поделиться262008-06-30 18:05:02
- Член форума
- Откуда: Подмосковье
- Зарегистрирован: 2008-03-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 121
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+6/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 57 [1967-08-19]
- Провел на форуме:
3 дня 3 часа - Последний визит:
2014-11-07 23:57:52
29 июня - день шестой
зарядка 20 мин.
кардио - бассейн 45 мин.
30 июня - день седьмой
Утро - зарядка 20 мин.
вечер силовая: пресс, 3 подхода по 5 раз.
упражнения на фитболе - 10 мин.
Поделиться272008-07-01 14:48:43
- Член форума
- Откуда: Подмосковье
- Зарегистрирован: 2008-03-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 121
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+6/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 57 [1967-08-19]
- Провел на форуме:
3 дня 3 часа - Последний визит:
2014-11-07 23:57:52
Вчера вот так неожиданно была еще кардионагрузка - бассейн в 21.45.(муж приехал домой пораньше... и мы успели с дочерью на последний сеанс - просто вчера была смена нашего тренера). как оказалось , вольным стилем я уже плаваю относительно хорошо, (дочь тоже!), вчера пробовали батерфляй. вышла из бассейна совсем без сил!но с большим удовольствием! в 11.00 выпила биокефира 300 грамм.... совсем остаться без пищи не смогла... все равно спать легла полтретьего!
1 июля - день восьмой
с утра естественно никакого бассейна! встала в10.00... в питании - день без дефицита калорий, на вечер - силовая.
Поделиться282008-07-06 14:17:14
- Член форума
- Откуда: Подмосковье
- Зарегистрирован: 2008-03-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 121
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+6/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 57 [1967-08-19]
- Провел на форуме:
3 дня 3 часа - Последний визит:
2014-11-07 23:57:52
Тринадцатый день.
на несколько дней я выпала из системы....питания старалась придерживаться, тренировок нет...
сегодня я снова в строю! сделала зарядку по диску, позанималась на фитболе, на вечер силовая - буду опять качать пресс.
Поделиться292008-07-06 15:32:48
- Почетный член форума
- Откуда: Украина
- Зарегистрирован: 2008-03-03
- Приглашений: 0
- Сообщений: 491
- Уважение: [+33/-0]
- Позитив: [+99/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 40 [1984-08-21]
- Провел на форуме:
1 день 9 часов - Последний визит:
2009-05-01 20:18:39
Симона
Молодец!
Поделиться302008-07-07 14:08:10
- Член форума
- Откуда: Подмосковье
- Зарегистрирован: 2008-03-28
- Приглашений: 0
- Сообщений: 121
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+6/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 57 [1967-08-19]
- Провел на форуме:
3 дня 3 часа - Последний визит:
2014-11-07 23:57:52
Четырнадцатый день.
в питании день дефицита калорий.
Сегодня с утра кардио(бассейн). не смогла я все-таки разобраться с приемом масла натощак.
подъем в 6 утра , стакан воды, зарядка по диску 30 минут,(30 мин ...дорога в басей)бассейн в 7 часов - до 7.45, дома я где-то в 8.15...
завтрак. вот и как мне прием масла вставить???