на сколько я поняла мне нужно примерно 1600 килокалорий в день?или я ошибаюсь?
Дневник Angellira
Сообщений 31 страница 48 из 48
Поделиться322008-05-07 09:58:18
- Консультант по рациону BFS
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1129
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+74/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 55 [1969-07-15]
- Провел на форуме:
5 дней 6 часов - Последний визит:
2015-04-26 10:36:01
Рост свой напишите. Без него Вам никто не посчитает. На уровень активности 1,2 умножали?
Отредактировано nat706 (2008-05-07 09:58:52)
Поделиться332008-05-07 15:28:53
- Специалист BFS
- Откуда: Berlin, Germany
- Зарегистрирован: 2008-02-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 713
- Уважение: [+36/-1]
- Позитив: [+27/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-01-27]
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2010-06-01 01:17:34
Удачи!!!
я бы вам посоветовала с самого начала сделать замеры объемов (грудь, талия, живот, бедра, бедра по одиночки, икры, шея и предплечье) записать начальный вес, процент жира и сделать обязательно фотограйию в купальнике (желательно на полосатом или клетчатом фоне)!
ваши результаты будут вас же (и конечно нас) вдохновлять!
Поделиться342008-05-08 09:59:07
nat706 рост 174
Поделиться352008-05-08 10:01:07
Bodyой на счёт купальника-это ужасное зрелище 
а как понять талии и живота? это разве ни одно и тоже?
Поделиться362008-05-08 10:09:06
- Администратор
- Откуда: Somewhere in the Baltics
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1438
- Уважение: [+100/-1]
- Позитив: [+59/-2]
- Пол: Женский
- Возраст: 40 [1984-04-13]
- Провел на форуме:
3 дня 10 часов - Последний визит:
2010-08-08 20:30:54
талия в самом узкой месте. живот три см ниже пупка, обьем в см меряем.
Поделиться372008-05-08 10:28:28
nat706 ой извините пожалуйста,а что такое уровень активности? мне ещё долго во всём этом разбираться!помогите пожалуйста, Наташенька! 
Поделиться382008-05-08 10:28:59
Angel
ок!щас посплю и померю
Поделиться392008-05-08 11:35:08
- Модератор
- Откуда: Россия, г. Таганрог
- Зарегистрирован: 2008-02-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1004
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-02-04]
- Провел на форуме:
15 часов 43 минуты - Последний визит:
2009-10-22 13:26:23
nat706 ой извините пожалуйста,а что такое уровень активности? мне ещё долго во всём этом разбираться!помогите пожалуйста, Наташенька!
Т.к. Нат нет, то попробую влезть
Angellira, ведь Леша же давал Вам ссылки...
Алексей Филатов написал(а):
https://burnthefat.webtalk.ru/viewforum.php?id=4
Вот тут https://burnthefat.webtalk.ru/viewforum.php?id=34 все написано:
Далее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.
Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).
BMR X фактор активности = TDEE
Фактор активности:
фактор активности 1.2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1.375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1.55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1.725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
фактор активности 1.9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)Чтобы узнать кол-во калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.
Например, у вас расход калорий 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1.375, умножаем эти 2 цифры - получаем TDEE=2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия)
А также много всего интересного Попробуйте сначала прочитать всю книгу целиком, а потом выяснять детали. многое бывает поянтно не с первой главы.
Поделиться402008-05-08 15:35:52
спасибо!я пытаюсь
Поделиться412008-05-08 18:41:53
- Консультант по рациону BFS
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1129
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+74/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 55 [1969-07-15]
- Провел на форуме:
5 дней 6 часов - Последний визит:
2015-04-26 10:36:01
Без учета Вашей активности уровень базового метаболизма женщины при росте 174, возрасте 41 год, весе 150 кг составляет 2215,5 ккал. С фактором активности 1,2, который подразумевает сидячий образ жизни, без физической нагрузки, для того, чтобы не поправляться и не худеть Вам необходимо потреблять 2658,6 ккал.
Для того, чтобы сбрасывать вес постепенно, не вгоняя организм в состояние реакции на низкокалорийные диеты (замедление обмена веществ) рекомендуется снижение калорийности ежедневного рациона на 20%. У подавляющего большинства работает схема 3-1, то есть три дня с ограничением (2127 ккал) и один день с полной калорийностью (2659 ккал). Это применяется для легкого обмана организма. Мы как бы говорим ему:" Какая такая диета? Все в норме, ем,как всегда, не надо запасаться на черный день, его не будет. Правда, правда!"
А далее, смотрим на состав пищи. Он должен быть сбалансирован. Все проудкты состоят из жиров, белков и углеводов, желательный состав рациона в день 50-30-20% энергии из углеводов, белков и жиров.
Это очень вкратце. А дальше вперед, читать книгу и дневники, для помощи в составлении рациона, поскольку пока речь о физических нагрузках не идет пока.
Отредактировано nat706 (2008-05-08 18:46:23)
Поделиться422008-05-08 19:41:31
спасибо Наташенька!про баланс я уже поняла!завтра утром сделаю замеры!куплю блокнот,а то всё на обрывках конспектирую и в путь!но калорий много получается!
Поделиться432008-05-08 19:44:20
Body
Body написал(а):
бедра по одиночки
это как?ляжки что ли? 
Поделиться442008-05-09 15:15:38
- Член форума
- Откуда: Челябинск, Россия
- Зарегистрирован: 2008-03-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 276
- Уважение: [+16/-0]
- Позитив: [+70/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 64 [1960-04-13]
- Провел на форуме:
4 дня 12 часов - Последний визит:
2014-06-19 08:57:02
Angellira
это как?ляжки что ли?
вот-вот!
Бедра по одиночке, это значит одну ногу в самом широком месте бедра замерить.
Удачи!!!
Поделиться452008-05-09 19:58:21
olgakrand спасибо!всё измерила! теперь вот не могу в таблицах разобраться,не поможете? и осталось купить весы кухонные электронные,а то у меня простые,на них точно не измерить! 
Поделиться462008-05-09 20:25:25
вроде в общих чертах поняла теорию,буду конечно ещё не раз перечитывать и статьи читать,чтоб полностью вникнуть в систему,а теперь уже пора начинать питаться правильно.Кто мне может подсказать как правильно считать калории? 
Поделиться472008-05-10 09:29:36
- Почетный член форума
- Откуда: Украина
- Зарегистрирован: 2008-03-03
- Приглашений: 0
- Сообщений: 491
- Уважение: [+33/-0]
- Позитив: [+99/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 40 [1984-08-21]
- Провел на форуме:
1 день 9 часов - Последний визит:
2009-05-01 20:18:39
Я считаю калории с помощью, вот этой таблички. Просто, вводите название продукта, количество, калории и состав продукта в соответственные ячейки, и программка все сама вам подсчитает в конце.
Поделиться482008-05-10 11:36:13
salivonвот спасибо!мне Алексей давал эти ссылки,но мне сначала почему то совсем другое выдало,или я не правильно загрузила :)спасибо большое! 