Ginger
Angel
PranT
пупсики мои! спасибо за поддержку
казусы с питанием состоят в пропусках больше, чем в поедании бяк всяких
но я исправляюсь))
я сегодня молодец: кушала правильно, бегала хорошо (сказалось 46% белка... бегать было не так легко как обычно) еда в меня сегодня не лезла вообще, но я мужественно накушала на 1950 ккал 

завтра добавлю углеводов до 50%
сегодня был дефицит 15%
завтра 20%
спать потопала, ибо надеюсь на отсутствие дождя завтра и, соответственно, на утреннюю пробежку в парке

Отредактировано Marinkus (2008-06-09 23:01:06)

День 13
вес стоит 148.6 жир скачет как сумашедший (то бишь весы сумашедшие) я их игнорю, но взвешиваюсь тем не менее каждое утро (женская логика - генератор случайных идей и чисел)

поела на 1471 ккал все по науке (мало, но больше не получилось)
эксперимент "стратегичекое таперирование калорий" пока проходит успешно
тюнинг: 1950 ккал для меня объективно много, решила сделать загзаг 20-25-30% от 2330, то бишь 1860-1750-1630 потом 2300 потом 1860-1750 потом опять 2300

не нравится, что вес стоит 
ботанить больше не надо, все время посвящаю пограмме: перехожу на 2ое кардио: утром в парке (я считаю его халявой и развлекухой, ибо не мокрая и не особо устаю, а наоборот, будто заряжаюсь энергией) и вечером в клубе (по возможности) возможность может не возникнуть 1-2 раза в неделю    да, я фанат кроме этого 3 силовые (получается через день)
посмотрим кто-кого: гадский жир меня или я его 

сегодня было 55 минутное кардио: минус 608 ккал средний пульс 150

и еще (может, будете ругать меня) стала пить карнитин (с тренером порешили курс 4 недели взять)
с июля иду на курс массажа к крутому массажисту (моя сестра отходила 20 сеансов и не узнать человека)
в отпуск по ходу не пойду, ибо too much work and not enough money ( а если и пойду, то на даче буду торчать), так что красоты будет показывать некому...

"кончаю, страшно перечесть, стыдом и страхом замираю, но мне порукой ваша честь..." 

День 14
TDEE

вес утром 147.2 жир 32,8%
вес вечером (только что) 149 жир 28,4%
без бутылки не разберешься

настроения есть не было: в итоге поела на 2030 вместо 2300
БЖУ получилось 27-25-48
силовая на ноги была, сегодня я что-то увлеклась и проторчала в зале 2,5 часа 
очень хорошо позанималась думаю, как бы сократить тренировки...

потом сходила в театр на "монологи вагины" (оч советую) и щас буду спать как сурок
завтра еду загорать на пляж
пью карнитин (лед, как видите, тронулся)

День 15

дефицитный на 1860 ккал

8:24
утренняя пробежка в пределах получаса
самочувсвтие супер
вес утром 147.2 жир 31,8%
взвесилась после пробежки 148.2 жир 30,7% (выпила 0.75 воды) из чего делаю вывод, что показатели адекаватные
пошла делать завтрак: овсяночка и яйцо мур-мур-мур

и на пляяяяяяяж)))))
спала и правда как сурок

20:22
кардио (степпер) 45 минут, пульс 130-145, минус 510 ккал
вечерний вес 150,2 жир 29,9%
пошла есть тушеную капусточку и лососика запеченого в фольге
вчера поела после силовой каши гречневой + рыбы красной (все в пределах запланированного калоража на вечер) думала, что сегодня будет большой отвес и ничегошеньки 
возможно, мне, даже после силовой не стоит есть углеводы сложные или совсем капелюшечку (типа яблока или банана)

эксперимент со стратегическим таперированием продолжается 

круто позагорала на пляже и поспала в сласть а BFS food на свежем воздухе идет на ура 
меню решила больше не выкладывать, ибо места много занимает (если вес будет стоять дальше, то выложу и будем искать ошибки)

Отредактировано Marinkus (2008-06-13 20:29:33)

День 17

сегодня день TDEE (утром позволила себе 20 гр шоколада и халвы грамм 40-50 и черешни 250 гр) все вписала в норму калорий
жор пропал, очень рада
очень хорошо себя чувствую, легко
грядет командировка... напеку себе бизе на фруктозе для перекуса (полагаю, что получится прекрасный белково-углеводный перекус) куплю кефира
жаль, что 1 день командировки выпадает на 30% дефицитный день (я еще не приноровилась без расчетов в калораж попадать) ну ничего, продумаю заранее (сделаю бутеров правильных) на ужин японская кухня (поем салат из свежих овощей без заправок + креветки или сашими из лосося, хотя креветки лучше, ибо жира в них меньше)
второй день лучше, ибо TDEE и можно себе будет позволить небольшие заносы на поворотах 

вес утром 146,4 жир 30,4%
вечером процент жира стабильно 29-28 
программа начинает разгонять мой метаболизм (как Леша говорил, я начинаю чувствовать, что мне надо, а что не надо есть)
вчера был день отдыха от тренировок (убрала всю квартиру +я много гуляла на высоченных каблуках, так что, может, и получилась кардиотренировка длиною в день    ) шутка
сегодня силовая на руки
утром побегать не получилось, ибо дождь + проснулась и чихаю как заведенная (спросонья чихнула и ударилась головой об стену  )

купила цельнозерновой хлеб (100 рублей 500 грамм) очень вкусно и очень дорого  может можно найти дешевый? я покупала какой-то немецкий...
а еще я нашла супер сыр 17% 88 cal в 100 гр!!!!!!!!!!!!!! ваще класс! вписываю в рацион
нашла макароны из муки грубого помола, тоже дорогущие, покупать не стала

Angel
перепроверила: на упаковке 88!!

"magré" arla foods amba

все равно этот сыр продается в далеком магазине... и я его уже слопала

День 18
после вчерашнего ням-ням кубики в животе были весь день (((
не буду больше халву лопать ))))

силовая на ноги +20 разминка и 20 заминка
еду в командировку на три дня (запаслась кефиром и хлебцами для перекусов, на обеде и ужине буду выпендриваться: сделайте так, и чтоб без масла!!!  )
получился недобор калорий (съела где-то 1750, а надо было 1860) не лезло (а щас не хочу есть, потому что поздно, но после тренировки поела салат + половинка яйца+ грудка=грамм на 150-200)

в зале уже говорят, что я прикольно уменьшаюсь (хотя я особой разницы пока не чую) но вижу (странно, но это так) именно вижу, но не по одежде (просто одежда у меня мне чуть маловата)

отваливаюсь на бочок ибо устала, а завтра утром собираться в командировку и бегать!

командировка сказалась + 2 паунда
с тех пор вес стоит... объемы немного ушли
я в печали
но программы придерживаюсь строго

папа сломал весы кухонные, обиделась(((

полный мрак товарищи
I look exactly like I feel: SHIT
вес стоит (титанических усилий стоит его просто удержать)
тренировки кошу ровно неделю (то нет настроения, то не встать от боли) сегодня второй случай
самочувствие отвратное: все время что-то болит (как бабулька 90летняя)

гормональный ад продолжается... (уже 9 месяцев как у меня практически нет цикла) гинеколога чаще друзей вижу
ужасно устала

AMA
спасибо:))))
мне сейчас очень-очень нужна поддержка
отпуск с понедельника (а фактически с субботы) на две недели
буду отдыхать (ехать никуда не получается, 1 неделю буду решать проблемы со здоровьем, вторую проведу на даче, в дали от цивилизации)
сплю хорошо (8 часов точно посапываю)
питаюсь по системе (последнюю неделю не взвешиваю, ибо пап сломал весы) новые куплю в субботу

это все гормоны (ж... чую)
надеюсь что во втроник мне что-нибудь скажут, и лед тронется, вес именно из-за них стоит (уверена на 100%)