costa
Симона

спасибо!!!!!! очень приятно! )))
буду умницей!

как же хорошо тренироваться утром)))
силовая на руки (без тренера) прошла на ура: уложилась в полтора часа или даже меньше с 15-минутной разминкой и 10-минутной заминкой
пошла выкупать путевку в тунис))) и лежать на солнышке в патке с книжкой

Отредактировано Marinkus (2008-07-14 10:40:58)

Спасибо! дорогие мои!

я вернулась из туниса)) отдохнула хорошо, набралась сил (и не только сил: жира тоже )
наконец-то выспалась!!!
в тунисе бегала и плавала натощак (горда собой)

вешу тонну, в одежде ужасно тесно (это меня ужасно печалит, ибо надеть могу две юбки и все, что неудивительно, когда за год с 44 до почти 48 разносит)

написала график потери жира: по 2 фунта в неделю
таким образом, в сентябре должна буду влезть в костюмы

я никогда в жизни не весила столько как сейчас...
не люблю фотографироваться и смотреться в зеркало (мрак)

возвращаюсь на путь сотрудничества с администрацией: хожу в спортзал (сегодня пойду)

Фотки жду... пока не прислали (((

Segalena,
я тебя просто обожаю))

правда-правда, скоро буду писать как все болтается)))
настроение в целом улучшилось (хоть вчера и покуксилась малек), сегодня наконец-то дойду до спортзала: побегаю минут 40
главное - начать

еще решила цели записать на аудио (буду с наушниками засыпать, дорожку ставя на повтор) так у меня мои цели в каждую клеточку проникнут
Как писал Том Венуто, важно продержаться первые 21 день

Отсчет пошел.

признаюсь: не дошла до зала, попробую завтра себя запихать утром на пробежку

спала целый день (наверно, устала) +живот ноет (может моя репродуктивная система очнулась из полугодовалого обморока?)

Составила меню на ближайшие 21 день (БЖУ 40-20-40) жестко, но надо в сентябре быть кинозвездой (поеду тусоваться в мск по всяким гламурным вечеринкам)

Дефицитный день:

Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
3 g of Butters: Regular, salted 22 2.4 0.0 0.0
30 g of Wholgrain bread 54 0.4 11.2 1.9
140 g of Milk 1.5% 62 2.1 6.7 3.9
50 g of Oatmeal 153 3.0 25.5 6.0
1 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 78 5.3 0.6 6.3
30 g of Fructose 119 0.0 3.0 0.0
total 486 13.2 47.0 18.2

Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
2 Slice of FinnCrisp 40 0.2 8.0 1.4
6 Slice of Fitness linia 78 0.1 3.4 0.6
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
total 346 3.5 31.6 29.9

Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
300 g of Salads (Fresh, Deli, Restaurant): Salads: Mixed vegetable tossed, no
dressing 48 0.2 9.7 3.8
80 g of Rice: Brown, long-grain, cooked 89 0.7 18.4 2.1
120 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 181 3.6 0.0 34.8
total 318 4.6 28.0 40.6

Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
6 Slice of Fitness linia 78 0.1 3.4 0.6
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
total 306 3.3 23.6 28.5

Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
120 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 181 3.6 0.0 34.8
400 g of Vegetables, Fresh: Squash, summer, zucchini, raw, edible portion 64 0.7 13.4 4.8
250 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 45 0.5 9.8 2.2
total 290 4.9 23.2 41.8

День жруна:

Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
3 g of Butters: Regular, salted 22 2.4 0.0 0.0
30 g of Wholgrain bread 54 0.4 11.2 1.9
140 g of Milk 1.5% 62 2.1 6.7 3.9
50 g of Oatmeal 153 3.0 25.5 6.0
2 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 155 10.6 1.1 12.6
30 g of Fructose 119 0.0 3.0 0.0
total 564 18.5 47.6 24.4

Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
20 g of Cheese: Swiss 76 5.6 1.1 5.4
50 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 76 1.5 0.0 14.5
70 g of Wholgrain bread 126 0.9 26.2 4.5
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
total 505 11.1 47.5 52.2

Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
300 g of Salads (Fresh, Deli, Restaurant): Salads: Mixed vegetable tossed, no
dressing 48 0.2 9.7 3.8
100 g of Rice: Brown, long-grain, cooked 111 0.9 23.0 2.6
120 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 181 3.6 0.0 34.8
total 340 4.7 32.6 41.1

Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
1 small, 6" to 6-7/8" long (3.6 oz) of Fruit, Fresh: Banana, edible portion 90 0.3 23.1 1.1
125 g of Svalja 105 0.6 4.4 20.4
6 Slice of Fitness linia 78 0.1 3.4 0.6
250 g of Bifilife 122 2.5 15.8 7.5
total 395 3.6 46.6 29.6

Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
150 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 227 4.5 0.0 43.5
400 g of Vegetables, Fresh: Squash, summer, zucchini, raw, edible portion 64 0.7 13.4 4.8
250 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 45 0.5 9.8 2.2
total 336 5.8 23.2 50.5

Отредактировано Marinkus (2008-08-03 23:54:23)