Блондинка
Привет! Я видела твои сообщения на "Худеем тут". Добро пожаловать на наш сайт! Это едва ли не единственное место, где ты сможешь худеть без угрозы возврата веса (если будешь следовать системе, конечно). И жор по вечерам пропадает - у меня пропал через 2 дня!!!  Это честно!

Ну вот, весы у тебя есть, это уже неплохо!!! Читай книгу Алексея Филатова, посчитай свои BMR, TDDE. И начинай правильное питание под свой вес! В общем, пробуй, начинай!!!  Удачи!!!

Блондинка
ого,как тебя поколбасило.. особенно кодировки меня поразили..))

Отличный план, советую не оглядываться назад. Сейчас важно только то что уже есть, и намеченная цель. Как мы все дошли в прошлом до наших весов, жиров  и пр. - абсолютно неважно для достижения цели. Смотрите из настоящего в будущее, и обязательно с оптимизмом, и все получится! 

Блондинка
да,белка вообще мало, а то что по маленьку прибавляешь калории-оч правильно. Лёша рекомендовал по 50 в неделю после низкокалориек,если я не ошибаюсь...

правильно только по 50 кал ПОСЛЕ того как человек начал есть свой БМР так как БМР это то что необходимо организму чтобы функционировать. думаю вы это и сами знаете теоретически, осталась практическая часть 

Блондинка, по поводу проблем со стулом - это тут было у многих. Как давно у Вас это? Только сейчас или было и раньше? Или все скатывалось к этому постепенно? Если нужна помощь, можете написать в личку. Но а так скажу несколько слов. У меня были очень сильные проблемы со стулом последние полгода. Все было настолько запущено, что мне не помогало ничего, кроме фарма-средств, а к ним быстро возникало привыкание.
Я много чего пробовала, хотя на форуме большинство советов сводились к одному - нормализовать рацион. Причин плохой работы кишечника  может быть уйма - одних только видов запоров еще в справочнике врача за 80й год было 11. Но прежде, чем ударяться в панику и лечить все виды сразу или по очереди, Вам необходимо исключить алиментарные запоры, то есть вызванные дисбалансом рациона. Может быть это покажется невероятным (как мне ), но еда способна многое исправить, кстати, как и питье.  Я могла не очень внимательно читать Ваш дневник, поэтому если где-то что-то лишнее допишу - поправьте меня.
Ваши действия как бы делятся на 2 части - это первая помощь и постепенное восстановление функций кишечника, но мне проще написать обо всем сразу
1)Если Вы не хотите попасть в зависимость от лекарств и чаев, то нужно уяснить одну вещь - эти средста являются только экстренной помощью. Про чай я бы вобще советовала забыть навсегда, т.к. усугубились мои проблемы со стулом именно после курса чая "Турбослим". Если уж принимать препараты (типа таблеток сенны, Бисакодила, капли Слабилен, кора крушины или трава сенны), то только если запор длится более 3х дней или если боль в животе невыносима и только 1 раз сразу ударной дозой. Ударной - не значит очень большой, а значит достаточной по Вашим наблюдениям для точного действия. Постоянно принимать эти средства по-немногу якобы для постоянной стимуляции нельзя. (т.к. в дальнейшем проблемы со стулом, я уверена, скоро оставят Вас, то случаи необходимости приема этих средств будут редкими).
2) Если Вы еще не пьете достаточное количество воды - то пора начать. В день нужно выпивать не меньше 1,5 литра воды. Если сразу не можете столько, начните с 700-800 мл. Это количество может в течение дня выпить любой человек, не получается - значит через силу. Никакие чаи/кофе за воду не считаются. Я по своему опыту советовала бы их вобще на время привыкания к воде исключить, т.к. они мочегонные, а Вам и так поначалу будет хотеться в туалет.
3) Как можно меньше продуктов, приготовленных не Вами и не дома. Большое количество всяких добавок может влиять на пищеварение.
4) Главная Ваша проблема (опять же по своему опыту) - это то, что Вы мало едите. Видно, что мало по калориям, и наверное мало по общему весу. Как только через пищеварительный тракт будут проходить большие массы еды (причем регулярно) - кишечник сдастся. То есть прежде всего, доберите калориями до Вашего BMR (это Вам уже писали), а еще лучше посчитайте TDEE для коэффициента активности 1,2 и питайтесь хотя бы так. Опять же - не получается, значит, через силу. Добирать по 50 калорий будете потом. А то получается, что организм спит и Ваши проблемы со стулом ему побоку.
Но более важно - это состав еды. Нужны овощи. Мой организм работает намного хуже, если в моем дневном меню овощей меньше 500г.
Это совсем немного - просто утром можно съесть бутерброд с курицей и помидором - помидор 130г,
в обед - салат из огурца и помидора - огурец 70г, помидор 130г
во 2й обед - салат из капусты - капуста - 80г, морковка - 20г, огурец - 40г
и на ночь тушеную овощную смесь - 150-200г.
Вот и все дела.
К тому же, я полагаю, что мясо за счет высокого термоэффекта также способствует работе пищеварительной системы.
5) Масло - какое Вы пьете утром? Я пила подсолнечное рафинированное и мне правильно подсказали, что это бессмысленно. Хотя бы пейте льняное. Если масло все равно не помогает, то лучше ешьте его днем с овощами.

все это советы на долгий срок. А что же делать сейчас?
6)Мне в свое время помог совет Flashlight - отвар из кураги. Берете курагу, хотя бы 10 штук, лучше больше. Моете, заливаете водой (250-300г) и варите как компот. Отстаиваете и пьете. Первое время надо пить и на ночь и натощак. Курагу, наверное, тоже можно съесть, но я не ем, т.к. невкусно. Сразу может не помочь, но если пить хотя бы неделю, то точно помогает. Не забудьте учесть калории, особенно если будете есть курагу.
7) Неплохо влияют также упражнения на пресс и массаж живота, если в совокупности со всем вышесказанным.

Вот и все. Искренне надеюсь, что Вы дочитаете хотя бы половину, т.к. получилось много букав))))). С запорами мириться нельзя, т.к. они ставят под сомнение весь эффект и понижают настроение и мотивацию, забирают у Вас силы, которые так нужны, чтобы влиться в новый образ жизни. Желаю успеха!

а ещё лучше,если физ подготовка никая, начинать и чередовать с бегом ходьбу.

Блондинка

Ты написала:

А ты что, вдоль дороги бегаешь? А то выхлопные газы автомобилей - это вредно.