День 175-ый

Все-таки загнал себя в кровать в 10:30 вечера, только до 12 ворочался 
Но сегодня нормально вроде себя чувствую, не сонный

Сегодня кардиотренировка. Эллипс 50 минут, количество планируемых к сжиганию калорий - 600. Нужно как следует пропотеть

Вчера так налопался, что сегодня есть не хочется. Сижу покусываю курочку с рисом понемногу.
Все-таки решил ограничить количество салата до 2 раз в день. Конечно, много клетчатки - это прекрасно, но все-таки немного тяжеловато для желудка )))

178-ый день

Восстановление после силовой тренировки. Приехали гости, и я весь день начиная с утра отъедался по полной программе. Утром - пицца, в обед какие-то сендвичи с курицой, а вечером итальянский ресторан с таким разнообразием блюд, что я уже все и не вспомню...пиццу ели, пасту, какие-то запеканки...алкоголя не было, но наелся я так, что хватит теперь на месяц. Доволен как слон...

179-й день

Вчера была кардиотренировка - 50 минут 660 ккал сгорело. Чувствую себя восхитительно. Наконец-то нормализовался сон, на выходных отоспался. Вчера лег в 23:00 и до 7:30 меня было пушкой не разбудить. Набрался сил для сегодняшней тренировки.
Схема "силовая-отдых-кардио-силовая-отдых-кардио-силовая-отдых" работает шикарно. За неделю сгорело ровно 450 г жира и не было потеряно мышц.

Ошибки.
Родственники привезли кучу фруктов, сладостей и других бомб. Конечно, я не мог не отдать честь некоторым вещам, тем более был день обжорства. Но сегодня утром рука было потянулась к конфетам, но я ее ударил и решил все убрать с глаз подальше. Еще раз убедился, что человек- это результат воздействия окружающей среды. И в зависимости от того, чем будет наполнена эта среда, будут складываться пищевые привычки и т.д.....поэтому не нужно пытаться с окровавленными глазами сидеть над пряником и внушать себе, что ты его совсем не хочешь...не поможет. Чем больше будешь пытаться не думать о прянике, тем больше он будет лезть в голову. Нужно просто избавиться от них и все...станет легче. Если вы мучаетесь по поводу того, что чего-то сильно хотите, то скорее всего это что-то у вас дома лежит на каждом шагу...

kisulechka

Сколько вешать в граммах? За последний месяц ушло более 1.5 кг чистого жира.
Вес был 74.5, сейчас устананился на отметке 73.
Проблема в том, что процент жира в моем случае сказать трудно. Чем меньше жира, тем труднее точно определить. Кроме того, нужны специальные весы с функцией athlete mode. Я не могу сказать, что у меня очень много мышц, но во всяком случае больше, чем у среднего человека, кто просто сидит на диете.
Весы в зале показывают от 8% до 11% в зависимости ото дня. Я уже не стал заморачиваться по себу поводу. Смотрю на рельеф тела и объемы. Если я начинаю терять больше 0.5 в неделю, то это сигнал, что нужно увеличить калорийность. Обычно, если я теряю больше 0.5 в неделю, то чувствую слабость.

Последние недели я терял около 700 г в неделю, поэтому недавно и была перетренированность. СЕйчас я выровнял питание и изменил тренировки и все идет замечательно. Последняя неделя показала 0.45 г жира. Я взвесился до тренировки, а не после, как привык делать раньше. Плюс улучшилось самочувствие, стал крепко спать. Поэтому пока иду по этому пути дальше.

День 180-ый

Вчера была силовая тренировка. Новый график тренировок дал мне возможность восстановиться. Я чувствую прилив сил, а мышцы стали упругими и сильными. Раньше мне даже на турник было лень лезть, а сейчас залетаю прямо. Придерживаюсь святой традиции - начинаю с тех упражнений, которые труднее всего делать и лень делать (по японски "мэндокусай торэнингу..."). 3 силовые в неделю даже шикарный результат по силе, но 3 кардио в неделю все-таки маловато. Чувствую по себе. Сегодня вместо выходного сделаю себе кардио.
Настроение хорошее, аппетит и сон в норме. Вес не падает, поэтому все в порядке. Единственное, что нужно немного увеличить кардио. В пятницу контрольное взвешивание, посмотрим на резалты )))

А вот это уже плохо Ставь будильник 

День 181-ый

Вчера почувствовал, что 3 кардио в неделю все-таки маловато будет и решил прибавить еще парочку. По большому счету можно было немного срезать калорийность, но я решил не лишать себя еды, а просто увеличил нагрузку. Вчера сжег еще 600 ккал. Интересно так собирать сожженные калории и время, проведенное в спортзале   Еще решил прибавить деньги, заплаченные за клуб за последние 7 месяцев (начала BFS в полном проявлении), чтобы видеть, сколько денег угроханно в здоровье, и это еще больше будет мотивировать. На данный момент посчитал и...980 долларов...нехило...

Тренировки идут хорошо, сон нормальный, мышцы растут – чувствую, что твердые и готов кирпичи ломать, поэтому все идет по плану. Вес плавно снижается каждый день. Прыгает примерно так:

72.9
73.2
72.6
73.4
72.8
73.2
72.7
73.0
72.4
73.1
72.3
72.9
72.4
72.9
...

Короче если присмотреться – видно, что по чуть-чуть, но тенденция на снижение есть.
Будем так заниматься дальше. 4-5 кардио в неделю – 2 силовые.

Ошибки.
В последнее время обленился и не делаю утренние кардио, а надо было бы, т.к. утром вариант сжечь жира за меньшее время, больше.
В эту пятницу посмотрю на результаты, и если опять сгорит 500 г жира, как на прошлой неделе, то пока оставлю вечером кардио. Если грам 200, то нужно будет попробовать сделать кардио утром и посмотреть, как при то же самом питании произойдет потеря жира за неделю при всех прочих равных условиях.

Вчера тренировка прошла славно – с тренажера вылез мокрый!

Настроение хорошо, аппетит – хорошо и вообще все хорошо...тьфу-тьфу

День 193-й

Неделя была очень удачной.
Потеря жира составила 500-600 г, мышцы восстанавливаются от прошлых потерь, что составило прибавку в мышцах 300 г!!!

Схема тренировок работает идеально.
Сделал дополнительную поправку - ввел протеиновый коктейль и пол яблока перед тренировкой (если силовая) - чувствую себя замечательно.

Все нормально, замечаний нет

Цель к концу года - около 78 кг и 5% жира