Блондинка
я уже писала. до БМР просто необходимо добирать, хватит еще больше загонять метаболизм. срывы такие что лучше ??? до БМР добирайте и никаких гвоздей. сначала может подскочить на кг, но это вода, потом всё нормализуется. я тоде с 1200-1400 до 1600, 1700 подняла сразу, и ничего не поправилаь. уже 1900 ем и нормуль, х отя мой загнанный метаболизм еще раскачивается но по крайней мере не толстею это точно. так не бойся.

ЛЮДИ!!!!!
Почему все молчат??????

Блондинка! , почему столько яиц в рационе??????

БЖУ для яиц:
      ккал - 157   б - 12,8   ж - 11,8   у - 1.

5 яиц по 60г, это 300г. В итоге будет съедено:  ккал - 471 б - 38,4 ж - 35,4 у - 3.

Я не знаю, у кого как, а у меня при питании с 1600 ккал 35 граммов жира - это весь жир за день, при этом получилось 20% калорий от жира.

Тебе надо срочно начать считать БЖУ за день, для этого нужна всего одна табличка в экселе. Если затрудняешься с ее составлением, скажи свой емэйл, я тебе свою пришлю, но она ничем почти не отличается от лешиного файла women.xls, который где-то был прикреплен. Если тебе кажется сложным освоение каких-то средств для подсчета, то тут вобще ничего делать не надо - просто впишешь продукты в каждый прием пищи и все. Всего одна эта деталь и ты будешь видеть, что именно ты ешь.

потому что человек в принципе пока не придерживается БФС что надо говорить? я ужде выше говорила надо добирать до БМР. меня больше волнует что мало калорий, с БЖУ разберемся. так как калорйи в принципе мало то и организм просто кричит  о том что нжны жиры. что  толку говорить о том что 5 целых яиц этро не лучший вариант когда  принципе пропорции БЖу не соблюдается и калорийность занижена плюс даюстя нагрузки что еще больше вводит организм в режим голодания.

потому что человек начнёт циклиться на мелких деталях и не видеть общей картины.

кстати в среднем яйце 5-7 гр жира те 5 яиц не самый ужасный вариант хотя есть лучше варианты. тем более у всех в дневниках и в книге Алексея и в статьях написано какие источники протеина лучше и что мясо ничто не заменит.

Как раз яйца — это лучший вариант, ещё молоко. Но лучший только в том смысле, что аминокислотный состав белка из этих продуктов имеет крайне благоприятное соотношение (особенно с точки зрения роста мышцев), более того, белок из этих продуктов обладает высокой усвояемостью. Например, белок из зерновых наполовину вообще не усваивается. Но это не лучший вариант для похудения, т.к. содержит много жира (весь жир на самом деле в желтке, а молоко бывает обезжиренное) и простых углеводов (лактоза в молоке), а, следовательно, приходится урезать калории из других хороших источников.

Есть одни углеводы, конечно, не стоит, белок нужен обязательно в каждом приёме пищи! А как у тебя обстоят дела с творогом? Нежирный сыр?

Блондинка

дык.. если ты не имеешь определителя жира,как ты поняла ,что 5 кг .. какой у тебя счас процент?

Понимаю. Сам студент, иногда средств катастрофически не хватает, приходится в долги залазить. Хотя сейчас я создал неплохой такой стратегический запас продуктов в холодильнике, думаю, что в ближайшее время в магазине только молоком / кефиром / творогом буду отовариваться (в общем, тем, что долго не хранится и не замораживается).

Это, всё, конечно, не точно (впрочем, весы тоже часто гонят), но может помочь: Определение процента жира в организме, Калькуляторы состава тела. У меня у самого весов нет (даже обычных), я ориентируюсь по первой формуле. Когда делал расчёты по 7-точечному методу, получил ту же самую цифру, поэтому склонен доверять.

Вес — это последнее, на что нужно смотреть. Единственное, что он не должен меняться слишком резко ни вниз, ни вверх.

И я тебя похвалю, молодец, так держать!

Начальник на тебя наверное искоса смотрел…

Если сухая масса тела останется прежней (т.е. ты не потеряешь мышцы, а будешь терять только жир), то примерно так:
Новый_вес = Текущий_вес * (100 - Текущий_процент_жира) / (100 - Желаемый_процент_жира)

Естественно, это всё очень приблизительно, т.к. вместе с жиром может немного мышцев сгореть, а могут, наоборот, даже в плюс пойти мышцы.

В твоём случае получается, что нужно потерять 4,8 кг жира.

Отредактировано PranT (2008-05-14 07:04:31)