nat706

я в калории не влезаю, если сочетать с белками для сытости... или тогда вечером тоже предлагается углеводы есть, а это разве не плохо?
вот меню, глянь своим критическим взором

Всего за день
Скушано: 1619 cals
План скушать: 1600 cals
Итог: 19 Calories over
Всего жира: 38.6 g
Всего улеводов: 162.0 g
Всего белка: 150.9 g

Завтрак
item energy (калории) Жир (g) Углеводы(g) Белок (g)
4 Хлебца FinnCrisp 80 0.4 16.0 2.8
2 печенюшки овсяные домашнего приготовления 202 5.2 30.0 8.7
2 яйца вкрутую 155 10.6 1.1 12.6
всего 437 16.2 47.1 24.1

Завтрак 2
item energy (калории) Жир (g) Углеводы(g) Белок (g) 
150 g Бифилайф доктор бранд 74 1.5 9.4 4.5
3 печенюшки овсяные домашнего приготовления 303 7.9 45.0 13.1
Всего 376 9.4 54.5 17.6

Обед
item energy (калории) Жир (g) Углеводы(g) Белок (g)
200 g Салат из свежих овощей без заправки 32 0.1 6.4 2.5
150 Вареные куриные грудки 226 4.5 0.0 43.5
100 g Бурого риса 111 0.9 23.0 2.6
Всего 370 5.6 29.4 48.6

Полдник
item energy (калории) Жир (g) Углеводы(g) Белок (g)
1 печенюшка овсяные домашнего приготовления 101 2.6 15.0 4.4
70 g of Бифилайф доктор бранд 34 0.7 4.4 2.1
140 g творог Сваля обезжиренный 118 0.7 4.9 22.8
Всего 253 4.0 24.3 29.3

Ужин
item energy (калории) Жир (g) Углеводы(g) Белок (g)
200 g Кабачки тушеные с помидорами без масла(помоему рецепту) 32 0.4 6.7 2.4
100 g Вареные куриные грудки 151 3.0 0.0 29.0
Всего 183 3.4 6.7 31.4

Отредактировано Marinkus (2008-09-28 20:43:33)

nat706

перевела!

Angel
Body
nat706
april

боже мой! спасибо за такой фидбэк!!!! я даже краснею от такого количества внимания!
касательно печенюшек - это та же овсянка, только портативная, и я не рассматриваю это как вкусности, просто еда, чтобы заправить организм топливом... (250 мюсли, 150 молока, 1 яйцо=9штук), их очень удобно брать с собой и есть в развозке после утренней пробежки на пути к настоящему завтраку (2 яйца, 4 хлебца и еще 2 печеньки) могу сказать что 2-3 печенюшки и 150 гр бифилайфа и я не голодная к обеду... Так что april была права, что после дозы крахмалистых углеводов лишнего точно не съешь + полезно и вкусно(я извращенка и вообще могу сухую овсянку жевать, я ее люблю)

касательно размера приемов пищи - так мы же все тут по чуть-чуть едим, да и калораж у меня особо не разгуляешься (1600 на 5 получается чуть больше, чем по 300 ккал в среднем, с учетом таперирования и выходим на мои 440 на завтрак и 180 на ужин)

овощи да, надо бы добавить, но в калории не влезаю, ну ладно, просто добавлю во 2 завтрак и в полдник овощей каких-нибудь (типа морковки тертой или помидора или огурца)

фрукты: согласна надо включать, просто Леша советовал на этапе жиросжигания их убрать, вот я и убрала, а так можно в развозке утром и банан жевать вместо 1 печенюшки:)

насчет растительных жиров я согласна, не люблю я их... партия сказала надо? буду есть масло растительное в салате по вечерам (буээээ)

Выводы:
1) добавляю растительных жиров
2) добавляю фрукт на завтрак
3) добавляю овощей (тертая морковка на полдник)

пойдет?

я действительно понимаю, о чем ты! именно об этом же в последнее время и думала, постепенно получается, просто топливо и все (как раз моя портативная овсянка очень помогает)

спасибо дорогая

мужская часть населения форума закрывает глаза

У МЕНЯ ВОССТАНОВИЛСЯ ЦИИИИИИИИИИИКЛ!!!!!  (<-- это я)

посещение спа удалось, пройду цикл из 10 сеансов (хоть и разорюсь, но зато себя побалую и отмечу выздоровление)

УРА УРА УРА УРА УРА

(в спортзал еще не пошла, но ввиду сегодняшних событий мотивация зашкаливает)

отчет о движении жира из организма:

28 сент -> 2 окт
Av fat  Av body    Av lean       Av fat
           mass        mass           %
26.24 72.90 46.66 36.00%
26.21 72.20 45.99 36.30%
25.61 71.65 46.04 35.75%
24.80 72.00 47.20 34.45%
25.31 72.00 46.69 35.15%

Жир ушел, мышцы нет (прирост явно липовый ибо в спортзал не хожу)

Боюсь поверить в счастье
забудусь радостным сном