Segalena

ты на самом деле права))
пошла на вторую кардиотренировку (я утром успеваю в спотзал!!!!!!!!!! ЙУХУУУУУУУУУ)
так чо теперь утреннее кардио - моя привычка!!! 
кстати, минуc фунт...))) not much, but still)))

Отредактировано Marinkus (2008-08-06 19:56:19)

День жруна сегодня (не доела, я думаю малек) боюсь столько есть, да и не хочется... калорий на 60 ничего же страшного??? )))
Утреннее кардио на ура
день прошел на подъеме
вечером силовая на ноги, первая за тыщу лет (до тренировки поела банан (за 2,5 часа) 70 гр курочки+30 гр бурого риса+кабачки 300 гр за полтора часа)
после тренировки слопала нектарин большой курочку 50гр и кабачок 300 гр

Сегаленушка, это я правильно кушала? а то я с таргерированием калорий не дружу... а надо!

утреннее кардио - все по плану
на весах, правда, малюсенький привес (день загрузки, наверно, сказался), но я не переживаю, ибо все делаю по науке
сейчас переварю 120 гр курицы и 300 гр кабачков с помидорами и... признаюсь ложку малинового варенья на фруктозе (думаю, калорий на 50) и пойду побегаю в зале, как у меня уже повелось

на завтра запланирована утренняя силовая на руки (после вчерашней силовой на ноги, я не то что не танцую, я хожу с трудом )

Вопрос: я занимаюсь ежедневно по 2 раза в день утром и вечером: либо 30 мин кардио+30 мин кардио (кстати, после вечернего крадио не ем, а сплю, ем до за 1,5 часа до тренировки), либо 30 мин кардио+1 час 20 мин силовая, силовые через день. Значит ли такой режим, что мне надо калории поднимать? Сейчас живу на среднем факторе активности 1,45, БЖУ 40-20-40 и 20% дефиците (сегодня жутко тянет на углеводы: хрустела хлебцами весь день в пределах калорийности + ложка варенья... отпустило  ). Надо ли пересчитать на 1,55 и угликов добавить (может попробовать ими догоняться в день загрузки, то есть делать 30-20-50)?

написала вопрос и подумала: "тетеха, конешнаш надо!" но все-таки, а что вы думаете?

Продвигаю BFS в массы: дамы в спортзале меня с интересом слушали... 

PS: ооо, так этош я!!!  ай лайк ит мув ит мув ит

22:43
хорошо побегала и покачала пресс (по 2 подхода на боковые и верхние группы)

завтра утром силовая

Еще вопрос: я вот бегаю утром, но после завтрака... шило же на мыло по большому счету (до или после завтрака в смысле) главное же, что бегаю...

музон такой крутой скачала (simple plan альбом simple plan - ваще чума)

Отредактировано Marinkus (2008-08-08 22:48:00)

Юрий Исаков
иначе я без завтрака остаюсь
меньшее зло поесть перед пробежкой, чем поесть через час-два после (итого 4 часа с момента пробуждения)
я умру от голода))) или съем коллегу какого-нибудь

утром подняла себя на пробежку, довольна (ела не совсем по расписаню: сегодня высокий день, забыла утром про 2 яйцо, я заменила банан наполдник виноградом, и слопала 2 батончика мюсли    ну уж очень вкусные, на фруктозе... ням-ням-ням, получилась правильная загрузка углеводами - сейчас иду на силовую на ноги

эксперимент продолжается, пошла 2 неделя интенсивного тренинга, спать надо больше

Отредактировано Marinkus (2008-08-11 19:19:02)

выходные на ура: две силовые (верх и низ) + танцульки до часу в субботу и воскресная прогулка по городу длиною в 5 часов

вес по плану вниз идет (утром было 149,6 жир 31,1% хотя я своим анализатором не особо доверяю, ибо косячат)
завтра не будет у меня утренней пробежки и овсянки(((( к 7 утра иду строить страховую компанию (ибо мое лечение стоит кучу денег, один анализ крови 300 долларов), а овсянки не будет, ибо забыла купить молоко(((( на сливках варить не в нашем, товарищи, стиле

ноги гудят, руки гудят (спать буду аки ангел)

вечером побегаю полчасика и сразу в кровать, так как не выспалась абсолютно за выходные

через две недельки закончится моя адская программа: 2-ное кардио или кардио+силовая
с 8 сентября буду просто бегать по утрам и три раза в неделю тягать гантельки, полагаю, что должно хватить

какая-то фигня
утром вес 152 фунта.... отклонений по питанию нет вообще... ем с дефицитом 25% (1760 ккал) 3 дня БЖУ 40-20-40, потом поднимаю (2350 ккал, хотя обычно в такие дни ем на 2300)...

что же такое происходит? почему вес даже не стоит, а ползет вверх? 

анализирую ситуацию  :

-ошибка в расчетах формулы
   проверяем: BMR (655+(9.6 X 68,9)+(1.8 X 171,5)-(4.7 X 23)=1517
   фактор активности (при 2-разовых тренировках) 1,55
   ИТОГО: 2350 в высокие дни и 1764 в дефицитные

-слишком много тренируюсь? каждое утро у меня получасовое кардио сразу после завтрака (по-другому не позволяют обстоятельства) + вечером либо силовая, либо кардио, раз-два в неделю могу утроить себе одну тренировку в день, но ведь я при этом достаточно ем, хоть и углеводов 40% мне хорошо, энергии полно...

- неправильно питаюсь? меню я выкладывала ранее, от него не отступаю (иногда бывают вариации на тему курица=форель=язык отварной или рис=гречка) пью 2,5 - 3 литра воды (именно воды) в день, в день силовой сдвигаю углеводы на вечер: мюсли home made с творогом до тренировки, а сразу после - фрукт... + мяско с овощами + рис, если позволяет калораж

голода нет и  НИ ХРЕНА НЕ МЕНЯЕТСЯ (пардон муа, но уж очень я расстроена) наоборот есть ощущение ступора внутри

где ошибка? (буду дома - выложу меню за две недели для анализа ситуации)
может надо ждать дольше, чтобы подействовало?

держусь, но в расстройстве...

april, спасибо!

я тоже об этом подумывала (про утренние пробежки)...
буду бегать натощак (темп не снижу до сентября, тут вопрос принципа), с завтраком буду что-то придумывать

ВОПРОС: надо ли менять фактор активности? может 1,45 или 1,4 взять (я все-таки в офисе работаю)

что хуже поесть до кардио или поесть после через час (хотя можно будет попробовать заглатывать мюсли с молоком, а на работе яйцо с хлебем)? еть в развозке как-то совсем неудобно, так и до язвы недалеко...

можно забыть про любимую овсянку, кроме субботы и воскресения...((((((

покумекала 10 минут и нашла выход:
подъем в 6:45, к 7:00 в зал, 25 минут бегать, 7:30 домой и дальше шоу "успеть все за 25 минут"! (попробую завтра сварить заранее яйцо, приготовить овсянку для варки)
расскажу, успела ли...

как завещала Сегалена: ищу возможности...

Отредактировано Marinkus (2008-08-19 12:21:06)

Вот мое меню с 4 августа (выложила все варианты)

Monday, 4 August 2008
Daily Summary
Energy Gained Through Food: 1746 cals
Energy Burnt Through Exercise: -429 cals
Net Energy: 1316 cals
Energy Budget: 1740 cals
End Result: 424 Calories under
Total Fat: 29.4 g
Total Carbs: 153.4 g
Total Protein: 158.9 g
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
3 g of Butters: Regular, salted 22 2.4 0.0 0.0
30 g of Wholgrain bread 54 0.4 11.2 1.9
140 g of Milk 1.5% 62 2.1 6.7 3.9
50 g of Oatmeal 153 3.0 25.5 6.0
1 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 78 5.3 0.6 6.3
30 g of Fructose 119 0.0 3.0 0.0
total 486 13.2 47.0 18.2
Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
2 Slice of FinnCrisp 40 0.2 8.0 1.4
6 Slice of Fitness linia 78 0.1 3.4 0.6
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
total 346 3.5 31.6 29.9
Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
300 g of Salads (Fresh, Deli, Restaurant): Salads: Mixed vegetable tossed, no
dressing 48 0.2 9.7 3.8
80 g of Rice: Brown, long-grain, cooked 89 0.7 18.4 2.1
120 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 181 3.6 0.0 34.8
total 318 4.6 28.0 40.6
Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
6 Slice of Fitness linia 78 0.1 3.4 0.6
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
total 306 3.3 23.6 28.5
Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
120 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 181 3.6 0.0 34.8
400 g of Vegetables, Fresh: Squash, summer, zucchini, raw, edible portion 64 0.7 13.4 4.8
250 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 45 0.5 9.8 2.2
total 290 4.9 23.2 41.8

Tuesday, 5 August 2008
Daily Summary
Energy Gained Through Food: 1746 cals
Energy Burnt Through Exercise: -0 cals
Net Energy: 1746 cals
Energy Budget: 1740 cals
End Result: 6 Calories over
Total Fat: 29.4 g
Total Carbs: 153.4 g
Total Protein: 158.9 g
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
3 g of Butters: Regular, salted 22 2.4 0.0 0.0
30 g of Wholgrain bread 54 0.4 11.2 1.9
140 g of Milk 1.5% 62 2.1 6.7 3.9
50 g of Oatmeal 153 3.0 25.5 6.0
1 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 78 5.3 0.6 6.3
30 g of Fructose 119 0.0 3.0 0.0
total 486 13.2 47.0 18.2
Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
2 Slice of FinnCrisp 40 0.2 8.0 1.4
6 Slice of Fitness linia 78 0.1 3.4 0.6
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
total 346 3.5 31.6 29.9
Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
300 g of Salads (Fresh, Deli, Restaurant): Salads: Mixed vegetable tossed, no
dressing 48 0.2 9.7 3.8
80 g of Rice: Brown, long-grain, cooked 89 0.7 18.4 2.1
120 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 181 3.6 0.0 34.8
total 318 4.6 28.0 40.6
Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
6 Slice of Fitness linia 78 0.1 3.4 0.6
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
total 306 3.3 23.6 28.5
Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
120 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 181 3.6 0.0 34.8
400 g of Vegetables, Fresh: Squash, summer, zucchini, raw, edible portion 64 0.7 13.4 4.8
250 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 45 0.5 9.8 2.2
total 290 4.9 23.2 41.8

Wednesday, 6 August 2008
Daily Summary
Energy Gained Through Food: 1712 cals
Energy Burnt Through Exercise: -0 cals
Net Energy: 1712 cals
Energy Budget: 1740 cals
End Result: 28 Calories under
Total Fat: 29.7 g
Total Carbs: 130.2 g
Total Protein: 166.4 g
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
3 g of Butters: Regular, salted 22 2.4 0.0 0.0
30 g of Wholgrain bread 54 0.4 11.2 1.9
140 g of Milk 1.5% 62 2.1 6.7 3.9
50 g of Oatmeal 153 3.0 25.5 6.0
1 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 78 5.3 0.6 6.3
30 g of Fructose 119 0.0 3.0 0.0
total 486 13.2 47.0 18.2
Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
2 Slice of FinnCrisp 40 0.2 8.0 1.4
6 Slice of Fitness linia 78 0.1 3.4 0.6
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
total 346 3.5 31.6 29.9
Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
300 g of Salads (Fresh, Deli, Restaurant): Salads: Mixed vegetable tossed, no
dressing 48 0.2 9.7 3.8
80 g of Rice: Brown, long-grain, cooked 89 0.7 18.4 2.1
120 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 181 3.6 0.0 34.8
total 318 4.6 28.0 40.6
Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
4 Slice of Fitness linia 52 0.1 2.3 0.4
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
total 280 3.2 22.4 28.3
Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
2 Slice of Fitness linia 26 0.0 1.1 0.2
170 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 257 5.2 0.0 49.3
total 283 5.2 1.1 49.5

Thursday, 7 August 2008
Daily Summary
Energy Gained Through Food: 2140 cals
Energy Burnt Through Exercise: -600 cals
Net Energy: 1540 cals
Energy Budget: 2200 cals
End Result: 660 Calories under
Total Fat: 43.8 g
Total Carbs: 197.5 g
Total Protein: 197.9 g
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
3 g of Butters: Regular, salted 22 2.4 0.0 0.0
30 g of Wholgrain bread 54 0.4 11.2 1.9
140 g of Milk 1.5% 62 2.1 6.7 3.9
50 g of Oatmeal 153 3.0 25.5 6.0
2 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 155 10.6 1.1 12.6
30 g of Fructose 119 0.0 3.0 0.0
total 564 18.5 47.6 24.4
Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
20 g of Cheese: Swiss 76 5.6 1.1 5.4
50 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 76 1.5 0.0 14.5
70 g of Wholgrain bread 126 0.9 26.2 4.5
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
total 505 11.1 47.5 52.2
Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
300 g of Salads (Fresh, Deli, Restaurant): Salads: Mixed vegetable tossed, no
dressing 48 0.2 9.7 3.8
100 g of Rice: Brown, long-grain, cooked 111 0.9 23.0 2.6
120 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 181 3.6 0.0 34.8
total 340 4.7 32.6 41.1
Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
1 small, 6" to 6-7/8" long (3.6 oz) of Fruit, Fresh: Banana, edible portion 90 0.3 23.1 1.1
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
6 Slice of Fitness linia 78 0.1 3.4 0.6
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
total 395 3.6 46.6 29.6
Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
150 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 227 4.5 0.0 43.5
400 g of Vegetables, Fresh: Squash, summer, zucchini, raw, edible portion 64 0.7 13.4 4.8
250 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 45 0.5 9.8 2.2
total 336 5.8 23.2 50.5

Friday, 8 August 2008
Daily Summary
Energy Gained Through Food: 1751 cals
Energy Burnt Through Exercise: -600 cals
Net Energy: 1151 cals
Energy Budget: 1740 cals
End Result: 589 Calories under
Total Fat: 29.2 g
Total Carbs: 159.3 g
Total Protein: 159.6 g
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
3 g of Butters: Regular, salted 22 2.4 0.0 0.0
30 g of Wholgrain bread 54 0.4 11.2 1.9
120 g of Milk 1.5% 53 1.8 5.8 3.4
50 g of Oatmeal 153 3.0 25.5 6.0
1 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 78 5.3 0.6 6.3
30 g of Fructose 119 0.0 3.0 0.0
total 478 12.9 46.1 17.6
Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
2 Slice of FinnCrisp 40 0.2 8.0 1.4
6 Slice of Fitness linia 78 0.1 3.4 0.6
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
total 346 3.5 31.6 29.9
Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
300 g of Salads (Fresh, Deli, Restaurant): Salads: Mixed vegetable tossed, no
dressing 48 0.2 9.7 3.8
80 g of Rice: Brown, long-grain, cooked 89 0.7 18.4 2.1
120 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 181 3.6 0.0 34.8
total 318 4.6 28.0 40.6
Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
2 Slice of FinnCrisp 40 0.2 8.0 1.4
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
4 Slice of Fitness linia 52 0.1 2.3 0.4
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
total 320 3.4 30.4 29.7
Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
120 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 181 3.6 0.0 34.8
400 g of Vegetables, Fresh: Squash, summer, zucchini, raw, edible portion 64 0.7 13.4 4.8
250 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 45 0.5 9.8 2.2
total 290 4.9 23.2 41.8

Monday, 11 August 2008
Daily Summary
Energy Gained Through Food: 2349 cals
Energy Burnt Through Exercise: -0 cals
Net Energy: 2349 cals
Energy Budget: 2360 cals
End Result: 11 Calories under
Total Fat: 51.2 g
Total Carbs: 226.4 g
Total Protein: 199.1 g
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
3 g of Butters: Regular, salted 22 2.4 0.0 0.0
35 g of Wholgrain bread 63 0.5 13.1 2.2
140 g of Milk 1.5% 62 2.1 6.7 3.9
70 g of Oatmeal 214 4.2 35.7 8.4
1 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 78 5.3 0.6 6.3
30 g of Fructose 119 0.0 3.0 0.0
total 557 14.5 59.1 20.9
Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
20 g of Cereals 90 3.3 3.7 1.6
20 g of Cheese: Swiss 76 5.6 1.1 5.4
50 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 76 1.5 0.0 14.5
35 g of Wholgrain bread 63 0.5 13.1 2.2
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
total 532 14.0 38.0 51.6
Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
100 g of Grains: Buckwheat Groats, roasted, cooked 92 0.6 19.9 3.4
100 g of Salads (Fresh, Deli, Restaurant): Salads: Mixed vegetable tossed, no
dressing 16 0.1 3.2 1.2
120 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 181 3.6 0.0 34.8
total 289 4.3 23.2 39.4
Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
4 Slice of FinnCrisp 80 0.4 16.0 2.8
2 Serving of Fitness 192 5.5 33.2 2.7
20 g of Cereals 90 3.3 3.7 1.6
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
total 590 12.3 73.0 35.0
Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
50 g of Grains: Buckwheat Groats, roasted, cooked 46 0.3 10.0 1.7
150 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 227 4.5 0.0 43.5
400 g of Vegetables, Fresh: Squash, summer, zucchini, raw, edible portion 64 0.7 13.4 4.8
250 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 45 0.5 9.8 2.2
total 382 6.1 33.2 52.2

Tuesday, 12 August 2008
Daily Summary
Energy Gained Through Food: 1765 cals
Energy Burnt Through Exercise: -0 cals
Net Energy: 1765 cals
Energy Budget: 1770 cals
End Result: 5 Calories under
Total Fat: 33.5 g
Total Carbs: 158.1 g
Total Protein: 162.4 g
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
3 g of Butters: Regular, salted 22 2.4 0.0 0.0
35 g of Wholgrain bread 63 0.5 13.1 2.2
140 g of Milk 1.5% 62 2.1 6.7 3.9
70 g of Oatmeal 214 4.2 35.7 8.4
1 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 78 5.3 0.6 6.3
30 g of Fructose 119 0.0 3.0 0.0
total 557 14.5 59.1 20.9
Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
20 g of Cereals 90 3.3 3.7 1.6
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
total 317 6.4 23.8 29.5
Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
100 g of Grains: Buckwheat Groats, roasted, cooked 92 0.6 19.9 3.4
300 g of Salads (Fresh, Deli, Restaurant): Salads: Mixed vegetable tossed, no
dressing 48 0.2 9.7 3.8
120 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 181 3.6 0.0 34.8
total 321 4.5 29.6 41.9
Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
4 Slice of Fitness linia 52 0.1 2.3 0.4
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
total 280 3.2 22.4 28.3
Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
120 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 181 3.6 0.0 34.8
400 g of Vegetables, Fresh: Squash, summer, zucchini, raw, edible portion 64 0.7 13.4 4.8
250 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 45 0.5 9.8 2.2
total 290 4.9 23.2 41.8

Wednesday, 13 August 2008
Daily Summary
Energy Gained Through Food: 1980 cals
Energy Burnt Through Exercise: -0 cals
Net Energy: 1980 cals
Energy Budget: 1770 cals
End Result: 210 Calories over
Total Fat: 50.9 g
Total Carbs: 160.4 g
Total Protein: 175.0 g
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
3 g of Butters: Regular, salted 22 2.4 0.0 0.0
35 g of Wholgrain bread 63 0.5 13.1 2.2
110 g of Milk 1.5% 48 1.7 5.3 3.1
50 g of Oatmeal 153 3.0 25.5 6.0
1 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 78 5.3 0.6 6.3
30 g of Fructose 119 0.0 3.0 0.0
total 482 12.8 47.5 17.6
Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
20 g of Cereals 90 3.3 3.7 1.6
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
total 317 6.4 23.8 29.5
Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
80 g of Grains: Buckwheat Groats, roasted, cooked 74 0.5 16.0 2.7
300 g of Salads (Fresh, Deli, Restaurant): Salads: Mixed vegetable tossed, no
dressing 48 0.2 9.7 3.8
120 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 181 3.6 0.0 34.8
total 303 4.3 25.6 41.2
Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
20 g of Cereals 90 3.3 3.7 1.6
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
total 317 6.4 23.8 29.5
Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
20 almond of Nuts: Almonds, raw, unblanched, edible portion 139 12.2 4.7 5.1
425 g of Activia kefirnaya 166 4.2 19.1 12.3
120 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 181 3.6 0.0 34.8
300 g of Vegetables, Fresh: Squash, summer, zucchini, raw, edible portion 48 0.5 10.0 3.6
150 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 27 0.3 5.9 1.3
total 561 20.9 39.8 57.2

Friday, 15 August 2008
Daily Summary
Energy Gained Through Food: 2337 cals
Energy Burnt Through Exercise: -0 cals
Net Energy: 2337 cals
Energy Budget: 2360 cals
End Result: 23 Calories under
Total Fat: 67.6 g
Total Carbs: 216.7 g
Total Protein: 148.9 g
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
70 g of Cereals 314 11.6 12.8 5.7
35 g of Wholgrain bread 63 0.5 13.1 2.2
160 g of Milk 1.5% 70 2.4 7.7 4.5
2 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 155 10.6 1.1 12.6
30 g of Fructose 119 0.0 3.0 0.0
total 722 25.0 37.7 25.0
Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
3 Slice of FinnCrisp 60 0.3 12.0 2.1
1 Serving of Fitness 96 2.8 16.6 1.3
50 g of Milk 1.5% 22 0.8 2.4 1.4
2 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, raw, fresh 147 9.9 0.8 12.6
50 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 76 1.5 0.0 14.5
total 401 15.3 31.8 31.9
Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
100 g of Grains: Buckwheat Groats, roasted, cooked 92 0.6 19.9 3.4
300 g of Salads (Fresh, Deli, Restaurant): Salads: Mixed vegetable tossed, no
dressing 48 0.2 9.7 3.8
150 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 226 4.5 0.0 43.5
total 366 5.4 29.6 50.6
Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
2 Slice of Fitness linia 26 0.0 1.1 0.2
1 Serving of Fitness 96 2.8 16.6 1.3
500 g of Bifilife 245 5.0 31.5 15.0
1 small, 6" to 6-7/8" long (3.6 oz) of Fruit, Fresh: Banana, edible portion 90 0.3 23.1 1.1
total 457 8.1 72.3 17.6
Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
150 g of Milk 1.5% 66 2.2 7.2 4.2
40 g of Buckwheat corns 130 0.8 28.9 3.8
250 g of Salads (Fresh, Deli, Restaurant): Salads: Mixed vegetable tossed, no
dressing 40 0.2 8.1 3.1
2 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 155 10.6 1.1 12.6
total 391 13.8 45.3 23.7

Monday, 18 August 2008
Daily Summary
Energy Gained Through Food: 1742 cals
Energy Burnt Through Exercise: -0 cals
Net Energy: 1742 cals
Energy Budget: 1740 cals
End Result: 2 Calories over
Total Fat: 35.2 g
Total Carbs: 133.5 g
Total Protein: 181.8 g
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
3 g of Butters: Regular, salted 22 2.4 0.0 0.0
70 g of Wholgrain bread 126 0.9 26.2 4.5
2 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 155 10.6 1.1 12.6
20 g of Fructose 79 0.0 2.0 0.0
total 487 14.6 33.7 37.5
Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
25 g of Cereals 112 4.1 4.6 2.0
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
total 340 7.2 24.7 29.9
Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
300 g of Salads (Fresh, Deli, Restaurant): Salads: Mixed vegetable tossed, no
dressing 48 0.2 9.7 3.8
80 g of Rice: Brown, long-grain, cooked 89 0.7 18.4 2.1
120 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 181 3.6 0.0 34.8
total 318 4.6 28.0 40.6
Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
4 Slice of Fitness linia 52 0.1 2.3 0.4
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
total 280 3.2 22.4 28.3
Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
30 g of Milk 1.5% 13 0.4 1.4 0.8
130 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 196 3.9 0.0 37.7
400 g of Vegetables, Fresh: Squash, summer, zucchini, raw, edible portion 64 0.7 13.4 4.8
250 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 45 0.5 9.8 2.2
total 319 5.6 24.6 45.6

В зал успела, на работу успела
теперь буду до завтрака бегать (может проймет меня)

плато... пошла читать главы в книге про плато и про то, как его пробивать

21:23
перечитала главы, пошла пробивать плато 45-минутным кардио

Отредактировано Marinkus (2008-08-20 21:24:02)

вес пошел вниз причем как-то очень активно (два фунта=0.9 кг за 2 дня) хотя тут может вода и другой балласт вышел 

буду продолжать в том же духе
есть, признаюсь, хочется (1600 и 2000 ккал мне маловато) но раз Леша говорит, что надо, значит надо

вопрос: а поднять-то калории потом можно будет? а то даже при факторе 1.375 мне больше на 100 ккал есть надо...

сказала нет завышенным ожиданиям и пошла впахивать! 

Вчера было очень плохо весь день, чуть в обморок не грохнулась на работе
уснула в 7 вечера, утром сегодня стало лучше (весы порадовали, как было сказано выше) сходила к зубному, потом навалилась слабость и дикий голод
устроила себе день загрузки, хоть и не запланированный
1600 и 2000 мне мало (доказано незапланированным днем загрузки и съеденным мороженым), чтобы не закончить срывом подниму калории на 100 в каждый день (сижу и молюсь: только бы завтра привеса не было)

сегодня и вчера не ходила в зал, отдыхаю
завтра пойду на интервальное 50-минутное кардио

Segalena, ты права (как всегда)
надо почувствовать себя, балансировать на грани... 1600 ккал - это моя грань или даже за ней немного ( надо 1700)